{"id":25422,"date":"2020-04-10T15:34:06","date_gmt":"2020-04-10T13:34:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=25422"},"modified":"2020-04-10T15:34:06","modified_gmt":"2020-04-10T13:34:06","slug":"trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/","title":{"rendered":"Trening z gumami oporowymi &#8211; czy warto go wykonywa\u0107?"},"content":{"rendered":"<p><strong>W obecnych czasach gumy oporowe zyskuj\u0105 coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107, dzi\u0119ki ich zastosowaniu mo\u017cesz wykorzysta\u0107 je np. w treningu si\u0142owym lub podczas rozci\u0105gania np pilates. Gumy oporowe s\u0105 proste w u\u017cyciu, wi\u0119c mog\u0105 by\u0107 u\u017cywane przez osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce, jak i zawodowych sportowc\u00f3w. Poni\u017cej przedstawi\u0119 pozytywne strony u\u017cycia ich w treningu oraz na co zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 przy ich zakupie.<\/strong><\/p>\n<h3>Z czego zrobione s\u0105 gumy oraz ich rodzaje?<\/h3>\n<p>Gumy oporowe to nic innego jak lateks, kt\u00f3ry jest odporny i wytrzyma\u0142y na rozci\u0105ganie.<\/p>\n<p><strong>Istnieje kilka odmian gum oporowych:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>kr\u00f3tkie p\u0119tle inaczej minibandy,<\/li>\n<li>d\u0142ugie p\u0119tle, kt\u00f3re mo\u017cemy znale\u017a\u0107 je pod nazw\u0105 gumy oporowe, treningowe,<\/li>\n<li>ta\u015bmy rehabilitacyjne, u\u017cywane r\u00f3wnie\u017c do pilatesu,<\/li>\n<li>ekspandery, czyli gumy lub linki zako\u0144czone uchwytami.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli zdecydujesz ju\u017c si\u0119 na zakup gum, musisz mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce maj\u0105 one swoj\u0105 si\u0142\u0119 oporu. Przewa\u017cnie producenci oznaczaj\u0105 je kolorami. Wybieraj\u0105c mini bandy powiniene\u015b wiedzie\u0107,\u00a0 \u017ce gumy posiadaj\u0105ce s\u0142abszy op\u00f3r, oznaczone s\u0105 przewa\u017cnie kolorem jasnym, z kolei mocniejsze - kolorem ciemnym. Cz\u0119sto gumy posiadaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c opisy np. \u201ehard\u2019\u2019 lub \u201eeasy\u201d, dzi\u0119ki czemu \u0142atwo je rozr\u00f3\u017cni\u0107..<\/p>\n<p>W przypadku gum treningowych, oporowych zale\u017cno\u015b\u0107 jest bardzo podobna. Jednak w tym przypadku znaczenie ma tak\u017ce szeroko\u015b\u0107 gum, a im szersza, tym op\u00f3r jest wi\u0119kszy. Poni\u017cej przyk\u0142ady oporu gum treningowych:<\/p>\n<ul>\n<li>13 mm odpowiada oko\u0142o 6-12 kg oporu<\/li>\n<li>22 mm odpowiada oko\u0142o 13-15 kg oporu<\/li>\n<li>32 mm odpowiada oko\u0142o 16-25 kg oporu<\/li>\n<li>44 mm odpowiada oko\u0142o 26-35 kg oporu<\/li>\n<li>64 mm odpowiada oko\u0142o 36-50 kg oporu<\/li>\n<li>83 mm odpowiada oko\u0142o 51-65 kg oporu<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tak samo b\u0119dzie w przypadku ta\u015bm rehabilitacyjnych oraz ekspander\u00f3w. Poni\u017cej przedstawiam tabel\u0119, kt\u00f3ra przedstawia dok\u0142adnie jak wzrasta op\u00f3r wraz z rozci\u0105gni\u0119ciem ta\u015bm.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25423\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog2\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/04\/opor-tasm.png\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/04\/opor-tasm.png 1920w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/04\/opor-tasm-300x169.png 300w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/04\/opor-tasm-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/04\/opor-tasm-768x432.png 768w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/04\/opor-tasm-1536x864.png 1536w, https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/04\/opor-tasm-1280x720.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p>\n<p>Warto posiada\u0107 w swoim arsenale po 2-3 mini bandy oraz 3 gumy treningowe z r\u00f3\u017cn\u0105 si\u0142a oporu. Mo\u017cesz by\u0107 pewny, \u017ce wykonasz <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-w-domu-dla-kogo-i-od-czego-zaczac\/\">trening na ka\u017cd\u0105 parti\u0119 cia\u0142a<\/a> z progresj\u0105 obci\u0105\u017cenia.<\/p>\n<h3>Jak u\u017cywa\u0107 gum oporowych?