Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego<\/strong>. Jego niedobór stwarza większe ryzyko przeziębień, ale też poważniejszych infekcji w organizmie, nie tylko tych dotykających górnych dróg oddechowych.<\/p>\n\n\n\n

Temat profilaktyki przeciw infekcjom powraca co roku, a wybór skutecznych metod jest nadal mocno ograniczony. Cynk, choć jest prostym i tanim suplementem, od lat jest w czołówce skutecznych sposobów na lepszą odporność.<\/strong> W tym artykule przyjrzymy się mechanizmom, jakimi cynk wpływa na odporność oraz jak go stosować, by osiągnąć korzyści. Czy może zmniejszyć ryzyko przeziębień? Przeczytaj do końca!<\/p>\n\n\n\n

Jak cynk wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107?<\/a><\/li>
Przeciwwirusowe dzia\u0142anie cynku<\/a><\/li>
Skuteczno\u015b\u0107 suplementacji cynkiem w zmniejszaniu ryzyka przezi\u0119bie\u0144<\/a><\/li>
Cynk w pastylkach do ssania<\/a><\/li>
Jak stosowa\u0107 cynk, by zmniejszy\u0107 ryzyko infekcji?<\/a><\/li>
Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div>
<\/p>\n\n\n\n <\/a>
Jak cynk wpływa na odporność?<\/h2>\n\n\n\n
Homeostaza cynku jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Zarówno niedobór, jak i nadmiar cynku powodują poważne zaburzenia w liczbie i działaniu komórek odpornościowych<\/strong>, co może skutkować zwiększoną podatnością na infekcje i rozwojem chorób, zwłaszcza zapalnych.<\/p>\n\n\n\n
Już umiarkowany, a nawet marginalny niedobór cynku upośledza odporność<\/strong> i powoduje niezależną od stanu zapalnego produkcję cytokin zapalnych o niskim stopniu nasilenia (powoduje przewlekły stan zapalny w organizmie) i zwiększa stres oksydacyjny. Komórki odpornościowe mogą nawet szybciej reagować na niedobór cynku, niż jest to mierzalne w osoczu.<\/p>\n\n\n\n
Immunologicznymi cechami niedoboru cynku są zanik grasicy, limfopenia, zwłaszcza zmniejszona liczba komórek pomocniczych T CD4+ (Th), co skutkuje zmniejszeniem stosunku CD4+\/CD8+. Dane in vitro<\/em> sugerują, że podczas niedoboru cynku zwiększa się monopoeza (produkcja monocytów), zmniejsza się aktywność komórek NK i zwiększa się cytotoksyczność monocytów. Zmiany zależne od cynku jasno tłumaczą zwiększenie podatności na infekcje, gdy tego pierwiastka zabraknie.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Przeciwwirusowe działanie cynku<\/h2>\n\n\n\n
Rolę cynku jako środka przeciwwirusowego można podzielić na dwie kategorie:<\/p>\n\n\n\n
\n
poprawa odpowiedzi immunologicznej i odporności ogólnoustrojowej,<\/li>\n\n\n\n
specyficzne hamowanie replikacji wirusa i objawów związanych z infekcją.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Istnieją mocne dowody na związek niedoboru cynku z kilkoma chorobami zakaźnymi, takimi jak:<\/p>\n\n\n\n
\n
szigelloza,<\/li>\n\n\n\n
ostra leiszmanioza skórna,<\/li>\n\n\n\n
malaria,<\/li>\n\n\n\n
ludzki wirus niedoboru odporności (HIV),<\/li>\n\n\n\n
gruźlica,<\/li>\n\n\n\n
odra,<\/li>\n\n\n\n
zapalenie płuc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n <\/a>
Skuteczność suplementacji cynkiem w zmniejszaniu ryzyka przeziębień<\/h2>\n\n\n\n
Mamy do dyspozycji wyniki przeglądu badań z 2013 roku, które podsumowują skuteczność suplementów z cynkiem w profilaktyce infekcji górnych dróg oddechowych<\/strong>. Do przeglądu zakwalifikowano kilka badań o dobrej metodyce, część typowo interwencyjnych, gdy cynk zaczynano podawać po pierwszych objawach przeziębienia, a część profilaktycznych, gdzie suplementowano cynk przez kilka miesięcy.<\/p>\n\n\n\n
W wynikach zauważono, że suplementacja cynku pozwala skrócić czas trwania infekcji średnio o 1 dzień<\/strong>, jednak nasilenie objawów nie spadało znacząco. Suplementacja cynku w porównaniu z placebo dawała mniejszy współczynnik zapadalności na przeziębienie, absencji w szkołach i przepisywania antybiotyków.<\/p>\n\n\n\n
