W\u0119glowodany i bia\u0142ko, czyli sk\u0142adniki najwa\u017cniejsze przed treningiem<\/a><\/li>

T\u0142uszcze oraz witaminy i mikroelementy, jako sk\u0142adniki przedtreningowych posi\u0142k\u00f3w<\/a><\/li>

Kiedy spo\u017cy\u0107 posi\u0142ek przed treningiem?<\/a><\/li>

Posi\u0142ek przedtreningowy przyk\u0142ady<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div>
<\/p>\n\n\n\n <\/a>
Węglowodany i białko, czyli składniki najważniejsze przed treningiem<\/h2>\n\n\n\n
Przed treningiem warto spożyć posiłek bogaty w węglowodany<\/strong>, które dla człowieka stanowią główne źródło energii. Jak wiadomo, podczas intensywnego wysiłku fizycznego energia jest bardzo potrzebna. Najwięcej energii potrzebnej do ćwiczeń organizm człowieka czerpie z węglowodanów złożonych, których źródłem są przede wszystkim makarony, kasze, pieczywo, nasiona roślin strączkowych i płatki zbożowe. Należy unikać cukrów prostych, ponieważ dostarczają one tylko 10% energii potrzebnej w trakcie intensywnego treningu. W przypadku braku możliwości spożycia posiłku bogatego w węglowodany, należy sięgnąć po odżywkę węglowodanową.<\/p>\n\n\n\n
Przed treningiem należy także spożyć odpowiednią ilość białka<\/strong>, które jest ważnym składnikiem budulcowym tkanki mięśniowej. Białko jest zatem potrzebne w szczególności osobom, którym zależy na rozbudowie albo na utrzymaniu masy mięśniowej. W zależności od rodzaju treningu, zapotrzebowanie na białko może wzrosnąć nawet o 50%. Najlepszym źródłem białka dla osób trenujących są produkty mleczne, jaja, ryby, chude mięso, soja oraz warzywa strączkowe.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<\/a>
Tłuszcze oraz witaminy i mikroelementy, jako składniki przedtreningowych posiłków<\/h2>\n\n\n\n
Opinie na temat tego, czy przed treningiem należy jeść tłuszcze są podzielone. Istotne znaczenie ma ogólna zawartość tłuszczów w diecie, a także indywidualne cechy danej osoby. Ci, którzy mają wolniejszy metabolizm, powinni ograniczyć spożycie tłuszczów przed wysiłkiem, ponieważ mogą dodatkowo spowolnić trawienie. Pozostali mogą natomiast skorzystać na spożywaniu tłuszczy, ponieważ wspomogą one właściwy metabolizm. Dyskusyjna jest także kwestia witamin i mikroelementów. Oczywiście, są one bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak nie wszyscy zgadzają się z tym, że są szczególnie ważne przed treningiem. Z pewnością warto zadbać o to, aby uzupełnić ewentualne niedobory, sięgając po warzywa albo kompleksy witaminowo-mineralne<\/a>.<\/p>\n\n\n\n <\/a>
Kiedy spożyć posiłek przed treningiem?<\/h2>\n\n\n\n
Bardzo ważne jest to, aby ostatni posiłek spożyć maksymalnie dwie godziny przed rozpoczęciem treningu<\/strong>. Jedzenie tuż przed treningiem sprawia, że dochodzi do wzrostu insuliny wydzielanej przez trzustkę, czego skutkiem może być hipoglikemię i szybkie pojawienie się zmęczenia. Dwie godziny to wystarczający czas, aby wartości odżywcze zawarte w jedzeniu zdążyły wpłynąć na poziom glikogenu mięśniowego i zapewnić odpowiednie przygotowanie do wysiłku.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Posiłek przedtreningowy przykłady<\/h2>\n\n\n\n
Zgodnie z powyższymi informacjami, przedtreningowy posiłek powinien być bogaty przede wszystkim w węglowodany i białka<\/strong>. Dobrze, jeżeli zawiera mikroelementy i witaminy, a przy szybkim metabolizmie także tłuszcze. Bardzo ważne jest to, aby taki posiłek był pożywny, a jednocześnie lekki<\/strong>. Warto zatem skorzystać z poniższych propozycji.<\/p>\n\n\n\n
Pierwszy proponowany posiłek składa się z brązowego ryżu, fileta z dorsza oraz mieszkanki warzyw<\/strong>. Znajdują się tutaj zarówno dobre węglowodany, jaki białko, a także niewielka ilość zdrowych tłuszczy. Warzywa dostarczają natomiast witamin i składników mineralnych.<\/p>\n\n\n\n
Kolejny posiłek składa się z żytniego razowego makaronu, fileta piersi indyka oraz mieszanki sałat z dodatkiem oleju lnianego<\/strong>. Podobnie jak poprzednie danie, posiłek ten dostarcza wszystkich ważnych składników odżywczych.<\/p>\n\n\n\n
Trzecim posiłkiem jaki możemy zaproponować, szczególnie gdy do treningu pozostaje niewiele czasu są miksowane płatki owsiane z mlekiem i porcją odzywki WPI\/WPC<\/strong>. Pozwoli on szybko uzupełnić glikogen i dostarczyć szybko przyswajalnego białka.<\/p>\n\n\n\n
Przed intensywnym treningiem można także spożyć pełnoziarnistą tortillę. Idealnym dodatkiem do niej będzie na przykład feta z warzywami. Ci, którzy nie lubą fety, mogą zastąpić ją mozzarellą albo rybą<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
