{"id":4084,"date":"2015-08-30T09:33:18","date_gmt":"2015-08-30T07:33:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=4084"},"modified":"2015-08-30T09:33:18","modified_gmt":"2015-08-30T07:33:18","slug":"deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/","title":{"rendered":"deser dla sportowc\u00f3w pe\u0142en witaminy C i bia\u0142ka (bezglutenowy, bez cukru)"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_8964-1.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4088\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_8964-1-250x250.jpg\" alt=\"IMG_8964\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a> <a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/unnamed-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4089\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/unnamed-1-250x250.jpg\" alt=\"unnamed\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a><\/p>\n<p>To jak bardzo wa\u017cna jest<strong> witamina C<\/strong> w \u017cyciu sportowca pisa\u0142am nie raz, jednak wiele os\u00f3b jej nie docenia, a mo\u017ce mie\u0107 du\u017cy wp\u0142yw na nasz\u0105 form\u0119.<\/p>\n<p><strong>Witamina C:<\/strong><\/p>\n<p>-to silny przeciwutleniacz. Chroni kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe przed szkodliwo\u015bci\u0105 rodnik\u00f3w, zwi\u0119kszaj\u0105c tym samym od\u017cywienie i\u00a0wzrost kom\u00f3rek<\/p>\n<p>-bierze udzia\u0142 w\u00a0metabolizmie bia\u0142ek, zw\u0142aszcza tworzenie si\u0119 kolagenu. Kolagen jest podstawowym sk\u0142adnikiem tkanki \u0142\u0105cznej, kt\u00f3ra znajduj\u0105 si\u0119 ko\u015bciach i\u00a0mi\u0119\u015bniach. Musimy o ni\u0105 dba\u0107, poniewa\u017c zmniejsza si\u0119 w\u00f3wczas ryzyko uraz\u00f3w<\/p>\n<p>-pomaga w\u00a0tworzeniu si\u0119 i\u00a0uwalnianiu hormon\u00f3w steroidowych, w\u00a0tym hormonu testosteronu<\/p>\n<p>-pomaga we wch\u0142anianiu \u017celaza. \u017belazo jest konieczne w\u00a0celu zwi\u0105zania tlenu z\u00a0hemoglobin\u0105 we krwi. Bez odpowiedniego transportu tlenu we krwi, mi\u0119\u015bnie s\u0105 pozbawione H2O, tym samym ich wydajno\u015b\u0107 zostanie zak\u0142\u00f3cona.<\/p>\n<p>Dlatego warto si\u0119 ni\u0105 suplementowa\u0107. Teraz w sezonie letnim, nie ma z tym problemu, bo mo\u017cemy j\u0105 dostarcza\u0107 w postaci pysznych owoc\u00f3w, jednak poza sezonem, b\u0105d\u017a gdy nie lubimy warzyw, pami\u0119tajmy o niej i zaopatrzmy si\u0119\u00a0 gotowymi kompleksami <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witaminy-i-mineraly\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">witamin<\/a><\/strong>. Ja polecam <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witamina-c-suplement\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">te<\/a> ze zdj\u0119cia.<\/p>\n<p>Dzi\u015b mam dla Was przepis na pyszny deser, kt\u00f3ry dostarcza du\u017c\u0105 dawk\u0119 witaminy C w postaci kiwi. Zrobi\u0142am je dwa razy w tym tygodniu, bardzo szybko znikn\u0105\u0142;) a na takie ciep\u0142e dni jest idealny.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9073-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4090\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9073-1-250x250.jpg\" alt=\"IMG_9073\" width=\"250\" height=\"250\" \/>\u00a0\u00a0 <\/a><a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9079-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4104\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9079-1-250x250.jpg\" alt=\"IMG_9079\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9073-1.jpg\"><br \/>\n<\/a><\/p>\n<p><strong>Co potrzebujemy:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Forma : u mnie 15x10 (malutka, ale mo\u017cecie do wi\u0119kszej podwoi\u0107 sk\u0142adniki; ja robi\u0142am r\u00f3wnie\u017c w du\u017cej, tylko deser jest bardzo delikatny i \u0142atwo go rozwali\u0107 przy krojeniu w du\u017cej wersji;)) Z tego wyjdzie Wam 6-8 kwadratowych porcji wielko\u015bci troszk\u0119 wi\u0119kszej ni\u017c plasterek kiwi:)<\/li>\n<li><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><br \/>\nNa sp\u00f3d:<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>60g m\u0105ki jaglanej lub ry\u017cowej (dzi\u0119ki ry\u017cowej sp\u00f3d b\u0119dzie bielszy)<\/li>\n<li>40g p\u0142atk\u00f3w jaglanych<\/li>\n<li>30g erytrolu lub 20g <strong><a href=\"https:\/\/hewps.pl\/slodziki-cukry\">ksylitolu<\/a><\/strong><\/li>\n<li>25-30g oleju