{"id":26798,"date":"2021-02-01T12:00:39","date_gmt":"2021-02-01T11:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=26798"},"modified":"2021-02-01T12:00:39","modified_gmt":"2021-02-01T11:00:39","slug":"podstawy-athletic-development","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/","title":{"rendered":"Podstawy Athletic Development"},"content":{"rendered":"<p><strong>Czym jest Athletic Development i jak stosowa\u0107 zaawansowane techniki treningowe pod rozw\u00f3j sportowc\u00f3w?<\/strong><\/p>\n<p>Athletic Development, czyli w wolnym t\u0142umaczeniu rozw\u00f3j atletyczny jest systemem, kt\u00f3ry polega na rozwijaniu warto\u015bci fizycznych u atlet\u00f3w rywalizuj\u0105cych w ramach wsp\u00f3\u0142zawodnictwa sportowego. Dzi\u0119ki zastosowaniu pewnych technik treningowych jeste\u015bmy w stanie rozwin\u0105\u0107 po\u017c\u0105dane zdolno\u015bci i warto\u015bci fizyczne u trenowanych przez nas zawodnik\u00f3w, by w pozytywnym stopniu wp\u0142yn\u0105\u0107 na ich wydajno\u015b\u0107 na arenie sportowej. W du\u017cym skr\u00f3cie oznacza\u0107 to b\u0119dzie, \u017ce nasi pi\u0142karze b\u0119d\u0105 biega\u0107 szybciej i kopa\u0107 celniej, zawodnicy MMA uderza\u0107 mocniej a rugby\u015bci b\u0119d\u0105 wi\u0119ksi, zwinniejsi i silniejsi. Warto zauwa\u017cy\u0107 tak\u017ce, \u017ce zjawisko rozwoju sportowca nie jest jednak takie proste, jakie mog\u0142oby si\u0119 na pierwszy rzut oka wydawa\u0107. Podstawow\u0105 zasad\u0105 jest transfer na zdolno\u015bci sportowe ( z ang. dynamic correspondence), kt\u00f3ry umo\u017cliwi popraw\u0119 wyniki nie tylko na treningu, ale tak\u017ce i na boisku. Zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce chcemy, by nasz pi\u0142karz wykonywa\u0142 konkretn\u0105 czynno\u015b\u0107 szybciej i celniej, to musimy skonstruowa\u0107 trening w taki spos\u00f3b, by warto\u015bci rozwijane podczas jednostki treningowej przek\u0142ada\u0142y si\u0119 w mniejszym lub wi\u0119kszym stopniu na w\u0142a\u015bnie te zdolno\u015bci, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 adekwatne dla jego sportu. Nie potrzebny nam w ko\u0144cu pi\u0142karz, kt\u00f3ry b\u0119dzie lepiej rzuca\u0142 pi\u0142k\u0105, tylko j\u0105 kopa\u0142, prawda?<\/p>\n<p>Zastosowanie danych \u0107wicze\u0144 i g\u0142\u00f3wne cele sesji treningowej b\u0119d\u0105 zale\u017ce\u0107 przede wszystkim od uprawianego sportu a w dalszej kolejno\u015bci od danego zawodnika. Warto\u015bci, kt\u00f3re chcemy rozwin\u0105\u0107 musz\u0105 si\u0119 przek\u0142ada\u0107 na jego wydajno\u015b\u0107, dlatego te\u017c najpierw wypada\u0142oby okre\u015bli\u0107 co takiego zawodnika ogranicza, by zdeterminowa\u0107 jakie warto\u015bci powinien rozwija\u0107, by mia\u0142o to pozytywny wp\u0142yw na jego osi\u0105gni\u0119cia na boisku. Czynnikami, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 mia\u0142y wp\u0142yw, b\u0119d\u0105 tak\u017ce czynniki determinuj\u0105ce jego efektywno\u015b\u0107 podczas uprawiania sportu, t.j. na czym tak w zasadzie opiera si\u0119 jego praca? Nie mo\u017cemy po prostu ka\u017cdemu kaza\u0107 stawa\u0107 si\u0119 wi\u0119kszym lub silniejszym w niesko\u0144czono\u015b\u0107, poniewa\u017c po pewnym czasie nie b\u0119dzie to mia\u0142o absolutnie \u017cadnego prze\u0142o\u017cenia na jego performance. Jak w takim razie rozwija\u0107 swoich sportowc\u00f3w? My\u015bl\u0119, \u017ce najpro\u015bciej b\u0119dzie zaprezentowa\u0107 to na bazie przyk\u0142adu. We\u017amy zatem naszego wirtualnego zawodnika MMA i zaprogramujmy jego trening!