{"id":23423,"date":"2020-02-03T14:42:26","date_gmt":"2020-02-03T13:42:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=23423"},"modified":"2020-02-03T14:42:26","modified_gmt":"2020-02-03T13:42:26","slug":"bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/","title":{"rendered":"Bia\u0142ko wo\u0142owe \u2013 suplementacyjny hit czy pic na wod\u0119?"},"content":{"rendered":"<p><strong>O tym, \u017ce wy\u017csze spo\u017cycie protein (ni\u017c przeci\u0119tny Kowalski, a nie bez umiaru) wspiera budow\u0119 formy sportowej. Bia\u0142ko dostarczane wraz z \u017cywno\u015bci\u0105 i suplementami wspiera anabolizm, a je\u015bli w\u0142\u0105czymy dodatkowo wysi\u0142ek fizyczny \u2013 o popraw\u0119 sylwetki nie jest wcale trudno. Oczywi\u015bcie pr\u00f3cz poda\u017cy bia\u0142ka wp\u0142yw na to ma ca\u0142a rzesza innych aspektach jak chocia\u017cby predyspozycje genetyczne, ilo\u015b\u0107 i rodzaj wysi\u0142ku, od\u017cywienie organizmu (energia, mikrosk\u0142adniki) czy wreszcie zdrowie uk\u0142adu pokarmowego (procesy trawienia i wch\u0142aniania) oraz \u2013 rodzaj spo\u017cywanego bia\u0142ka.<\/strong><\/p>\n<p>Najpopularniejszymi od\u017cywkami opartymi o proteiny s\u0105<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/odzywki-bialkowe-proteiny\"> bia\u0142ka serwatkowe<\/a> \u2013 na ich temat m\u00f3wi si\u0119 najwi\u0119cej, z ich u\u017cyciem przeprowadzono najwi\u0119cej badan naukowych (z bardzo pozytywnymi efektami, \u017ceby nie by\u0142o!), a tak\u017ce ich dost\u0119pno\u015b\u0107 i cena zach\u0119caj\u0105 do zakupu. Ostatnimi laty prze\u017cywali\u015bmy jednak pewien zachwyt od\u017cywkami bia\u0142kowymi okre\u015blanymi mianem \u201ebia\u0142ka wo\u0142owego\u201d. Reklamowane by\u0142y one jako bardzo anabolicznie, zasobne w biologicznie aktywne zwi\u0105zki maksymalizuj\u0105ce potencja\u0142 anaboliczny suplementu\u2026 Mo\u017cna by wymienia\u0107 w niesko\u0144czono\u015b\u0107. Jednocze\u015bnie wi\u0119kszo\u015b\u0107 z Was z pewno\u015bci\u0105 spotka\u0142a si\u0119 z informacjami na temat s\u0142abej jako\u015bci wspomnianych suplement\u00f3w, tym, \u017ce pochodzi\u0107 mia\u0142y g\u0142\u00f3wnie z przetw\u00f3rstwa \u015bci\u0119gien i obfitowa\u0107 przede wszystkim w ma\u0142o-anaboliczny i s\u0142abo strawny kolagen etc. Gdzie le\u017cy prawda? Czy jak zwykle po\u015brodku? Postaram si\u0119 przyjrze\u0107 tej kwestii w dzisiejszym tek\u015bcie \u2013 na szcz\u0119\u015bcie w literaturze naukowej znajdziemy par\u0119 bardzo ciekawych opracowa\u0144 i eksperyment\u00f3w<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/odzywki-bialkowe-proteiny\/bialka-pochodzenia-zwierzecego\/izolat-bialka-wolowego\"> z u\u017cyciem bia\u0142ka wo\u0142owego.<\/a><\/p>\n<p>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c, <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/niskotluszczowe-produkty-bogate-w-bialko\"><strong>dlaczego bia\u0142ko jest tak wa\u017cne<\/strong><\/a> w naszym codziennym jad\u0142ospisie.<\/p>\n<p>Trzy z nie tak odleg\u0142ych czasowo eksperyment\u00f3w o kt\u00f3rych chcia\u0142bym Wam dzi\u015b wspomnie\u0107 daj\u0105 bardzo obiecuj\u0105ce wyniki. Dwa z nich zosta\u0142y zakwalifikowane do przegl\u0105du systematycznego i meta-analizy o kt\u00f3rej wspomn\u0119 ni\u017cej.<\/p>\n<p>Pierwsza z prac pochodzi z Journal of the International Society of Sports Nutrition (5 letni wsp\u00f3\u0142czynnik cytowa\u0144 \u2013 Impact Factor \u2013 3,5). Matthew Sharp wraz ze wsp\u00f3\u0142pracownikami oceniali wp\u0142yw suplementacji izolatem bia\u0142ka wo\u0142owego (BPI) I izolatem bia\u0142ek serwatkowych (WPI) na bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a I si\u0142\u0119 u os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych si\u0142owo. Pr\u00f3ba by\u0142a podw\u00f3jnie za\u015blepiona i kontrolowana placebo. Uczestniczy\u0142o w niej 30 os\u00f3b, kt\u00f3re przyjmowa\u0142y 46g jednej b\u0105d\u017a drugiej formy protein lub placebo (maltodekstryny) i wykonywa\u0142y 3 sesje treningu si\u0142owego i 2 sesje cardio w ci\u0105gu