\n<\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Każdy zdaje sobie sprawę z tego, że wypracowanie idealnej sylwetki wymaga odpowiedniej diety, a także regularnych treningów. Często jednak pomija…<\/p>\n","protected":false},"author":72,"featured_media":35933,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45,13],"tags":[],"class_list":["post-35931","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","category-zdrowe-przepisy"],"yoast_head":"\n<title>Co je\u015b\u0107 przed treningiem? - Co je\u015b\u0107 przed treningiem?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ka\u017cdy zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce wypracowanie idealnej sylwetki wymaga odpowiedniej diety, a tak\u017ce regularnych trening\u00f3w. Cz\u0119sto jednak pomija si\u0119 zwi\u0105zek pomi\u0119dzy jednym a drugim.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? - Co je\u015b\u0107 przed treningiem?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ka\u017cdy zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce wypracowanie idealnej sylwetki wymaga odpowiedniej diety, a tak\u017ce regularnych trening\u00f3w. Cz\u0119sto jednak pomija si\u0119 zwi\u0105zek pomi\u0119dzy jednym a drugim.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-29T12:16:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/11\/posilek-przedtreningowy-przyklady-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola Muscle-Zone\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola Muscle-Zone\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? - Co je\u015b\u0107 przed treningiem?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/11\/posilek-przedtreningowy-przyklady-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2021-11-29T12:16:22+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-29T12:16:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af\"},\"description\":\"Ka\u017cdy zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce wypracowanie idealnej sylwetki wymaga odpowiedniej diety, a tak\u017ce regularnych trening\u00f3w. Cz\u0119sto jednak pomija si\u0119 zwi\u0105zek pomi\u0119dzy jednym a drugim.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/11\/posilek-przedtreningowy-przyklady-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/11\/posilek-przedtreningowy-przyklady-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1920,\"caption\":\"Jaki posl\u0142ek przed treningiem?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af\",\"name\":\"Jakub Kola Muscle-Zone\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jakub Kola Muscle-Zone\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola-muscle-zone\/\"}]}<\/script>\n","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? - Co je\u015b\u0107 przed treningiem?","description":"Ka\u017cdy zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce wypracowanie idealnej sylwetki wymaga odpowiedniej diety, a tak\u017ce regularnych trening\u00f3w. Cz\u0119sto jednak pomija si\u0119 zwi\u0105zek pomi\u0119dzy jednym a drugim.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? - Co je\u015b\u0107 przed treningiem?","og_description":"Ka\u017cdy zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce wypracowanie idealnej sylwetki wymaga odpowiedniej diety, a tak\u017ce regularnych trening\u00f3w. Cz\u0119sto jednak pomija si\u0119 zwi\u0105zek pomi\u0119dzy jednym a drugim.","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2021-11-29T12:16:22+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1920,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/11\/posilek-przedtreningowy-przyklady-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola Muscle-Zone","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola Muscle-Zone","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/","name":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? - Co je\u015b\u0107 przed treningiem?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/11\/posilek-przedtreningowy-przyklady-scaled.jpg","datePublished":"2021-11-29T12:16:22+00:00","dateModified":"2021-11-29T12:16:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af"},"description":"Ka\u017cdy zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce wypracowanie idealnej sylwetki wymaga odpowiedniej diety, a tak\u017ce regularnych trening\u00f3w. Cz\u0119sto jednak pomija si\u0119 zwi\u0105zek pomi\u0119dzy jednym a drugim.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/11\/posilek-przedtreningowy-przyklady-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2021\/11\/posilek-przedtreningowy-przyklady-scaled.jpg","width":2560,"height":1920,"caption":"Jaki posl\u0142ek przed treningiem?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af","name":"Jakub Kola Muscle-Zone","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jakub Kola Muscle-Zone"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola-muscle-zone\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/72"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35931"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35931\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}