<\/p>\n\n<p><strong>Analiza potrzeb zawodnika<\/strong><\/p>\n<p>Sport: Sztuki walki uderzane oraz chwytane<\/p>\n<p>Waga zawodnika: 80kg<\/p>\n<p>Po\u017c\u0105dane umiej\u0119tno\u015bci:<\/p>\n<ul>\n<li>Push (wyprowadzanie cios\u00f3w oraz odpychanie przeciwnika)<\/li>\n<li>Pull (szarpanie si\u0119 z przeciwnikiem oraz walka w parterze)<\/li>\n<li>Squat (parter)<\/li>\n<li>Hinge (parter)<\/li>\n<li>Stabilizacja posturalna (walka w klinczu)<\/li>\n<li>Chwyt (podczas szarpania si\u0119 z przeciwnikiem lub walki w parterze)<\/li>\n<li>Sprint (bardzo kr\u00f3tki dystans, nag\u0142e dobieganie do celu)<\/li>\n<li>Zmiana kierunku (nag\u0142e manewry po\u0142\u0105czone ze zmian\u0105 kierunku, by odpowiednio zareagowa\u0107 na sytuacj\u0119)<\/li>\n<li>Reakcja na bod\u017ace (kontrowanie, unikanie, etc.)<\/li>\n<li>Skok wzwy\u017c (techniki z wyskoku, generacja mocy w p\u0142aszczy\u017anie pionowej)<\/li>\n<li>Skok w dal (techniki z wyskoku, generacja mocy w p\u0142aszczy\u017anie pionowej)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Po\u017c\u0105dane warto\u015bci fizjologiczne:<\/p>\n<ul>\n<li>Si\u0142a<\/li>\n<li>Moc<\/li>\n<li>Si\u0142a eksplozywna (RFD)<\/li>\n<li>Si\u0142a reaktywna<\/li>\n<li>Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 si\u0142owa<\/li>\n<li>Pr\u0119dko\u015b\u0107<\/li>\n<li>Zwinno\u015b\u0107<\/li>\n<\/ul>\n<p>W <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/strength-conditioning-co-to-w-ogole-jest\/\">poprzednim artykule<\/a>, kt\u00f3ry wyja\u015bnia\u0142 czym jest Strength &amp; Conditioning i na czym polega praca takiego trenera wyja\u015bni\u0142em jak stosowa\u0107 dane normatywne do por\u00f3wnywania wynik\u00f3w, wi\u0119c teraz przejd\u0119 do nieco bardziej szczeg\u00f3\u0142owego opisu w jaki spos\u00f3b mogliby\u015bmy potencjalnie rozpocz\u0105\u0107 programowanie treningu dla takiej osoby.<\/p>\n<p>Warto\u015bci fizjologiczne:<\/p>\n<ul>\n<li>Si\u0142a jest potrzebna do walki w klinczu i parterze oraz zadawania cios\u00f3w. B\u0119dziemy musieli rozwin\u0105\u0107 si\u0142\u0119 ca\u0142ego cia\u0142a, nie tylko ramion. Oznacza to, \u017ce zawodnik b\u0119dzie wykonywa\u0142 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce si\u0142\u0119 n\u00f3g, plec\u00f3w, ramion oraz tu\u0142owia.<\/li>\n<li>Moc jest potrzebna g\u0142\u00f3wnie do uderze\u0144 oraz kopni\u0119\u0107. Przypominam, \u017ce wz\u00f3r na moc to <span class=\"ILfuVd\"><span class=\"hgKElc\">P = W \/ t<\/span><\/span>, czyli praca dzielona przez czas. Oznacza to, \u017ce musimy nauczy\u0107 si\u0119 wykonywa\u0107 uderzenia, kopni\u0119cia i rzuty w relatywnie kr\u00f3tkim czasie.<\/li>\n<li>Si\u0142a eksplozywna, czyli RFD jest potrzebna do rozwijania szczytowej si\u0142y w kr\u00f3tkim czasie (dzi\u0119ki czemu zawodnik nie b\u0119dzie zmuszony wykonywa\u0107 2 sekundowego zamachu przed oddaniem ciosu).<\/li>\n<li>Si\u0142a reaktywna b\u0119dzie przydatna do nag\u0142ej zmiany kierunku oraz podczas gwa\u0142townych, szarpanych ruch\u00f3w.<\/li>\n<li>Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 si\u0142owa przyda si\u0119 do tego, by zawodnik nie zm\u0119czy\u0142 si\u0119 po kilku oddanych ciosach.