{"id":25631,"date":"2020-06-01T12:00:49","date_gmt":"2020-06-01T10:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=25631"},"modified":"2020-06-01T12:00:49","modified_gmt":"2020-06-01T10:00:49","slug":"znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/","title":{"rendered":"Znaczenie pr\u0119dko\u015bci w sportach si\u0142owych"},"content":{"rendered":"

Pr\u0119dko\u015b\u0107 fazy koncentrycznej nale\u017cy do element\u00f3w decyduj\u0105cych o dalszej progresji treningu, podobnie jak RPE czy wszelkie rekordy ustalone na podstawie AMRAP\u00f3w bazuj\u0105cych na %CM (czyli maksymaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 powt\u00f3rze\u0144 jak\u0105 jeste\u015bmy w stanie wykona\u0107 na konkretnym % ci\u0119\u017caru maksymalnego z poprzedniego cyklu treningowego) oraz xRM\u00a0 (czyli najwi\u0119kszego ci\u0119zaru, jaki jeste\u015bmy w stanie podnie\u015b\u0107 na konkretn\u0105 ilo\u015b\u0107 ruch\u00f3w). <\/strong><\/p>\n

Mierz\u0105c pr\u0119dko\u015b\u0107 sztangi podczas fazy koncentrycznej w konkretnych seriach jeste\u015bmy w stanie ustali\u0107 na jaki parametr treningowy b\u0119d\u0105 mia\u0142y wp\u0142yw wykonywane serie, czy te\u017c nawet i pojedyncze powt\u00f3rzenia w konkretnych seriach. O ile dysponujemy por\u00f3wnaniem pr\u0119dko\u015bci z poprzednich trening\u00f3w, to jeste\u015bmy w stanie nawet regulowa\u0107 kolejne bloki treningowe bez mierzenia si\u0142y absolutnej, si\u0142y maksymalnej na dan\u0105 ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144, czy nawet post\u0119p\u00f3w si\u0142owych lub powt\u00f3rzeniowych w seriach wykonywanych na za\u0142o\u017con\u0105 ilo\u015b\u0107 ruch\u00f3w. Ten rodzaj treningu i pomiaru post\u0119p\u00f3w nazywa si\u0119 VBT, czyli Velocity Based Training.<\/strong><\/p>\n

Z fizyki wiemy, i\u017c si\u0142a jest iloczynem masy i pr\u0119dko\u015bci, co jednoznacznie implikuje nam, \u017ce je\u015bli pr\u0119dko\u015b\u0107 wykonywanych powt\u00f3rze\u0144 z danym ci\u0119\u017carem wzros\u0142a, to generujemy w nich wi\u0119cej si\u0142y i jeste\u015bmy w stanie dzi\u0119ki temu oszacowa\u0107 o ile wzr\u00f3s\u0142 nasz wynik maksymalny w mierzonych \u0107wiczeniach. Oczywi\u015bcie sam wzrost pr\u0119dko\u015bci nie zawsze jest r\u00f3wnoznaczny z wzrostem samego parametru si\u0142y, gdy\u017c mo\u017ce doj\u015b\u0107 np. do przypadku, w kt\u00f3rym mamy styczno\u015b\u0107 ze sportowcami, kt\u00f3rzy nigdy wcze\u015bniej nie trenowali ani pod moc, ani pod pr\u0119dko\u015b\u0107 (z autopsji mog\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce to bardzo powszechny przypadek w\u015br\u00f3d zawodnik\u00f3w polskiej sceny na poziomie \u015brednio-zaawansowanym i pocz\u0105tkuj\u0105cym), co z automatu b\u0119dzie wi\u0105za\u0107 si\u0119 z tym, \u017ce posiadaj\u0105 oni zdolno\u015b\u0107 do podniesienia du\u017cego ci\u0119\u017caru, ale niezale\u017cnie od tego, czy ci\u0119\u017car na sztandze jest du\u017cy, \u015bredni, czy nawet ma\u0142y, to nawet z niewielkim obci\u0105\u017ceniem ka\u017cde powt\u00f3rzenie b\u0119dzie trwa\u0142o stosunkowo d\u0142ugo.<\/p>\n

