{"id":3679,"date":"2015-06-29T23:01:02","date_gmt":"2015-06-29T21:01:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=3679"},"modified":"2015-06-29T23:01:02","modified_gmt":"2015-06-29T21:01:02","slug":"jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/","title":{"rendered":"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 by nie zwariowa\u0107?"},"content":{"rendered":"

\"11178224_426599687508788_8784732357083481094_n\"<\/a><\/p>\n

No dobra!
\n\"Koniec gadania i narzekania na te zwa\u0142ki t\u0142uszczu afe! Rusz w ko\u0144cu ten sw\u00f3j wielki zadek niczym J.LO!\" - powiedzia\u0142a Kobietka do lustra i...wykupi\u0142a karnet na si\u0142owni, um\u00f3wi\u0142a si\u0119 ze znajomymi na wsp\u00f3lne bieganie, zapisa\u0142e\u015b si\u0119 na zaj\u0119cia grupowe. Gratulacje Twardy Babiszonie! Jeste\u015b ju\u017c po drugiej stronie t\u0119czy! Ale...schody zaczn\u0105 si\u0119 dopiero za kilka tygodni.
\nCo zrobi\u0107, \u017ceby Babsko z natury przecie\u017c tak niecierpliwe trwa\u0142o w fit postanowieniach i nie podda\u0142o si\u0119? Jest na to kilka sposob\u00f3w, a Trener Sandra zaraz je Wam wyjawi!<\/p>\n

Metoda ma\u0142ych krok\u00f3w<\/strong><\/p>\n

Nikt nie lubi wielkich zmian. Nawet je\u015bli wydaje ci si\u0119, \u017ce uwielbiasz wyzwania i jak co\u015b robi\u0107, to ju\u017c na 100%, nie porywaj si\u0119 na rewolucj\u0119 Ty moje ambitne Babsko i nie startuj na dzie\u0144 dobry w maratonie! \ud83d\ude09 Je\u015bli do tej pory obiecywa\u0142e\u015b sobie, \u017ce b\u0119dziesz regularnie trenowa\u0107, ale nic z tego nie wychodzi\u0142o i Twoja aktywno\u015b\u0107 ograniczy\u0142a si\u0119 do przebie\u017cki do autobusu, nie zaczynaj trenowa\u0107 6 razy w tygodniu, a nawet w ekstremalnych przypadkach z jakimi si\u0119 spotka\u0142am 2x dziennie, a co! Zacznij od trzech trening\u00f3w i stopniowo wprowadzaj zmiany. W wolne dni, je\u015bli brakuje Ci aktywno\u015bci id\u017a na spacer, wskocz na rower, z\u0142ap za rolki, korzystaj z lata p\u00f3ki jest! \ud83d\ude42 Je\u015bli po 3 treningach tygodniowo, gdy pe\u0142na powera b\u0119dziesz czu\u0142a niedosyt, zwi\u0119kszaj dawk\u0119 aktywno\u015bci, ale stopniowo. Podobnie wygl\u0105da sprawa z intensywno\u015bci\u0105. Chyba nie chcesz pozna\u0107 ultra zakwas\u00f3w kt\u00f3re nie pozwol\u0105 Ci wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka? Je\u015bli przesadzisz z intensywno\u015bci\u0105 to b\u00f3le mi\u0119\u015bni (oj a b\u0119d\u0105!) powstrzymaj\u0105 ci\u0119 od aktywno\u015bci na kolejne dni.<\/p>\n

W stopniowym zwi\u0119kszaniu intensywno\u015bci i ilo\u015bci dni treningowych zyska nie tylko Twoje cia\u0142o ale i...g\u0142owa. \u0141atwiej ci b\u0119dzie pocz\u0105tkowo zmotywowa\u0107 si\u0119 do trzech wieczor\u00f3w sp\u0119dzonych na treningu ni\u017c do tego, by ka\u017cdego dnia rezygnowa\u0107 z wyj\u015bcia ze znajomymi, czy kolacji z przystojniakiem (a on ma takie pi\u0119\u0119\u0119kne oczy!).<\/p>\n

