{"id":6313,"date":"2016-09-27T12:32:52","date_gmt":"2016-09-27T10:32:52","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.muscle-zone.com\/?p=6313"},"modified":"2016-09-27T12:32:52","modified_gmt":"2016-09-27T10:32:52","slug":"moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/","title":{"rendered":"m\u00f3j przyk\u0142adowy dzie\u0144 #1(przepis na chlebek dyniowy)"},"content":{"rendered":"

\"0b808957cebfcdd98d42cda752305ddf\"<\/p>\n

Okres jesienno-zimowy sprzyja podwy\u017cszeniu kalorii w naszej diecie. Nie chodzi tylko o pokrywanie si\u0119 t\u0142uszczykiem na zim\u0119, by by\u0142o cieplej- nie do ko\u0144ca to zreszt\u0105 dzia\u0142a (true story!;)). Po letniej redukcji jest dobry czas na regeneracj\u0119, od\u017cywienie, do\u0142adowanie organizmu. Je\u015bli na sezon bikini odmawiali\u015bcie sobie z jakiego\u015b powodu g\u0119sto od\u017cywczych produkt\u00f3w, to jest to ten czas, by je teraz w\u0142\u0105czy\u0107 do menu. Zreszt\u0105 korzystajcie z bogactw tego super okresu, gdzie mamy jeszcze dost\u0119p do dobroci sezonu letniego, pomimo, \u017ce na p\u00f3\u0142kach pojawiaj\u0105 si\u0119 ju\u017c produkty jesienne, jak dynia:).<\/p>\n

Nie musimy wchodzi\u0107 od razu na mas\u0119 (o masie pisa\u0142am TUTAJ<\/a><\/strong>), wystarczy, \u017ce wr\u00f3cimy do naszego \"makro utrzymaniowego\" lub pozostaniemy na lekkim plusie. Wasz organizm Wam podzi\u0119kuj\u0119 ... i zapewne te\u017c pupa \ud83d\ude09 (zapraszam do przeczytania artyku\u0142u \"Jak zbudowa\u0107 ty\u0142ek<\/a><\/strong>\") . Wiem niestety , \u017ce wiele os\u00f3b ma jednak problem z u\u0142o\u017ceniem sobie odpowiedniego makro podstawowego, przez co deficyt przyj\u0119ty na redukcji, cz\u0119sto okazuje si\u0119 za wysoki, a dieta - za restrykcyjna. Gorzej, jak kt\u00f3\u015b stale tak \"niedojada\", a jest to bardzo cz\u0119ste, szczeg\u00f3lnie u kobitek.<\/p>\n

Lubi\u0119 wszystkim powtarza\u0107 zas\u0142yszan\u0105 zasad\u0119: \" Czy si\u0119 siedzi, czy si\u0119 le\u017cy, 1500 si\u0119 nale\u017cy\"* .
\nDo tego organizm kobiety trenuj\u0105cej si\u0142owo wymaga jeszcze bardziej specjalnego traktowania dietetycznego, ni\u017c osoby nie- aktywnej sportowo. Wysi\u0142ek fizyczny zwi\u0119ksza wzrost wydatk\u00f3w energetycznych oraz zapotrzebowanie na sk\u0142adniki od\u017cywcze. Wiele os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo, w zale\u017cno\u015bci od ilo\u015bci jednostek treningowych , mog\u0142aby do tych umownych 1500 doda\u0107 sobie z marszu 1000 kalorii. Jednak wiele dziewczyn jest w notorycznej redukcji; je w okolicach 1300-1400 kcal, do tego \u0107wiczy co dzie\u0144 na si\u0142owni. Takie post\u0119powanie z czasem mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu niepo\u017c\u0105danych konsekwencji takich jak utrata masy mi\u0119\u015bniowej, czy spowolnienie metabolizmu, jak i niebezpiecznych dla zdrowia - zaburze\u0144 hormonalnych. Do tego dochodzi utrata okresu, cz\u0119sto zwalana na \u015brodki antykoncepcyjne... brak libido, zmniejszona konwersja T4 w T3, hipoglikemia, brak regeneracji, problemy z nadnerczami, .. w takim przypadku tylko dobra strategia pomo\u017ce. Wiadomo, podstaw\u0105 jest zwi\u0119kszenie ilo\u015bci makrosk\u0142adnik\u00f3w, odpowiedni dob\u00f3r makrosk\u0142adnik\u00f3w, tak\u017ce mam nadziej\u0119 , \u017ce m\u00f3j kolejny post, kt\u00f3ry b\u0119dzie dotyczy\u0142 tego tematu, troszk\u0119 Wam pomo\u017ce. A pojawi si\u0119 jeszcze w tym tygodniu.<\/p>\n