Po zwi\u0119kszeniu pr\u0119dko\u015bci sztangi tak naprawd\u0119 mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce z danym obci\u0105\u017ceniem taka osoba jest w stanie zrobi\u0107 wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 lub w przypadku maksowania ci\u0119\u017caru, kt\u00f3ry wcze\u015bniej by\u0142 jej rekordem sprawia wra\u017cenie mniej m\u0119cz\u0105cego i porusza si\u0119 szybciej, co daje mo\u017cliwo\u015b\u0107 do\u0142o\u017cenia kilku kilogram\u00f3w na sztang\u0119, jednak po zmierzeniu maksymalnej si\u0142y izometrycznej mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, i\u017c jest ona podobna do pomiaru z ostatniego cyklu treningowego mimo, \u017ce fizycznie na sztandze jest wi\u0119cej kilogram\u00f3w lub te same obci\u0105\u017cenie jeste\u015bmy w stanie podnie\u015b\u0107 na wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c podnosz\u0105c ci\u0119\u017car szybciej sp\u0119dzamy mniej czasu pod napi\u0119ciem, czyli wykonanie ka\u017cdego powt\u00f3rzenia zajmuje mniej czasu, przez co w przypadku singli nie musimy utrzymywa\u0107 produkcji si\u0142y przez tak d\u0142ugi czas a w przypadku rekord\u00f3w powt\u00f3rzeniowych napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe trwa naprawd\u0119 tyle samo z tak\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, \u017ce ka\u017cde powt\u00f3rzenie wykonujemy szybciej. Nie wymaga to zatem od nas wi\u0119kszej si\u0142y per se a np. RFD (Rate of Force Development)<\/strong>, czyli skr\u00f3cenia czasu potrzebnego do osi\u0105gni\u0119cia si\u0142y maksymalnej, gdzie w poprzednim cyklu treningowym czynnikiem nas ograniczaj\u0105cym, kt\u00f3ry spowodowa\u0142 pora\u017ck\u0119 na danym obci\u0105\u017ceniu nie by\u0142a stricte si\u0142a absolutna a zdolno\u015b\u0107 do utrzymywania jej przez wystarczaj\u0105co d\u0142ugi czas - wtedy mamy do czynienia z sytuacj\u0105, gdzie mimo, \u017ce dysponujemy wystarczaj\u0105c\u0105 warto\u015bci\u0105 si\u0142y do zaliczenia pocz\u0105tkowej, \u015brodkowej i ko\u0144cowej fazy ruchu, to nie mamy na tyle wytrzyma\u0142o\u015bci si\u0142owej, by zaliczy\u0107 wszystkie 3 pod rz\u0105d, natomiast \"rozp\u0119dzaj\u0105c si\u0119 si\u0142owo\" ju\u017c od samego pocz\u0105tku nie marnujemy naszej energii na \"rozgrzewanie si\u0119\" przed osi\u0105gni\u0119ciem naszej si\u0142y maksymalnej, czyli w\u0142\u0105czamy do pracy silniejsze jednostki motoryczne ju\u017c na samym starcie, co czasem mo\u017ce umo\u017cliwi\u0107 zaliczenie ci\u0119\u017caru, kt\u00f3ry wcze\u015bniej opada\u0142 w po\u0142owie ruchu (pod warunkiem, \u017ce nie by\u0142o to spowodowane brakami si\u0142owymi w konkretnej fazie ruchu a stricte wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 si\u0142ow\u0105).<\/p>\n

Dla przyk\u0142adu w tym badaniu<\/a>, zastosowanie autoregulacji opartej na pr\u0119dko\u015bci sztangi okaza\u0142o si\u0119 bardzo skuteczn\u0105 metod\u0105 dla ustalania dalszego tempa progresji. Jedn\u0105 z os\u00f3b, kt\u00f3ra z powodzeniem wykorzystuje VBT jest tak\u017ce Chriss Duffin, kt\u00f3ry znany jest z podnoszenia nietuzinkowych ci\u0119\u017car\u00f3w w martwym ci\u0105gu sumo oraz martwym ci\u0105gu jednor\u0105cz.<\/p>\n

