Czy spożywasz odpowiednią ilość magnezu? Statystyki pokazują, że twierdząco na to pytanie może odpowiedzieć mniej niż połowa osób. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego<\/strong>, dlatego musimy dbać o jego podaż, gdy chcemy zachować optymalną sprawność umysłową. Z tego artykułu dowiesz się jak magnez reguluje pracę układu nerwowego (bezpośrednio i pośrednio) oraz dlaczego konieczne jest pilnowanie jego ilości w codziennym menu.<\/p>\n\n\n\n

Praktyczny wp\u0142yw magnezu na uk\u0142ad nerwowy<\/a><\/li>
Magnez a samopoczucie i psychika<\/a><\/li>
Jak magnez wp\u0142ywa na stres?<\/a><\/li>
Jony magnezu nie dopuszczaj\u0105 do nadmiernej pobudliwo\u015bci neuron\u00f3w<\/a><\/li>
Czy niedob\u00f3r magnezu zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu nerwowego?<\/a><\/li>
Jaka forma magnezu jest najlepsza dla uk\u0142adu nerwowego?<\/a><\/li>
Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div>
<\/p>\n\n\n\n <\/a>
Praktyczny wpływ magnezu na układ nerwowy<\/h2>\n\n\n\n
Diagnostyka niedoboru magnezu i uzupełnianie jego poziomu to popularne zabiegi, gdy dokuczają zmęczenie, drażliwość, wahania nastroju, czy problemy ze snem. Każdy z tych problemów dotyczy układu nerwowego. Nie da się ukryć, że magnez ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego układu<\/strong>, co bardzo łatwo zauważyć, gdy doprowadzimy do jego niedoboru.<\/p>\n\n\n\n
W praktyce utrzymywanie optymalnej podaży magnezu skutkuje nie tylko lepszym komfortem życia na co dzień<\/strong> (samopoczucie psychiczne, poziom energii, sprawność mięśni, praca serca itp.), ale i zmniejsza ryzyko zaburzeń neurologicznych<\/strong> w przyszłości, takich jak choroby neurodegenracyjne (m.in. Alzheimer), migreny czy napady padaczkowe.<\/p>\n\n\n\n
Pamiętajmy, że magnez jest jednym z elektrolitów. Pomiędzy elektrolitami występuje wiele ścisłych zależności, a gdy doprowadzimy do niedoboru (lub nadmiaru) jednego z nich, to odbija się to również na zachowaniu pozostałych kompanów.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Magnez a samopoczucie i psychika<\/h2>\n\n\n\n
U dorosłych istnieje odwrotna korelacja pomiędzy spożyciem magnezu a zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja i zaburzenia lękowe<\/strong>. Zapewne duży wpływ ma na to interakcja magnezu z receptorami GABA (pozytywna) i glutaminianu (negatywna), przez co przyczynia się do balansowania działań hamujących i pobudzających układ nerwowy.<\/p>\n\n\n\n
Magnez ma wpływ również na inne neuroprzekaźniki, które są związane z regulacją nastroju. Ma wpływ m.in. na działanie serotoniny<\/strong>, którą potocznie nazywamy hormonem szczęścia. Konkretniej wpływa na interakcję serotoniny z jej receptorem błonowym i wzmacnia przekazywanie sygnału. Dodatkowo magnez jest kofaktorem hydroksylazy tryptofanu, czyli enzymu biorącego udział w syntezie serotoniny.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Jak magnez wpływa na stres?<\/h2>\n\n\n\n
Po suplementy magnezowe często sięgamy w okresach nasilonego stresu. Słusznie! Im silniejszy jest stres, tym więcej potrzebujemy magnezu.<\/strong> Z drugiej strony im większe są braki magnezu w organizmie, tym cięższe bywają skutki stresu, takie jak:<\/p>\n\n\n\n
\n
zmęczenie i bezsenność,<\/li>\n\n\n\n
bóle i zawroty głowy,<\/li>\n\n\n\n
kołatanie i bóle w okolicy serca,<\/li>\n\n\n\n
uczucie dławienia w gardle,<\/li>\n\n\n\n
tiki i drganie powiek,<\/li>\n\n\n\n
omdlenia,<\/li>\n\n\n\n
zapieranie oddechu,<\/li>\n\n\n\n
kurcze mięśniowe i jelitowe,<\/li>\n\n\n\n
osłabiona odporność na infekcje,<\/li>\n\n\n\n
tężyczka,<\/li>\n\n\n\n
żylna choroba zakrzepowo-zatorowa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Liczne badania, zarówno w warunkach przedklinicznych, jak i klinicznych, sprawdzały interakcję magnezu z kluczowymi mediatorami fizjologicznej reakcji na stres i wykazały, że magnez odgrywa kluczową rolę hamującą w regulacji i neuroprzekaźnictwie normalnej reakcji na stres<\/strong>. Co więcej, w kilku badaniach oceniających aspekty żywieniowe u osób cierpiących na stres psychiczny stwierdzono niski poziom magnezu. Wyniki badań sugerują że stres może zwiększać utratę magnezu, powodując jego niedobór; z kolei niedobór magnezu może zwiększać podatność organizmu na stres<\/strong>, powodując błędne koło. Koncepcja ta po raz pierwszy opisana została już na początku lat 90. XX wieku.<\/p>\n\n\n\n