Ja obecnie , w przeciwie\u0144stwie do wszystkich , po letniej masie (um\u00f3wmy si\u0119, nie-do-ko\u0144ca-planowanej, #haszisraszi), powolutku rozpocz\u0119\u0142am redukcj\u0119. Jeszcze w zesz\u0142ym tygodniu mia\u0142am 2400 kcal dziennie (od ponad miesi\u0105ca) przy 3-4 jednostkach treningowych . W tym tygodniu obni\u017cy\u0142am kaloryczno\u015b\u0107 do 2100 kcal. Moje makro w dni treningowe to obecnie 200 g W, 110-120g B oraz ok 80-100g T<\/strong>. Moja waga? Jak nie jestem przed miesi\u0105czk\u0105, to leciutko spada w d\u00f3\u0142. Ale staram si\u0119 nie przejmowa\u0107 tym, tylko konsekwentnie robi\u0119 swoje. Przecie\u017c nie ma cud\u00f3w, nie naprawi\u0119 czego\u015b w jeden dzie\u0144, co zaje\u017cd\u017ca\u0142am miesi\u0105cami. Niestety nadal obserwuje problem z retencj\u0105 wody w ostatnich dniach cyklu. Moje kole\u017canki dziwi\u0105 si\u0119, \u017ce jem za du\u017co i mo\u017ce bym szybciej zrzuci\u0142a wag\u0119 tworz\u0105c wi\u0119kszy deficyt. Tylko, \u017ce przy moich zaburzeniach hormonalnych, kaloryczno\u015b\u0107 na poziomie 1500- 1600kcal , pog\u0142\u0119bia\u0142aby tylko problem. Nie wspominaj\u0105c, \u017ce m\u00f3j organizm przy moich ci\u0119\u017ckich treningach pomimo i tak zredukowanej ich ilo\u015bci w tygodniu, ma ju\u017c zwi\u0119kszone potrzeby ustrojowe . W ko\u0144cu przyjmuje si\u0119, \u017ce powy\u017cej 200 minut tygodniowo jest wysok\u0105 ilo\u015bci\u0105 aktywno\u015bci. Je\u015bli chodzi o trenowanie - my\u015bl\u0119, \u017ce wyczerpa\u0142am temat w poprzednim artykule KLIK<\/a>. Jedynie na pro\u015bb\u0119 dziewczyn na Instagramie- wrzuc\u0119 Wam za jaki\u015b czas m\u00f3j przyk\u0142adowy trening tygodniowy.<\/p>\n

Moja dieta r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od dni treningowych i nie-treningowych. W weekend pojawia si\u0119 na jeden posi\u0142ek - cheat meal. W ciagu tygodnia pije ok 14 litr\u00f3w wody Muszynianka :).<\/p>\n