<\/li>\n<li>Pr\u0119dko\u015b\u0107 b\u0119dzie potrzebna do tego, by m\u00f3c szybko dobiec do przeciwnika i wykona\u0107 atak maj\u0105c ju\u017c nabrany p\u0119d.<\/li>\n<li>Zwinno\u015b\u0107 jest uwarunkowana czasem reakcji i oceniania sytuacji, wi\u0119c przyda si\u0119 do ka\u017cdej czynno\u015bci, kt\u00f3ra b\u0119dzie uwzgl\u0119dnia\u0107 reakcj\u0119 na bodziec.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Podstawy mamy (w\u0142a\u015bciwie to zarys podstaw), co dalej? W kolejnym etapie b\u0119dziemy musieli odpowiednio dobra\u0107 \u0107wicze\u0144, je\u015bli chcemy w optymalny spos\u00f3b rozwija\u0107 warto\u015bci fizjologiczne naszego atlety, to mo\u017cna skorzysta\u0107 z poni\u017cszych wskaz\u00f3wek:<\/p>\n<ul>\n<li>Si\u0142\u0119 maksymaln\u0105 w pierwszych etapach mo\u017cna rozwija\u0107 za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144 ze sztang\u0105, w kt\u00f3rych zawodnik jest ju\u017c ustabilizowany, co pozwoli na maksymaln\u0105 jej ekspresj\u0119.<\/li>\n<li>Skomplikowane zdolno\u015bci motoryczne mo\u017cna podzieli\u0107 na r\u00f3\u017cne etapy i rozwija\u0107 je osobno, by p\u00f3\u017aniej skupi\u0107 si\u0119 nad pe\u0142n\u0105 koordynacj\u0105 i \u0142\u0105czeniem je w sekwencje.<\/li>\n<li>Rozw\u00f3j si\u0142y eksplozywnej, reaktywnej i mocy wykonany w warunkach zbli\u017conych do tego, co osi\u0105gamy na ringu b\u0119dzie skuteczniej przek\u0142ada\u0142 si\u0119 w walce.<\/li>\n<li>Pr\u0119dko\u015b\u0107 powinna by\u0107 rozwijana na bardzo kr\u00f3tkich dystansach a kluczow\u0105 rol\u0119 powinno odgrywa\u0107 tutaj przyspieszenie.<\/li>\n<li>Trening zwinno\u015bci powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 elementy o zbli\u017conym czasie reakcji oraz funkcji reakcji do tego, co mo\u017ce spotka\u0107 naszego zawodnika na ringu.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jak dobra\u0107 \u0107wiczenia?<\/strong><\/p>\n<p>Zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce sama budowa si\u0142y absolutnej we wst\u0119pnym okresie powinna umo\u017cliwi\u0107 wyra\u017cenie jej w jak najefektywniejszy spos\u00f3b, to do budowy si\u0142y mo\u017cemy pos\u0142u\u017cy\u0107 si\u0119 klasycznymi \u0107wiczeniami typu przysiad, wyciskanie le\u017c\u0105c, martwy ci\u0105g, wios\u0142owanie, wyciskanie stoj\u0105c. Warto nadmieni\u0107 jednak, \u017ce ruchy te, winny by\u0107 wykonywane w stosunkowo w\u0105skich rozstawach st\u00f3p i chwytach, bo przecie\u017c na ringu ani nie przybieramy postawy sumo, ani nie uderzamy z zamachu \"dooko\u0142a \u015bwiata\", dlatego te\u017c przysiad olimpijski, ci\u0105g klasyczny oraz wyciskanie chwytem na 100% szeroko\u015bci biakromicznej sprawdzi si\u0119 lepiej ni\u017c szersze wersje.<\/p>\n<p>Przyk\u0142adowe \u0107wicze\u0144 pod budow\u0119 si\u0142y:<\/p>\n<ul>\n<li>CGBP<\/li>\n<li>Oly Squat<\/li>\n<li>Trap Bar Deadlift<\/li>\n<li>Seated BB Shoulder Press<\/li>\n<li>Dead Power Row<\/li>\n<li>Floor Press<\/li>\n<li>Pendlay Row<\/li>\n<li>SM DB Press<\/li>\n<li>Farmer's Walk<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli chodzi o budowanie innych warto\u015bci, to tutaj sprawa nieco bardziej si\u0119 komplikuje i pe\u0142nie rozwini\u0119cie tematu zaj\u0119\u0142oby znacznie