{"id":7446,"date":"2019-11-26T13:40:08","date_gmt":"2019-11-26T12:40:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=7446"},"modified":"2025-03-15T18:20:36","modified_gmt":"2025-03-15T17:20:36","slug":"ashwagandha-pomaga-niwelowac-stres-i-kontrolowac-wage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ashwagandha-pomaga-niwelowac-stres-i-kontrolowac-wage\/","title":{"rendered":"Ashwagandha pomaga niwelowa\u0107 stres i kontrolowa\u0107 wag\u0119"},"content":{"rendered":"

Wyniki bada\u0144 klinicznych opublikowanych niedawno w czasopi\u015bmie dotycz\u0105cym komplementarnej i alternatywnej medycyny opartej na dowodach (Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine<\/em>\u00a0[1]) wykaza\u0142y, \u017ce dzienna suplementacja diety preparatem KSM-66 - wyci\u0105g z korzenia ashwagandhy, pozwoli\u0142a zredukowa\u0107 zar\u00f3wno psychologiczne jak i fizjologiczne wska\u017aniki stresu u chronicznie zestresowanych doros\u0142ych. Dodatkowo, \u0142aknienie i waga cia\u0142a zosta\u0142y znacznie obni\u017cone podczas suplementacji ashwagandh\u0105. <\/strong><\/p>\n\n

Badanie naukowe odno\u015bnie Ashwagandhy<\/strong><\/h2>\n

Wnioskiem z tych bada\u0144 jest fakt, \u017ce suplementacja ekstraktem z korzenia ashwagandhy pomaga kontrolowa\u0107 wag\u0119 u os\u00f3b cierpi\u0105cych na chroniczny stres. Badanie to nast\u0119pnie popiera kliniczn\u0105 skuteczno\u015b\u0107 suplementacji KSM-66<\/a><\/strong>, ekstraktem z korzenia ashwagandhy w celu wspierania zdrowej odpowiedzi na stres i redukowania niepokoju.<\/p>\n

Stres: Najwi\u0119kszy wr\u00f3g wagi<\/strong><\/h2>\n

Chroniczny psychologiczny stres jest g\u0142\u00f3wnym problemem zdrowotnym, kt\u00f3ry mo\u017ce prowadzi\u0107 to fizycznych objaw\u00f3w, takich jak b\u00f3le g\u0142owy, zm\u0119czenie, zaburzenia kognitywne, problemy ze snem<\/a>,<\/strong> dyskomfort \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowy, napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe oraz jest zwi\u0105zany z wieloma przewlek\u0142ymi chorobami. Stres r\u00f3wnie\u017c jest powi\u0105zany z przyrostem wagi i oty\u0142o\u015bci\u0105. Wed\u0142ug Ameryka\u0144skiego Instytutu Stresu (The American Institute of Stress, www.stress.org), 77% Amerykan\u00f3w regularnie do\u015bwiadcza negatywnych fizycznych symptom\u00f3w, a 73% regularnie odczuwa psychologiczne symptomy spowodowane stresem. W zasadzie, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas jest zestresowana! G\u0142\u00f3wne przyczyny stresu w Stanach Zjednoczonych to presja w pracy, pieni\u0105dze, zdrowie, zwi\u0105zki, niew\u0142a\u015bciwe \u017cywienie, przeci\u0105\u017cenie medialne i brak snu. Brzmi znajomo? Szacuje si\u0119, \u017ce stres powoduje 225 milion\u00f3w straconych dni roboczych w\u015br\u00f3d Amerykan\u00f3w, co r\u00f3wna si\u0119 oko\u0142o 80 miliard\u00f3w dolar\u00f3w utraconych z powodu obni\u017conej produktywno\u015bci!<\/p>\n

