![\"IMG_4259\"](\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/10\/IMG_4259-1.png\")
<\/a><\/p>\nTrzymanie si\u0119 do zalece\u0144 zdrowej diety, regularne \u0107wiczenia, wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu\u00a0i po\u015bwi\u0119cenie czasu sobie w dobie ci\u0105g\u0142ej gonitwy i po\u015bpiechu wydaje nam si\u0119 cz\u0119sto niemo\u017cliwe. Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest jednak to, \u017ce nie trzeba zmienia\u0107 wszystkiego w jednej chwili.<\/p>\n
W rzeczywisto\u015bci trick polega na tym, \u017ce wystarcz\u0105 drobne zmiany, aby wdro\u017cy\u0107 si\u0119 na dobre w zdrowy life style.<\/p>\n
<\/p>\n
1. Nie g\u0142od\u017a si\u0119 !!!!<\/strong><\/p>\nZacznij si\u0119 racjonalnie od\u017cywia\u0107. Zacznij dzie\u0144 od syc\u0105cego \u015bniadania. Jedz ma\u0142e porcje, 5 razy dziennie w regularnych odst\u0119pach czasu. Urozmaicaj. \u00a0Przygotuj posi\u0142ki tak, by by\u0142y one warto\u015bciowe we wszystkie najpotrzebniejsze sk\u0142adniki.<\/p>\n
<\/p>\n
2. Przesta\u0144 patrze\u0107 na wag\u0119.<\/strong><\/p>\nTo mit\u2026 Waga nie jest wyznacznikiem tego jak wygl\u0105dasz. Jestem na etapie zmiany mojej sylwetki. Moja waga stoi a nawet czasem idzie w g\u00f3r\u0119, ale cia\u0142o jest szczuplejsze i wygl\u0105da zdrowiej.Nie wa\u017cn jest ilo\u015b\u0107 kilogram\u00f3w, a fdakt co te kilogramy tworzy - masa mi\u0119\u015bniowa czy tkanka t\u0142uszczowa. Zacznij mierzy\u0107 centymetry.<\/p>\n
<\/p>\n
3. Uprawiaj sport.<\/strong><\/p>\nZnajd\u017a co\u015b, co b\u0119dzie sprawia\u0107 Ci przyjemno\u015b\u0107 i rado\u015b\u0107: rolki, zumba, bieganie czy p\u0142ywanie. Wszystko zale\u017cy od Ciebie. Wa\u017cne by\u015b czerpa\u0142a z tego rado\u015b\u0107, tylko w ten spos\u00f3b nie poddasz si\u0119 przy pierwszym ci\u0119\u017ckim dniu czy uczuciu lenistwa.<\/p>\n
<\/p>\n
4. Zadbaj o relaks.<\/strong><\/p>\nTo bardzo wa\u017cny etap, kt\u00f3rego nie mo\u017cna pomin\u0105\u0107. Szczeg\u00f3lnie gdy podj\u0119\u0142a\u015b si\u0119 nie tylko aktywno\u015bci fizycznej ale drastycznej diety. Pozytywne nastawienie s\u0105 niezb\u0119dne, aby efektywnie chudn\u0105\u0107. Tylko maj\u0105c dostatecznie du\u017co si\u0142, jeste\u015bmy w stanie przetrwa\u0107 trudy diety i nie traktowa\u0107 tego okresu jako okresu pe\u0142nego wyrzecze\u0144.<\/p>\n
<\/p>\n
5. Dobry planning to podstawa - zorganizuj sobie dzie\u0144.<\/strong><\/p>\nW ten spos\u00f3b zawsze znajdziesz czas na wszystko. Na prac\u0119, szko\u0142\u0119, spotkania z przyjaci\u00f3\u0142mi i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 czy przygotowanie zdrowych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n
<\/p>\n
6. Obserwuj sw\u00f3j organizm.<\/strong><\/p>\nPrzyjrzyj si\u0119 co jest odpowiednie dla Ciebie. Jakie aktywno\u015bci s\u0105 dla Ciebie najbardziej efektywne i czy sprawiaj\u0105 Ci rado\u015b\u0107. Czy dany posi\u0142ek by\u0142 odpowiedni- czu\u0142a\u015b si\u0119 nasycona i lekka czy mo\u017ce przejedzona. A mo\u017ce powinna\u015b zrobi\u0107 dzie\u0144 przerwy od trening\u00f3w \u00a0bo twoje cia\u0142o odczuwa wielkie \u00a0zakwasy i potrzebuje regeneracji. To i nie tylko to, musisz zaobserwowa\u0107 sam, tylko Ty znasz siebie najlepiej.<\/p>\n
<\/p>\n
7. Pij wod\u0119!<\/strong><\/p>\nSk\u0142adamy si\u0119 w 70% z wody, aby nadrobi\u0107 codzienn\u0105 strat\u0119 wody powinni\u015bmy pi\u0107 od 1,5 do 2 litr\u00f3w wody.<\/p>\n
<\/p>\n