Jak zatem stosowa\u0107 trening opieraj\u0105cy si\u0119 na pomiarach pr\u0119dko\u015bci? Wbrew pozorom bardzo prosto! Mo\u017cna zaopatrzy\u0107 si\u0119 w akcelerometry lub specjalne aplikacje na smartphony, kt\u00f3re mierz\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 wykonywanych powt\u00f3rze\u0144. Je\u015bli pomiary podadz\u0105 nam, \u017ce pr\u0119dko\u015b\u0107 sztangi z tymi samymi obci\u0105\u017ceniami wzrasta, to mo\u017cemy si\u0119 spodziewa\u0107, \u017ce stali\u015bmy si\u0119 nieco silniejsi a m\u00f3wi\u0105c dok\u0142adniej - jeste\u015bmy w stanie podnie\u015b\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej. Je\u015bli z kolei pr\u0119dko\u015b\u0107 sztangi spada wzgl\u0119dem poprzednich sesji, to m\u00f3wi nam, \u017ce s\u0142abniemy, co zazwyczaj spowodowane jest przetrenowaniem lub zaniedbaniem regeneracji i tutaj ju\u017c wy\u0142aniaj\u0105 nam si\u0119 pierwsze praktyczne zastosowania VBT.<\/p>\n

Nasuwa si\u0119 zatem pytanie jak poprawi\u0107 nasz\u0105 szybko\u015b\u0107 i podnosi\u0107 wi\u0119cej? Przede wszystkim nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce treningi powinny si\u0119 odbywa\u0107 na mniejszych ni\u017c standardowo obci\u0105\u017ceniach, kt\u00f3re umo\u017cliwi\u0105 nam wykonywanie powt\u00f3rze\u0144 coraz szybciej i nie przem\u0119cz\u0105 jednocze\u015bnie uk\u0142adu nerwowego. Wzorowa\u0107 si\u0119 tutaj mo\u017cna na tabeli Prilepina, kt\u00f3ra jednak przypominam zosta\u0142a stworzona stricte dla dwuboist\u00f3w olimpijskich i ukierunkowana pod popraw\u0119 parametru mocy. Stosowanie zbyt ma\u0142ych obci\u0105\u017ce\u0144 nie b\u0119dzie mia\u0142o prze\u0142o\u017cenia na du\u017ce ci\u0119\u017cary, czyli pracuj\u0105c na 40, 50%CM mo\u017cna spodziewa\u0107 si\u0119 wzrostu pr\u0119dko\u015bci i dynamiki jednak tak ma\u0142e ci\u0119\u017cary nie umo\u017cliwi\u0105 nam rozwini\u0119cia maksymalnej si\u0142y skurczu, poniewa\u017c same powt\u00f3rzenia b\u0119d\u0105 trwa\u0142y zbyt kr\u00f3tko i w rezultacie tego typu trening nie oka\u017ce si\u0119 do\u015b\u0107 pomocny, by mie\u0107 du\u017ce prze\u0142o\u017cenie na 100%1rm chyba, \u017ce zastosujemy tutaj dodatek gum oporowych lub \u0142a\u0144cowych, z czego te pierwsze (czyli gumy oporowe) maj\u0105 do siebie to, \u017ce si\u0142a, kt\u00f3r\u0105 oddaj\u0105 nie wzrasta liniowo i oko\u0144c\u00f3wka ruchu mo\u017ce zrobi\u0107 si\u0119 naprawd\u0119 trudna. Tego typu zabieg z wykorzystaniem gum pozwoli nam nie tylko znacznie przeci\u0105\u017cy\u0107 ko\u0144c\u00f3wk\u0119 ruchu, ale jednocze\u015bnie nauczy\u0107 nas jak akcelerowa\u0107 przez CA\u0141Y ruch, czego nie osi\u0105gniemy przy standardowym treningu mocy, gdzie wykorzystujemy sta\u0142e obci\u0105\u017cenie, poniewa\u017c mi\u0119\u015bnie antagonistyczne b\u0119d\u0105 automatycznie nas hamowa\u0107 pod koniec powt\u00f3rzenia, by nie dopu\u015bci\u0107 do uszkodzenia staw\u00f3w.<\/p>\n