kokosowego (rozpuszczonego)<\/li>\n<li>ok 2 \u0142y\u017cki wody (dodajemy na ko\u0144cu, STOPNIOWO, by ciasto si\u0119 zespoi\u0142o), mo\u017cna da\u0107 mniej t\u0142uszczu wi\u0119cej wody i te\u017c wyjdzie;)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Druga warstwa:<\/p>\n<ul>\n<li>kilka owoc\u00f3w kiwi, u mnie 5 szt (zosta\u0142a mi masa, kt\u00f3r\u0105 zawekowa\u0142am i jem teraz na omletach;) plus z 2 kiwi do dekoracji (plasterki)<\/li>\n<li>1 czubata \u0142y\u017cka <strong>m\u0105ki z tapioki<\/strong> lub ziemniaczanej<\/li>\n<li>ksylitol\/erytrol zmielony na\u00a0 puder<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trzecia warstwa (ja nie wykorzysta\u0142am ca\u0142ej do ciasta, z reszty mo\u017cna zrobi\u0107 lody, blenduj\u0105c ja z wybranym owocem lub mas\u0142em orzechowym i mro\u017c\u0105c:)):<\/p>\n<ul>\n<li>opakowanie <strong>budyniu waniliowego bez cukru<\/strong><\/li>\n<li>3\/4 szklanki mleka ro\u015blinnego bez cukru np EcoMil<\/li>\n<li>s\u0142odzik do smaku<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u00a02 \u0142y\u017cki jogurtu bez laktozy<\/li>\n<li>ok 3 \u0142y\u017cki \u015bmietanki z mleka kokosowego (puszka musi posta\u0107 w lod\u00f3wce z dzie\u0144 i w\u00f3wczas na g\u00f3rze zbierze si\u0119 \u015bmietanka, kt\u00f3r\u0105 zbieramy \u0142y\u017ck\u0105) - reszt\u0119 mleczka polecam u\u017cy\u0107 na upieczenie bu\u0142ek do burger\u00f3w (ja tak zrobi\u0142am;) patrz zdj na g\u00f3rze;)) z tego przepisu: <strong><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/belikewonderwoman.blogspot.com\/2015\/07\/zdrowe-bezglutenowe-buleczki-prawie-bez.html\">http:\/\/belikewonderwoman.blogspot.com\/2015\/07\/zdrowe-bezglutenowe-buleczki-prawie-bez.html<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>LUB zamiast jogurtu i \u015bmietanki z mleka kokosowego, doda\u0107 opakowanie ma\u0142e \u015bmietany bez laktozy- lepiej si\u0119 ubije i ciasto b\u0119dzie sztywniejsze<\/p>\n<ul>\n<li>1,5 \u0142y\u017ceczki <strong>agaru<\/strong> lub \u017celatyny (ja nie znosz\u0119 zapachu \u017celatyny fuj)<\/li>\n<li>ksylitol lub erytrol (najlepiej zmielone w m\u0142ynku na puder )<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Co robimy:<\/strong><\/p>\n<p>1. Warstwa<br \/>\nMieszamy wszystkie sk\u0142adniki na sp\u00f3d, lepimy ciacho i wylepiamy nim dno formy przykrytej papierem do pieczenia. Warto papier lekko spryska\u0107 PAMem . Pieczemy w piekarniku 180 stopni przez 18 minut. Pozostawiamy do ostygni\u0119cia.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9084-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4091\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9084-1-250x250.jpg\" alt=\"IMG_9084\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a> <a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9087-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4092\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9087-1-250x250.jpg\" alt=\"IMG_9087\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a><\/p>\n<p>2. Warstwa<br \/>\nObrane kiwi miksujemy na g\u0142adki mus, dolewamy kilka \u0142y\u017cek wody i zagotowujemy ze s\u0142odzid\u0142em. M\u0105k\u0119 ziemniaczan\u0105 mieszamy w 1\/4 szklanki zimnej wody i dolewamy do garnka, po czym jeszcze chwil\u0119 gotujemy. Zielon\u0105 mas\u0119 wylewamy na sp\u00f3d i odstawiamy w ch\u0142odne miejsce.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9076-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4094\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9076-1-250x250.jpg\" alt=\"IMG_9076\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a><\/p>\n<p>3. Warstwa<br \/>\nBudy\u0144 przygotowujemy wed\u0142ug instrukcji z opakowania, u\u017cywaj\u0105c mleka ro\u015blinnego i zdrowego zamiennika cukru. <strong>UWAGA<\/strong> zmniejszamy ilo\u015b\u0107 mleka do 3\/4szkl. W misce ubijamy jogurt z mleczkiem kokosowym lub \u015bmietan\u0119 ubijamy na sztywno, pod koniec dodajemy s\u0142odzid\u0142o- puder i jeszcze przez chwil\u0119 miksujemy na najni\u017cszych obrotach miksera. Agar lub \u017celatyn\u0119 dok\u0142adnie rozpuszczamy w \u0142y\u017cce\/dw\u00f3ch wody i delikatnie \u0142\u0105czymy z mas\u0105 \u015bmietanow\u0105. Wyk\u0142adamy na pozosta\u0142e warstwy i odstawiamy na ca\u0142\u0105 noc (lub d\u0142u\u017cej) do lod\u00f3wki.