{"id":3719,"date":"2015-07-06T00:07:35","date_gmt":"2015-07-05T22:07:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=3719"},"modified":"2015-07-06T00:07:35","modified_gmt":"2015-07-05T22:07:35","slug":"trenuj-latem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/","title":{"rendered":"TRENUJ LATEM!"},"content":{"rendered":"

\"11665749_453381578163932_1316703512624695704_n\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

W ko\u0144cu mamy lato! S\u0142o\u0144ce, d\u0142ugie dni, wysokie temperatury... \u017by\u0107 nie umiera\u0107!<\/p>\n

I to jest w\u0142a\u015bnie okres, kiedy my trenerzy mamy duuu\u017co wi\u0119cej luzu, bo klienci widz\u0105\u0107 ten d\u0142ugo upragniony \u017car lej\u0105cy si\u0119 z nieba ani my\u015bl\u0105 zamyka\u0107 si\u0119 w czterech \u015bcianach klubu, no way!<\/p>\n

Ok... jako Kobietka uwielbiaj\u0105ca wysokie temperatury mog\u0119 zrozumie\u0107 nie przychodzenie do klubu, ale jako Trenerka (na dodatek wymagaj\u0105ca i bezlitosna, a co!) nie zrozumiem odpuszczanie trening\u00f3w latem! Zapamietajcie Kochani jedno, to w\u0142a\u015bnie regularno\u015b\u0107 jest jednym z niezb\u0119dnik\u00f3w na drodze do pi\u0119knej sylwetki!<\/p>\n

Fit Kobietka zawsze znajdzie miejsce i czas na trening! Idealnym rozwi\u0105zaniem, by korzysta\u0107 z pi\u0119knej pogody i zadba\u0107 o cia\u0142o jest trening outdoor!<\/p>\n

Je\u017celi mo\u017cesz wybra\u0107 \u015bwie\u017ce powietrze, korzystaj z tego udogodnienia p\u00f3ki mamy lato! Wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 roku zazwyczaj sp\u0119dzamy w zamkni\u0119tych pomieszczeniach. Wybieraj\u0105c jednak aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na \u015bwie\u017cym powietrzu w trakcie upa\u0142\u00f3w, powinni\u015bmy pami\u0119ta\u0107 o kilku istotnych zaleceniach, nie b\u0119dzie w\u00f3wczas nam straszny upa\u0142, nie chwyci nas znu\u017cenie i os\u0142abienie podczas treningu, czy te\u017c skurcz mi\u0119\u015bni\u00a0 i odwodnienie.<\/p>\n

Zasada 1: Unikaj trening\u00f3w w godzinach popo\u0142udniowych!<\/p>\n

Nawet dla zdrowej osoby przebywanie na s\u0142o\u0144cu w czasie, gdy \u017car bije z nieba mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 przykrymi i gro\u017anymi dla zdrowia konsekwencjami, a tego nie chcemy!\u00a0 Wi\u0119c w trakcie upa\u0142\u00f3w zrezygnuj z wykonywania trening\u00f3w w godzinach szczytu - najsilniejszego s\u0142o\u0144ca (ok. 11:00 \u00a0- 18:00). Zdecydowanie w takich dniach lepiej trenowa\u0107 rano lub wieczorem.<\/p>\n

Zasada 2: Nawadniaj organizm<\/p>\n

Poniewa\u017c w trakcie upa\u0142\u00f3w nasz organizm nara\u017cony jest na bardziej wyt\u0119\u017con\u0105 prac\u0119, ni\u017c w trakcie normalnych temperatur, dlatego bardzo wa\u017cne jest odpowiednie nawadniane organizmu. W\u00a0 trakcie treningu staraj si\u0119 co ok. 15 minut robi\u0107 kilka \u0142yk\u00f3w wody, nigdy nie pij zach\u0142annie, poniewa\u017c za du\u017ca ilo\u015b\u0107 spo\u017cywania p\u0142yn\u00f3w w trakcie \u0107wicze\u0144 nie jest zdrowa.<\/p>\n

