Codzienne godzenie pracy, obowiązków domowych i rodzinnych oraz regularnych treningów eksponuje organizm na silny stres i sprawia, że czasami trudno poradzić sobie z własnymi emocjami. W ciężkich chwilach warto sięgnąć po suplementy na uspokojenie i stres. Jak one działają i czy są bezpieczne?<\/p>\n\n\n\n
Mianem stresu psychologowie określają próbę adaptacji możliwości jednostki do wymagań otoczenia. Te wymogi są kształtowane w dużej mierze przez tzw. stresowy, czyli czynniki odpowiedzialne za pobudzenie fizjologiczne (a pośrednio także psychiczne). Tak naprawdę stresorem może być wszystko, co wytrąca nas z homeostazy:<\/p>\n\n\n\n
To jak reagujemy na stres<\/a> jest w dużej mierze kwestią indywidualną. Sytuacja, która dla jednej osoby będzie jeszcze eustresem (stresem o działaniu motywującym), dla innej stanie się dystresem (stresem o działaniu wyniszczającym). Biologiczny mechanizm stresu wykorzystuje dwa układy w naszym organizmie – współczulny układ nerwowy oraz oś HPA, czyli podwzgórze-przysadka-nadnercza.<\/p>\n\n\n\n Ewolucyjnie stres był niezbędny do wyzwolenia reakcji walki lub ucieczki i tak zostało do dzisiaj. Dlatego krótkoterminowo stres jest zdecydowanie potrzebny, ponieważ działa mobilizująco. Problem powstaje w momencie, kiedy objawy stresu są bardzo silne lub stresorów jest na tyle dużo, że pobudzenie organizmu utrzymuje się niemalże przez cały czas. Co może powodować długotrwały i silny stres?<\/p>\n\n\n\n Na co dzień można zaobserwować u siebie również spadek produktywności, ciągłe zmęczenie i trudności z koncentracją.<\/p>\n\n\n\n Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie kiedy stres można uznać za przewlekły. Zazwyczaj wskazuje się, że jego objawy muszą zacząć zaburzać codzienne funkcjonowanie.<\/strong> W przypadku zaobserwowania u siebie wymienionych objawów warto rozważyć przyjmowanie suplementów na uspokojenie i stres.<\/p>\n\n\n\n<\/a> Suplementy na uspokojenie i stres<\/a> to zróżnicowana grupa produktów wśród których można odnaleźć zarówno popularne pierwiastki podawane pod postacią monopreparatu, jak i cieszące się rosnącym zainteresowaniem adaptogeny. Jak wybierać te suplementy świadomie?<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<\/a> Magnez<\/a> jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Utrzymanie w organizmie prawidłowego poziomu tego pierwiastka przyczynia się do zwiększenia stężenia serotoniny, określanej niekiedy hormonem szczęścia. Jednocześnie hamuje on wydzielanie dwóch neuroprzekaźników, adrenaliny i noradrenalin. Uwalnianie tych substancji powoduje również przenikanie magnezu do krwi. Można więc powiedzieć, że im więcej stresu na co dzień, tym niższy będzie poziom magnezu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wśród wielu dostępnych na rynku form chemicznych magnezu<\/a> zaleca się przyjmowanie przede wszystkich tych pod postacią soli organicznych (np. mlecza, cytrynian, asparaginian). Wyróżniają się one znacznie wyższą biodostępnością niż sole nieorganiczne (np. tlenki i węglany).<\/p>\n\n\n\n<\/a> Ashwagandha<\/a>, a dokładniej witania ospała, to silny adaptogen o wysokiej zawartości witanolidów. Przyjmowanie ekstraktu z Ashwagandhy<\/a> zmniejsza uczucie zmęczenia, zwalcza bezsenność, poprawia jakość snu i obniża stężenie kortyzolu, czyli „hormonu stresu”. Przyjmowanie suplementów zawierających Ashwagandhę wspiera odporność organizmu i działa antyoksydacyjnie, „wymiatając” wolne rodniki, które również mogą przyczyniać się do uczucia zmęczenia.<\/p>\n\n\n\n Jako zalecaną dawkę Ashwagandhy podaje się zazwyczaj 300-500 mg ekstraktu o odpowiedniej standaryzacji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bardzo podobnie do Ashwagandhy działa też Bacopa monnieri. Łączenie ze sobą tych adaptogenów działa synergistycznie.<\/p>\n\n\n\n<\/a> Różeniec górski (łac.<\/em> Rhodiola rosea<\/em>)<\/a> zawiera w sobie szereg składników o działaniu prozdrowotnym, w tym – fitosterole, flawonoidy, katechiny, a także salidrozydy i p-tyrozol. Standaryzacja suplementów z różeńcem obejmuje najczęściej salidrozydy oraz rozawinę.<\/p>\n\n\n\n Związki zawarte w różeńcu<\/a> podnoszą poziom dopaminy i serotoniny, obniżają poziom kortyzolu. Pozytywnie wpływają na samopoczucie, zwiększając wytwarzanie endorfin. Właściwości adaptogenne powodują usprawnienie krążenia krwi w mózgu i mięśniach. W pracach naukowych pojawiają się też doniesienia o pozytywnym wpływie różeńca na libido.<\/p>\n\n\n\n<\/a> Cordyceps chiński<\/a> to grzyb pasożytujący na niektórych gatunkach bezkręgowców. To jeden z adaptogenów<\/a>, który redukuje skutki stresu fizycznego i psychicznego, działa immunostymulująco, antynowotworowo i zwalcza wolne rodniki.<\/p>\n\n\n\n Oczywiście nie są to wszystkie suplementy na zmęczeni i stres, jakie można kupić. Wśród innych, równie skutecznych, wymienia się m.in. olejki zawierające CBD, żeń-szeń, L-teaninę czy ekstrakt z magnolii lekarskiej.<\/p>\n\n\n\n<\/a> Przyjmowanie suplementów na uspokojenie i stres jest całkowicie bezpieczne pod warunkiem stosowania się do wytycznych producenta w zakresie dawek, czasu trwania kuracji oraz ewentualnych przeciwwskazań.<\/p>\n\n\n\n Szczególnie powinny na nie uważać kobiety w ciąży (np. wysokie dawki ashwagandy mogą mieć właściwości poronne) oraz osoby, które na co dzień przyjmują leki immunosupresyjne, przeciwcukrzycowe lub na nadciśnienie. Przed rozpoczęciem kuracji należy bezwzględnie zapoznać się z załączoną ulotką, a w razie wątpliwości skontaktować z lekarzem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Jak działają i co zawierają suplementy na uspokojenie i stres?<\/h2>\n\n\n\n
Magnez<\/h2>\n\n\n\n
Ashwagandha<\/h2>\n\n\n\n
Różeniec górski<\/h2>\n\n\n\n
Cordyceps chiński<\/h2>\n\n\n\n
Czy suplementy na uspokojenie i stres są bezpieczne?<\/h2>\n\n\n\n