![\"12552525_522326417936114_372397888610073766_n\"](\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2016\/01\/12552525_522326417936114_372397888610073766_n-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Podstawowe \u017cyczenie ka\u017cdej mojej klientki? J\u0119drno\u015b\u0107! Wiele kobiet, r\u00f3wnie\u017c tych bardzo m\u0142odych i szczup\u0142ych, zmaga si\u0119 z problemem ma\u0142o spr\u0119\u017cystego cia\u0142a. Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny utraty spr\u0119\u017cysto\u015bci oraz co zrobi\u0107, by nasze cia\u0142ka by\u0142y apetycznie j\u0119drne? Trenerka Sandra przychodzi z pomoc\u0105!<\/p>\n
Ma\u0142o spr\u0119\u017cysta sylwetka to najcz\u0119\u015bciej skutek niew\u0142a\u015bciwej diety, po\u0142\u0105czonej cz\u0119sto z r\u00f3wnie nieprzemy\u015blan\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Pro\u015bciej pisz\u0105c, \u201etradycyjne\u201d metody odchudzania, oparte na kator\u017cniczych g\u0142od\u00f3wkach i wielogodzinnych sesjach na bie\u017cni, doprowadzaj\u0105 do utraty mi\u0119\u015bni i zwi\u0119kszenia procentowego udzia\u0142u tkanki t\u0142uszczowej. Rezultatem takich skrajnych praktyk odchudzaj\u0105cych jest sylwetka \"skinny fat\" \u00e2\u0080\u0093 charakteryzuj\u0105ca si\u0119 brakiem j\u0119drno\u015bci i spr\u0119\u017cysto\u015bci, dodaj\u0105ca lat i wygl\u0105daj\u0105ca ma\u0142o estetycznie. Wiesz ju\u017c czego NIE WOLNO Tobie robi\u0107, teraz kilka j\u0119drnych wskaz\u00f3wek na uzyskanie elastycznych fit kszta\u0142t\u00f3w:<\/p>\n
J\u0119drna zasada nr 1 - Duuuuu\u017co bia\u0142ka to podstawa!<\/p>\n
O ile panowie cz\u0119sto nie maj\u0105 problemu ze spo\u017cyciem odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka, o tyle panie mi\u0119so, jaja, podroby, ryby traktuj\u0105 jako po\u017cywienie \u201ema\u0142o dietetyczne\u201d (i niesmaczne) i drastycznie zmniejszaj\u0105 jego spo\u017cycie, ewentualnie zamieniaj\u0105c na dodatkow\u0105 porcj\u0119 warzyw albo owoc\u00f3w. Koniec z tym! Mi\u0119so = j\u0119drno\u015b\u0107! A, \u017ce tego bia\u0142ka powinno by\u0107 conajmniej 1,5 g na kilogram cia\u0142a to wychodzi ca\u0142kiem spory kawa\u0142 mi\u0119siwa! Ch\u0119 r\u00f3wnie\u017c podkre\u015bli\u0107 Kobietki, \u017ce warto\u015bciowym \u017ar\u00f3d\u0142em protein nie s\u0105 w\u0119dliny (np. chude szynki, par\u00f3wki) , a te do\u015b\u0107 cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 w dietach kobiet odchudzaj\u0105cych si\u0119 (nu!nu!).<\/p>\n
J\u0119drna zasada nr 2 - Posi\u0142ek potreningowy to \u015bwi\u0119t\u015b\u0107!<\/p>\n
Po wysi\u0142ku, w celu \u201ezmaksymalizowania\u201d efekt\u00f3w, Kobietki bardzo cz\u0119sto rezygnuj\u0105 z przyjmowania jakiegokolwiek pokarmu. Tego typu praktyki s\u0105 powszechne, a (UWAGA) doprowadzaj\u0105 cz\u0119sto do pog\u0142\u0119bienia problemu zwi\u0105zanego z ubywaniem tkanki mi\u0119\u015bniowej. Posi\u0142ek potreningowy bogaty musi by\u0107 w bia\u0142ko (budulec mi\u0119\u015bni), w\u0119glowodany (energia) i warzywka (odkwasza). Posi\u0142ek to \u015bwi\u0119to\u015b\u0107! A jako Bogobojne Baby \u015bwi\u0119to\u015b\u0107 trzeba \u015bwi\u0119ci\u0107! \ud83d\ude42<\/p>\n
J\u0119drna zasada nr 3 - Nie obcinaj dyrastycznie kalorii!<\/p>\n
Wiele Pa\u0144 uwa\u017ca, \u017ce najbardziej optymaln\u0105 metod\u0105 pozbycia si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w to drastyczne ograniczanie ilo\u015bci spo\u017cywanego jedzenia. Takie zabiegi nie pozostaj\u0105 bez znaczenia dla kondycji zdrowotnej! Dzia\u0142aj\u0105c w ten spos\u00f3b fundujemy sobie nie tylko problemy z estetyk\u0105 sylwetki (tracimy mi\u0119\u015bnie a zyskujemy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105), ale r\u00f3wnie\u017c niedobory wa\u017cnych dla funkcjonowania organizmu sk\u0142adnik\u00f3w, w tym witamin i minera\u0142\u00f3w. Obcinaj kalorie rozs\u0105dnie!<\/p>\n
J\u0119drna zasada nr 4 - d\u017awigaj Dziewczyno!<\/p>\n
Czynnik CUDOWNIE sprzyjaj\u0105cy dekompozycji sylwetki i utracie j\u0119drno\u015bci? Wielogodzinne truchtanie na bie\u017cni, cardio cardio i tylko cardio! A mi\u0119\u015bni na bie\u017cni nie zrobisz, jedyny spos\u00f3b to ci\u0119\u017cary. Ma\u0142o mi\u0119\u015bni = brak kszta\u0142t\u00f3w i j\u0119drno\u015bci, proste! Chcesz spr\u0119\u017cystej, cudownej fit sylwetki? D\u017awigaj Babo! Uwierz to dzia\u0142a, sprawdzi\u0142am na sobie \ud83d\ude42<\/p>\n
Ma\u0142o j\u0119drne i spr\u0119\u017cyste cia\u0142o, wcale nie musi by\u0107 konieczno\u015bci\u0105! We\u017a sobie do serducha j\u0119drne rady Sandry i walcz o now\u0105, lepsz\u0105 i j\u0119drniejsz\u0105 wersj\u0119 Siebie. Si\u0142a!
\nSandra Dominiuk Trener Personalny<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Podstawowe \u017cyczenie ka\u017cdej mojej klientki? J\u0119drno\u015b\u0107! Wiele kobiet, r\u00f3wnie\u017c tych bardzo m\u0142odych i szczup\u0142ych, zmaga si\u0119 z problemem ma\u0142o spr\u0119\u017cystego…<\/p>\n","protected":false},"author":69,"featured_media":4994,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,4,134,45,17],"tags":[],"class_list":["post-4993","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-ciekawostki-treningowe","category-odchudzanie","category-odzywianie","category-trening"],"yoast_head":"\n