Wniosek nr 1:<\/p>\n

Trenerzyca Sandra radzi: Je\u015bli nie chcesz szybko si\u0119 zniech\u0119ci\u0107, poczu\u0107 zm\u0119czenie, obola\u0142o\u015b\u0107 i narzeka\u0107 na brak czasu dla bliskich i dla siebie, wprowadzaj zmiany stopniowo.<\/p>\n

Dieta to spos\u00f3b \u017cywienia i my\u015blenie w trakcie zakup\u00f3w!<\/strong><\/p>\n

Przyznaj si\u0119 teraz Kobieto: ile razy testowa\u0142e\u015b na sobie r\u00f3\u017cnego rodzaju dietetyczne wynalazki? Dieta Dukana, dieta Cambridge, dieta South Beach, dieta kopenhaska i wiele, wiele innych dziwactw. Efekty rzeczywi\u015bcie przychodz\u0105 szybko, ale prawda jest taka, \u017ce ma\u0142o komu udaje si\u0119 zachowa\u0107 now\u0105 sylwetk\u0119, bo je\u015bli tylko wr\u00f3cimy do \"normalnych\" nawyk\u00f3w \u017cywieniowych to dostajemy ot taki ma\u0142y bonusik w kilogramach x 2 sprzed tej super-hiper diety! Dieta to nic innego jak racjonalne \u017cywienie z odpowiednim zapotrzebowaniem kalorycznym i zachowaniem dopasowanego do Nas bilansu mikro i makro sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n

Wniosek nr 2:<\/p>\n

Trenerzyca Sandra radzi: Nie porywaj si\u0119 na drako\u0144skie, \"cud\" diety. Zmiany wprowadzaj stopniowo. Staraj si\u0119 zmieni\u0107 spos\u00f3b \u017cywienia na zdrowy, jak najmniej przetworzony. Nabierz zdrowych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wprowadzi\u0107 w swoje \u017cycie na dobre, a nie na miesi\u0105c.<\/p>\n

Sport ma by\u0107 przyjemno\u015bci\u0105<\/strong><\/p>\n

I ostatnie, ale moim zdaniem najwa\u017cniejsze: wybierz taki rodzaj aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra sprawia Ci frajd\u0119. Je\u015bli nie lubisz biega\u0107 bo czujesz,\u017ce zaraz wyplujesz p\u0142uca, ale zmuszasz si\u0119 do tego codziennie, bo \u201ewszyscy m\u00f3wi\u0105\u201d, \u017ce bieganie najszybciej pomaga schudn\u0105\u0107, zaufaj mi: w ko\u0144cu zrezygnujesz. Przecie\u017c jest tyle fantastycznych sport\u00f3w, kt\u00f3re warto uprawia\u0107: p\u0142ywanie, jazda na rowerze, na rolkach, wspinaczka, crossfit, trening si\u0142owy, zumba i wiele, wiele innych. Je\u015bli wkr\u0119cisz si\u0119 ju\u017c w kt\u00f3r\u0105\u015b dziedzin\u0119 sportu, mo\u017cesz po jakim\u015b czasie (albo i nie) doda\u0107 kolejn\u0105 jako element, kt\u00f3ry jest Ci potrzebny do osi\u0105gni\u0119cia wyznaczonego przez Ciebie celu.<\/p>\n

Wniosek nr 3:<\/p>\n

Trenerzyca Sandra radzi: Znajd\u017a co\u015b swojego i baw si\u0119 tym. Matt Fitzgerald w swojej ksi\u0105\u017cce \u201eWaga startowa\u201d przytacza wiele bada\u0144, kt\u00f3re s\u0105 dowodem na to, \u017ce osoby, kt\u00f3re trenuj\u0105 tylko po to, by schudn\u0105\u0107, najszybciej i najcz\u0119\u015bciej si\u0119 poddaj\u0105.<\/p>\n

