{"id":3026,"date":"2015-05-02T10:58:12","date_gmt":"2015-05-02T08:58:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=3026"},"modified":"2025-03-15T23:37:14","modified_gmt":"2025-03-15T22:37:14","slug":"10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/","title":{"rendered":"10 zasad \u017cywieniowych, kt\u00f3re odmieni\u0105 Twoje \u017cycie"},"content":{"rendered":"<h4>Te zasady odmieni\u0142y moje \u017cycie i\u00a0 mam nadziej\u0119, \u017ce odmieni\u0105 r\u00f3wnie\u017c Wasze! \ud83d\ude00<\/h4>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>1. Jedz 5-6 posi\u0142k\u00f3w dziennie, co 3 h, nie podjadaj pomi\u0119dzy!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/05\/zdjecie-4.jpg\" \/><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/05\/zdjecie-3.jpg\" \/><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/05\/zdjecie-2.jpg\" \/><br \/>2. Wyrzu\u0107 z diety pszenic\u0119! Ja bym rozszerzy\u0142a nawet ten punkt o eliminacj\u0119 glutenu, ale tu s\u0105 r\u00f3\u017cne teorie. Ja, pomimo, \u017ce nie mam celiakli, zrobi\u0142am eksperyment i po miesi\u0105cu, a nawet ju\u017c po tygodniu, czu\u0142am sie zdecydowanie lepiej. Polecam r\u00f3wnie\u017c zrobi\u0107 sobie taki test. Je\u015bli nie odczujesz r\u00f3\u017cnicy w samopoczuciu, trawieniu, je\u015bli Tw\u00f3j brzuch nie b\u0119dzie bardziej p\u0142aski, nie porzucaj owsianki na \u015bniadanie, ka\u017cdy organizm, pamietajmy, \u017ce jest inny.<\/p>\n<p>3. Owoce jedz tylko z rana , unikaj ich po godz 12, chyba, \u017ce chcesz je spo\u017cy\u0107 po treningu si\u0142owym w celu uzupe\u0142nienia glikogenu.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/05\/zdjecie.jpg\" \/><\/p>\n<p>4. Wywal bia\u0142y cukier, kup w zamian stewi\u0119, erytrol (IG=O!!!) lub do pieczenia ksylitol, UNIKAJ PRODUKT\u00d3W Z DU\u017b\u0104 ILO\u015aCI\u0104 CUKRU, czytaj etykiety! Cz\u0119sto w bardzo niepozornych produktach, tego cukru jest wi\u0119cej ni\u017c w fabryce Willy Wonka.<\/p>\n<p>5. Nie unikaj t\u0142uszczu, ale si\u0119gaj po te zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a: olej lniany, mielone siemie lniane (najlepiej sami je mielmy, zachowawy w\u00f3wczas wi\u0119cej omega 3), ryby (\u0142oso\u015b), olej kokosowy, orzechy, mas\u0142o z orzech\u00f3w nerkowca czy migda\u0142\u00f3w (najlepsza oczywi\u015bcia wersja home made:)). \u0141ykajcie tran, by mie\u0107 odpowiednie ilo\u015bci OMEGA 3 , ale nie przekraczajcie te\u017c dziennego zapotrzebowania 1g\/dzie\u0144. Ja polecam Fish Oil<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/05\/zdjecie4.jpg\" \/><\/p>\n<p>6. Pij wod\u0119 min 2-3 litry.<\/p>\n<p>7. Ogranicz nabia\u0142. Cz\u0142owiek jest jedynym ssakiem, kt\u00f3ry pije mleko nie swojego gatunku;) Unikaj laktozy, wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi ma problem z jej trawieniem, szczeg\u00f3lnie kobiety. Mleko krowie zamie\u0144 na najmniej kaloryczne migda\u0142owe lub z quinoa (bez cukru). Mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 mas\u0142o Ghee (klarowane) i twar\u00f3g, kt\u00f3re nie zawieraj\u0105 laktozy, albo posiadaj\u0105 jej \u015bladowe ilo\u015bci. Oba te produkty s\u0105 dobre na nasz\u0105 flor\u0119 bakteryjn\u0105. ALE uwaga twar\u00f3g wybierajmy tylko ten w ekosklepach, w papirusie na wag\u0119, kt\u00f3ry nie ma du\u017cego okresu wa\u017cno\u015bci. Niestety te ta\u0144sze \"twarogi\", poddawane s\u0105 specjalnym procesom termicznym, kt\u00f3re fakt przed\u0142u\u017caj\u0105 termin spo\u017cycia, ale skutecznie pozbywaj\u0105 ich kultur bakterii.<\/p>\n<p>8. Jedz w\u0119gle, ale te zdrowe, nie modyfikowane : kasza jaglana, ry\u017c, fasola, quinoa, amarantus ..KUKURYDZA OUT!