<\/h3>\n<p><strong>Gumy mo\u017cemy wykorzysta\u0107 na 2 sposoby:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>podczas rozgrzewki. W trakcie jej aktywujemy okre\u015blon\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, kt\u00f3r\u0105 chcemy przygotowa\u0107 do treningu g\u0142\u00f3wnego tj. przysiady, martwe ci\u0105gi, wyciskanie sztangi na \u0142awce p\u0142askiej lub np. rozgrzewka przed bieganiem czy gr\u0105 w siatk\u00f3wk\u0119. Wykonaj po 2-3 \u0107wiczenia, 1-2 serie po 20-30 powt\u00f3rze\u0144, na partie, kt\u00f3r\u0105 chcesz rozgrza\u0107 i aktywowa\u0107, tak aby\u015b poczu\u0142, \u017ce mi\u0119sie\u0144 pracuje, lecz nie powinni\u015bcie go zbytnio zm\u0119czy\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Rozgrzewka przed przysiadami:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>marsz w prz\u00f3d i w ty\u0142 z gum\u0105 na kostkach 1-3 seri\u0119 po 10-20 m\/30-45\u2019\u2019<\/li>\n<li>wznosy bioder w le\u017ceniu na ziemi z gum\u0105 pod kolanami 2-3 x 20-30\/30-45\u2019\u2019<\/li>\n<li>przysiady z gum\u0105 pod kolanami 2-3 x 10-15\/30-45\u2019\u2019<\/li>\n<li>podczas wykonywania pe\u0142nego treningu na ca\u0142e cia\u0142o lub wybran\u0105 partie cia\u0142a. Wybierasz od 3-5 \u0107wicze\u0144, powt\u00f3rzenia mi\u0119dzy 8-25. D\u0142ugo\u015b\u0107 przerw, ilo\u015b\u0107 serii lub obwod\u00f3w b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 od Twojego poziomu zaawansowania, za\u0142o\u017ce\u0144 treningowych oraz oporu gum.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Treningi z gumami na g\u00f3rn\u0105 partie oraz w formie obwodu na ca\u0142e cia\u0142o tzw. full body workout<\/h3>\n<p><strong>G\u00f3rne partie<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>stoj\u0105c rozpi\u0119tki z gum\u0105( guma zaczepiona o klamk\u0119), tempo 2-0-1-1, 4 x 10\/1\u2019<\/li>\n<li>wios\u0142owanie z gum\u0105 w opadzie tu\u0142owia, tempo 2-0-1-0, 4 x 12\/1,5\u2019<\/li>\n<li>wyciskanie ramion z gum\u0105, tempo 2-0-1-0, 4 x 12-15\/1\u2019<\/li>\n<li>wznosy ramion w bok z gum\u0105, tempo 2-0-1-0, 4 x 12-15\/1\u2019<\/li>\n<li>\u015bci\u0105ganie gumy do twarzy ,2-0-1-1, 4 x 15\/1\u2019<\/li>\n<li>Dead bug z gum\u0105 3 x 10 nog\u0119\/1\u2019<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>3-5 obwod\u00f3w<\/strong><\/p>\n<p>1) przysiad goblet z gum\u0105 przy klatce x 10-12\/2-40\u2019\u2019<\/p>\n<p>2) \u015bci\u0105ganie gumy podchwytem do klatki piersiowej, w siadzie kl\u0119cznym x 12\/20-40\u2019\u2019<\/p>\n<p>3) wznosy bioder z gum\u0105 w le\u017ceniu na plecach x 20\/20-40\u2019\u2019<\/p>\n<p>4) wyciskanie r\u0105k w g\u00f3r\u0119 z gum\u0105 x 10-12\/20-40\u2019\u2019<\/p>\n<p>5) \u015bci\u0105ganie linek do twarzy x 15-20\/20-40\u2019\u2019<\/p>\n<p>6) skr\u0119tosk\u0142ony z wyci\u0105giem stoj\u0105c \u201er\u0105banie drewna\u201d x 10-12 na stron\u0119 \/20-40\u2019\u2019<\/p>\n<h3>Kilka rzeczy, kt\u00f3re przemawiaj\u0105 za zastosowaniem gum<\/h3>\n<ul>\n<li>niska cena, mo\u017cliwo\u015b\u0107 zabrania ich wsz\u0119dzie ze sob\u0105;<\/li>\n<li>mo\u017cliwo\u015b\u0107<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-w-domu-dla-kogo-i-od-czego-zaczac\/\"> wykonania treningu w dowolnym miejscu<\/a>;<\/li>\n<li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 przetrenowania ka\u017cdej partii cia\u0142a;<\/li>\n<li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 utrudnienia wykonania podstawowych \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 poprawy mobilno\u015bci w stawach podczas rozci\u0105gania;<\/li>\n<li>sprawdz\u0105 si\u0119 przy wzmocnieniu stabilizacji centralnej;<\/li>\n<li>pozwalaj\u0105 na ci\u0105g\u0142e napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, inaczej ni\u017c w przypadku hantli czy sztangi;<\/li>\n<li>op\u00f3r gum zwi\u0119ksza si\u0119 w momencie, gdy guma rozci\u0105ga si\u0119;<\/li>\n<li>dodanie ich do niekt\u00f3rych \u0107wicze\u0144 wp\u0142ynie na popraw\u0119 techniki, przez powolne wykonywanie fazy ekscentrycznej.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Warto zadba\u0107 o nasz sprz\u0119t, kt\u00f3ry dzi\u0119ki poni\u017cszym wskaz\u00f3wkom pos\u0142u\u017cy nam na lata:<\/h4>\n<ul>\n<li>ta\u015bmy nale\u017cy przechowywa\u0107 w ciemnym miejscu, w temperaturze pokojowej, aby nie narazi\u0107 materia\u0142u na zbyt du\u017ce wysuszenie lub nadmierne nagrzanie;<\/li>\n<li>aby gumy si\u0119 nie skleja\u0142y mo\u017cna nasmarowa\u0107 j\u0105 talkiem lub magnezj\u0105;<\/li>\n<li>je\u015bli guma b\u0119dzie brudna mo\u017cna j\u0105 umy\u0107 wod\u0105 z myd\u0142em.