8. Wysypiaj si\u0119!<\/strong><\/p>\nDobra regeneracja to podstawa! Kr\u00f3tki sen wp\u0142ywa na wyst\u0105pienie zmian dotycz\u0105cych wydzielania hormon\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na poczucie g\u0142odu. Kr\u00f3tki sen nasila poczucie g\u0142odu.<\/p>\n
<\/p>\n
9. Kochaj Siebie!<\/strong><\/p>\nOdchudzanie zaczyna si\u0119 w g\u0142owie. To nie jest zwi\u0105zane tylko z sam\u0105 diet\u0105. Musisz skupia\u0107 si\u0119 na swoich potrzebach, \u015bwiadomie decydujesz o tym co i kiedy jesz. Musisz dba\u0107 o to by Twoje emocje by\u0142y pozytywne, bo to emocje s\u0105 powodem objadania si\u0119. Uwierz w swoje mo\u017cliwo\u015bci i w ten spos\u00f3b poprawisz jako\u015b\u0107 swojego \u017cycia.<\/p>\n
<\/p>\n
10. Wprowadzaj zmiany ma\u0142ymi kroczkami.<\/strong><\/p>\nNie musisz robi\u0107 od razu wszystkiego na raz., aby zmieni\u0107 i doskonali\u0107 swoje \u017cycie na lepsze. Wystarczy,\u017ce odwa\u017cysz si\u0119 na ma\u0142y krok. Tak\u0105 kolejn\u0105 zmian\u0119 co jaki\u015b czas wprowadzaj w swoim \u017cyciu. Tak osi\u0105gniesz zamierzony sukces. B\u0105d\u017a cierpliwa, nie rezygnuj przy pierwszej przeszkodzie lub z\u0142amaniu. \u00a0Nawet je\u015bli kt\u00f3ry\u015b z tych ma\u0142ych krok\u00f3w nie przyniesie CI zamierzonego efektu, nie przestawaj. Nast\u0119pny krok si\u0119 uda, bo posiadasz do\u015bwiadczenie z poprzedniego kroku.<\/p>\n
<\/p>\n
Tworzenia zdrowego stylu \u017cycia nie musi oznacza\u0107 drastycznych zmian .<\/p>\n
W rzeczywisto\u015bci , drastyczne kroki prawie zawsze prowadz\u0105 do pora\u017cki. To drobne zmiany doprowadz\u0105 Ci\u0119 do wielkich korzy\u015bci, a zatem we\u017a dfo serducha te 10 fit przykaza\u0144 i zacznij \u017cy\u0107 zdrowo od dzi\u015b !<\/p>\n
<\/p>\n
Sandra Dominiuk Trener Personalny<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Trzymanie si\u0119 do zalece\u0144 zdrowej diety, regularne \u0107wiczenia, wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu\u00a0i po\u015bwi\u0119cenie czasu sobie w dobie ci\u0105g\u0142ej gonitwy i…<\/p>\n","protected":false},"author":69,"featured_media":4523,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78,179,23,134,45,128,17],"tags":[],"class_list":["post-4522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawoski-kulinarne","category-cwiczenia","category-motywacja","category-odchudzanie","category-odzywianie","category-suplementacja-odchudzanie","category-trening"],"yoast_head":"\n
10 FIT PRZYKAZA\u0143!<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 FIT PRZYKAZA\u0143!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\" Trzymanie si\u0119 do zalece\u0144 zdrowej diety, regularne \u0107wiczenia, wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu\u00a0i po\u015bwi\u0119cenie czasu sobie w dobie ci\u0105g\u0142ej gonitwy i...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-10-27T07:16:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/10\/IMG_4259-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sandra Dominiuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sandra Dominiuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/\",\"name\":\"10 FIT PRZYKAZA\u0143!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/10\/IMG_4259-1.png\",\"datePublished\":\"2015-10-27T07:16:16+00:00\",\"dateModified\":\"2015-10-27T07:16:16+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8c3b420a042e4d254956ac23df6e36db\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/10\/IMG_4259-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/10\/IMG_4259-1.png\",\"width\":2048,\"height\":2048},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 FIT PRZYKAZA\u0143!