M\u00d3J DZIE\u0143 TRENINGOWY:<\/strong><\/p>\n

7:00 pobudka ; k\u0142ad\u0119 si\u0119 spa\u0107 ok 23:00 , nie ma ju\u017c pobudki o 5:00 rano jak kiedy\u015b, tak\u017ce 8 bitych godzinek snu dziennie, hell yeah:)<\/p>\n

bior\u0119 swoje tabsy tarczycowe<\/p>\n

7:40 szklanka wody + 2 \u0142y\u017cki soku z aloesu<\/p>\n

7:50 \u015aniadanie<\/strong><\/p>\n

Tak, jem \u015bniadania:). Wiem, \u017ce teraz wszyscy postuj\u0105:) i wiele z tych os\u00f3b sobie zachwala taki system od\u017cywiania, a tak\u017ce wida\u0107 efekty go\u0142ym okiem. Ale nie jest to metoda dla ka\u017cdego, a na pewno nie dla os\u00f3b z chor\u0105 tarczyc\u0105 czy nadnerczami. Podobnie my\u015bl\u0119 o dietach o niskich w\u0119glowodanach. Samo liczenie makrosk\u0142adnik\u00f3w jest ciut kontrowersyjne w wymienionych przypadkach, dla niekt\u00f3rych do\u015b\u0107 stresuj\u0105ce, ale postaram si\u0119 to poruszy\u0107, przy wspomnianym wcze\u015bniej kolejnym artykule.<\/p>\n

O ile w dni nietreningowe \u015bniadania mam bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe, to w dzie\u0144 treningowy jem w\u0119glowodany. Jest to m\u00f3j posi\u0142ek przed-treningowy. Po posi\u0142ku w proporcjach, jak poni\u017cej podaj\u0119, nie mam \u017cadnych brain fog\u00f3w, nie spada mi poziom cukru, a energii na si\u0142owni mam ogrom:).<\/p>\n

PRZYK\u0141AD:<\/p>\n

QUINOA MUS NA S\u0141ODKO Z NEKTARYNK\u0104<\/span><\/p>\n

Bia\u0142ko konopne (proszek) - 30,0 g<\/span><\/p>\n

Banan - 120,0 g (sztuka)<\/span><\/p>\n

Erytrol \/ Erytrytol - 20,0 g<\/span><\/p>\n

Mleko ry\u017cowe naturalne bio - 125,0 g<\/span><\/p>\n

Komosa ry\u017cowa - 40,0 g<\/span><\/p>\n

Nektarynka - 100,0 g (sztuka)<\/span><\/p>\n

1. Ugotuj komos\u0119.<\/span><\/p>\n

2. Zmiksuj komos\u0119 ze s\u0142odzikiem, mlekiem i bananem.<\/span><\/p>\n

3. Przelej do miseczki.<\/span><\/p>\n

4. Dodaj pokrojon\u0105 nektarynk\u0119 .<\/span><\/p>\n

\"img_1527\"<\/p>\n

lub<\/p>\n

(s\u0142ynny) CHLEB GRYCZANY homemade oczywi\u015bcie (2 z 15 porcji) + PIECZONA W\u0104TR\u00d3BKA NA CHLEB + OG\u00d3RKI KISZONE<\/p>\n

lub<\/p>\n

Teraz przy jesieni polecam moje nowe odkrycie, o niesamowitym makro :):<\/strong><\/p>\n

