{"id":26110,"date":"2020-07-29T16:12:35","date_gmt":"2020-07-29T14:12:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=26110"},"modified":"2020-07-29T16:12:35","modified_gmt":"2020-07-29T14:12:35","slug":"kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/","title":{"rendered":"Kwasy t\u0142uszczowe (EPA, DHA, GLA) na tr\u0105dzik"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tr\u0105dzik, to zmiany sk\u00f3rne w postaci wyprysk\u00f3w, kt\u00f3re potrafi\u0105 bardzo uprzykrzy\u0107 \u017cycie, a nawet w jakim\u015b stopniu zburzy\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie. Oczywi\u015bcie, jakkolwiek czynniki takie jak higiena czy kosmetyki, maj\u0105 wp\u0142yw na wytwarzanie nadmiaru sebum, tak nie mo\u017cemy zapomina\u0107 o czynnikach \u017cywieniowych, bo te r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 tu wiele \u201edo powiedzenia\u201d i popiera to nauka. Wiele si\u0119 m\u00f3wi na temat produkt\u00f3w, kt\u00f3re wiemy, \u017ce nasilaj\u0105 zmiany tr\u0105dzikowe w przypadku posiadania tendencji do jego rozwoju. Ale skoro s\u0105 produkty, kt\u00f3re wiemy oficjalnie, \u017ce szkodz\u0105 osobom z tendencj\u0105 do powstawania wyprysk\u00f3w, to czy istniej\u0105 produkty, sk\u0142adniki pokarmowe przeciwstawne do nich, kt\u00f3re \u201egasz\u0105 po\u017car\u201d tr\u0105dziku?<\/strong><\/p>\n<p>Produkty, kt\u00f3re wiemy, \u017ce nasilaj\u0105 tr\u0105dzik, to nabia\u0142 mleczny (1, 2) \u2013 z wy\u0142\u0105czeniem ser\u00f3w twardych oraz jogurt\u00f3w \u2013 czekolada oraz wyroby z kakao, cukry proste \u2013 czyli np. sacharoza, kt\u00f3r\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa dos\u0142adza porann\u0105 kaw\u0119, batoniki, s\u0142odkie napoje, ale tak\u017ce suszone owoce, jak daktyle, kt\u00f3re s\u0105 naturalnie bardzo obfituj\u0105ce w glukoz\u0119. Wykluczenie tych produkt\u00f3w, nawet je\u015bli nie wyeliminuje ca\u0142kowicie tr\u0105dziku \u2013 kt\u00f3ry w niekt\u00f3rych przypadkach jest wyj\u0105tkowo uci\u0105\u017cliwy w zwalczaniu - to raczej za\u0142agodzi jego posta\u0107 i to znacz\u0105co.<\/p>\n<p>Tr\u0105dzik mo\u017ce mie\u0107 wiele postaci, co te\u017c warto zaznaczy\u0107 i do\u015b\u0107 \u0142atwo to rozpozna\u0107 po miejscach jego wyst\u0119powania, jak i r\u00f3wnie\u017c po tym, jak same zmiany sk\u00f3rne wygl\u0105daj\u0105. I tak np. mo\u017ce mie\u0107 on pod\u0142o\u017ce niekoniecznie zwi\u0105zane z \u017cywieniem, a dominacj\u0105 estrogenow\u0105, co powoduje, \u017ce taki tr\u0105dzik przybiera posta\u0107 ma\u0142ych, czerwonych i cz\u0119sto sw\u0119dz\u0105cych krost, pojawiaj\u0105cych si\u0119 na twarzy \u2013 na nosie, brodzie, policzkach i czole. Co wi\u0119cej, cz\u0119sto jest on \u201eubarwiony\u201d czerwonymi zmianami sk\u00f3rnymi, kt\u00f3re wynikaj\u0105 z rozszerzenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Natomiast tr\u0105dzik, kt\u00f3ry przybiera posta\u0107 bolesnych krost i zask\u00f3rnik\u00f3w, wyst\u0119puj\u0105cych g\u0142\u00f3wnie na szyi, brodzie, czole i plecach, to zmiana sk\u00f3rna wywo\u0142ana aktywno\u015bci\u0105 IGF-1 i taki tr\u0105dzik ma du\u017cy zwi\u0105zek z tym, co spo\u017cywamy.<\/p>\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re spo\u017cywamy w diecie, maj\u0105 szereg zada\u0144 do wykonania w naszym organizmie, ale je\u015bli dokonamy w\u0142a\u015bciwego wyboru \u017ar\u00f3de\u0142 tych kwas\u00f3w, dostarczaj\u0105c je w odpowiedniej formie, mo\u017cemy wp\u0142yn\u0105\u0107 na przebieg r\u00f3\u017cnego rodzaju dolegliwo\u015bci zdrowotnych \u2013 w tym omawianego tr\u0105dziku.