{"id":26575,"date":"2021-09-17T21:08:48","date_gmt":"2021-09-17T19:08:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=26575"},"modified":"2025-06-18T13:48:25","modified_gmt":"2025-06-18T11:48:25","slug":"wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/","title":{"rendered":"Wp\u0142yw ekspozycji na s\u0142o\u0144ce w por\u00f3wnaniu z doustn\u0105 suplementacj\u0105 witaminy D3"},"content":{"rendered":"\n

Niedob\u00f3r witaminy D wi\u0105\u017ce si\u0119 z wieloma chorobami. Jednak optymalne strategie poprawy poziomu witaminy D, szczeg\u00f3lnie w populacjach azjatyckich, pozostaj\u0105 niejasne. W badaniu zosta\u0142y sprawdzone hipotezy, m\u00f3wi\u0105ce \u017ce odpowiednia ekspozycja na s\u0142o\u0144ce lub doustna suplementacja witaminy D znacznie zwi\u0119kszy\u0142aby st\u0119\u017cenie 25-hydroksywitaminy D (25-OHD) w surowicy. Sprawdzono r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cnice w faktycznym zwi\u0119kszeniu st\u0119\u017cenia 25-hydroksywitaminy D w serum.<\/strong><\/p>\n\n

Metody - s\u0142o\u0144ce vs. suplement<\/h2>\n\n

W 8-tygodniowym badaniu z podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105, oraz grup\u0105 kontroln\u0105 obejmuj\u0105cym osoby doros\u0142e z niedoborem witaminy D w Seulu w Korei Po\u0142udniowej, por\u00f3wnano zmiany st\u0119\u017cenia 25-hydroksywitaminy D w surowicy pomi\u0119dzy ekspozycj\u0105 na s\u0142o\u0144ce (codziennie 20\u201330 min oko\u0142o po\u0142udnia) a doustn\u0105 suplementacj\u0105 witaminy D3 (500 IU\/dzie\u0144) oraz grup\u0105 kontroln\u0105. Wszystkie grupy mia\u0142y jednakow\u0105 liczebno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n

Wyniki - czy s\u0142o\u0144ce dostarcza wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci witaminy D3?<\/h2>\n\n

Zar\u00f3wno ekspozycja na s\u0142o\u0144ce, jak i doustna witamina D3 skutecznie zwi\u0119ksza\u0142y st\u0119\u017cenie 25-hydroksywitaminy D w surowicy. W por\u00f3wnaniu z placebo r\u00f3\u017cnice w zmianach st\u0119\u017cenia witaminy D wynios\u0142y 2,2 ng\/ml w grupie ekspozycji na s\u0142o\u0144ce i 8,5 ng\/ml w grupie suplementuj\u0105cej witamin\u0119 D3 doustnie. Wzrost st\u0119\u017cenia 25-hydroksywitaminy D w surowicy by\u0142 wyra\u017anie i statystycznie znacz\u0105co wi\u0119kszy po podaniu doustnej witaminy D3 ni\u017c po ekspozycji na s\u0142o\u0144ce. Wi\u0119cej uczestnik\u00f3w z grupy doustnej witaminy D3 (54,2%) osi\u0105gn\u0119\u0142o st\u0119\u017cenie 25-hydroksywitaminy D w surowicy \u226520 ng\/ml w 8 tygodniu ni\u017c osoby w grupach ekspozycji na s\u0142o\u0144ce (12,2%) i kontrolnej (4,3%). Zmiany wska\u017anik\u00f3w zdrowia uk\u0142adu krwiono\u015bnego by\u0142y przewa\u017cnie nieznacz\u0105ce statystyczne we wszystkich grupach.<\/p>\n\n

\n
\"Zmiany<\/dt>\n
Zmiany st\u0119\u017cenia witaminy D mi\u0119dzy grupami ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, suplementuj\u0105cym witamin\u0119 D doustnie oraz grup\u0105 kontroln\u0105<\/dd>\n<\/dl>\n\n

Wnioski - ile witaminy D3 dostarczymy ze s\u0142o\u0144ca?<\/h2>\n\n

Zwi\u0119kszona ekspozycja na s\u0142o\u0144ce i doustna suplementacja witamin\u0105 D3 w ilo\u015bci 500 IU\/d znacz\u0105co zwi\u0119kszy\u0142y st\u0119\u017cenie 25-hydroksywitaminy D w surowicy. Jednak\u017ce oko\u0142o p\u00f3\u0142godzinna ekspozycja na s\u0142o\u0144ce raz dziennie nie by\u0142a tak skuteczna, jak doustna suplementacja witamin\u0105 D3 w wysoko\u015bci 500 IU\/dob\u0119.<\/p>\n\n