wi\u0119cej ni\u017c 1 artyku\u0142, natomiast przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wzmocni\u0107 reszt\u0119 parametr\u00f3w przydatnych w walce to:<\/p>\n<ul>\n<li>Landmine Throws against bands<\/li>\n<li>Banded kicks<\/li>\n<li>Axe kicks against bands<\/li>\n<li>Med Ball Throws<\/li>\n<li>Bottoms Up KB Press<\/li>\n<li>Box Jump<\/li>\n<li>Squat Jump<\/li>\n<li>Broad Jump<\/li>\n<li>Reverse Sled Drag<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0106wiczenia, kt\u00f3re dobieramy maj\u0105 pomaga\u0107 nie tylko w rozwoju si\u0142y, ale tak\u017ce w rozwoju innych warto\u015bci, czyli w\u0142a\u015bnie mocy, pr\u0119dko\u015bci, czy wytrzyma\u0142o\u015bci si\u0142owej. T\u0119 ostatni\u0105 mo\u017cemy z kolei osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez zastosowanie metody powt\u00f3rzeniowej (repeated effort method), ale w ramach wprowadzenia drobnej wariacji mo\u017cemy nieco zmodyfikowa\u0107 \u0107wiczenie, kt\u00f3re b\u0119dziemy stosowa\u0107 do jej rozwoju, gdy\u017c si\u0142a maksymalna nie b\u0119dzie tu ju\u017c priorytetem, zatem zastosowanie hantli b\u0119dzie jak najbardziej na miejscu, gdy\u017c doda dodatkowy element koordynacji i w wi\u0119kszym stopniu zaanga\u017cuje stabilizatory.<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142adowy dzie\u0144 PULL<\/strong><\/p>\n<p>Przyk\u0142adowy dzie\u0144 z naciskiem na ruchy PULL, rozwijaj\u0105cy warto\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 przyda\u0107 takiemu zawodnikowi w walce mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n<ol>\n<li>Power Clean, 5\/3@70%, 60s<\/li>\n<li>Trap Bar Deadlift, rampa w 10x1 do 1 serii max effort, 90s<\/li>\n<li>Reverse Sled Drag, 4 x 5m x 3 series, ci\u0119\u017car w okolicach wagi cia\u0142a, z naciskiem na akceleracj\u0119, wykonywane na komend\u0119 trenera<\/li>\n<li>Weighted Rope Pull Ups 5\/3@RPE8, 60s rest, z naciskiem na dynamik\u0119<\/li>\n<li>Reverse Curls, 5 reps@10rm x AMSAP, 30s rest<\/li>\n<\/ol>\n<p>Power Clean na ci\u0119\u017carze submaksymalnym w \u0142\u0105cznej obj\u0119to\u015bci 15 ruch\u00f3w jest \u0107wiczeniem eksplozywnym, kt\u00f3re rozwija moc, RFD, czas reakcji i si\u0142\u0119 reaktywn\u0105; pe\u0142ni tak\u017ce rol\u0119 \u0107wiczenia potencjonuj\u0105cego do MC. Wykonanie ci\u0105g\u00f3w w oparciu o sztang\u0119-pu\u0142apk\u0119 pozwoli na bardziej naturalny chwyt, skr\u00f3cenie ROM (co oszcz\u0119dzi CNS) a 10 serii po 1 powt\u00f3rzeniu w rampie zagwarantuje maksymaln\u0105 koncentracj\u0119 na jedynkach i jednocze\u015bnie wystarczaj\u0105c\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, by spowodowa\u0107 adaptacje. Reverse Sled Drag jest \u0107wiczeniem, kt\u00f3re zaanga\u017cuje mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia (w tym plec\u00f3w) i czworog\u0142owe a akcent na akceleracj\u0119 i komend\u0119 trenera pozwoli wy\u0107wiczy\u0107 stosowny czas reakcji i umo\u017cliwi zaanga\u017cowanie wielu du\u017cych grup mi\u0119\u015bniowych w ramach reakcji na bodziec. Bodziec mo\u017ce by\u0107 wizualny, np. rzucenie pi\u0142eczki tenisowej b\u0119dzie oznacza\u0142o, \u017ce zawodnik ma rozpocz\u0105\u0107 prac\u0119, co w por\u00f3wnaniu do bod\u017aca s\u0142uchowego b\u0119dzie lepiej odwzorowywa\u0142o to, co dzieje si\u0119 na ringu, kiedy w odpowiedzi na