\u00a0 Nie przesadzajmy z ilo\u015bci\u0105 spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w z w\u0119glowodan\u00f3w przetworzonych, kt\u00f3re maj\u0105 znacznie wy\u017cszy indeks glikemiczny. Unikaj gotowych \u00a0musli, p\u0142atk\u00f3w fitness (z fitnessem nie maj\u0105 nic wsp\u00f3lnego). Poza tym sami mielcie p\u0142atki na m\u0105k\u0119, a zamiast produkt\u00f3w b\u0142yskawicznych wybierajcie zwyk\u0142e.<\/p>\n<p>9.\u00a0 Nie b\u00f3jcie si\u0119 soli, ale wybierzcie t\u0105 zdrowsz\u0105, np himalajsk\u0105. Oczywi\u015bcie wszystko jemy z umiarem;)<\/p>\n<p>10. Na redukcji nie musicie rezygnowa\u0107 ze s\u0142odyczy:) Wystarczy w przepisie podmieni\u0107 par\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w na zdrowsz\u0105 alternatyw\u0119 i stosowa\u0107 si\u0119 do poprzednich 9 punkt\u00f3w:D. W \u0142atwy spos\u00f3b mo\u017cna zrobi\u0107 chocia\u017cby swoj\u0105 czekolad\u0119, bazuj\u0105c tylko na dozwolonych produktach:) : <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/oleje-roslinne\">olej kokosowy<\/a>, kakao, ksylitol, mas\u0142o orzechowe i dowolny dodatek typu jagody goji, orzechy. Olej z mas\u0142em rozpuszczamy w rondelku (2 \u0142y\u017cki oleju\u00a0 i \u0142y\u017ceczka mas\u0142a) , mieszamy z reszt\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w (\u0142y\u017cka kakao, 1 \u0142y\u017cka ksylitolu, ale pr\u00f3bujcie w\u0142asnych proporcji), wlewamy do foremki i do lod\u00f3wki na godzink\u0119:). Takich przepis\u00f3w jest mas\u0119 na Internecie. Ja na \u0142amach tego blogu, podziel\u0119 si\u0119 z Wami moimi ulubionymi, r\u00f3wnie\u017c mojego autorstwa, kt\u00f3re udost\u0119pniam na moim kulinarnym blogu i Instagramie:) Buziaki:* &lt;3<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/05\/zdjecie-5.jpg\" \/><\/p>\n<p>Karola Koci\u0119da<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te zasady odmieni\u0142y moje \u017cycie i\u00a0 mam nadziej\u0119, \u017ce odmieni\u0105 r\u00f3wnie\u017c Wasze! \ud83d\ude00 \u00a0 1. Jedz 5-6 posi\u0142k\u00f3w dziennie, co&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":68,"featured_media":14950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,134,45,51,17],"tags":[],"class_list":["post-3026","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-odchudzanie","category-odzywianie","category-suplementacja","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 zasad \u017cywieniowych, kt\u00f3re odmieni\u0105 Twoje \u017cycie<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 zasad \u017cywieniowych, kt\u00f3re odmieni\u0105 Twoje \u017cycie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Te zasady odmieni\u0142y moje \u017cycie i\u00a0 mam nadziej\u0119, \u017ce odmieni\u0105 r\u00f3wnie\u017c Wasze! \ud83d\ude00 \u00a0 1. Jedz 5-6 posi\u0142k\u00f3w dziennie, co...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-05-02T08:58:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-15T22:37:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/05\/zdjecie-1karola-1-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Karola Kocieda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Karola Kocieda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/\",\"name\":\"10 zasad \u017cywieniowych, kt\u00f3re odmieni\u0105 Twoje \u017cycie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/05\/zdjecie-1karola-1-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2015-05-02T08:58:12+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-15T22:37:14+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7ddde62115629e28e1e27de232715123\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/05\/zdjecie-1karola-1-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/05\/zdjecie-1karola-1-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":2560},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 zasad \u017cywieniowych, kt\u00f3re odmieni\u0105 Twoje \u017cycie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7ddde62115629e28e1e27de232715123\",\"name\":\"Karola Kocieda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Karola Kocieda\"},\"description\":\"Ka\u017cdego dnia staram si\u0119 inspirowa\u0107 innych do \u015bwiadomego dbania o swoje zdrowie poprzez proste, ale skuteczne metody. Moj\u0105 specjalno\u015bci\u0105 jest przekazywanie wiedzy na temat od\u017cywiania i suplementacji w spos\u00f3b, kt\u00f3ry motywuje do dzia\u0142ania. Zamiast komplikowa\u0107 sprawy skupiam si\u0119 na praktycznych rozwi\u0105zaniach, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo wdro\u017cy\u0107 w codziennym \u017cyciu. Wierz\u0119, \u017ce zdrowie to efekt ma\u0142ych, konsekwentnych krok\u00f3w, dlatego moje artyku\u0142y maj\u0105 na celu u\u0142atwienie tego procesu poprzez jasne porady.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/karola-kocieda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 zasad \u017cywieniowych, kt\u00f3re odmieni\u0105 Twoje \u017cycie","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"10 zasad \u017cywieniowych, kt\u00f3re odmieni\u0105 Twoje \u017cycie","og_description":"Te zasady odmieni\u0142y moje \u017cycie i\u00a0 mam nadziej\u0119, \u017ce odmieni\u0105 r\u00f3wnie\u017c Wasze! \ud83d\ude00 \u00a0 1. Jedz 5-6 posi\u0142k\u00f3w dziennie, co...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2015-05-02T08:58:12+00:00","article_modified_time":"2025-03-15T22:37:14+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":2560,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/05\/zdjecie-1karola-1-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Karola Kocieda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Karola Kocieda","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/","name":"10 zasad \u017cywieniowych, kt\u00f3re odmieni\u0105 Twoje \u017cycie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/05\/zdjecie-1karola-1-scaled.jpg","datePublished":"2015-05-02T08:58:12+00:00","dateModified":"2025-03-15T22:37:14+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7ddde62115629e28e1e27de232715123"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/05\/zdjecie-1karola-1-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/05\/zdjecie-1karola-1-scaled.jpg","width":2560,"height":2560},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-zasad-zywieniowych-ktore-odmienia-twoje-zycie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 zasad \u017cywieniowych, kt\u00f3re odmieni\u0105 Twoje \u017cycie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7ddde62115629e28e1e27de232715123","name":"Karola Kocieda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","caption":"Karola Kocieda"},"description":"Ka\u017cdego dnia staram si\u0119 inspirowa\u0107 innych do \u015bwiadomego dbania o swoje zdrowie poprzez proste, ale skuteczne metody. Moj\u0105 specjalno\u015bci\u0105 jest przekazywanie wiedzy na temat od\u017cywiania i suplementacji w spos\u00f3b, kt\u00f3ry motywuje do dzia\u0142ania. Zamiast komplikowa\u0107 sprawy skupiam si\u0119 na praktycznych rozwi\u0105zaniach, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo wdro\u017cy\u0107 w codziennym \u017cyciu. Wierz\u0119, \u017ce zdrowie to efekt ma\u0142ych, konsekwentnych krok\u00f3w, dlatego moje artyku\u0142y maj\u0105 na celu u\u0142atwienie tego procesu poprzez jasne porady.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/karola-kocieda\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3026","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/68"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3026"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3026\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43843,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3026\/revisions\/43843"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}