{"id":26645,"date":"2020-09-26T09:18:20","date_gmt":"2020-09-26T07:18:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=26645"},"modified":"2020-09-26T09:18:20","modified_gmt":"2020-09-26T07:18:20","slug":"czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/","title":{"rendered":"Czy omega-3 z ryb s\u0105 dla naszego zdrowia wystarczaj\u0105ce"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ryby s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 \u2013 zawieraj\u0105 je w formie kwasu eikozapentaenowego (EPA) oraz dokozaheksaenowego (DHA). W \u017ar\u00f3d\u0142ach ro\u015blinnych znajdziemy r\u00f3wnie\u017c kwasy t\u0142uszczowe omega-3, ale w formie kwasu kwasu alfa-linolenowego (ALA). Do nie dawna s\u0105dzono, \u017ce wystarczy nam skupi\u0107 si\u0119 na pozyskiwaniu z diety jedynie kwas\u00f3w EPA i DHA, kt\u00f3re s\u0105 \u2013 dla nas ludzi \u2013 u\u017cyteczn\u0105 form\u0105 omega-3, a kwas ALA, aby m\u00f3g\u0142 zosta\u0107 wykorzystany, musi zosta\u0107 przekonwertowany do EPA i DHA na drodze enzymatycznej. Okazuje si\u0119, \u017ce potrzebujemy w po\u017cywieniu dostarcza\u0107 r\u00f3wnie\u017c kwasu ALA, aby uzyska\u0107 pe\u0142ni\u0119 korzy\u015bci prozdrowotnych, wynikaj\u0105cych ze spo\u017cycia kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z rodziny omega-3.<\/strong><\/p>\n<h3>NIEDOCENIANY KWAS ALA<\/h3>\n<p>Chodzi konkretnie o wp\u0142yw na<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-krazenie\"> uk\u0142ad sercowo-naczyniowy<\/a>. Pewne prace naukowe wykaza\u0142y, \u017ce nie otrzymujemy wysokiej protekcji uk\u0142adu sercowo-naczyniowego spo\u017cywaj\u0105c jedynie kwasy t\u0142uszczowe EPA i DHA. Kwas ALA jest tu niezb\u0119dny. Do niedawna jeszcze s\u0105dzono, \u017ce kwas ALA to taka \u201eubo\u017csza\u201d forma omega-3, gdy\u017c musi zosta\u0107 przekszta\u0142cona do EPA i DHA, bo tylko te mia\u0142yby by\u0107 nas u\u017cyteczne.<\/p>\n<p>Do tego konwersja ALA jest do\u015b\u0107 ma\u0142o efektywna i wynosi ok 10-15% (mniej dla m\u0119\u017cczyzn, wi\u0119cej dla kobiet), a w dodatku procent ten spada, je\u015bli w organizmie toczy si\u0119 jaki\u015b proces zapalny, lub spo\u017cywamy du\u017ce ilo\u015bci wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-6, kt\u00f3re maj\u0105 pierwsze\u0144stwo w u\u017cyciu tych samych enzym\u00f3w, kt\u00f3re konwertuj\u0105 ALA do EPA i DHA, a o du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 omega-6 w diecie wcale nie jest trudno, bo te wyst\u0119puj\u0105 w zasadzie wsz\u0119dzie \u2013 w pestkach (np. pestki dyni), orzechach (ziemne) itd.<\/p>\n<p>Niemniej, okazuje si\u0119, \u017ce kwas ALA musi by\u0107 dostarczany z po\u017cywienia i spe\u0142nia on pewn\u0105 funkcj\u0119 w naszym organizmie, kt\u00f3rej kwasy EPA i DHA nie s\u0105 w stanie zast\u0105pi\u0107.<\/p>\n<h3>BADANIE #1<\/h3>\n<p>W jednym z bada\u0144 [1], wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 25 uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rzy mieli nieco podniesiony poziom cholesterolu, a poza tym byli ca\u0142kiem zdrowi. Dieta tych os\u00f3b sk\u0142ada\u0142a si\u0119 w 30% z kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, a w 60% z w\u0119glowodan\u00f3w, jednocze\u015bnie dostarcza\u0142a tyle kcal, aby masa cia\u0142a sta\u0142a w miejscu. Profil kwas\u00f3w t\u0142uszczowych by\u0142 jednak zmieniany 3-krotnie w diecie tych os\u00f3b. W pierwszym modelu diety nie skupiano si\u0119 na spo\u017cyciu <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/fish-oil-1000-mg-120-kaps\">kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/a>. W drugim modelu kazano tym osobom cz\u0119\u015b\u0107 t\u0142uszczy w diecie spo\u017cywa\u0107 ze \u017ar\u00f3d\u0142a takiego jak orzechy w\u0142oskie, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 kwasu ALA. W trzecim modelu te osoby mia\u0142y zje\u015b\u0107 2x w tygodniu porcj\u0119 \u0142ososia, kt\u00f3ry dostarcza kwas\u00f3w t\u0142uszczowych EPA i DHA.