Kortyzol, \u201chormon stresu\u201d, jest wydzielany przez nadnercza jako odpowied\u017a na dostrze\u017cone zagro\u017cenia, cz\u0119sto okre\u015blanej jako \u201ewalka lub ucieczka\u201d lub reakcja na ostry stres<\/a>. Kiedy ta biologiczna odpowied\u017a jest chronicznie uruchamiana jako skutek przewlek\u0142ego stresu, podtrzymywane skoki poziomu kortyzolu mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do negatywnych skutk\u00f3w zdrowotnych, takich jak: os\u0142abione funkcje odporno\u015bciowe, podwy\u017cszone ci\u015bnienie krwi i t\u0119tno, nadmierne gromadzenie t\u0142uszczu (wewn\u0105trzbrzusznego), obni\u017cona masa mi\u0119\u015bniowa i g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci oraz podwy\u017cszony poziom cukru we krwi i lipid\u00f3w (tzn. insulinooporno\u015b\u0107). Ponadto, podwy\u017cszony poziom kortyzolu r\u00f3wnie\u017c stymuluje g\u0142\u00f3d, a chroniczny stres jest powi\u0105zany z podwy\u017cszon\u0105 ilo\u015bci\u0105 przyjmowanych kalorii, zw\u0142aszcza apetytem na s\u0142odycze, sma\u017cone potrawy, napoje gazowane i alkohol. Nie trzeba wi\u0119c m\u00f3wi\u0107, \u017ce podwy\u017cszony poziom kortyzolu spowodowany stresem NIE JEST dobry dla naszego cia\u0142a.<\/p>\n

Streszczenie badania<\/strong><\/h2>\n

Chronicznie zestresowani hinduscy doro\u015bli (18 \u2013 60 lat), cierpi\u0105cy na nadwag\u0119 lub oty\u0142o\u015b\u0107 zostali losowo wyznaczeni do przyjmowania 300 mg KSM ekstraktu z korzenia ashwagandhy lub placebo dwa razy dziennie przez 8 tygodni (n = 25\/ grupa).\u00a0 Badanie by\u0142o podw\u00f3jnie \u015blepe, aby zapewni\u0107 nie\u015bwiadomo\u015b\u0107 zar\u00f3wno uczestnik\u00f3w eksperymentu jak i badaczy, co do tego, kto przyjmuje ashwagandh\u0119, a kto placebo. Stres, ochota na jedzenie<\/a>, samopoczucie i zachowania w zakresie \u017cywienia zosta\u0142y ocenione za pomoc\u0105 uzasadnionego kwestionariusza przed oraz po 4 i 8 tygodniach od rozpocz\u0119cia suplementacji. Co wi\u0119cej, waga cia\u0142a\/wska\u017anik masy cia\u0142a (BMI) oraz poziom kortyzolu we krwi r\u00f3wnie\u017c zosta\u0142y zmierzone na tych samych etapach.<\/p>\n

\"Ashwagandha<\/a>
Ashwagandha Diamond od Apollo Hegemony to jeden z najcz\u0119\u015bciej polecanych preparat\u00f3w zawieraj\u0105cych wyosk\u0105 dawk\u0119 Ashwagandhy z wysok\u0105, 7% zawarto\u015bci\u0105 witanoloid\u00f3w - najwa\u017cniejszego sk\u0142adnika aktywnego tej ro\u015bliny<\/figcaption><\/figure>\n

Wyniki badania pokaza\u0142y, \u017ce poziom stresu zosta\u0142 znacznie obni\u017cony zar\u00f3wno po 4 (~22%) jak i po 8 (~33%) tygodniach suplementacji ekstraktem z korzenia ashwagandhy w por\u00f3wnaniu do placebo. Samopoczucie za\u015b znacz\u0105co wzros\u0142o w obu punktach czasowych w\u015br\u00f3d badanych przyjmuj\u0105cych ashwagandh\u0119, co da\u0142o znacznie lepszy wynik od placebo po 8 tygodniach. Apetyt zosta\u0142 znacznie zredukowany podczas suplementacji ashwagandh\u0105 w por\u00f3wnaniu do placebo. \u201eNiekontrolowane jedzenie\u201d oraz \u201eemocjonalne jedzenie\u201d r\u00f3wnie\u017c zosta\u0142y znacznie obni\u017cone zar\u00f3wno po 4 jak i po 8 tygodniach w grupie przyjmuj\u0105cej ashwagandh\u0119 w por\u00f3wnaniu do grupy placebo.<\/p>\n