CHLEBEK DYNIOWY:<\/strong><\/span><\/p>\n

2 szklanki starkowanej dyni<\/span><\/p>\n

1,5 szkl m\u0105ki kokosowej <\/span><\/p>\n

olej kokosowy 3 \u0142y\u017cki (sta\u0142ego)<\/span><\/p>\n

4 \u0142y\u017cki babki jajowatej<\/span><\/p>\n

12 \u0142y\u017cek ciep\u0142ej wody<\/span><\/p>\n

ulubione przyprawy do chleba <\/span><\/p>\n

ok p\u00f3\u0142 lub ca\u0142a \u0142y\u017ceczka soli morskiej (w zale\u017cno\u015bci od przypraw; dodawaj stopniowo-mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 masy:))<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Zalej babk\u0119 jajowat\u0105 wod\u0105, pomieszaj i odstaw na bok. Po paru minutach powstanie z niej glut jak z chia, kt\u00f3ry zast\u0105pi nam jajko.<\/span><\/li>\n
  2. Olej koko podgrzej w rondelku do postaci p\u0142ynnej. <\/span><\/li>\n
  3. Dyni\u0119 start\u0105 na du\u017cych oczkach zmieszaj z olejem i \"jajkiem\" .<\/span><\/li>\n
  4. W drugiej misce zmieszaj m\u0105k\u0119 koko z przyprawami, po czym dodaj dyni\u0119. Dok\u0142adnie wymieszaj wszystko \u0142y\u017ck\u0105, a na koniec ugnie\u0107 dok\u0142adnie r\u0105czkami ciasto. <\/span><\/li>\n
  5. Prze\u0142\u00f3\u017c ciasto do formy , piecz w nagrzanym piekarniku na 180 stopni, na termoobiegu, ok godzink\u0119. <\/span><\/li>\n
  6. Ciasto studzimy.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Z tego ciasta mo\u017cna te\u017c uformowa\u0107 bez problemu bu\u0142eczki! Ja pr\u00f3bnie nawet sobie upiek\u0142am i by\u0142a pyszna! Mo\u017cna zrobi\u0107 w wersji na s\u0142odko z erytrolem:)<\/span><\/p>\n

    A w\u00f3wczas, jak cha\u0142eczk\u0119, mo\u017cecie posmarowa\u0107 mas\u0142em klarowanym oraz d\u017cemem w\u0142asnej produkcji \ud83d\ude00 <3<\/p>\n

    Chlebek si\u0119 bardzo dobrze kroi po wystygni\u0119ciu, kromki mo\u017cna ci\u0105\u0107 do\u015b\u0107 cienko, je\u015bli kto\u015b lubi. Mi wysz\u0142o chyba z 20 kromek.<\/p>\n

    Ca\u0142y bochenek ma takie warto\u015bci*:<\/p>\n

    \"chlebek-dyniowy\"<\/p>\n

    W czasie pieczenia chlebka mo\u017cna te\u017c na d\u00f3\u0142 piekarnika wstawi\u0107 reszt\u0119 dyni i upiec na zup\u0119 - krem na kolacj\u0119:)<\/span><\/p>\n

    \"img_2584\"<\/p>\n

    9:00 TRENING SI\u0141OWY (stosuje Amino<\/a> Optimum Nutrition- arbuzowe najlepsze !)<\/p>\n

    \"img_1692\"<\/p>\n

    11:00 2 POSI\u0141EK<\/strong><\/p>\n

    w formie SHAKE'A (PO-TRENINGOWY)<\/p>\n

    Super przepis od dietetyk klinicznej Moniki Gackowskiej, kt\u00f3ry wrzuca\u0142am ju\u017c na Instagram, bardzo od\u017cywczy, idealny po treningu,<\/p>\n

    SHAKE DLA KONDYCJI M\u00d3ZGU<\/span><\/p>\n

    Bia\u0142ko konopne (proszek) - 30,0 g<\/span><\/p>\n

    Cynamon cejlo\u0144ski - 0,5 g (0,1 x \u0142y\u017ceczka) , polecam prawdziwy cynamon , a nie ten sklepowy . Ja kupuj\u0119 w fitness-food.pl.<\/span><\/p>\n

    Woda kokosowa - 150,0 g<\/span><\/p>\n

    Banan - 120,0 g (1,0 x sztuka)<\/span><\/p>\n

    Maliny (\u015bwie\u017ce) - 90,0 g (1,5 x gar\u015b\u0107)<\/span><\/p>\n

    Awokado - 70,0 g (p\u00f3\u0142 sztuki)<\/span><\/p>\n

    Maca (w proszku) - 5,0 g (1,0 x \u0142y\u017ceczka)<\/span><\/p>\n

    Sok z aceroli - 8,0 g (1,0 x \u0142y\u017cka)<\/span><\/p>\n

    \"img_1545\"<\/p>\n

    SUPLEMENTY:<\/strong><\/p>\n

    KOMPLEX WITAMIN TWO PER DAY<\/strong><\/a> zamiast miliona tabs\u00f3w , <\/strong>kt\u00f3ry poleci\u0142a mi Monika Skuza przy Hashimoto .<\/p>\n