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Warto posiada\u0107 w swojej domowej si\u0142owni zestaw kilku gum dobrej jako\u015bci. Pami\u0119taj, \u017ce s\u0105 \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105 do treningu si\u0142owego. Mo\u017cesz zabra\u0107 je w ka\u017cd\u0105 podr\u00f3\u017c, nie odpuszczaj\u0105c \u017cadnego treningu. Bardzo dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, a je\u017celi jeste\u015b osob\u0105 zaawansowan\u0105 i w treningu nie widzisz progresu w <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/kreatyna\">rozwoju si\u0142y lub masy mi\u0119\u015bniowej<\/a>, gumy b\u0119d\u0105 idealnym rozwi\u0105zaniem. Je\u015bli chcesz odpocz\u0105\u0107 od ci\u0119\u017car\u00f3w czy maszyn, nie masz nad czym si\u0119 zastawia\u0107. Na pewno nie b\u0119dziesz tego \u017ca\u0142owa\u0142!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W obecnych czasach gumy oporowe zyskuj\u0105 coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107, dzi\u0119ki ich zastosowaniu mo\u017cesz wykorzysta\u0107 je np. w treningu si\u0142owym lub&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":107,"featured_media":25424,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,17],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trening z gumami oporowymi - czy warto go wykonywa\u0107? - Muscle-Zone Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening z gumami oporowymi - czy warto go wykonywa\u0107? - Muscle-Zone Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W obecnych czasach gumy oporowe zyskuj\u0105 coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107, dzi\u0119ki ich zastosowaniu mo\u017cesz wykorzysta\u0107 je np. w treningu si\u0142owym lub...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Muscle-Zone Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-10T13:34:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/04\/shutterstock_1132746686-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1818\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1212\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dawid Slabecki\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dawid Slabecki\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/\",\"name\":\"Trening z gumami oporowymi - czy warto go wykonywa\u0107? - Muscle-Zone Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-04-10T13:34:06+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-10T13:34:06+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b04e68ce78ffd9a414549d9d9567483c\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening z gumami oporowymi &#8211; czy warto go wykonywa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Muscle-Zone Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b04e68ce78ffd9a414549d9d9567483c\",\"name\":\"Dawid Slabecki\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Dawid Slabecki\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/dawid-slabecki\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening z gumami oporowymi - czy warto go wykonywa\u0107? - Muscle-Zone Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening z gumami oporowymi - czy warto go wykonywa\u0107? - Muscle-Zone Blog","og_description":"W obecnych czasach gumy oporowe zyskuj\u0105 coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107, dzi\u0119ki ich zastosowaniu mo\u017cesz wykorzysta\u0107 je np. w treningu si\u0142owym lub...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/","og_site_name":"Muscle-Zone Blog","article_published_time":"2020-04-10T13:34:06+00:00","og_image":[{"width":1818,"height":1212,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/04\/shutterstock_1132746686-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dawid Slabecki","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Dawid Slabecki","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/","name":"Trening z gumami oporowymi - czy warto go wykonywa\u0107? - Muscle-Zone Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-04-10T13:34:06+00:00","dateModified":"2020-04-10T13:34:06+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b04e68ce78ffd9a414549d9d9567483c"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trening-z-gumami-oporowymi-czy-warto-go-wykonywac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening z gumami oporowymi &#8211; czy warto go wykonywa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Muscle-Zone Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b04e68ce78ffd9a414549d9d9567483c","name":"Dawid Slabecki","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Dawid Slabecki"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/dawid-slabecki\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25422"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/107"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25422"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25422\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}