Ostatecznie autorzy wywnioskowali, że cynk podany w ciągu 24 godzin od wystąpienia objawów skraca czas trwania objawów przeziębienia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
$\"\"$ <\/figure>\n\n\n\n<\/a>
Cynk w pastylkach do ssania<\/h2>\n\n\n\n
Pastylki do ssania z cynkiem to forma, która wydaje się najbardziej rozsądna do walki z infekcjami<\/strong> górnych dróg oddechowych. Gdy pastylka rozpuszcza się w jamie ustnej przez kilka minut, zachodzi stała i bezpośrednia ekspozycja gardła na działanie cynku. Jeśli kryją się tam jakieś wirusy, to muszą wejść w bezpośrednią interakcję, a właśnie w takiej wolnej postaci, jeszcze niezwiązanej z białkami, cynk jest najbardziej niebezpieczny dla wirusów.<\/p>\n\n\n\n
W badaniach klinicznych skuteczne dawki cynku w pastylkach, które wpływały na skrócenie czasu przeziębienia, wynosiły przynajmniej 75 mg jonów cynku na dobę. Ponieważ w porównaniu do standardowej dawki jest to dość dużo, a w Polsce maksymalna porcja cynku w suplemencie może wynieść 15 mg, to warto te kilka tabletek w ciągu dnia przyjmować w regularnych 2-3 godzinnych odstępach.<\/p>\n\n\n\n
Pastylki z cynkiem zyskują na popularności, co jest jak najbardziej uzasadnione, jednak przy takiej formie pojawia się więcej skutków ubocznych, niż w przypadku kapsułek. Są one łagodne i krótkotrwałe, a dotyczą w szczególności metalicznego posmaku, drażnienia jamy ustnej i pojawiania się nudności.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Jak stosować cynk, by zmniejszyć ryzyko infekcji?<\/h2>\n\n\n\n
Jeśli mowa o profilaktycznej suplementacji w okresie jesienno-zimowym, to możemy przyjąć dwa schematy:<\/p>\n\n\n\n
\n
ciągła suplementacja cynkiem w kapsułkach przez cały okres zwiększonego ryzyka;<\/li>\n\n\n\n
krótkotrwała interwencja, zaczynając od pierwszych 24 godzin od zauważenia objawów przez przynajmniej kolejnych 7 dni.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
W pierwszym przypadku nie ma określonych konkretnych wytycznych, jednak zazwyczaj wystarczające są standardowe, niskie dawki cynku, o ile dieta nie jest szczególnie niedoborowa. Nawet 15 mg może być wystarczające, byle utrzymywać stan stałej, odpowiedniej dostępności tego pierwiastka na potrzeby regulacji układu odpornościowego.<\/p>\n\n\n\n
W drugim przypadku preferowana jest forma albo pastylek do ssania, albo syropu z cynkiem, by skorzystać z lokalnego działania cynku bezpośrednio w rejonie infekcji. Dawki wtedy są większe. Badania potwierdziły skuteczność dawek wynoszących przynajmniej 75 mg cynku dziennie.<\/p>\n\n\n\n <\/a>
Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n
Cynk ma rozległy i krytyczny wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. Jego sława wynika głównie z działania antywirusowego. Może hamować replikację wielu wirusów, jednak jedną z najchętniej wykorzystywanych właściwości cynku jest zdolność do skracania czasu trwania przeziębienia. Taki efekt można uzyskać zarówno stosując kapsułki z cynkiem przez cały sezon jesienno-zimowy, jak i stosując pastylki do ssania z cynkiem już po pojawieniu się objawów.<\/p>\n\n\n

Przeciwwirusowe działanie cynku<\/h2>\n\n\n\nRolę cynku jako środka przeciwwirusowego można podzielić na dwie kategorie:<\/p>\n\n\n\n\npoprawa odpowiedzi immunologicznej i odporności ogólnoustrojowej,<\/li>\n\n\n\n

Jak stosować cynk, by zmniejszyć ryzyko infekcji?<\/h2>\n\n\n\nJeśli mowa o profilaktycznej suplementacji w okresie jesienno-zimowym, to możemy przyjąć dwa schematy:<\/p>\n\n\n\n\nciągła suplementacja cynkiem w kapsułkach przez cały okres zwiększonego ryzyka;<\/li>\n\n\n\n