Redukcja wagi cia\u0142a oraz redukcja wska\u017anika masy cia\u0142a (BMI) by\u0142y znacznie wi\u0119ksze zar\u00f3wno w czwartym jak i w \u00f3smym tygodniu suplementacji vs. placebo, co odzwierciedli\u0142o obni\u017cenie poziomu kortyzolu we krwi. Poziom kortyzolu we krwi by\u0142 znacznie ni\u017cszy w \u00f3smym tygodniu w grupie przyjmuj\u0105cej ashwagandh\u0119 w por\u00f3wnaniu do grupy placebo a spadki poziomu kortyzolu by\u0142y du\u017co wi\u0119ksze zar\u00f3wno po 4 jak i po 8 tygodniach przy suplementacji ashwagandh\u0105 w por\u00f3wnaniu do placebo. Wyniki te sugeruj\u0105, \u017ce suplementacja diety ekstraktem z korzenia ashwagandhy przez okres 8 tygodni redukuje psychologiczne i fizjologiczne wska\u017aniki stresu, samopoczucia i obni\u017ca ochot\u0119 na jedzenie i poziom kortyzolu we krw<\/strong>i<\/a>, aby pom\u00f3c w kontrolowaniu masy cia\u0142a podczas chronicznego stresu u os\u00f3b oty\u0142ych lub z nadwag\u0105.<\/p>\n

Dotrze\u0107 do sedna problemu<\/strong><\/h2>\n

M\u00f3wi si\u0119, \u017ce ashwagandha (Withania somnifera<\/em>) jest sztandarowym zio\u0142em Ayurveda, 5,000-letniego tradycyjnego systemu medycyny indyjskiej. Zio\u0142o to zacz\u0119\u0142o stawa\u0107 si\u0119 popularne na rynku Stan\u00f3w Zjednoczonych i globalnie po cz\u0119\u015bci dzi\u0119ki wzmo\u017conym badaniom potwierdzaj\u0105cym jego biologiczn\u0105 skuteczno\u015b\u0107.<\/p>\n

KSM-66 jest uwa\u017cane za ekstrakt ashwagandhy zawieraj\u0105cy najwy\u017csze st\u0119\u017cenie i pe\u0142ny przekr\u00f3j sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych <\/a><\/strong>zachowuj\u0105c jednak naturalne sk\u0142adniki zio\u0142a w oryginalnej r\u00f3wnowadze), uzyskiwany wy\u0142\u0105cznie z korzeni (a nie li\u015bci). Produkcja KSM-66 jest zintegrowana pionowo i produkuje si\u0119 go bez u\u017cycia alkoholu czy syntetycznych rozpuszczalnik\u00f3w, przy u\u017cyciu posiadaj\u0105cego certyfikat GMP, najnowocze\u015bniejszego sprz\u0119tu. Uwa\u017ca si\u0119 te\u017c, \u017ce KSM-66 jest jedynym znacz\u0105cym ekstraktem ashwagandhy na \u015bwiecie, kt\u00f3ry jest w stu procentach organiczny i certyfikowany.<\/p>\n

Oczywi\u015bcie, najwa\u017cniejszym elementem jest jego kliniczna skuteczno\u015b\u0107. KSM-66 zosta\u0142 szczeg\u00f3\u0142owo przebadany, poparty przez wiele losowych, podw\u00f3jnie \u015blepych, kontrolowanych przez placebo pr\u00f3bach klinicznych i udowodniono, \u017ce efektywnie redukuje niepok\u00f3j i stres, poprawia pami\u0119\u0107 i funkcje poznawcze, dodaje energii, poprawia wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i si\u0142\u0119 i wspiera zdrowie funkcji seksualnych. Badania te ukaza\u0142y kliniczn\u0105 skuteczno\u015b\u0107 KSM-66, wyci\u0105gu z korzenia ashwagandhy przy dziennej dawce przyjmowanej dwa razy w wysoko\u015bci 300 mg przez 8 tygodni. Warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce przez rozw\u00f3j rynku, pojawi\u0142y si\u0119 produkty wy\u017cej standaryzowane. Na przyk\u0142ad Ashwagandha Diamond zawiera a\u017c 7% ekstrakt Ashwagandhy, gdzie KSM-66 zawiera tylko 5% sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych. Otrzymujemy zatem wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych w mniejszej dawce. Warto zatem rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 Ashwagandhy nie tylko w kontek\u015bcie ekstraktu KSM-66!<\/p>\n