{"id":26507,"date":"2020-09-17T11:14:43","date_gmt":"2020-09-17T09:14:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=26507"},"modified":"2025-03-16T00:59:21","modified_gmt":"2025-03-15T23:59:21","slug":"adaptacja-do-ketozy-jak-zrobic-to-najlepiej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/adaptacja-do-ketozy-jak-zrobic-to-najlepiej\/","title":{"rendered":"Adaptacja do ketozy – jak zrobi\u0107 to najlepiej?"},"content":{"rendered":"

Adaptacja do ketozy budzi wiele kontrowersji i bardzo cz\u0119sto zniech\u0119ca wielu keto-pocz\u0105tkuj\u0105cych. Zdecydowanie nie jest to przyjemny proces, ba! Niestety bardzo \u0142atwo r\u00f3wnie\u017c przerwa\u0107 t\u0119 adaptacj\u0119 i wtedy pojawi si\u0119 konieczno\u015b\u0107 zaczynania stara\u0144 od pocz\u0105tku. Jak zrobi\u0107 to z g\u0142ow\u0105, nie pope\u0142niaj\u0105c b\u0142\u0119d\u00f3w? Na co powinni\u015bmy by\u0107 przygotowani?<\/strong><\/p>\n

Sprawd\u017a kompendium wiedzy o ketozie.<\/a><\/h4>\n

Najwa\u017cniejszy moment ketozy to adaptacja. Jest to najtrudniejszy krok i to w\u0142a\u015bnie tutaj ludzie najcz\u0119\u015bciej si\u0119 poddaj\u0105. Na samym pocz\u0105tku warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nasz organizm produkuje ketony w r\u00f3\u017cnych sytuacjach, ale to nie znaczy, \u017ce z nich korzysta. Dlatego w\u0142a\u015bnie potrzebujemy adaptacji do stanu ketozy, czyli zmiany w pracy organizmu tak, by zacz\u0105\u0142 u\u017cywa\u0107 cia\u0142 ketonowych jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii. Nieprawid\u0142owo prowadzona adaptacja mo\u017ce prowadzi\u0107 do ketogrypy lub problem\u00f3w z wej\u015bciem w stan ketozy. Z\u0142e podej\u015bcie do adaptacji, jak np. zbyt du\u017ce restrykcje, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c odbi\u0107 si\u0119 na pracy tarczycy i zaburzy\u0107 jej prac\u0119.<\/p>\n

4-12 tygodni to czas, kt\u00f3ry powinni\u015bmy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na adaptacj\u0119 do ketozy, zgodnie z wszelkimi wytycznymi i nale\u017cyt\u0105 uwag\u0105. Nie warto przesadza\u0107 ani w jedn\u0105 ani w drug\u0105 stron\u0119, a najlepiej skonsultowa\u0107 swoje dzia\u0142ania (oraz stan zdrowia!) ze specjalist\u0105. Ten czas b\u0119dzie nam potrzebny do wej\u015bcia w stan w ketoz\u0119 i to bardzo du\u017cy krok dla organizmu, dlatego nie powinni\u015bmy zak\u0142ada\u0107, \u017ce wszystko zmieni si\u0119 ju\u017c w kilka dni.<\/p>\n\n

Jak zacz\u0105\u0107 adaptacj\u0119?<\/h3>\n

Dobrym wyborem b\u0119dzie stopniowe zmniejszanie w\u0119glowodan\u00f3w, \u017ceby przyzwyczai\u0107 zar\u00f3wno organizm, jak i nasz\u0105 psychik\u0119.<\/p>\n

Podczas adaptacji warto spo\u017cywa\u0107 produkty wysoko-od\u017cywcze, a nie produkty przetworzone czy mocno wysma\u017cane. W tym okresie skup si\u0119 na zdrowszej wersji tej diety, nawet je\u015bli potem chcesz pozwala\u0107 sobie na co\u015b innego. Nie warto r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 z za\u0142o\u017cenia, \u017ce dieta keto b\u0119dzie polega\u0142a na t\u0142ustych i niezdrowych pokarmach. Nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na tych zdrowych, jak najmniej przetworzonych t\u0142uszczach i to w\u0142a\u015bnie z nich czerpa\u0107 energi\u0119. Nasz organizm b\u0119dzie potrzebowa\u0142 od\u017cywienia zw\u0142aszcza na samym pocz\u0105tku, wi\u0119c spo\u017cywanie przetworzonych produkt\u00f3w z pewno\u015bci\u0105 nie da nam takich samych pozytywnych efekt\u00f3w, co clean eating (oczywi\u015bcie w wersji keto). Nie zapominaj r\u00f3wnie\u017c o piciu odpowiednich ilo\u015bci wody, najlepiej tej wysokozmineralizowanej.<\/p>\n

Jak powinno wygl\u0105da\u0107 makro diety keto<\/strong>? Przedstawia si\u0119 nast\u0119puj\u0105co: 80% t\u0142uszczy, 15% bia\u0142ka (pe\u0142nowarto\u015bciowego), 5% w\u0119glowodan\u00f3w (nieskrobiowego \/ nie przekraczaj 30 g w\u0119glowodan\u00f3w na dob\u0119).<\/p>\n