    Kiedy\u015b \u015bci\u0105ga\u0142am go z iherb, a teraz jest dost\u0119pny w Polsce w muscle-zone<\/a><\/strong>!<\/p>\n

    + K2mk7 <\/a><\/strong><\/p>\n

    Osobom zdrowym polecam profilaktycznie, po redukcji wzmocni\u0107 si\u0119 witaminkami:<\/p>\n

    kobitki - EVA NOW FOOD<\/a><\/p>\n

    panowie - ADAM NOW FOOD<\/a><\/p>\n

    Mo\u017cecie oczywi\u015bcie skorzysta\u0107 z mojego rabatu w muscle-zone.pl KAROLA05<\/strong>.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    14:00 OBIADEK (bia\u0142ko-t\u0142uszcz)<\/strong><\/p>\n

    Pol\u0119dwica z jelenia\/ w\u0105tr\u00f3bka z gruszk\u0105 i porem\/ lub kaczuszka 200g<\/p>\n

    \"img_1915\"<\/p>\n

    \"img_1886\"<\/p>\n

     <\/p>\n

    Ostatnio, jak na nowo wprowadzi\u0142am pomidory po restrykcjach AIP (jak sie ciesz\u0119 , \u017ce z tego wysz\u0142am!) - pomidory malinowy z cebulk\u0105+ \u015bmietanka ry\u017cowa lub kokosowa <3<\/p>\n

    oraz inne dowolne warzywa<\/p>\n

    SUPLEMENTY:<\/strong><\/p>\n

    Omega 3 , obecnie mam Olej z Kryla <\/a><\/p>\n

    Ashwaganda<\/strong><\/a> - adaptogen, kt\u00f3ry stosuje codziennie; idealny dla zm\u0119czonych nadnerczy oraz tarczycy. Pozwala zaadoptowa\u0107 organizm do czynnik\u00f3w stresowych, jak i pobudza gruczo\u0142 tarczycy do pracy. Dodatkowo wp\u0142ywa korzystnie na prac\u0119 nerek i w\u0105troby.<\/p>\n

    Curcumina -<\/strong> zapraszam do przeczytania artyku\u0142u o NIEJ<\/a>
    \n<\/strong><\/p>\n

    17:00 4 posi\u0142ek<\/strong><\/p>\n

    PRZYK\u0141ADOWO:<\/p>\n

    KOKOSOWA GOR\u0104CA CZEKOLADA PROTEINOWA<\/strong> (zmodyfikowany przepis od Moni Gackowskiej) - przepis dla dw\u00f3ch os\u00f3b<\/span>
    \n Karob (m\u0105czka chleba \u015bwi\u0119toja\u0144skiego) - 3 \u0142y\u017cki<\/span><\/p>\n

    Od\u017cywka czekoladowa - 15g (opcjonalnie), najlepszy b\u0119dzie hydrolizat np Optimum Nutrition<\/span><\/p>\n

    Ksylitol - 3 \u0142y\u017cki<\/span>
    \n S\u00f3l himalajska - szczypta<\/span>
    \n Mleko kokosowe bez cukru - szklanka<\/span>
    \n Woda kokosowa - 0,7 szklanki<\/span>
    \n Ekstrakt waniliowy (bez alkoholu) - 2g<\/span>
    \n W ma\u0142ym rondelku zmieszaj kakao, s\u0142odzid\u0142o, od\u017cywk\u0119 i 3\/4 szklanki mleka kokosowego, a\u017c sk\u0142adniki si\u0119 po\u0142\u0105cz\u0105. Dodaj pozosta\u0142e mleko kokosowe i wod\u0119 kokosow\u0105, zmieszaj, a\u017c ca\u0142o\u015b\u0107<\/span>
    \n b\u0119dzie g\u0142adka, a sk\u0142adniki si\u0119 po\u0142\u0105cz\u0105. Zagotuj wszystko na ma\u0142ym ogniu, od czasu do czasu mieszaj\u0105c. Dodaj wanili\u0119. Przelej czekolad\u0119 do dw\u00f3ch kubk\u00f3w i od razu podawaj.<\/span><\/p>\n