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9082-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4095\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9082-1-250x250.jpg\" alt=\"IMG_9082\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a> <a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9083-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4096\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9083-1-250x250.jpg\" alt=\"IMG_9083\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9086-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4097\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9086-1-250x250.jpg\" alt=\"IMG_9086\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a> <a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9088-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4098\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9088-1-250x250.jpg\" alt=\"IMG_9088\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a><\/p>\n<p>4.<\/p>\n<p>Przed podaniem dekorujemy plasterkami kiwi. Uwaga, bo ciasto jest bardzo delikatne;)<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9081-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4099\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9081-1-250x250.jpg\" alt=\"IMG_9081\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9074-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4101\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_9074-1-250x250.jpg\" alt=\"IMG_9074\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>TIPY:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Ja alternatywnie zrobi\u0142am jeszcze wersj\u0119 czterowarstwow\u0105: sp\u00f3d, mus z kiwi, z trzeci\u0105 warstw\u0105 budyniow\u0105, a na wierzch zblendowany twar\u00f3g z jogurtem, agarem, erytrolem. Niestety twar\u00f3g nie chcia\u0142 tak mocno st\u0119\u017ce\u0107 i ciasto szybko si\u0119 rozpada\u0142o. Ale to by\u0142a dla mnie najpyszniejsza wersja. My\u015bl\u0119, \u017ce mo\u017cna to nast\u0119pnym razem zrobi\u0107 w kilku mniejszych foremkach np szklanych, przez kt\u00f3re wida\u0107 warstwy i mo\u017cna je je\u015b\u0107 \u0142y\u017ck\u0105 prosto z nich \ud83d\ude42<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_8952-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-4115 aligncenter\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_8952-1-250x250.jpg\" alt=\"IMG_8952\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/a><\/li>\n<li><strong>Najlepiej plasterki kiwi na wierzch doda\u0107 dopiero przed podaniem. Kiwi puszcza soki i psuje ciacho. True story;)<\/strong><\/li>\n<li>Zr\u00f3bcie wi\u0119cej musu z kiwi, ja to co zosta\u0142o zawekowa\u0142am i u\u017cywam jako mus na omlety.<\/li>\n<li>Kr\u00f3j ciasto na ma\u0142e kawa\u0142ki, b\u0119dzie mniejsza szansa, ze wierzchnia warstwa spadnie;)<\/li>\n<li>Mo\u017cna ciasto podzieli\u0107 do ma\u0142ych form, jedna foremka- 1 porcja, czyli wyjdzie ok 6 mniejszych foremek. Poda\u0107 w foremkach do jedzenia \u0142y\u017ceczk\u0105 \ud83d\ude42<\/li>\n<li>Ciasto przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce do 2 dni.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Smacznego &lt;3<\/p>\n<p>Karola Koci\u0119da<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>To jak bardzo wa\u017cna jest witamina C w \u017cyciu sportowca pisa\u0142am nie raz, jednak wiele os\u00f3b jej nie docenia, a&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":68,"featured_media":4100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45,51,13],"tags":[],"class_list":["post-4084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","category-suplementacja","category-zdrowe-przepisy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>deser dla sportowc\u00f3w pe\u0142en witaminy C i bia\u0142ka (bezglutenowy, bez cukru)<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"deser dla sportowc\u00f3w pe\u0142en witaminy C i bia\u0142ka (bezglutenowy, bez cukru)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"To jak bardzo wa\u017cna jest witamina C w \u017cyciu sportowca pisa\u0142am nie raz, jednak wiele os\u00f3b jej nie docenia, a...