$\"\"$ <\/figure>\n\n\n\n<\/a>
Jony magnezu nie dopuszczają do nadmiernej pobudliwości neuronów<\/h2>\n\n\n\n
Jedną z najważniejszych ról magnezu w układzie nerwowym jest ta, którą odgrywa w receptorach NMDA. Magnez uznawany jest za jego antagonistę. Jest to typ receptorów należących do układu glutaminianu, czyli naszego głównego neuroprzekaźnika pobudzającego neurony do pracy. Oczywiście tego glutaminianowego pobudzenia potrzebujemy, jednak w rozsądnym zakresie, a „co za dużo, to niezdrowo”.<\/p>\n\n\n\n
Zbyt mocna stymulacja glutaminianem prowadzi do tzw. ekscytotoksyczności, czyli uszkodzenia i śmierci komórki nerwowej przez nadmierny napływ jonów wapnia do wnętrza komórki. Jon magnezu w receptorze NMDA jest antagonistą wapnia<\/strong>. Pełni rolę regulatora i „strażnika”, który nie dopuszcza do zbyt mocnej migracji jonów wapniowych i aktywacji owego receptora. Ten mechanizm działania uznawany jest za jedną z najważniejszych funkcji magnezu dla człowieka.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Czy niedobór magnezu zwiększa ryzyko chorób układu nerwowego?<\/h2>\n\n\n\n
Jest wiele przesłanek wskazujących, że tak<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
W jednym z badań stwierdzono zmniejszone stężenie magnezu w obrębie hipokampa w chorobie Alzheimera – może to być ważny czynnik ryzyka rozwoju tego schorzenia.<\/p>\n\n\n\n
W kilku badaniach zauważono powiązanie pomiędzy niedoborem magnezu a występowaniem zespołu nadpobudliwości ruchowej (ADHD) u dzieci. Są też badaniach, w których interwencje polegające na suplementacji magnezu z witaminą B6 skutkowały zmniejszeniem nadreaktywności i agresji oraz zwiększeniem umiejętności skupienia uwagi. Objawy niestety wracały po kilku tygodniach od zaprzestania suplementacji.<\/p>\n\n\n\n
Jest wiele przyczyn, które wpływają na te zależności. Wiemy, że magnez uczestniczy w wielu procesach ważnych dla neuroprotekcji, m.in. w ekspresji BDNF w mózgu, kontroli stresu oksydacyjnego w mózgu, czy też wcześniej opisanym antagonizmie receptorów NMDA.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Jaka forma magnezu jest najlepsza dla układu nerwowego?<\/h2>\n\n\n\n
Każdy magnez, który się dobrze przyswaja będzie sprzyjać zdrowiu mózgu i całego układu nerwowego. Tak więc praktycznie dowolna organiczna forma magnezu będzie działać dobrze. Jest jednak jedna forma, która uchodzi za najlepszy wybór dla wsparcia mózgu: treonian magnezu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Treonian magnezu<\/strong> to forma, która w przeciwieństwie do bardziej „pospolitych” soli magnezu może bardzo efektywnie przekraczać barierę krew-mózg. Wykazano, że dzięki doustnej suplementacji treonianem magnezu zmniejszają się deficyty w hipokampie, które wpływają na pogorszenie pamięci krótkotrwałej. Regularne uzupełnianie magnezu z pomocą treonianu magnezu pokazało potencjał zapobiegania deficytom pamięci.<\/p>\n\n\n\n
Warto wspomnieć też o dwóch innych formach:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n
taurynian magnezu,<\/li>\n\n\n\n
diglicynian magnezu (chelat magnezu).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
W powyższych formach jony magnezu są związane z aminokwasami, odpowiednio z tauryną lub glicyną. Oba aminokwasy mają wpływ na zdrowie mózgu i jego zdolność do hamowania swojej aktywności. Są chętnie stosowane zarówno dla ogólnego wsparcia układu nerwowego, jak i dla wspomagania wieczornej relaksacji i jakości snu. Dla obu form są też przesłanki o dobrym działaniu w ramach suplementacji wspomagającej przy depresji.<\/p>\n\n\n\n <\/a>
Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n
Magnez to bliski sprzymierzeniec mózgu.<\/strong> Musimy spożywać go w odpowiednich ilościach zarówno w celu utrzymania dobrego zdrowia układu nerwowego w przyszłości, jak i dla utrzymania codziennego komfortu życiowego już teraz. Uzupełnienie niedoboru magnezu pozwala złagodzić objawy stresu, poprawić samopoczucie, ustabilizować emocje i drażliwość, zwiększyć poziom energii, zmniejszyć problemy ze snem itp.<\/strong> Warto zwracać uwagę, by dieta dostarczała optymalnej ilości magnezu, a w razie potrzeby stosować uzupełniającą suplementację magnezem w organicznych formach.<\/p>\n\n\n