    albo SHAKE, lub moje ulubione PLACKI KASZTANOWE bez jajek <\/a><\/strong><\/p>\n

    \"img_2148\"<\/p>\n

     <\/p>\n

    20:30 KOLACJA (CBL)<\/strong><\/p>\n

    Kurczak z ry\u017cem \ud83d\ude42<\/p>\n

    Zdarza si\u0119, cho\u0107 rzadko. A tak naprawd\u0119 to dzisiejsze s\u0105 roladki z kurczaka z risotto wega\u0144skim.<\/p>\n

    Mo\u017cecie sobie tylko wyobrazi\u0107 jak po okresach kulturystycznych , g\u0142\u00f3wnie przed zawodami, mam do\u015b\u0107 patrzenia na t\u0105 kompilacj\u0119 :). Ale czasami , nie jedz\u0105c d\u0142ugo tego rodzaju mi\u0119ska, nagle masz na niego ochot\u0119 i smakuje niczym najlepszej jako\u015bci pol\u0119dwica (hehe zabrzmia\u0142o jak blu\u017anierstwo :>). Mi\u0119so, o czym pisa\u0142am niejednokrotnie, jest dla mnie bardzo wa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka - najlepszym i obecnie przy eliminacji jajek, prawie jedynym s\u0142usznym. Zawsze kupuje je w sprawdzonych miejscach, o dobrej renomie, certyfikowanych. Polecam zaaplikowa\u0107 do \u015brodka pomidorek suszony i szpinak. Proste jedzonko jest smaczne:)<\/p>\n

    RISOTTO Z CUKINI\u0104 I POREM *<\/span><\/p>\n

    200g ry\u017cu basmati lub do risotto<\/span><\/p>\n

    1 por<\/span><\/p>\n

    2 cukinie<\/span><\/p>\n

    p\u0119czek natki pietruszki<\/span><\/p>\n

    1 z\u0105bek czosnku<\/span><\/p>\n

    2 \u0142y\u017cki p\u0142atk\u00f3w dro\u017cd\u017cowych
    \n<\/span><\/p>\n

    500 ml bulionu warzywnego (najlepiej w\u0142asnej roboty), ja czasami kupuje w sklepach ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 kostki lub lepiej- suszone warzywa, kt\u00f3re zalewam wrz\u0105tkiem<\/span><\/p>\n

    s\u00f3l himalajska lub morska (p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki)<\/span><\/p>\n

    pieprz i s\u00f3l do smaku<\/span><\/p>\n

    \u0142y\u017cka dobrej jako\u015bci miodu<\/span><\/p>\n

    olej kokosowy do sma\u017cenia<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Pora umyj, drobno pokr\u00f3j, po czym wrzu\u0107 na rozgrzan\u0105 patelni\u0119 wraz z wyci\u015bni\u0119tym czosnkiem, sol\u0105 i miodem. Sma\u017c a\u017c do mi\u0119kko\u015bci.<\/span><\/li>\n
    2. Cukini\u0119 pokr\u00f3j w kosteczk\u0119, dodaj do pora; sma\u017c a\u017c do mi\u0119kko\u015bci i zarumienienia.<\/span><\/li>\n
    3. Natk\u0119 pietruszki drobno posiekaj razem z \u0142odygami, wymieszaj z reszt\u0105 warzyw.<\/span><\/li>\n
    4. Gdy cukinia si\u0119 zarumieni, dodaj surowy ry\u017c. Podsma\u017c chwil\u0119, po czym zalej wszystko gor\u0105cym bulionem. Ca\u0142o\u015b\u0107 gotuj ok 12 minut pod przykryciem, co chwil\u0119 mieszaj\u0105c.<\/span><\/li>\n
    5. Na koniec dodaj p\u0142atki dro\u017cd\u017cowe, dopraw i wymieszaj. Ry\u017c powinien wch\u0142on\u0105\u0107 ca\u0142\u0105 wod\u0119.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      \"img_2642\"<\/p>\n