<\/p>\n<p>W momencie, gdy osoby te spo\u017cywa\u0142y orzechy w\u0142oskie w swojej diecie, ich cholesterol LDL zacz\u0105\u0142 si\u0119 obni\u017ca\u0107. 1% obni\u017cenia si\u0119 poziomu cholesterolu LDL przek\u0142ada si\u0119 na 2% ni\u017csze ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Uzyskano tym samym o 18,6% ni\u017csze ryzyko chor\u00f3b serca.<\/p>\n<style>\r\n.mzbanner {\r\n\tdisplay: flex;\r\n\tjustify-content: space-evenly;\r\n\tflex-wrap: wrap;\r\n}\r\n.mzbanner li {\r\n\tlist-style: none;\r\n\twidth: 200px;\r\n\ttext-align: center;\r\n}\r\n.mzbanner li img {\r\n\tdisplay: inline-block;\r\n\twidth: 135px;\r\n\theight: 160px;\r\n}\r\n.mzbanner li > div {\r\n\tpadding: 2px 0;\r\n}\r\n.mzbanner li a {\r\n\ttext-decoration: none !important;\r\n\tcolor: black;\r\n}\r\n.mzbanner li a:hover {\r\n\tpadding-bottom: 6px !important;\r\n}\r\n.mzbanner .name {\r\n\twhite-space: initial;\r\n\theight: 50px;\r\n\tline-height: 25px;\r\n    text-overflow: ellipsis;\r\n    overflow: hidden;\r\n\tcolor: black;\r\n}\r\n.mzbanner .price {\r\n\tcolor: #92d500;\r\n}\r\n.mzbanner .price .special {\r\n\tcolor: #e64c3c;\t\r\n}\r\n.mzbanner .price .special + .normal {\r\n\ttext-decoration: line-through;\r\n\tpadding-left: 6px;\r\n\tcolor: #a6a6a6;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn {\r\n\tmargin-top: 5px;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn a {\r\n\tbackground-color: #92d500;\r\n    color: #fff;\r\n\tpadding: 6px 12px;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn small {\r\n\twhite-space: nowrap;\r\n}\r\n<\/style><ul class=\"mzbanner\"><li><div class=\"name\">\r\n\t\t\t\t    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/diamond-fish-oil-120-kaps\">APOLLO'S HEGEMONY Diamond Fish Oil D3 &amp; K2 30 kaps. <\/a>\r\n\t\t\t    <\/div> <div class=\"img\">\r\n                    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/diamond-fish-oil-120-kaps\" target=\"_blank\">\r\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.muscle-zone.pl\/image\/cache\/data\/apollos hegemony\/apollos-hegemony-diamond-fish-oil-30-kaps-270x320.png\" alt=\"APOLLO'S HEGEMONY Diamond Fish Oil D3 &amp; K2 30 kaps. \" width=\"135\" height=\"160\" \/>\r\n                    <\/a>\r\n\t\t\t    <\/div>  <div class=\"cart-btn\">\r\n                    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/diamond-fish-oil-120-kaps\">Dodaj do koszyka<\/a><br><small>Tania wysy\u0142ka od 9,99 PLN!<\/small><\/div><\/li><li><div class=\"name\">\r\n\t\t\t\t    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/fish-oil-1000-mg-120-kaps\">APOLLO'S HEGEMONY Fish Oil 1000mg 60 kaps. <\/a>\r\n\t\t\t    <\/div> <div class=\"img\">\r\n                    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/fish-oil-1000-mg-120-kaps\" target=\"_blank\">\r\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.muscle-zone.pl\/image\/cache\/data\/apollos-hegemony\/fish-oil-60-softgels-new-270x320.png\" alt=\"APOLLO'S HEGEMONY Fish Oil 1000mg 60 kaps. \" width=\"135\" height=\"160\" \/>\r\n                    <\/a>\r\n\t\t\t    <\/div>  <div class=\"cart-btn\">\r\n                    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/fish-oil-1000-mg-120-kaps\">Dodaj do koszyka<\/a><br><small>Tania wysy\u0142ka od 9,99 PLN!