tygodnia. Badanie trwa\u0142o 8 tygodni. Si\u0142\u0119 maksymaln\u0105 oceniano poprzez 1RM (powt\u00f3rzenie z maksymalnym ci\u0119\u017carem) w wyciskaniu le\u017c\u0105c (g\u00f3ra cia\u0142a) i martwym ci\u0105gu (d\u00f3\u0142 cia\u0142a). Analiza sk\u0142adu cia\u0142a wykonywana by\u0142a za pomoc\u0105 metody DXA. Suplementacja oboma preparatami przynios\u0142a pozytywne rezultaty. Grupa przyjmuj\u0105ca bia\u0142ko wo\u0142owe uzyska\u0142a wzrost LBM na poziomie 5,7%, WPI natomiast 4,7%. Poziom tkanki t\u0142uszczowej uleg\u0142 obni\u017ceniu w obu grupach (BPI 10,8%, WPI 8,3%), a si\u0142a maksymalna wzros\u0142a niezale\u017cnie od interwencji (poda\u017c BPI, WPI, placebo \u2013 maltodekstryny).<\/p>\n<style>\r\n.mzbanner {\r\n\tdisplay: flex;\r\n\tjustify-content: space-evenly;\r\n\tflex-wrap: wrap;\r\n}\r\n.mzbanner li {\r\n\tlist-style: none;\r\n\twidth: 200px;\r\n\ttext-align: center;\r\n}\r\n.mzbanner li img {\r\n\tdisplay: inline-block;\r\n\twidth: 135px;\r\n\theight: 160px;\r\n}\r\n.mzbanner li > div {\r\n\tpadding: 2px 0;\r\n}\r\n.mzbanner li a {\r\n\ttext-decoration: none !important;\r\n\tcolor: black;\r\n}\r\n.mzbanner li a:hover {\r\n\tpadding-bottom: 6px !important;\r\n}\r\n.mzbanner .name {\r\n\twhite-space: initial;\r\n\theight: 50px;\r\n\tline-height: 25px;\r\n    text-overflow: ellipsis;\r\n    overflow: hidden;\r\n\tcolor: black;\r\n}\r\n.mzbanner .price {\r\n\tcolor: #92d500;\r\n}\r\n.mzbanner .price .special {\r\n\tcolor: #e64c3c;\t\r\n}\r\n.mzbanner .price .special + .normal {\r\n\ttext-decoration: line-through;\r\n\tpadding-left: 6px;\r\n\tcolor: #a6a6a6;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn {\r\n\tmargin-top: 5px;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn a {\r\n\tbackground-color: #92d500;\r\n    color: #fff;\r\n\tpadding: 6px 12px;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn small {\r\n\twhite-space: nowrap;\r\n}\r\n<\/style><ul class=\"mzbanner\"><\/ul>\n<p>Kolejna praca to eksperyment pochodz\u0105cy z \u00a0Journal of The American College of Nutrition (Impact Factor w roku publikacji 2,18). Wzi\u0119\u0142o w niej udzia\u0142 24 triatlonist\u00f3w. Interwencja polega\u0142a na poda\u017cy 20g protein pochodz\u0105cych z hydrolizatu bia\u0142ka wo\u0142owego, izolatu bia\u0142ek serwatkowych lub maltodekstryny (jako \u201eczyste w\u0119glowodany\u201d). Suplementy przyjmowane by\u0142y potreningowo (w dni treningowe) lub przed \u015bniadanie (w dni bez treningu). Autorzy pragn\u0119li oceni\u0107 wp\u0142yw suplementacji na wydolno\u015b\u0107, sk\u0142ad cia\u0142a i poziom ferrytyny, jako parametru od\u017cywienia \u017celazem. Zaobserwowano, ze istotna statystycznie<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/odchudzanie-kompendium\/\"> redukcja masy cia\u0142a<\/a> wyst\u0105pi\u0142a tylko w grupie stosuj\u0105cej bia\u0142ko wo\u0142owe, z tendencj\u0105 do utrzymania\/przyrostu poziomu masy mi\u0119\u015bniowej. Zaobserwowano tak\u017ce wzrost poziomu ferrytyny w grupie przyjmuj\u0105cej hydrolizat bia\u0142ka wo\u0142owego (117 vs. 150 ng\/ml), co nie mia\u0142o miejsca w pozosta\u0142ych grupach. Wyniki skonkludowano w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b \u2013 suplementacja napoju bia\u0142kowego opartego o zhydralizowane bia\u0142ko wo\u0142owe mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do zachowania masy mi\u0119\u015bniowej ud i poprawy statusu od\u017cywienia \u017celazem u triatlonist\u00f3w.<\/p>\n<p>W trzecim eksperymencie (The Journal of Strength &amp; Conditioning Research, IF 3,0) oceniano wp\u0142yw suplementacji bia\u0142kiem pochodz\u0105cym z serwatki (WPC), wo\u0142owiny (BPI) lub kurczaka (hydrolizat bia\u0142ka drobiowego \u2013 ChPI) na form\u0119 sportow\u0105 i kompozycj\u0119 sylwetki. Zrekrutowano 41 os\u00f3b, kt\u00f3re podzielono na 4 grupy: 3 \u201ebia\u0142kowe\u201d i kontroln\u0105, przyjmuj\u0105c\u0105, jak\u017ce by inaczej, maltodekstryny (porcje ka\u017cdej odzywki po 46g) \u2013 potreningowo lub o podobnej porze dnia w DNT. Okres eksperymentu obejmowa\u0142 8 tygodni