zauwa\u017cony cios zawodnik stara si\u0119 go zablokowa\u0107 lub szykuje kontratak. Podci\u0105ganie na linie z dowieszonym obci\u0105\u017ceniem pozwoli jednocze\u015bnie wzmocni\u0107 si\u0142\u0119 chwytu a zastosowanie submaksymalnego ci\u0119\u017caru i koncentracja na dynamice pozwoli zaimitowa\u0107 szarpane ruchy, kt\u00f3re swoim charakterem odzwierciedlaj\u0105 walk\u0119 w klinczu. Na sam koniec nasz zawodnik wykona uginania przedramion chwytem w pe\u0142nej pronacji, gdzie w warunkach niekompletnej regeneracji b\u0119dzie si\u0119 stara\u0142 wykona\u0107 seri\u0119 za seri\u0105 do upadku.<\/p>\n<p>Jak wida\u0107 trening wygl\u0105da nieco inaczej ni\u017c w przypadku klasycznego planu z nastawieniem pod tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy, strongman, czy kulturystyk\u0119. Kluczem jest tutaj odwzorowanie sytuacji zachodz\u0105cych na ringu w warunkach kontrolowanych i rozwijanie interesuj\u0105cych nas warto\u015bci w spos\u00f3b, kt\u00f3ry pozwoli na bycie szybszym, zwinniejszym, celniejszym, silniejszym a przede wszystkim lepszym sportowcem, jakiekolwiek warto\u015bci nie mia\u0142yby na to wp\u0142ywu. Wa\u017cnym elementem jest natomiast dostrze\u017cenie, \u017ce SCC (Strength &amp; Conditioning Coach) nie bez powodu nazywa si\u0119 w\u0142a\u015bnie w ten spos\u00f3b a nie po prostu \"strength coach\", poniewa\u017c jak nazwa podkre\u015bla trener ma rozwija\u0107 nie tylko si\u0142\u0119, ale tak\u017ce szeroko poj\u0119t\u0105 kondycj\u0119 b\u0105d\u017a bardziej adekwatnie - form\u0119 sportow\u0105, kt\u00f3ra sk\u0142ada si\u0119 z wielu warto\u015bci i umiej\u0119tno\u015bci a na sukces wp\u0142ywa zdolno\u015b\u0107 do ich odpowiedniego wykorzystania i po\u0142\u0105czenia, co zapewnia nieustaj\u0105cy sportowy rozw\u00f3j i wzrost formy. Zadaniem takiego trenera jest precyzyjne zdiagnozowanie jakie warto\u015bci nale\u017cy rozwija\u0107, po czym w istocie je rozwin\u0105\u0107. Sprawa jednak jest o tyle skomplikowana, \u017ce mowa ju\u017c nie tylko o samej sile wyra\u017canej w warunkach pe\u0142nej stabilno\u015bci a wielu innych kombinacjach, gdzie ka\u017cdy sport rz\u0105dzi si\u0119 swoimi zasadami a naszym zadaniem jest fizyczne przygotowanie zawodnika do takiego poziomu, by m\u00f3g\u0142 w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 potencja\u0142 swojego cia\u0142a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czym jest Athletic Development i jak stosowa\u0107 zaawansowane techniki treningowe pod rozw\u00f3j sportowc\u00f3w? Athletic Development, czyli w wolnym t\u0142umaczeniu rozw\u00f3j&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":26799,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,17],"tags":[],"class_list":["post-26798","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-treningowe","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Podstawy Athletic Development<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Podstawy Athletic Development\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest Athletic Development i jak stosowa\u0107 zaawansowane techniki treningowe pod rozw\u00f3j sportowc\u00f3w? Athletic Development, czyli w wolnym t\u0142umaczeniu rozw\u00f3j...