<\/small><\/div><\/li><li><div class=\"name\">\r\n\t\t\t\t    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/omega3-100-kaps\">MZ-STORE Omega-3 100 kaps.<\/a>\r\n\t\t\t    <\/div> <div class=\"img\">\r\n                    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/omega3-100-kaps\" target=\"_blank\">\r\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.muscle-zone.pl\/image\/cache\/data\/muscle-zone\/omega-3-100-caps-270x320.png\" alt=\"MZ-STORE Omega-3 100 kaps.\" width=\"135\" height=\"160\" \/>\r\n                    <\/a>\r\n\t\t\t    <\/div>  <div class=\"cart-btn\">\r\n                    <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/omega3-100-kaps\">Dodaj do koszyka<\/a><br><small>Tania wysy\u0142ka od 9,99 PLN!<\/small><\/div><\/li><\/ul>\n<p>Co ciekawe, na diecie, gdzie osoby spo\u017cywa\u0142y \u0142ososia, jako \u017ar\u00f3d\u0142o omega-3, dosz\u0142o do wzrostu warto\u015bci cholesterolu LDL. Jednak uzyskano r\u00f3wnie\u017c wzrost warto\u015bci cholesterolu HDL, oraz obni\u017cenie poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, co r\u00f3wnie\u017c skorelowane jest z lepszym zdrowiem serca, mniejszym ryzykiem zawa\u0142u itp. Mo\u017cna wi\u0119c stwierdzi\u0107, \u017ce pomimo wzrostu LDL, efekt kwas\u00f3w t\u0142uszczowych pozyskanych z \u0142ososia na HDL i tr\u00f3jglicerydy zrekompensowa\u0142 ten wzrost i r\u00f3wnie\u017c dosz\u0142o do poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego przy takim \u017cywieniu.<\/p>\n<h3>BADANIE #2<\/h3>\n<p>W innym badaniu [2] wykonanym przez naukowc\u00f3w z Singapuru wzi\u0119to pod lup\u0119 analiz\u0119 przesz\u0142o 63 tysi\u0119cy os\u00f3b w przedziale wiekowym 45-74 lat na przestrzeni lat 1993-2010. Maj\u0105c wiedz\u0119 ile te osoby spo\u017cywa\u0142y kwas\u00f3w t\u0142uszczowych ALA, EPA i DHA podzielono ich na 4 grupy w zale\u017cno\u015bci od ilo\u015bci spo\u017cywanych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/p>\n<p>Im wi\u0119cej osoby te spo\u017cywa\u0142y ALA, EPA i DHA, tym <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/diamond-fish-oil-120-kaps\">mniejsze by\u0142o ryzyko zawa\u0142u<\/a>. Najwi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 odgrywa\u0142 kwas DHA. Kwas ALA by\u0142 nieco mniej decyduj\u0105cy o zawale serca. EPA i DHA poprawi\u0142y profil lipidowy i obni\u017cy\u0142y ilo\u015b\u0107 tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Kwas ALA wykaza\u0142 analogiczne dzia\u0142anie, a przy tym powodowa\u0142 obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi.<\/p>\n<p>Najciekawsze jest jednak to, \u017ce badacze odkryli, i\u017c EPA i DHA spe\u0142nia\u0142y swoj\u0105 rol\u0119 protekcyjn\u0105 przed zawa\u0142em serca, tylko je\u015bli osoby te spo\u017cywa\u0142y r\u00f3wnie\u017c wystarczaj\u0105co du\u017co kwasu ALA w swojej diecie. Przy ma\u0142ym spo\u017cyciu ALA, szanse na zawa\u0142 spada\u0142y tylko o 18%, gdzie przy du\u017cym spo\u017cyciu ju\u017c o 49%.