{"id":7380,"date":"2017-01-07T17:07:34","date_gmt":"2017-01-07T16:07:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=7380"},"modified":"2023-08-03T16:18:47","modified_gmt":"2023-08-03T14:18:47","slug":"przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/","title":{"rendered":"Przygotowanie do zawod\u00f3w kulturystycznych! Jak to wygl\u0105da?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #ff6600;\">Witajcie!<\/span><\/p>\n<p>Do pierwszych<span style=\"color: #ff0000;\"> zawod\u00f3w<\/span> w roku 2017 ju\u017c niedaleko... Pierwszy <span style=\"color: #ff0000;\">start<\/span> planowa\u0142em dopiero jesieni\u0105 roku 2017, ale stwierdzi\u0142em, \u017ce im wi\u0119cej start\u00f3w tym wi\u0119ksze do\u015bwiadczenie, trzeba pr\u00f3bowa\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Co oko\u0142o 2 tygodnie chcia\u0142bym wrzuca\u0107 wam film podsumowuj\u0105cy moje poszczeg\u00f3lne etapy przygotowa\u0144, popraw\u0119 sylwetki, opis diety, ilo\u015b\u0107 aerob\u00f3w, takie ma\u0142e kompendium wiedzy.<\/p>\n<p>W chwili obecnej spo\u017cywam 3000 kcal + warzywa. Trenuje 5 razy w tygodniu systemem dzielonym z naciskiem na mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej i ramiona. Trening aerobowy 3 x 40 min (2 sesje na czczo), 2 x 20 min interwa\u0142 1\/1.<\/p>\n<p>Na deficycie jestem od ko\u0144ca listopada, do startu mam nieca\u0142e 10 tygodni.<\/p>\n<p>Sezon startowy zaczyna si\u0119 <span style=\"color: #ff0000;\">12.03<\/span>, nie wspominaj\u0105c o debiutach, w kt\u00f3rych ju\u017c niestety startowa\u0107 nie mog\u0119 gdy\u017c by\u0142em w finale rok temu.<\/p>\n<p>Podrzucam pierwszy film z przygotowa\u0144, na razie forma daleka od startowej, ale to wszystko b\u0119dzie zmienia\u0142o si\u0119 z tygodnia na tydzie\u0144. Jak my\u015blicie uda si\u0119? B\u0105d\u017acie czujni! B\u0119dzie si\u0119 dzia\u0142o!<\/p>\n<p><iframe title=\"#1 DROGA DO WIOSENNEGO STARTU! Koniec ula\u0144stwa.... TRENING, POZOWANIE!\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/A3dGEcH_M0A?start=4&feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">Aktualnie stosowana suplementacja:<\/span><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=A3dGEcH_M0A&amp;t=4s\"><br \/>\n<\/a><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/lecytyna\">Lecytyna<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/gold-omega-3-sport-edition-120-kaps\">Omega 3<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/regeneracja-watroby\/nac-600mg-100-kaps-uszkodzony\">NAC<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/odzywki-bialkowe\">Bia\u0142ko SCITEC<\/a><\/p>\n<p>Znajdziecie mnie na:<br \/>\nwww.facebook.pl\/olikanek<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witajcie! Do pierwszych zawod\u00f3w w roku 2017 ju\u017c niedaleko&#8230; Pierwszy start planowa\u0142em dopiero jesieni\u0105 roku 2017, ale stwierdzi\u0142em, \u017ce im&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":7381,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,179,139,134,45,51,128,43,17],"tags":[],"class_list":["post-7380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-cwiczenia","category-diety","category-odchudzanie","category-odzywianie","category-suplementacja","category-suplementacja-odchudzanie","category-suplementy-diety","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Przygotowanie do zawod\u00f3w kulturystycznych! Jak to wygl\u0105da?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przygotowanie do zawod\u00f3w kulturystycznych! Jak to wygl\u0105da?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witajcie! Do pierwszych zawod\u00f3w w roku 2017 ju\u017c niedaleko... Pierwszy start planowa\u0142em dopiero jesieni\u0105 roku 2017, ale stwierdzi\u0142em, \u017ce im...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-01-07T16:07:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-03T14:18:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/01\/IMG_0161-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/\",\"name\":\"Przygotowanie do zawod\u00f3w kulturystycznych! Jak to wygl\u0105da?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/01\/IMG_0161-1.jpg\",\"datePublished\":\"2017-01-07T16:07:34+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T14:18:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/01\/IMG_0161-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/01\/IMG_0161-1.jpg\",\"width\":1667,\"height\":2500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przygotowanie do zawod\u00f3w kulturystycznych! Jak to wygl\u0105da?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przygotowanie do zawod\u00f3w kulturystycznych! Jak to wygl\u0105da?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przygotowanie do zawod\u00f3w kulturystycznych! Jak to wygl\u0105da?","og_description":"Witajcie! Do pierwszych zawod\u00f3w w roku 2017 ju\u017c niedaleko... Pierwszy start planowa\u0142em dopiero jesieni\u0105 roku 2017, ale stwierdzi\u0142em, \u017ce im...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2017-01-07T16:07:34+00:00","article_modified_time":"2023-08-03T14:18:47+00:00","og_image":[{"width":1667,"height":2500,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/01\/IMG_0161-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/","name":"Przygotowanie do zawod\u00f3w kulturystycznych! Jak to wygl\u0105da?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/01\/IMG_0161-1.jpg","datePublished":"2017-01-07T16:07:34+00:00","dateModified":"2023-08-03T14:18:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/01\/IMG_0161-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/01\/IMG_0161-1.jpg","width":1667,"height":2500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przygotowanie-do-zawodow-kulturystycznych-jak-to-wyglada\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przygotowanie do zawod\u00f3w kulturystycznych! Jak to wygl\u0105da?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7380"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42107,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7380\/revisions\/42107"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}