Zasada 3: Czy to trening w klubie czy na \u015bwie\u017cym powietrzu - posi\u0142ek przed i po treningowy to \u015bwi\u0119to\u015b\u0107!<\/p>\n

Do wykonania treningu niezb\u0119dne s\u0105 du\u017ce pok\u0142ady energii, po treningu za\u015b nale\u017cy stworzy\u0107 mi\u0119\u015bniom doskona\u0142e warunki do regeneracji. Posi\u0142ek przedtreningowy powinien by\u0107 skonsumowany na oko\u0142o 2-1,5h przed treningiem, za\u015b potreningowy do 1h po treningu. Musz\u0105 by\u0107 w nich zawarte wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze. Jako \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka najlepiej nada si\u0119 chude mi\u0119so, takie jak pier\u015b z kurczaka, indyk lub ryba. Do tego nale\u017cy do\u0142o\u017cy\u0107 porcj\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w np ry\u017c br\u0105zowy\/paraboliczny\/basmati, makaron razowy lub kasza gryczana. Powy\u017csze sk\u0142adniki dzia\u0142aj\u0105 zakwaszaj\u0105co na organizm i dlatego nale\u017cy do\u0142o\u017cy\u0107 warzywa, kt\u00f3re zalkalizuj\u0105 posi\u0142ek.<\/p>\n

 <\/p>\n

Zasada 4: Aklimatyzacja!<\/p>\n

Przyzwyczajenie si\u0119 do panuj\u0105cych warunk\u00f3w pogodowych to r\u00f3wnie\u017c bardzo wa\u017cna kwestia! \u0106wicz\u0105c na \u015bwie\u017cym powietrzu latem, w trakcie zmo\u017conych upa\u0142\u00f3w nale\u017cy stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 czas oraz intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w, tak by nasz organizm mia\u0142 czas na dostosowanie si\u0119 do nich.<\/p>\n

Zasada 5: Odpowiedni ubi\u00f3r.<\/p>\n

Mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 to absurdem, lecz zrezygnowanie ze zwyk\u0142ych bawe\u0142nianych t-shirt\u00f3w i spodenek na rzecz specjalnie dostosowanych ubra\u0144 dla konkretnej aktywno\u015bci fizycznej ma bardzo du\u017cy wp\u0142yw na nasz komfort podczas trening\u00f3w. Bawe\u0142na to w tym przypadku najgorszy wyb\u00f3r, poniewa\u017c nie tylko wch\u0142ania wilgo\u0107, ale tak\u017ce zatrzymuje j\u0105 przy sk\u00f3rze! B\u0119dziemy jednym s\u0142owem zalani potem, zgrzani i trening na pewno nie zaliczymy do udanych.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

I najwa\u017cniejsze...<\/p>\n

Umiar i rozwaga w tych dniach jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna! Je\u017celi \u017ale si\u0119 czujesz, jest Ci s\u0142abo, doskwieraj\u0105 jakie\u015b b\u00f3le czy zawroty - zrezygnuj! Nigdy nie r\u00f3b niczego na si\u0142\u0119! Treningi zar\u00f3wno upa\u0142em jak i w normalnych warunkach maj\u0105 by\u0107 dla nas przyjemno\u015bci\u0105, a nie katowaniem si\u0119 \u00a0- baw si\u0119 treningami i dostosuj je odpowiednio do Twojego samopoczucia oraz warunk\u00f3w!<\/p>\n

To co Kochani, wskakujcie w sportowe wdzianka, i idziemy powalczy\u0107 o nasze figury na \u0142onie natury!<\/p>\n