<\/p>\n<h3>PODSUMOWANIE<\/h3>\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe EPA i DHA okazuj\u0105 si\u0119 nie by\u0107 wystarczaj\u0105co efektywne w zabezpieczaniu przed chorobami sercowo-naczyniowymi, zawa\u0142ami, nadci\u015bnieniem itp., je\u015bli w diecie brakuje kwasu ALA, kt\u00f3ry znajdziemy przyk\u0142adowo w takich produktach jak:<br \/>\n- len (olej lniany)<\/p>\n<p>- orzechy w\u0142oskie<\/p>\n<p>- nasiona chia<\/p>\n<p>- soja<\/p>\n<p>- nasiona konopi<\/p>\n<p>Uwa\u017ca\u0107 powinni weganie, kt\u00f3rzy unikaj\u0105 spo\u017cywania ryb, b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em EPA i DHA, cho\u0107 mog\u0105 to rekompensowa\u0107 sobie po cz\u0119\u015bci algami morskimi, kt\u00f3re te kwasy t\u0142uszczowe dostarczaj\u0105. Ponadto, osoby kt\u00f3re bazuj\u0105 swoj\u0105 poda\u017c omega-3 wy\u0142\u0105cznie na rybach i oleju rybnym, np. w postaci suplementu\/tranu, koniecznie powinny do swojej diety w\u0142\u0105czy\u0107 produkty ro\u015blinne \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o kwasu ALA \u2013 aby uzyska\u0107 pe\u0142ni\u0119 korzy\u015bci w zakresie ochrony zdrowia mi\u0119\u015bnia sercowego.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/ultra-fish-oil-200-softgels\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/img.muscle-zone.pl\/image\/cache\/data\/apollos%20hegemony\/ultra-fish-oil-60-kaps-235x355.png\" alt=\"Ultra Fish Oil \" width=\"235\" height=\"355\" \/><\/a><\/p>\n<style>details{\r\n  background-color: white;\r\n  padding: 5px 10px;\r\n  box-shadow: 0 4px 8px 0 rgba(55,92,192,.08),0 0 1px 0 rgba(18,32,73,.08);\r\n}\r\nsummary{\r\n  display: list-item;\r\n  font-weight: bold;\r\n  font-size: 18px;\r\n}\r\nsummary:hover{\r\n  cursor: pointer;\r\n}<\/style><details><summary>Bibliografia <\/summary>\n<ol>\n<li>https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.2009.26736S<\/li>\n<li>https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.115.220418 <\/details><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ryby s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 \u2013 zawieraj\u0105 je w formie kwasu eikozapentaenowego (EPA) oraz dokozaheksaenowego (DHA). W \u017ar\u00f3d\u0142ach&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":97,"featured_media":26646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[121,51],"tags":[],"class_list":["post-26645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy omega-3 z ryb s\u0105 dla naszego zdrowia wystarczaj\u0105ce<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy omega-3 z ryb s\u0105 dla naszego zdrowia wystarczaj\u0105ce\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ryby s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 \u2013 zawieraj\u0105 je w formie kwasu eikozapentaenowego (EPA) oraz dokozaheksaenowego (DHA). W \u017ar\u00f3d\u0142ach...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-26T07:18:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/09\/omega-3-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"499\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Patryk Iwanski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Patryk Iwanski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/\",\"name\":\"Czy omega-3 z ryb s\u0105 dla naszego zdrowia wystarczaj\u0105ce\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/09\/omega-3-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-09-26T07:18:20+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-26T07:18:20+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9aff0a6a9f497110e3200bca1d7e8038\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/09\/omega-3-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/09\/omega-3-1.jpg\",\"width\":750,\"height\":499},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy omega-3 z ryb s\u0105 dla naszego zdrowia wystarczaj\u0105ce\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9aff0a6a9f497110e3200bca1d7e8038\",\"name\":\"Patryk