<br \/>\nKwasami t\u0142uszczowymi, kt\u00f3re redukuj\u0105 zmiany tr\u0105dzikowe s\u0105:<\/p>\n<p>- GLA (kwas gamma-linolenowy, z grupy omega-6)<\/p>\n<p>- EPA (kwas eikozapentaenowy z grupy omega-3)<\/p>\n<p>- DHA (kwas \u00a0dokozaheksaenowy, z grupy omega-3)<\/p>\n\n<p>Ile mog\u0105 zdzia\u0142a\u0107 wspomniane kwasy t\u0142uszczowe w kontek\u015bcie wyprysk\u00f3w sk\u00f3rnych? Wiele na ten temat m\u00f3wi pewne badanie, wykonane przez Korea\u0144skich badaczy (3). Grupa kontrolna otrzymywa\u0142a placebo. Grupie testowej podawali codziennie 2g oleju z og\u00f3recznika, co przek\u0142ada si\u0119 na 400 mg kwasu GLA. Kwas t\u0142uszczowy GLA mo\u017ce na skutek reakcji enzymatycznych przekszta\u0142ci\u0107 si\u0119 w prozapalny kwas arachidonowy, ale enzymy te nie s\u0105 aktywne w sk\u00f3rze. Trzecia grupa otrzymywa\u0142a olej rybny, co przek\u0142ada\u0142o si\u0119 na 1000 mg EPA i 1000 mg DHA na dzie\u0144. Co wa\u017cne, poda\u017c EPA i DHA powoduje, \u017ce enzymy kt\u00f3re mog\u0142yby przekszta\u0142ci\u0107 kwas arachidonowy do prozapalnych zwi\u0105zk\u00f3w s\u0105 zu\u017cywane do przemian wspomnianych EPA i DHA w zwi\u0105zki, kt\u00f3re stany zapalne redukuj\u0105.<br \/>\nObie grupy przyjmuj\u0105ce dodatkowo kwasy t\u0142uszczowe mia\u0142y znaczn\u0105 popraw\u0119 stanu sk\u00f3ry wzgl\u0119dem grupy placebo. Co ciekawe, efekty te przychodzi\u0142y stopniowo i by\u0142o wida\u0107 popraw\u0119 nawet po 2 miesi\u0105cach suplementacji. Eksperyment trwa\u0142 10 tygodni i do tego czasu stan sk\u00f3ry stopniowo si\u0119 poprawia\u0142. By\u0107 mo\u017ce efekt by\u0142by jeszcze lepszy, gdyby badanie zosta\u0142o przed\u0142u\u017cone w czasie o drugie tyle czasu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>PODSUMOWANIE<br \/>\nZwracanie uwagi na produkty, kt\u00f3re spo\u017cywamy ma du\u017ce znaczenie w kontek\u015bcie omawianego tr\u0105dziku. Unikanie pewnej grupy produkt\u00f3w samo w sobie przyniesie efekt w postaci zmniejszenia wyst\u0119powania wyprysk\u00f3w i zask\u00f3rnik\u00f3w, ale do\u0142o\u017cenie do diety pewnych pokarm\u00f3w, obfituj\u0105cych w omawiane w artykule kwasy t\u0142uszczowe GLA, EPA i DHA powinno r\u00f3wnie\u017c przynie\u015b\u0107 efekty, kt\u00f3re by\u0107 mo\u017ce zostan\u0105 spot\u0119gowane, je\u015bli obie te strategie dietetyczne zostan\u0105 ze sob\u0105 po\u0142\u0105czone. Oczywi\u015bcie, owe kwasy t\u0142uszczowe wyst\u0119puj\u0105 tylko w specyficznej gamie produkt\u00f3w pokarmowych, co mo\u017ce utrudnia\u0107 ich pozyskiwanie z diety, je\u015bli chcemy aby ta by\u0142a r\u00f3\u017cnorodna i aby pokarmy nie powtarza\u0142y si\u0119 ci\u0105giem, dzie\u0144 po dniu przez wiele miesi\u0119cy. Wymagaj\u0105ce sta\u0142ej poda\u017cy GLA, EPA i DHA w du\u017cych dawkach mog\u0105 by\u0107 osoby predysponowane do tr\u0105dziku, ale na szcz\u0119\u015bcie rynek oferuje r\u00f3wnie\u017c suplementy diety, kt\u00f3rymi z powodzeniem mo\u017cna uzupe\u0142nia\u0107 potrzebne do osi\u0105gni\u0119cia cel\u00f3w zdrowotnych zwi\u0105zku \u017cywieniowe.