       <\/p>\n

      Cz\u0119sto te\u017c zupy kremy, np teraz korzystaj\u0105c z d\u00f3br jesieni - krem dyniowy + boczek + chleb gryczany :).<\/p>\n

      KREM DYNIOWY<\/span><\/p>\n

      1,5 kg dyni upieczonej ok 30min w piekarniku 180 stopni (skorup\u0105 do do\u0142u, mo\u017cna skropi\u0107 oliw\u0105)<\/span><\/p>\n

      1 cebula<\/span><\/p>\n

      \u0142y\u017ceczka papryki ostrej<\/span><\/p>\n

      p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki papryki s\u0142odkiej<\/span><\/p>\n

      1\/4 \u0142y\u017ceczki cynamonu cejlo\u0144skiego<\/span><\/p>\n

      szczypta ga\u0142kimuszkata\u0142owej<\/span><\/p>\n

      woda<\/span><\/p>\n

      \u0142y\u017cka octu winnego<\/span><\/p>\n

      olej koko do sma\u017cenia<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

      przyprawy do smaku (s\u00f3l, pieprz) - na sam koniec<\/span><\/p>\n

        \n
      1. Podsma\u017camy cebul\u0119 ok 2 minutki. 2. Dodajesz przyprawy. 3. Kroisz dyni\u0119 w kostk\u0119 i dodajesz do cebuli. 4. Mieszasz, dolewasz wod\u0119 do poziomu warzyw. 5. Gotujesz 10minut, po czym dodajesz \u0142y\u017ck\u0119 octu winnego i \u0142y\u017ck\u0119 miodu. 6. Blendujesz na krem.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        SUPLEMENTY:<\/strong><\/p>\n

        Vivomix saszetka (probiotyk) - uwaga trzymamy w lod\u00f3wce, by nam nie poumiera\u0142y male\u0144stwa!<\/p>\n