\"Witamina<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Niedob\u00f3r witaminy D wi\u0105\u017ce si\u0119 z wieloma chorobami. Jednak optymalne strategie poprawy poziomu witaminy D, szczeg\u00f3lnie w populacjach azjatyckich, pozostaj\u0105…<\/p>\n","protected":false},"author":72,"featured_media":35887,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,43],"tags":[],"class_list":["post-26575","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"\nWp\u0142yw ekspozycji na s\u0142o\u0144ce w por\u00f3wnaniu z doustn\u0105 suplementacj\u0105 witaminy D3<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Niedob\u00f3r witaminy D wi\u0105\u017ce si\u0119 z wieloma chorobami. Jednak optymalne strategie poprawy poziomu witaminy D, szczeg\u00f3lnie w populacjach azjatyckich, pozostaj\u0105 niejasne.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wp\u0142yw ekspozycji na s\u0142o\u0144ce w por\u00f3wnaniu z doustn\u0105 suplementacj\u0105 witaminy D3\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niedob\u00f3r witaminy D wi\u0105\u017ce si\u0119 z wieloma chorobami. Jednak optymalne strategie poprawy poziomu witaminy D, szczeg\u00f3lnie w populacjach azjatyckich, pozostaj\u0105 niejasne.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-17T19:08:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-18T11:48:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/09\/witmaina-d3-ze-slonca.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"681\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola Muscle-Zone\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola Muscle-Zone\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/\",\"name\":\"Wp\u0142yw ekspozycji na s\u0142o\u0144ce w por\u00f3wnaniu z doustn\u0105 suplementacj\u0105 witaminy D3\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/09\/witmaina-d3-ze-slonca.jpg\",\"datePublished\":\"2021-09-17T19:08:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-18T11:48:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af\"},\"description\":\"Niedob\u00f3r witaminy D wi\u0105\u017ce si\u0119 z wieloma chorobami. Jednak optymalne strategie poprawy poziomu witaminy D, szczeg\u00f3lnie w populacjach azjatyckich, pozostaj\u0105 niejasne.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/09\/witmaina-d3-ze-slonca.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/09\/witmaina-d3-ze-slonca.jpg\",\"width\":1000,\"height\":681,\"caption\":\"witamina d3 s\u0142once\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wp\u0142yw ekspozycji na s\u0142o\u0144ce w por\u00f3wnaniu z doustn\u0105 suplementacj\u0105 witaminy D3\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af\",\"name\":\"Jakub Kola Muscle-Zone\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jakub Kola Muscle-Zone\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola-muscle-zone\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wp\u0142yw ekspozycji na s\u0142o\u0144ce w por\u00f3wnaniu z doustn\u0105 suplementacj\u0105 witaminy D3","description":"Niedob\u00f3r witaminy D wi\u0105\u017ce si\u0119 z wieloma chorobami. Jednak optymalne strategie poprawy poziomu witaminy D, szczeg\u00f3lnie w populacjach azjatyckich, pozostaj\u0105 niejasne.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wp\u0142yw ekspozycji na s\u0142o\u0144ce w por\u00f3wnaniu z doustn\u0105 suplementacj\u0105 witaminy D3","og_description":"Niedob\u00f3r witaminy D wi\u0105\u017ce si\u0119 z wieloma chorobami. Jednak optymalne strategie poprawy poziomu witaminy D, szczeg\u00f3lnie w populacjach azjatyckich, pozostaj\u0105 niejasne.","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2021-09-17T19:08:48+00:00","article_modified_time":"2025-06-18T11:48:25+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":681,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/09\/witmaina-d3-ze-slonca.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola Muscle-Zone","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola Muscle-Zone","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/","name":"Wp\u0142yw ekspozycji na s\u0142o\u0144ce w por\u00f3wnaniu z doustn\u0105 suplementacj\u0105 witaminy D3","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/09\/witmaina-d3-ze-slonca.jpg","datePublished":"2021-09-17T19:08:48+00:00","dateModified":"2025-06-18T11:48:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af"},"description":"Niedob\u00f3r witaminy D wi\u0105\u017ce si\u0119 z wieloma chorobami. Jednak optymalne strategie poprawy poziomu witaminy D, szczeg\u00f3lnie w populacjach azjatyckich, pozostaj\u0105 niejasne.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/09\/witmaina-d3-ze-slonca.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/09\/witmaina-d3-ze-slonca.jpg","width":1000,"height":681,"caption":"witamina d3 s\u0142once"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wplyw-ekspozycji-na-slonce-w-porownaniu-z-doustna-suplementacja-witaminy-d\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wp\u0142yw ekspozycji na s\u0142o\u0144ce w por\u00f3wnaniu z doustn\u0105 suplementacj\u0105 witaminy D3"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af","name":"Jakub Kola Muscle-Zone","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jakub Kola Muscle-Zone"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola-muscle-zone\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/72"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26575"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26575\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44383,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26575\/revisions\/44383"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}