Wraz ze wzrostem stażu treningowego coraz trudniej poprawić swoje osiągi. Wyniki siłowe, które przez pierwszy rok lub dwa rosną szybko, zaczynają stać w miejscu. Kluczem do progresu jest zmiana bodźców treningowych, ale też odpowiedni dobór suplementacji. Jakie suplementy wpływają pozytywnie na przyrost siły?<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych si\u0142a ro\u015bnie szybciej?<\/a><\/li>
Kreatyna<\/a><\/li>
Arginina<\/a><\/li>
Boostery testosteronu<\/a><\/li>
Beta-alanina<\/a><\/li>
Aminokwasy rozga\u0142\u0119zione<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div>
<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Dlaczego u osób początkujących siła rośnie szybciej?<\/h2>\n\n\n\n
Osoby, które dopiero zaczynają regularne treningi siłowe z pewnością zauważą, że obciążenie na sztandze można dokładać praktycznie z tygodnia na tydzień. Wynika to z nieprzyzwyczajenia układu nerwowego oraz mięśniowego do określonego rodzaju bodźców. W miarę upływu czasu postęp zwalnia.<\/p>\n\n\n\n
Przyczyn zwalniającego progresu może być wiele. Zwykle będzie to kurczowe trzymanie się tego samego planu treningowego przez wiele miesięcy. Mięśnie, które nie dostają dodatkowego bodźca, przestają się adaptować do wysiłku.<\/strong> Są też mniej reaktywne na ćwiczenia oporowe. Powodem może być również przetrenowanie lub niezbilansowana dieta.<\/p>\n\n\n\n
Jeśli masz te wszystkie czynniki pod kontrolą, a mimo to ćwiczenia nie przynoszą efektu, pomocna może okazać się odpowiednio dobrana suplementacja na zwiększenie siły, które pomogą przełamać stagnację.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Kreatyna<\/h2>\n\n\n\n
Kreatyna to najpopularniejszy i najlepiej przebadany suplement, promujący przyrost siły i masy mięśniowej.<\/strong> Przyczynia się do zwiększenia zasobów ATP<\/a> w komórkach mięśniowych, a co za tym idzie zwiększa możliwości w zakresie wysiłku eksplozywnego, czyli właśnie takiego jaki wykonujesz z obciążeniem (krótkie serie, duży ciężar). Związek stwarza również optymalne warunki do regeneracji poprzez zwiększenie retencji wody przez mięśnie.<\/p>\n\n\n\n
Producenci suplementów oferują kreatynę w wielu formach, które różnią się między sobą budową chemiczną. Wśród nich można wymienić m.in. monohydrat, jabłczan, cytrynian, orotan, fosforan czy chelat magnezowy. W praktyce większość osób odnotuje największe korzyści sięgając po podstawowe warianty suplementu czyli monohydrat lub jabłczan.<\/p>\n\n\n\n
W praktyce stosuje się jedną z dwóch strategii suplementacji kreatyną:<\/p>\n\n\n\n
faza suplementacji ciągłej w ilości 3-5 g dziennie jest poprzedzona fazą ładowania przez 5 dni, kiedy to przyjmuje się 20 g suplementu podzielone na 4 równe dawki po 5 g;<\/li>\n\n\n\n
pominięcie fazy ładowania i stosowanie suplementacji stałej w ilości 3-5g dziennie.<\/li>\n<\/ul>
Ostatecznie efekty będą bardzo zbliżone, ale wdrożenie ładowania pozwala szybciej uzyskać maksymalne stężenie suplementu w organizmie.<\/p>\n\n\n\n
Kilkuletnie badania prowadzone z udziałem osób ćwiczących wykazały brak negatywnych skutków przyjmowania kreatyny na organizm.<\/strong> Na jej stosowanie powinny uważać jednak osoby cierpiące na choroby nerek.<\/p>\n\n\n\n