treningu si\u0142owego, a ocenie poddawano sk\u0142ad cia\u0142a (DXA), si\u0142\u0119 w 1RM (wyciskanie le\u017c\u0105c i martwy ci\u0105g) i moc (rowerek stacjonarny). Zaobserwowano, ze ka\u017cda z metod \u201ewspomagania bia\u0142kowego\u201d doprowadzi\u0142a do wzrostu bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a (nie odnotowano go w grupie placebo) oraz utraty tkanki t\u0142uszczowej (j.w.). Istotna Poprawa si\u0142y wyst\u0105pi\u0142a w ka\u017cdej grupie. Wynik niby przewidywalny \u2013 konsumpcja protein pochodz\u0105cych z mi\u0119sa lub WPC wspomaga walk\u0119 o lepsz\u0105 sylwetk\u0119, jednak daj\u0105cy nam pewne wnioski praktyczne \u2013 bia\u0142ko wo\u0142owe po raz kolejny okaza\u0142o si\u0119 wcale nie gorsze od innych odzwierz\u0119cych \u017ar\u00f3de\u0142 protein.<\/p>\n<p>W niedawnym przegl\u0105dzie systematycznym i meta-analizie, opublikowanym w \u201eNutrients\u201d (IF 4,2) w czerwcu 2019 autorzy postanowili rozprawi\u0107 si\u0119 z niepewno\u015bciami \u2013 ju\u017c w tytule odnajdujemy pytanie \u201eCzy suplementacja bia\u0142kiem wo\u0142owym wp\u0142ywa pozytywnie na kompozycj\u0119 sylwetki i wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105?\u201d. W\u0142\u0105czono 7 eksperyment\u00f3w, obejmuj\u0105cych \u0142\u0105cznie 270 uczestnik\u00f3w i nie zaobserwowano istotnych r\u00f3\u017cnic w: og\u00f3lnej konsumpcji bia\u0142ka, bezt\u0142uszczowej i t\u0142uszczowej masie cia\u0142a pomi\u0119dzy grupami stosuj\u0105cymi bia\u0142ka serwatki (WP) lub bia\u0142ka wo\u0142owe (BP). Jednocze\u015bnie zaobserwowano, ze w\u0142\u0105czenie BP w por\u00f3wnaniu z grupami nie stosuj\u0105cymi wsparcia proteinami istotnie zwi\u0119ksza spo\u017cycie bia\u0142ka (a to Ci niespodzianka!), ale tak\u017ce poziom bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a i si\u0142\u0119 ko\u0144czyn dolnych. Reasumuj\u0105c aktualne doniesienia nie zaobserwowano jednak zwi\u0105zku pomi\u0119dzy suplementacj\u0105 bia\u0142ek wo\u0142owych <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/witaminy-i-mineraly\/mineraly\/zelazo\">a wzrostem dobowej poda\u017cy \u017celaza<\/a> wraz z diet\u0105. Podsumowuj\u0105c \u2013 konsumpcja protein wraz z suplementacj\u0105 daje lepsze efekty ni\u017c nie dostarczanie tych ilo\u015bci bia\u0142ka, jednak pomi\u0119dzy bia\u0142kami serwatkowymi i wo\u0142owymi nie spos\u00f3b dopatrze\u0107 si\u0119 istotnych r\u00f3\u017cnic (w kontek\u015bcie efekt\u00f3w si\u0142owych i sylwetkowych).<\/p>\n<h4><strong>Podsumowanie<\/strong><\/h4>\n<p>Kr\u00f3tko i na temat \u2013 je\u015bli smak i cena bia\u0142ek wo\u0142owych Ci odpowiada, a sk\u0142ad i aminogram nie budz\u0105 zastrze\u017ce (nie widzisz ponadprzeci\u0119tnie wysokich ilo\u015bci proliny, glicyny i hydroksyproliny) \u2013 mo\u017cesz wcina\u0107 \u015bmia\u0142o. Pytaniem otwartym pozostaje \u2013 czy szerzej dost\u0119pne, zazwyczaj smaczniejsze i ta\u0144sze bia\u0142ka serwatkowe warto zast\u0119powa\u0107 tymi pozyskiwanymi z mi\u0119sa kr\u00f3w? Odpowied\u017a zostawiam Wam.<\/p>\n<style>details{\r\n  background-color: white;\r\n  padding: 5px 10px;\r\n  box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(55,92,192,.08),0 0 1px 0 rgba(18,32,73,.08);\r\n}\r\nsummary{\r\n  display: list-item;\r\n  font-weight: bold;\r\n  font-size: 18px;\r\n}\r\nsummary:hover{\r\n  cursor: pointer;\r\n}<\/style><details><summary>Bibliografia <\/summary><\/p>\n<p>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4595383\/<\/p>\n<p>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28910233<\/p>\n<p>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28399016<\/p>\n<p>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6628355\/\u00a0<\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O tym, \u017ce wy\u017csze spo\u017cycie protein (ni\u017c przeci\u0119tny Kowalski, a nie bez umiaru) wspiera budow\u0119 formy sportowej. Bia\u0142ko dostarczane wraz&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":90,"featured_media":23476,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121,51,17],"tags":[],"class_list":["post-23423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle","category-suplementacja","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bia\u0142ko wo\u0142owe \u2013 suplementacyjny hit czy pic na wod\u0119?