I jeszcze jedno: odpoczywaj, by mie\u0107 si\u0142\u0119 na kolejne wyzwania! W ko\u0144cu My, Super-Women mamy ich tyyyyle ka\u017cdego dnia! Be strong!
\nSandra Dominiuk Trener Personalny<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No dobra! “Koniec gadania i narzekania na te zwa\u0142ki t\u0142uszczu afe! Rusz w ko\u0144cu ten sw\u00f3j wielki zadek niczym J.LO!”…<\/p>\n","protected":false},"author":69,"featured_media":3680,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,4,134,45,51,17],"tags":[],"class_list":["post-3679","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-ciekawostki-treningowe","category-odchudzanie","category-odzywianie","category-suplementacja","category-trening"],"yoast_head":"\nJak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 by nie zwariowa\u0107?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 by nie zwariowa\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"No dobra! "Koniec gadania i narzekania na te zwa\u0142ki t\u0142uszczu afe! Rusz w ko\u0144cu ten sw\u00f3j wielki zadek niczym J.LO!"...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-06-29T21:01:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/06\/11178224_426599687508788_8784732357083481094_n-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"734\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"650\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sandra Dominiuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sandra Dominiuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/\",\"name\":\"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 by nie zwariowa\u0107?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/06\/11178224_426599687508788_8784732357083481094_n-1.jpg\",\"datePublished\":\"2015-06-29T21:01:02+00:00\",\"dateModified\":\"2015-06-29T21:01:02+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8c3b420a042e4d254956ac23df6e36db\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/06\/11178224_426599687508788_8784732357083481094_n-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/06\/11178224_426599687508788_8784732357083481094_n-1.jpg\",\"width\":734,\"height\":650},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 by nie zwariowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8c3b420a042e4d254956ac23df6e36db\",\"name\":\"Sandra Dominiuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Sandra Dominiuk\"},\"description\":\"Czerpi\u0119 ogromn\u0105 satysfakcj\u0119 z pomagania innym w odkrywaniu zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i suplementacyjnych, kt\u00f3re realnie wp\u0142ywaj\u0105 na ich codzienne \u017cycie. Moje podej\u015bcie polega na \u0142\u0105czeniu najnowszych bada\u0144 naukowych z praktycznymi wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo wdro\u017cy\u0107. D\u0105\u017c\u0119 do tego, aby moje artyku\u0142y by\u0142y inspiracj\u0105 do \u015bwiadomego dbania o zdrowie i lepsze samopoczucie. Pasjonuj\u0119 si\u0119 szukaniem prostych, ale skutecznych rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wprowadzi\u0107 pozytywne zmiany w \u017cyciu ka\u017cdego z nas.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sandra-dominiuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 by nie zwariowa\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 by nie zwariowa\u0107?","og_description":"No dobra! \"Koniec gadania i narzekania na te zwa\u0142ki t\u0142uszczu afe! Rusz w ko\u0144cu ten sw\u00f3j wielki zadek niczym J.LO!\"...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2015-06-29T21:01:02+00:00","og_image":[{"width":734,"height":650,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/06\/11178224_426599687508788_8784732357083481094_n-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sandra Dominiuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sandra Dominiuk","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/","name":"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 by nie zwariowa\u0107?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/06\/11178224_426599687508788_8784732357083481094_n-1.jpg","datePublished":"2015-06-29T21:01:02+00:00","dateModified":"2015-06-29T21:01:02+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8c3b420a042e4d254956ac23df6e36db"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/06\/11178224_426599687508788_8784732357083481094_n-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/06\/11178224_426599687508788_8784732357083481094_n-1.jpg","width":734,"height":650},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-by-nie-zwariowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 by nie zwariowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8c3b420a042e4d254956ac23df6e36db","name":"Sandra Dominiuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","caption":"Sandra Dominiuk"},"description":"Czerpi\u0119 ogromn\u0105 satysfakcj\u0119 z pomagania innym w odkrywaniu zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i suplementacyjnych, kt\u00f3re realnie wp\u0142ywaj\u0105 na ich codzienne \u017cycie. Moje podej\u015bcie polega na \u0142\u0105czeniu najnowszych bada\u0144 naukowych z praktycznymi wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo wdro\u017cy\u0107. D\u0105\u017c\u0119 do tego, aby moje artyku\u0142y by\u0142y inspiracj\u0105 do \u015bwiadomego dbania o zdrowie i lepsze samopoczucie. Pasjonuj\u0119 si\u0119 szukaniem prostych, ale skutecznych rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wprowadzi\u0107 pozytywne zmiany w \u017cyciu ka\u017cdego z nas.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sandra-dominiuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3679","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/69"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3679"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3679\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3680"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}