Sandra Dominiuk Trener Personalny<\/p>\n

 <\/p>\n

https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/07\/ketle-plaza-1.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  W ko\u0144cu mamy lato! S\u0142o\u0144ce, d\u0142ugie dni, wysokie temperatury… \u017by\u0107 nie umiera\u0107! I to jest w\u0142a\u015bnie okres, kiedy my…<\/p>\n","protected":false},"author":69,"featured_media":3721,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,4,179,134,45,51,17],"tags":[],"class_list":["post-3719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-ciekawostki-treningowe","category-cwiczenia","category-odchudzanie","category-odzywianie","category-suplementacja","category-trening"],"yoast_head":"\nTRENUJ LATEM!<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"TRENUJ LATEM!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"  W ko\u0144cu mamy lato! S\u0142o\u0144ce, d\u0142ugie dni, wysokie temperatury... \u017by\u0107 nie umiera\u0107! I to jest w\u0142a\u015bnie okres, kiedy my...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-07-05T22:07:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/07\/11665749_453381578163932_1316703512624695704_n-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sandra Dominiuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sandra Dominiuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/\",\"name\":\"TRENUJ LATEM!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/07\/11665749_453381578163932_1316703512624695704_n-1.jpg\",\"datePublished\":\"2015-07-05T22:07:35+00:00\",\"dateModified\":\"2015-07-05T22:07:35+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8c3b420a042e4d254956ac23df6e36db\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/07\/11665749_453381578163932_1316703512624695704_n-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/07\/11665749_453381578163932_1316703512624695704_n-1.jpg\",\"width\":720,\"height\":960},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"TRENUJ LATEM!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8c3b420a042e4d254956ac23df6e36db\",\"name\":\"Sandra Dominiuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Sandra Dominiuk\"},\"description\":\"Czerpi\u0119 ogromn\u0105 satysfakcj\u0119 z pomagania innym w odkrywaniu zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i suplementacyjnych, kt\u00f3re realnie wp\u0142ywaj\u0105 na ich codzienne \u017cycie. Moje podej\u015bcie polega na \u0142\u0105czeniu najnowszych bada\u0144 naukowych z praktycznymi wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo wdro\u017cy\u0107. D\u0105\u017c\u0119 do tego, aby moje artyku\u0142y by\u0142y inspiracj\u0105 do \u015bwiadomego dbania o zdrowie i lepsze samopoczucie. Pasjonuj\u0119 si\u0119 szukaniem prostych, ale skutecznych rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wprowadzi\u0107 pozytywne zmiany w \u017cyciu ka\u017cdego z nas.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sandra-dominiuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"TRENUJ LATEM!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"TRENUJ LATEM!","og_description":"  W ko\u0144cu mamy lato! S\u0142o\u0144ce, d\u0142ugie dni, wysokie temperatury... \u017by\u0107 nie umiera\u0107! I to jest w\u0142a\u015bnie okres, kiedy my...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2015-07-05T22:07:35+00:00","og_image":[{"width":720,"height":960,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/07\/11665749_453381578163932_1316703512624695704_n-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sandra Dominiuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sandra Dominiuk","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/","name":"TRENUJ LATEM!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/07\/11665749_453381578163932_1316703512624695704_n-1.jpg","datePublished":"2015-07-05T22:07:35+00:00","dateModified":"2015-07-05T22:07:35+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8c3b420a042e4d254956ac23df6e36db"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/07\/11665749_453381578163932_1316703512624695704_n-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/07\/11665749_453381578163932_1316703512624695704_n-1.jpg","width":720,"height":960},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/trenuj-latem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"TRENUJ LATEM!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8c3b420a042e4d254956ac23df6e36db","name":"Sandra Dominiuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","caption":"Sandra Dominiuk"},"description":"Czerpi\u0119 ogromn\u0105 satysfakcj\u0119 z pomagania innym w odkrywaniu zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i suplementacyjnych, kt\u00f3re realnie wp\u0142ywaj\u0105 na ich codzienne \u017cycie. Moje podej\u015bcie polega na \u0142\u0105czeniu najnowszych bada\u0144 naukowych z praktycznymi wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo wdro\u017cy\u0107. D\u0105\u017c\u0119 do tego, aby moje artyku\u0142y by\u0142y inspiracj\u0105 do \u015bwiadomego dbania o zdrowie i lepsze samopoczucie. Pasjonuj\u0119 si\u0119 szukaniem prostych, ale skutecznych rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wprowadzi\u0107 pozytywne zmiany w \u017cyciu ka\u017cdego z nas.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sandra-dominiuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/69"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3719\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}