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a pokarmowe:<\/p>\n<p>GLA:<\/p>\n<p>- olej z og\u00f3recznika: 2g w 10g<\/p>\n<p>- olej z wiesio\u0142ka: \u00a0800mg-1g w 10g<\/p>\n<p>- olej konopny: 250-300mg w 10g<\/p>\n<p>EPA i DHA:<\/p>\n<p>- \u0142oso\u015b atlantycki: 0,69g EPA, 1,47g DHA w 100g<\/p>\n<p>- tu\u0144czyk b\u0142\u0119kitnop\u0142etwy: 0,36g EPA, 1,14 DHA w 100g<\/p>\n<p>- sardynki: 0,53g EPA, 0,87g DHA w 100g<\/p>\n<p>- makrela: 0,5g EPA, 0,7g DHA w 100g<\/p>\n<p>- morszczuk: 0,2g EPA, 0,3g DHA w 100g<\/p>\n<p>- sola: 0,1g EPA, 0,1g DHA w 100g<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/diamond-fish-oil-120-kaps\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.muscle-zone.pl\/image\/cache\/data\/apollos%20hegemony\/diamond-fish-oil-60-kaps-235x355.png\" alt=\"Diamond Fish Oil \" width=\"235\" height=\"355\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Bibliografia:<\/p>\n<ol>\n<li>doi: 10.1016\/j.clnu.2018.04.015.<\/li>\n<li>doi:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/british-journal-of-nutrition\/article\/associations-of-serum-insulinlike-growth-factori-and-insulinlike-growth-factorbinding-protein-3-levels-with-biomarkercalibrated-protein-dairy-product-and-milk-intake-in-the-womens-health-initiative\/3F83A75EC4C1D9A56D65A70A5EA81FAD\">1017\/S000711451300319X<\/a><\/li>\n<li>DOI: 10.2340\/00015555-1802<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/figure\/3-Total-fat-EPA-and-DHA-content-of-different-fish-species_tbl9_21716526\">https:\/\/www.researchgate.net\/figure\/3-Total-fat-EPA-and-DHA-content-of-different-fish-species_tbl9_21716526<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.purdue.edu\/hhs\/nutr\/fish4health\/HealthBenefits\/Omega3.pdf\">https:\/\/www.purdue.edu\/hhs\/nutr\/fish4health\/HealthBenefits\/Omega3.pdf<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tr\u0105dzik, to zmiany sk\u00f3rne w postaci wyprysk\u00f3w, kt\u00f3re potrafi\u0105 bardzo uprzykrzy\u0107 \u017cycie, a nawet w jakim\u015b stopniu zburzy\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":97,"featured_media":26111,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121],"tags":[],"class_list":["post-26110","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kwasy t\u0142uszczowe (EPA, DHA, GLA) na tr\u0105dzik<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kwasy t\u0142uszczowe (EPA, DHA, GLA) na tr\u0105dzik\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tr\u0105dzik, to zmiany sk\u00f3rne w postaci wyprysk\u00f3w, kt\u00f3re potrafi\u0105 bardzo uprzykrzy\u0107 \u017cycie, a nawet w jakim\u015b stopniu zburzy\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie....\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-29T14:12:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/07\/borage-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"642\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"361\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Patryk Iwanski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Patryk Iwanski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/\",\"name\":\"Kwasy t\u0142uszczowe (EPA, DHA, GLA) na tr\u0105dzik\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/07\/borage-1.png\",\"datePublished\":\"2020-07-29T14:12:35+00:00\",\"dateModified\":\"2020-07-29T14:12:35+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9aff0a6a9f497110e3200bca1d7e8038\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/07\/borage-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/07\/borage-1.png\",\"width\":642,\"height\":361},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kwasy t\u0142uszczowe (EPA, DHA, GLA) na tr\u0105dzik\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9aff0a6a9f497110e3200bca1d7e8038\",\"name\":\"Patryk Iwanski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Patryk Iwanski\"},\"description\":\"Od