Suplementy Tart cherry<\/strong>, czyli po prostu ekstrakty cierpkiej wiśni mają świetną renomę wśród sportowców. Soki i koncentraty z tego owocu mają doskonałe właściwości, które udokumentowano w licznych badaniach klinicznych. W praktyce sportowej Tart cherry używa się głównie w najintensywniejszych okresach, najczęściej podczas zawodów sportowych<\/strong>, gdy wymagana jest powtarzalność wydajności mięśni w ciągu dnia lub nawet kilku dni. Wiśnie mają też udowodnione działanie wspomagające jakość snu, a zawarte w niej polifenole to istna prozdrowotna bomba!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cierpka wi\u015bnia jest obfitym \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy<\/a><\/li>
Tart Cherry na sen? Udowodniono korzy\u015bci!<\/a><\/li>
Wi\u015bniowy suplement dla sportowc\u00f3w<\/a><\/li>
Dzia\u0142ania przeciwzapalne i przeciwutleniaj\u0105ce dla zdrowia og\u00f3lnego<\/a><\/li>
Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div>
<\/p>\n\n\n\n <\/a>
Cierpka wiśnia jest obfitym źródłem przeciwutleniaczy<\/h2>\n\n\n\n
Owoce wiśni Montmorency<\/strong> (Prunus cerasus<\/em>) uznawane są za bardzo zdrowy i pożądany element jadłospisu. Powodem tego jest m.in. wyjątkowo duża zawartość polifenoli<\/strong>, w tym bardzo cenionych proantocyjanów, antocyjanów i flawonoli, z których wszystkie są silnymi przeciwutleniaczami<\/strong>, a które nadają wiśniom ich intensywnej, ciemnej barwy. Badania in vitro<\/em> i in vivo<\/em> potwierdzają przeciwzapalne i przeciwutleniające działanie związków polifenolowych z wiśni.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Tart Cherry na sen? Udowodniono korzyści!<\/h2>\n\n\n\n
Koncentraty wiśniowe wpływają na jakość snu, a wynika to m.in. z zawartości melatoniny<\/strong>, czyli hormonu snu, który naturalnie produkowany jest przez szyszynkę w mózgu. Choć zawartość melatoniny w wiśniach jest względnie niewielka, to i tak jest znacząca. W dobrej jakości badaniu klinicznym udokumentowano, że poprawa czasu i jakości snu<\/strong> w czasie suplementacji koncentratu Tart cherry współwystępowała ze wzrostem melatoniny w wydalanym moczu. W tym badaniu suplementowano koncentrat soku tart cherry 2x dziennie po 30 ml, co dawało dziennie 85,2 mcg melatoniny, z czego połowa była przyjmowana rano, a połowa przed snem.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Wiśniowy suplement dla sportowców<\/h2>\n\n\n\n
Przeciwzapalne i przeciwutleniające działanie cierpkiej wiśni<\/strong> jest przydatne w niektórych sytuacjach osobom intensywnie uprawiającym sport. Chodzi o sytuacje, w których priorytetem jest jak najsprawniejsza regeneracja mięśni<\/strong>, a nie ich adaptacja i progres. Doskonałym przykładem są zawody sportowe<\/strong>. Wtedy zależy nam najbardziej na jak najlepszej wydajności w konkretnym dniu (lub kilku dniach), niezależnie czy aktywność w tych dniach wpłynie na poprawę osiągów w przyszłości, czy nie.<\/p>\n\n\n\n
Polifenole z Tart cherry zmniejszają bolesność mięśni<\/strong> spowodowaną uszkodzeniami włókien podczas aktywności fizycznej oraz zwiększają tempo regeneracji mięśni<\/strong>. Ma to ogromne znaczenie podczas wielogodzinnej, bardzo intensywnej aktywności lub podczas cyklu składającego się z kilku dni zawodów. Wiadomo to zarówno z ocen sportowców stosujących ekstrakty wiśni, jak i z pomiarów markerów stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego z krwi. Dotyczy to zarówno ćwiczeń wytrzymałościowych, jak i siłowych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Jednym z benefitów suplementacji koncentratu cierpkiej wiśni jest usprawniony przepływ krwi w mięśniach<\/strong> podczas wysiłku. Lepsze krążenie oznacza sprawniejszą dostawę substancji odżywczych do komórek mięśniowych. Odpowiada za to wzrost syntezy tlenku azotu (NO) wywołany przez antocyjany.<\/p>\n\n\n\n
Australijski Instytut Sportu<\/em>, czyli jeden ze światowych autorytetów w dziedzinie suplementacji sportowej, umieścił owoce obfitujące w polifenole (w tym Tart cherries) w kategorii B w klasyfikacji suplementów sportowych. Oznacza to, że dużo danych z badań naukowych przemawia za ich skutecznością w sporcie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Ale uwaga!<\/strong> Jeśli stosujesz ekstrakt tart cherry poza okresem startowym, gdy starasz się uzyskać progres sportowy (zwiększanie siły\/masy\/wytrzymałości mięśni), to musisz się liczyć z możliwością osłabienia efektów. Duże dawki antyoksydantów w okolicy treningu zmniejszają bolesność mięśni i poprawiają regenerację, ale osłabiają adaptację mięśni, do czego potrzebne są pewne ilości wolnych rodników.<\/p>\n\n\n