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-01T11:00:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/12\/jeffrey-f-lin-JmUPLQcLbhc-unsplash-1-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1895\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"dr Daniel Domaradzki\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"dr Daniel Domaradzki\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/\",\"name\":\"Podstawy Athletic Development\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/12\/jeffrey-f-lin-JmUPLQcLbhc-unsplash-1-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2021-02-01T11:00:39+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-01T11:00:39+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a9e9acb94c9f47b37d6ba43ad13caf36\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/12\/jeffrey-f-lin-JmUPLQcLbhc-unsplash-1-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/12\/jeffrey-f-lin-JmUPLQcLbhc-unsplash-1-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1895},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Podstawy Athletic Development\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a9e9acb94c9f47b37d6ba43ad13caf36\",\"name\":\"dr Daniel Domaradzki\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"dr Daniel Domaradzki\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/dr-daniel-domaradzki\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Podstawy Athletic Development","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Podstawy Athletic Development","og_description":"Czym jest Athletic Development i jak stosowa\u0107 zaawansowane techniki treningowe pod rozw\u00f3j sportowc\u00f3w? Athletic Development, czyli w wolnym t\u0142umaczeniu rozw\u00f3j...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2021-02-01T11:00:39+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1895,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/12\/jeffrey-f-lin-JmUPLQcLbhc-unsplash-1-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"dr Daniel Domaradzki","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"dr Daniel Domaradzki","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/","name":"Podstawy Athletic Development","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/12\/jeffrey-f-lin-JmUPLQcLbhc-unsplash-1-scaled.jpg","datePublished":"2021-02-01T11:00:39+00:00","dateModified":"2021-02-01T11:00:39+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a9e9acb94c9f47b37d6ba43ad13caf36"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/12\/jeffrey-f-lin-JmUPLQcLbhc-unsplash-1-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2020\/12\/jeffrey-f-lin-JmUPLQcLbhc-unsplash-1-scaled.jpg","width":2560,"height":1895},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/podstawy-athletic-development\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Podstawy Athletic Development"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a9e9acb94c9f47b37d6ba43ad13caf36","name":"dr Daniel Domaradzki","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"dr Daniel Domaradzki"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/dr-daniel-domaradzki\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26798","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26798"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26798\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26799"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}