lat zajmuj\u0119 si\u0119 tematyk\u0105 zdrowego stylu \u017cycia, co pozwala mi na tworzenie warto\u015bciowych tre\u015bci dotycz\u0105cych suplementacji i od\u017cywiania. Moje do\u015bwiadczenie i wiedza pomagaj\u0105 mi dostarcza\u0107 czytelnikom praktycznych porad, kt\u00f3re wspieraj\u0105 ich w d\u0105\u017ceniu do lepszego zdrowia i samopoczucia. Zale\u017cy mi na tym, aby ka\u017cdy m\u00f3g\u0142 znale\u017a\u0107 w moich artyku\u0142ach inspiracj\u0119 do wprowadzenia pozytywnych zmian w swoim \u017cyciu. Staram si\u0119 tworzy\u0107 tre\u015bci, kt\u00f3re nie tylko edukuj\u0105, ale tak\u017ce motywuj\u0105 do podejmowania zdrowych i \u015bwiadomych wybor\u00f3w dotycz\u0105cych suplementacji.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/patryk-iwanski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kwasy t\u0142uszczowe (EPA, DHA, GLA) na tr\u0105dzik","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kwasy t\u0142uszczowe (EPA, DHA, GLA) na tr\u0105dzik","og_description":"Tr\u0105dzik, to zmiany sk\u00f3rne w postaci wyprysk\u00f3w, kt\u00f3re potrafi\u0105 bardzo uprzykrzy\u0107 \u017cycie, a nawet w jakim\u015b stopniu zburzy\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie....","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2020-07-29T14:12:35+00:00","og_image":[{"width":642,"height":361,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/07\/borage-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Patryk Iwanski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Patryk Iwanski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/","name":"Kwasy t\u0142uszczowe (EPA, DHA, GLA) na tr\u0105dzik","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/07\/borage-1.png","datePublished":"2020-07-29T14:12:35+00:00","dateModified":"2020-07-29T14:12:35+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9aff0a6a9f497110e3200bca1d7e8038"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/07\/borage-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/07\/borage-1.png","width":642,"height":361},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-epa-dha-gla-na-tradzik\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kwasy t\u0142uszczowe (EPA, DHA, GLA) na tr\u0105dzik"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9aff0a6a9f497110e3200bca1d7e8038","name":"Patryk Iwanski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","caption":"Patryk Iwanski"},"description":"Od lat zajmuj\u0119 si\u0119 tematyk\u0105 zdrowego stylu \u017cycia, co pozwala mi na tworzenie warto\u015bciowych tre\u015bci dotycz\u0105cych suplementacji i od\u017cywiania. Moje do\u015bwiadczenie i wiedza pomagaj\u0105 mi dostarcza\u0107 czytelnikom praktycznych porad, kt\u00f3re wspieraj\u0105 ich w d\u0105\u017ceniu do lepszego zdrowia i samopoczucia. Zale\u017cy mi na tym, aby ka\u017cdy m\u00f3g\u0142 znale\u017a\u0107 w moich artyku\u0142ach inspiracj\u0119 do wprowadzenia pozytywnych zmian w swoim \u017cyciu. Staram si\u0119 tworzy\u0107 tre\u015bci, kt\u00f3re nie tylko edukuj\u0105, ale tak\u017ce motywuj\u0105 do podejmowania zdrowych i \u015bwiadomych wybor\u00f3w dotycz\u0105cych suplementacji.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/patryk-iwanski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/97"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26110"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26110\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26111"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}