Iwanski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Patryk Iwanski\"},\"description\":\"Od lat zajmuj\u0119 si\u0119 tematyk\u0105 zdrowego stylu \u017cycia, co pozwala mi na tworzenie warto\u015bciowych tre\u015bci dotycz\u0105cych suplementacji i od\u017cywiania. Moje do\u015bwiadczenie i wiedza pomagaj\u0105 mi dostarcza\u0107 czytelnikom praktycznych porad, kt\u00f3re wspieraj\u0105 ich w d\u0105\u017ceniu do lepszego zdrowia i samopoczucia. Zale\u017cy mi na tym, aby ka\u017cdy m\u00f3g\u0142 znale\u017a\u0107 w moich artyku\u0142ach inspiracj\u0119 do wprowadzenia pozytywnych zmian w swoim \u017cyciu. Staram si\u0119 tworzy\u0107 tre\u015bci, kt\u00f3re nie tylko edukuj\u0105, ale tak\u017ce motywuj\u0105 do podejmowania zdrowych i \u015bwiadomych wybor\u00f3w dotycz\u0105cych suplementacji.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/patryk-iwanski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy omega-3 z ryb s\u0105 dla naszego zdrowia wystarczaj\u0105ce","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy omega-3 z ryb s\u0105 dla naszego zdrowia wystarczaj\u0105ce","og_description":"Ryby s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 \u2013 zawieraj\u0105 je w formie kwasu eikozapentaenowego (EPA) oraz dokozaheksaenowego (DHA). W \u017ar\u00f3d\u0142ach...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2020-09-26T07:18:20+00:00","og_image":[{"width":750,"height":499,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/09\/omega-3-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Patryk Iwanski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Patryk Iwanski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/","name":"Czy omega-3 z ryb s\u0105 dla naszego zdrowia wystarczaj\u0105ce","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/09\/omega-3-1.jpg","datePublished":"2020-09-26T07:18:20+00:00","dateModified":"2020-09-26T07:18:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9aff0a6a9f497110e3200bca1d7e8038"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/09\/omega-3-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/09\/omega-3-1.jpg","width":750,"height":499},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/czy-omega-3-z-ryb-sa-dla-naszego-zdrowia-wystarczajace\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy omega-3 z ryb s\u0105 dla naszego zdrowia wystarczaj\u0105ce"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9aff0a6a9f497110e3200bca1d7e8038","name":"Patryk Iwanski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","caption":"Patryk Iwanski"},"description":"Od lat zajmuj\u0119 si\u0119 tematyk\u0105 zdrowego stylu \u017cycia, co pozwala mi na tworzenie warto\u015bciowych tre\u015bci dotycz\u0105cych suplementacji i od\u017cywiania. Moje do\u015bwiadczenie i wiedza pomagaj\u0105 mi dostarcza\u0107 czytelnikom praktycznych porad, kt\u00f3re wspieraj\u0105 ich w d\u0105\u017ceniu do lepszego zdrowia i samopoczucia. Zale\u017cy mi na tym, aby ka\u017cdy m\u00f3g\u0142 znale\u017a\u0107 w moich artyku\u0142ach inspiracj\u0119 do wprowadzenia pozytywnych zmian w swoim \u017cyciu. Staram si\u0119 tworzy\u0107 tre\u015bci, kt\u00f3re nie tylko edukuj\u0105, ale tak\u017ce motywuj\u0105 do podejmowania zdrowych i \u015bwiadomych wybor\u00f3w dotycz\u0105cych suplementacji.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/patryk-iwanski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/97"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26645"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26645\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}