{"id":23795,"date":"2020-03-17T08:19:36","date_gmt":"2020-03-17T07:19:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=23795"},"modified":"2025-03-16T00:22:35","modified_gmt":"2025-03-15T23:22:35","slug":"sen-a-odpornosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/sen-a-odpornosc\/","title":{"rendered":"Sen a odporno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"

Nie od dzi\u015b wiadomo, \u017ce sen ma znaczenie dla wielu aspekt\u00f3w naszego zdrowia. To samo tyczy si\u0119 kwestii odporno\u015bci przeciwko infekcjom, gdy\u017c sen przek\u0142ada si\u0119 r\u00f3wnie\u017c i na ten parametr zdrowotny.<\/strong><\/p>\n

Zacznijmy od tego, \u017ce prawid\u0142owej jako\u015bci sen<\/a>, czyli g\u0142\u0119boki, regeneruj\u0105cy, o odpowiedniej ilo\u015bci faz REM i odpowiednio d\u0142ugi powoduje, \u017ce jeste\u015bmy co najmniej 3-krotnie mniej podatni na z\u0142apanie infekcji wirusowej, ni\u017c osoby, kt\u00f3rych sen niedomaga. T\u0119 zale\u017cno\u015b\u0107 odkryli naukowcy z uniwersytetu Carnegie Mellon, kt\u00f3rzy zapragn\u0119li zweryfikowa\u0107 znaczenie snu dla odporno\u015bci [1]. W tym celu zebrali oni grup\u0119 ochotnik\u00f3w obydwu p\u0142ci i podali im krople do nosa, zawieraj\u0105ce wirusa, kt\u00f3ry mia\u0142 wywo\u0142a\u0107 przezi\u0119bienie. Ci sami ochotnicy byli monitorowani przez 14 dni pod k\u0105tem jako\u015bci snu, jeszcze przed podaniem im wirusa. Badacze pytali si\u0119 tych os\u00f3b o czas, jaki po\u015bwi\u0119caj\u0105 na sen oraz o to, na ile jest on dla nich regeneruj\u0105cy.<\/p>\n

Naukowcy odkryli, \u017ce zar\u00f3wno d\u0142ugo\u015b\u0107 snu, jak i jego efektywno\u015b\u0107 by\u0142y zale\u017cno\u015bciami, kt\u00f3re warunkowa\u0142y, czy dana osoba zachoruje po styczno\u015bci z wirusem, czy te\u017c nie. Ochotnicy, kt\u00f3rzy spali przez 8 godzin lub d\u0142u\u017cej byli prawie 3-krotnie mniej podatni na przezi\u0119bienie,<\/a> ni\u017c osoby kt\u00f3re spa\u0142y poni\u017cej 7 godzin. Jednak czas snu nie by\u0142 tak istotny, jak sama efektywno\u015b\u0107 snu. Na tej podstawie podzielono ochotnik\u00f3w na 3 grupy: o niskiej jako\u015bci snu, \u015bredniej i dobrej.
Osoby o s\u0142abej jako\u015bci snu mia\u0142y a\u017c 5,5x mniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107 od os\u00f3b, kt\u00f3rych efektywno\u015b\u0107 snu by\u0142a na wysokim poziomie! I pomy\u015ble\u0107, \u017ce to czy zachorujemy po kontakcie z wirusem w znacznej mierze zale\u017cy od tego czy si\u0119 wyspali\u015bmy.<\/p>\n

Co jednak gdy ju\u017c zachorujemy? Czy sen r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 jednym z lekarstw na infekcj\u0119? Okazuje si\u0119, \u017ce tak, jako i\u017c ten wp\u0142ywa na wyprodukowan\u0105 ilo\u015b\u0107 kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego, a do takiego wniosku doszli badacze z uniwersytetu w Lubece na podstawie swojego badania [2]. W tym celu grupie 27 ochotnik\u00f3w w wieku 26 lat wstrzykni\u0119to szczepionk\u0119 przeciwko wirusowemu zapaleniu w\u0105troby typu A. Eksperyment trwa\u0142 rok, a szczepionk\u0119 podano w tygodniach 0, 8 i 16.<\/p>\n\n

Po\u0142owa tych uczestnik\u00f3w mog\u0142a spa\u0107 w noc po szczepionce, druga po\u0142owa musia\u0142a pozosta\u0107 w stanie czuwania. Przez ca\u0142y rok naukowcy monitorowali badania krwi ochotnik\u00f3w. Zauwa\u017cyli, \u017ce w ci\u0105gu roku wzr\u00f3s\u0142 odsetek kom\u00f3rek odporno\u015bciowych zdolnych do rozpoznania wirusa zapalenia w\u0105troby typu A (limfocyty T). Poprzez kom\u00f3rki Th uk\u0142ad odporno\u015bciowy mo\u017ce natychmiast wyeliminowa\u0107 wirusa zapalenia w\u0105troby typu A, je\u015bli ten dostanie si\u0119 do organizmu. Badacze zauwa\u017cyli, \u017ce wzrost limfocyt\u00f3w Th swoistych dla choroby by\u0142 dwukrotnie wy\u017cszy u m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rym pozwolono spa\u0107 w nocy, kt\u00f3ra nast\u0119powa\u0142a po szczepieniu, ni\u017c u tych, kt\u00f3rzy nie przespali tamtej nocy.
Szczepienie spowodowa\u0142o wzrost liczby przeciwcia\u0142 we krwi, kt\u00f3re mog\u0105 rozpozna\u0107 wirusa, aby uk\u0142ad odporno\u015bciowy m\u00f3g\u0142 go wyeliminowa\u0107.<\/p>\n

Autorzy badania sugeruj\u0105, \u017ce kluczowym powodem, przez kt\u00f3ry sen wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a> s\u0105 hormony. Sen powoduje wzrost poziomu hormonu wzrostu (GH), a ten dzia\u0142a stymuluj\u0105co na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Sen r\u00f3wnie\u017c reguluje cykl produkcji kortyzolu, kt\u00f3ry dzia\u0142a hamuj\u0105co na uk\u0142ad odporno\u015bciowy i im mniej snu, tym wi\u0119cej kortyzolu. Oczywi\u015bcie, to na razie tylko hipoteza mechanizmu, ale niezaprzeczalnym jest, \u017ce sen wp\u0142ywa na to, jak efektywna jest ludzka odporno\u015b\u0107.<\/p>\n

Je\u015bli chcesz zadba\u0107 o swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, zadbaj priorytetowo o sen, zamiast si\u0119ga\u0107 po gar\u015b\u0107 suplement\u00f3w w tym celu. Nie tylko zmniejszy to znacz\u0105co Twoje szanse na zachorowanie, gdy zetkniesz si\u0119 z wirusem powoduj\u0105cym infekcj\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c przyspieszy czas zdrowienia, je\u015bli dojdzie do zachorowania.<\/p>\n