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8c3b420a042e4d254956ac23df6e36db\",\"name\":\"Sandra Dominiuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Sandra Dominiuk\"},\"description\":\"Czerpi\u0119 ogromn\u0105 satysfakcj\u0119 z pomagania innym w odkrywaniu zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i suplementacyjnych, kt\u00f3re realnie wp\u0142ywaj\u0105 na ich codzienne \u017cycie. Moje podej\u015bcie polega na \u0142\u0105czeniu najnowszych bada\u0144 naukowych z praktycznymi wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo wdro\u017cy\u0107. D\u0105\u017c\u0119 do tego, aby moje artyku\u0142y by\u0142y inspiracj\u0105 do \u015bwiadomego dbania o zdrowie i lepsze samopoczucie. Pasjonuj\u0119 si\u0119 szukaniem prostych, ale skutecznych rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wprowadzi\u0107 pozytywne zmiany w \u017cyciu ka\u017cdego z nas.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sandra-dominiuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 FIT PRZYKAZA\u0143!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"10 FIT PRZYKAZA\u0143!","og_description":" Trzymanie si\u0119 do zalece\u0144 zdrowej diety, regularne \u0107wiczenia, wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu\u00a0i po\u015bwi\u0119cenie czasu sobie w dobie ci\u0105g\u0142ej gonitwy i...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2015-10-27T07:16:16+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":2048,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/10\/IMG_4259-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Sandra Dominiuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sandra Dominiuk","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/","name":"10 FIT PRZYKAZA\u0143!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/10\/IMG_4259-1.png","datePublished":"2015-10-27T07:16:16+00:00","dateModified":"2015-10-27T07:16:16+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8c3b420a042e4d254956ac23df6e36db"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/10\/IMG_4259-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2015\/10\/IMG_4259-1.png","width":2048,"height":2048},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/10-fit-przykazan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 FIT PRZYKAZA\u0143!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8c3b420a042e4d254956ac23df6e36db","name":"Sandra Dominiuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","caption":"Sandra Dominiuk"},"description":"Czerpi\u0119 ogromn\u0105 satysfakcj\u0119 z pomagania innym w odkrywaniu zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i suplementacyjnych, kt\u00f3re realnie wp\u0142ywaj\u0105 na ich codzienne \u017cycie. Moje podej\u015bcie polega na \u0142\u0105czeniu najnowszych bada\u0144 naukowych z praktycznymi wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo wdro\u017cy\u0107. D\u0105\u017c\u0119 do tego, aby moje artyku\u0142y by\u0142y inspiracj\u0105 do \u015bwiadomego dbania o zdrowie i lepsze samopoczucie. Pasjonuj\u0119 si\u0119 szukaniem prostych, ale skutecznych rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wprowadzi\u0107 pozytywne zmiany w \u017cyciu ka\u017cdego z nas.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/sandra-dominiuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/69"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4522"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4522\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}