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-08-30T07:33:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_89641-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2448\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2448\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Karola Kocieda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Karola Kocieda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/\",\"name\":\"deser dla sportowc\u00f3w pe\u0142en witaminy C i bia\u0142ka (bezglutenowy, bez cukru)\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_89641-1.jpg\",\"datePublished\":\"2015-08-30T07:33:18+00:00\",\"dateModified\":\"2015-08-30T07:33:18+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7ddde62115629e28e1e27de232715123\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_89641-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_89641-1.jpg\",\"width\":2448,\"height\":2448},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"deser dla sportowc\u00f3w pe\u0142en witaminy C i bia\u0142ka (bezglutenowy, bez cukru)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7ddde62115629e28e1e27de232715123\",\"name\":\"Karola Kocieda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Karola Kocieda\"},\"description\":\"Ka\u017cdego dnia staram si\u0119 inspirowa\u0107 innych do \u015bwiadomego dbania o swoje zdrowie poprzez proste, ale skuteczne metody. Moj\u0105 specjalno\u015bci\u0105 jest przekazywanie wiedzy na temat od\u017cywiania i suplementacji w spos\u00f3b, kt\u00f3ry motywuje do dzia\u0142ania. Zamiast komplikowa\u0107 sprawy skupiam si\u0119 na praktycznych rozwi\u0105zaniach, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo wdro\u017cy\u0107 w codziennym \u017cyciu. Wierz\u0119, \u017ce zdrowie to efekt ma\u0142ych, konsekwentnych krok\u00f3w, dlatego moje artyku\u0142y maj\u0105 na celu u\u0142atwienie tego procesu poprzez jasne porady.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/karola-kocieda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"deser dla sportowc\u00f3w pe\u0142en witaminy C i bia\u0142ka (bezglutenowy, bez cukru)","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"deser dla sportowc\u00f3w pe\u0142en witaminy C i bia\u0142ka (bezglutenowy, bez cukru)","og_description":"To jak bardzo wa\u017cna jest witamina C w \u017cyciu sportowca pisa\u0142am nie raz, jednak wiele os\u00f3b jej nie docenia, a...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2015-08-30T07:33:18+00:00","og_image":[{"width":2448,"height":2448,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_89641-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Karola Kocieda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Karola Kocieda","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/","name":"deser dla sportowc\u00f3w pe\u0142en witaminy C i bia\u0142ka (bezglutenowy, bez cukru)","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_89641-1.jpg","datePublished":"2015-08-30T07:33:18+00:00","dateModified":"2015-08-30T07:33:18+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7ddde62115629e28e1e27de232715123"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_89641-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/08\/IMG_89641-1.jpg","width":2448,"height":2448},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deser-dla-sportowcow-pelen-witaminy-c-i-bialka-bezglutenowy-bez-cukru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"deser dla sportowc\u00f3w pe\u0142en witaminy C i bia\u0142ka (bezglutenowy, bez cukru)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7ddde62115629e28e1e27de232715123","name":"Karola Kocieda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","caption":"Karola Kocieda"},"description":"Ka\u017cdego dnia staram si\u0119 inspirowa\u0107 innych do \u015bwiadomego dbania o swoje zdrowie poprzez proste, ale skuteczne metody. Moj\u0105 specjalno\u015bci\u0105 jest przekazywanie wiedzy na temat od\u017cywiania i suplementacji w spos\u00f3b, kt\u00f3ry motywuje do dzia\u0142ania. Zamiast komplikowa\u0107 sprawy skupiam si\u0119 na praktycznych rozwi\u0105zaniach, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo wdro\u017cy\u0107 w codziennym \u017cyciu. Wierz\u0119, \u017ce zdrowie to efekt ma\u0142ych, konsekwentnych krok\u00f3w, dlatego moje artyku\u0142y maj\u0105 na celu u\u0142atwienie tego procesu poprzez jasne porady.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/karola-kocieda\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/68"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4084"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4084\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}