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bia\u0142ko wo\u0142owe \u2013 suplementacyjny hit czy pic na wod\u0119?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O tym, \u017ce wy\u017csze spo\u017cycie protein (ni\u017c przeci\u0119tny Kowalski, a nie bez umiaru) wspiera budow\u0119 formy sportowej. Bia\u0142ko dostarczane wraz...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-03T13:42:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/09\/shutterstock_413729674-e1568724122515-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1234\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawel Szewczyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawel Szewczyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/\",\"name\":\"Bia\u0142ko wo\u0142owe \u2013 suplementacyjny hit czy pic na wod\u0119?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/09\/shutterstock_413729674-e1568724122515-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-02-03T13:42:26+00:00\",\"dateModified\":\"2020-02-03T13:42:26+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1b3dc36ac43f81e4b8b91969cc5b5506\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/09\/shutterstock_413729674-e1568724122515-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/09\/shutterstock_413729674-e1568724122515-1.jpg\",\"width\":2000,\"height\":1234},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bia\u0142ko wo\u0142owe \u2013 suplementacyjny hit czy pic na wod\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1b3dc36ac43f81e4b8b91969cc5b5506\",\"name\":\"Pawel Szewczyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Pawel Szewczyk\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/pawel-szewczyk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bia\u0142ko wo\u0142owe \u2013 suplementacyjny hit czy pic na wod\u0119?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bia\u0142ko wo\u0142owe \u2013 suplementacyjny hit czy pic na wod\u0119?","og_description":"O tym, \u017ce wy\u017csze spo\u017cycie protein (ni\u017c przeci\u0119tny Kowalski, a nie bez umiaru) wspiera budow\u0119 formy sportowej. Bia\u0142ko dostarczane wraz...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2020-02-03T13:42:26+00:00","og_image":[{"width":2000,"height":1234,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/09\/shutterstock_413729674-e1568724122515-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawel Szewczyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawel Szewczyk","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/","name":"Bia\u0142ko wo\u0142owe \u2013 suplementacyjny hit czy pic na wod\u0119?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/09\/shutterstock_413729674-e1568724122515-1.jpg","datePublished":"2020-02-03T13:42:26+00:00","dateModified":"2020-02-03T13:42:26+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1b3dc36ac43f81e4b8b91969cc5b5506"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/09\/shutterstock_413729674-e1568724122515-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/09\/shutterstock_413729674-e1568724122515-1.jpg","width":2000,"height":1234},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/bialko-wolowe-suplementacyjny-hit-czy-pic-na-wode\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bia\u0142ko wo\u0142owe \u2013 suplementacyjny hit czy pic na wod\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1b3dc36ac43f81e4b8b91969cc5b5506","name":"Pawel Szewczyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Pawel Szewczyk"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/pawel-szewczyk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/90"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23423"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23423\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}