        \"img_1980\"<\/p>\n

         <\/p>\n

        Buziaki!!<\/p>\n

        Karola Koci\u0119da<\/p>\n

         <\/p>\n

        \"muscle\"<\/span><\/p>\n

         <\/p>\n

        *cytat Jakub Mauricz Coehlo<\/p>\n

        ** przepis lekko zmodyfikowany od grochemogarnek.pl<\/p>\n

        *** <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Okres jesienno-zimowy sprzyja podwy\u017cszeniu kalorii w naszej diecie. Nie chodzi tylko o pokrywanie si\u0119 t\u0142uszczykiem na zim\u0119, by by\u0142o cieplej-…<\/p>\n","protected":false},"author":68,"featured_media":6323,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,78,45,51,17,13],"tags":[],"class_list":["post-6313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-ciekawoski-kulinarne","category-odzywianie","category-suplementacja","category-trening","category-zdrowe-przepisy"],"yoast_head":"\nm\u00f3j przyk\u0142adowy dzie\u0144 #1(przepis na chlebek dyniowy)<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"m\u00f3j przyk\u0142adowy dzie\u0144 #1(przepis na chlebek dyniowy)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Okres jesienno-zimowy sprzyja podwy\u017cszeniu kalorii w naszej diecie. Nie chodzi tylko o pokrywanie si\u0119 t\u0142uszczykiem na zim\u0119, by by\u0142o cieplej-...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-09-27T10:32:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2016\/09\/IMG_2584-1-1-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1955\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Karola Kocieda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Karola Kocieda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/\",\"name\":\"m\u00f3j przyk\u0142adowy dzie\u0144 #1(przepis na chlebek dyniowy)\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2016\/09\/IMG_2584-1-1-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2016-09-27T10:32:52+00:00\",\"dateModified\":\"2016-09-27T10:32:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7ddde62115629e28e1e27de232715123\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2016\/09\/IMG_2584-1-1-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2016\/09\/IMG_2584-1-1-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1955},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"m\u00f3j przyk\u0142adowy dzie\u0144 #1(przepis na chlebek dyniowy)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7ddde62115629e28e1e27de232715123\",\"name\":\"Karola Kocieda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Karola Kocieda\"},\"description\":\"Ka\u017cdego dnia staram si\u0119 inspirowa\u0107 innych do \u015bwiadomego dbania o swoje zdrowie poprzez proste, ale skuteczne metody. Moj\u0105 specjalno\u015bci\u0105 jest przekazywanie wiedzy na temat od\u017cywiania i suplementacji w spos\u00f3b, kt\u00f3ry motywuje do dzia\u0142ania. Zamiast komplikowa\u0107 sprawy skupiam si\u0119 na praktycznych rozwi\u0105zaniach, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo wdro\u017cy\u0107 w codziennym \u017cyciu. Wierz\u0119, \u017ce zdrowie to efekt ma\u0142ych, konsekwentnych krok\u00f3w, dlatego moje artyku\u0142y maj\u0105 na celu u\u0142atwienie tego procesu poprzez jasne porady.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/karola-kocieda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"m\u00f3j przyk\u0142adowy dzie\u0144 #1(przepis na chlebek dyniowy)","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"m\u00f3j przyk\u0142adowy dzie\u0144 #1(przepis na chlebek dyniowy)","og_description":"Okres jesienno-zimowy sprzyja podwy\u017cszeniu kalorii w naszej diecie. Nie chodzi tylko o pokrywanie si\u0119 t\u0142uszczykiem na zim\u0119, by by\u0142o cieplej-...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2016-09-27T10:32:52+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1955,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2016\/09\/IMG_2584-1-1-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Karola Kocieda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Karola Kocieda","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/","name":"m\u00f3j przyk\u0142adowy dzie\u0144 #1(przepis na chlebek dyniowy)","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2016\/09\/IMG_2584-1-1-scaled.jpg","datePublished":"2016-09-27T10:32:52+00:00","dateModified":"2016-09-27T10:32:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7ddde62115629e28e1e27de232715123"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2016\/09\/IMG_2584-1-1-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2016\/09\/IMG_2584-1-1-scaled.jpg","width":2560,"height":1955},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/moj-przykladowy-dzien-1przepis-na-chlebek-dyniowy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"m\u00f3j przyk\u0142adowy dzie\u0144 #1(przepis na chlebek dyniowy)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/7ddde62115629e28e1e27de232715123","name":"Karola Kocieda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","caption":"Karola Kocieda"},"description":"Ka\u017cdego dnia staram si\u0119 inspirowa\u0107 innych do \u015bwiadomego dbania o swoje zdrowie poprzez proste, ale skuteczne metody. Moj\u0105 specjalno\u015bci\u0105 jest przekazywanie wiedzy na temat od\u017cywiania i suplementacji w spos\u00f3b, kt\u00f3ry motywuje do dzia\u0142ania. Zamiast komplikowa\u0107 sprawy skupiam si\u0119 na praktycznych rozwi\u0105zaniach, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo wdro\u017cy\u0107 w codziennym \u017cyciu. Wierz\u0119, \u017ce zdrowie to efekt ma\u0142ych, konsekwentnych krok\u00f3w, dlatego moje artyku\u0142y maj\u0105 na celu u\u0142atwienie tego procesu poprzez jasne porady.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/karola-kocieda\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6313","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/68"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6313"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6313\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}