Podsumowuj\u0105c pr\u0119dko\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 koncentrycznych jest istotnym elementem a takie parametry jak moc czy RFD r\u00f3wnie\u017c powinny by\u0107 uwzgl\u0119dniane w treningu oporowym je\u015bli chcemy uzyska\u0107 optymalne rezultaty. Czasami przeoczenie tych element\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do zastoju lub nawet spadk\u00f3w si\u0142y i b\u0119dzie negatywnie si\u0119 odbija\u0107 na naszych zawodnikach, dlatego warto zwraca\u0107 na nie uwag\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pr\u0119dko\u015b\u0107 fazy koncentrycznej nale\u017cy do element\u00f3w decyduj\u0105cych o dalszej progresji treningu, podobnie jak RPE czy wszelkie rekordy ustalone na podstawie…<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":25632,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,17],"tags":[],"class_list":["post-25631","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-treningowe","category-trening"],"yoast_head":"\nZnaczenie pr\u0119dko\u015bci w sportach si\u0142owych<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Znaczenie pr\u0119dko\u015bci w sportach si\u0142owych\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pr\u0119dko\u015b\u0107 fazy koncentrycznej nale\u017cy do element\u00f3w decyduj\u0105cych o dalszej progresji treningu, podobnie jak RPE czy wszelkie rekordy ustalone na podstawie...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-01T10:00:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/05\/speedometers-3166676_960_720-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"dr Daniel Domaradzki\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"dr Daniel Domaradzki\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/\",\"name\":\"Znaczenie pr\u0119dko\u015bci w sportach si\u0142owych\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/05\/speedometers-3166676_960_720-1.png\",\"datePublished\":\"2020-06-01T10:00:49+00:00\",\"dateModified\":\"2020-06-01T10:00:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a9e9acb94c9f47b37d6ba43ad13caf36\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/05\/speedometers-3166676_960_720-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/05\/speedometers-3166676_960_720-1.png\",\"width\":960,\"height\":480},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Znaczenie pr\u0119dko\u015bci w sportach si\u0142owych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a9e9acb94c9f47b37d6ba43ad13caf36\",\"name\":\"dr Daniel Domaradzki\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"dr Daniel Domaradzki\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/dr-daniel-domaradzki\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Znaczenie pr\u0119dko\u015bci w sportach si\u0142owych","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Znaczenie pr\u0119dko\u015bci w sportach si\u0142owych","og_description":"Pr\u0119dko\u015b\u0107 fazy koncentrycznej nale\u017cy do element\u00f3w decyduj\u0105cych o dalszej progresji treningu, podobnie jak RPE czy wszelkie rekordy ustalone na podstawie...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2020-06-01T10:00:49+00:00","og_image":[{"width":960,"height":480,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/05\/speedometers-3166676_960_720-1.png","type":"image\/png"}],"author":"dr Daniel Domaradzki","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"dr Daniel Domaradzki","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/","name":"Znaczenie pr\u0119dko\u015bci w sportach si\u0142owych","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/05\/speedometers-3166676_960_720-1.png","datePublished":"2020-06-01T10:00:49+00:00","dateModified":"2020-06-01T10:00:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a9e9acb94c9f47b37d6ba43ad13caf36"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/05\/speedometers-3166676_960_720-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/05\/speedometers-3166676_960_720-1.png","width":960,"height":480},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/znaczenie-predkosci-w-sportach-silowych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Znaczenie pr\u0119dko\u015bci w sportach si\u0142owych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a9e9acb94c9f47b37d6ba43ad13caf36","name":"dr Daniel Domaradzki","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"dr Daniel Domaradzki"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/dr-daniel-domaradzki\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25631"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25631\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}