{"id":7702,"date":"2017-02-13T13:19:27","date_gmt":"2017-02-13T12:19:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=7702"},"modified":"2023-08-03T16:18:41","modified_gmt":"2023-08-03T14:18:41","slug":"4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/","title":{"rendered":"4 tygodnie i pierwszy start w tym roku! Zobaczcie czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 przygotowania od zwyk\u0142ego treningu na si\u0142owni!"},"content":{"rendered":"

Witajcie!<\/span><\/p>\n

Powoli zbli\u017cam si\u0119 do ostatniej prostej, czasu ma\u0142o tak\u017ce od dzisiaj ostro podkr\u0119cone tempo \u017ceby wyrobi\u0107 si\u0119 w 100 % z form\u0105 \ud83d\ude42 Ostatnie 3 tygodnie by\u0142y bardzo intensywne, ci\u0119\u017cka sesja do zaliczenia, intensywne treningi, deficyt kaloryczny, praca z podopiecznymi, ale... Ale jak zwykle nie szuka\u0142em wym\u00f3wek<\/strong><\/span> tylko wszystkiemu podo\u0142a\u0142em. Ledwo co mia\u0142em czas zrobi\u0107 jedzenie, ale wystarczy dobra organizacja i mo\u017cna zdzia\u0142a\u0107 cuda, czasami tak\u017ce musia\u0142em skr\u00f3ci\u0107 sen o 2 h \u017ceby zd\u0105\u017cy\u0107 z treningiem, ale dla chc\u0105cego NIC TRUDNEGO! Z racji tego, jestem z siebie bardzo zadowolony, cho\u0107 chwilami mocno zm\u0119czony, ale nikt nie powiedzia\u0142, \u017ce b\u0119dzie \u0142atwo! Do niczego si\u0119 nie zmuszam, wszystko robi\u0119 z w\u0142asnej WOLNEJ woli!\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

W chwili obecnej mam 5 trening\u00f3w si\u0142owych, 6 aerobowych i 4 interwa\u0142owe:
\nPoniedzia\u0142ek aeroby<\/span> 60 min na czczo, pozowanie i interwa\u0142<\/span> 20 min popo\u0142udniu
\nWtorek aeroby<\/span> 60 min na czczo, trening<\/span> n\u00f3g po 2 posi\u0142ku
\n\u015aroda aeroby<\/span> 60 min na czczo, trening<\/span> klatki piersiowej i ramion, interwa\u0142<\/span> 20 min
\nCzwartek aeroby<\/span> 60 min na czczo, interwa\u0142<\/span> 20 min po po\u0142udniu
\nPi\u0105tek aeroby<\/span> 60 min na czczo, trening<\/span> plec\u00f3w i dwuglowych ud, interwa\u0142 20 min po po\u0142udniu
\nSobota trening<\/span> klatki piersiowej + ramion, interwa\u0142<\/span> 20 min po poludniu
\nNiedziela aeroby<\/span> 60 min na czczo, trening<\/span> bark\u00f3w po poludniu<\/p>\n

Dieta oscyluje w graniach 2700 kcal \u015brednia tygodniowa + ok kilogram warzyw dziennie, kt\u00f3rych nie wliczam. G\u0142odny raczej nie chodz\u0119, nie ma czasu na my\u015blenie o g\u0142odzie!<\/p>\n

Zawodnik musi zasuwa\u0107 na 150 % obrot\u00f3w, nie ma czasu na lenistwo, jak widzicie jest tego sporo! Nie my\u015blcie sobie, \u017ce nie znajduje czasu na rodzin\u0119 i ka\u017cdy na tym cierpi! Nie! Tak nie jest, musi by\u0107 r\u00f3wnowaga, to tylko kilka tygodni!<\/p>\n

Z tygodnia na tydzie\u0144 jest ci\u0119\u017cej, poprzednie tygodnie nie da\u0142y mi w ko\u015b\u0107 wcale, nie czu\u0142em, \u017ce jestem na redukcji, teraz pewno b\u0119dzie ci\u0119zej, ale wiem co mnie czeka i jestem gotowy w 100 %!<\/p>\n

Pierwsze zawody w \u017belistrzewie 13.03, kolejne 18.03 Grodzisk Wielkoposlki i nast\u0119pne 26.03 w Bytowie!<\/p>\n

Aktualnie spo\u017cywam wiele produkt\u00f3w prozdrowotnych od Muscle-Zone, organizm jest os\u0142abiony, a ka\u017cde parodniowe przezi\u0119bienie czy choroba mo\u017ce przynie\u015b\u0107 bardzo negatywne skutki i pogorszenie formy!<\/p>\n

OMEGA 3 x 2 <\/a>
\nWyci\u0105g z czosnku x 2
\n<\/a>Witamina D x 1
\n<\/a>Witamina C x 1
\n<\/a>NAC x 3
\n<\/a>Izolat Trec <\/a><\/p>\n

Odpuka\u0107 choroby omijaj\u0105 mnie szerokim \u0142ukiem!<\/strong><\/p>\n

Aktualna forma 84,3 kg, 181 cm wzrostu \ud83d\ude42 Mam ju\u017c za sob\u0105 12 kg w 11 tygodni!<\/p>\n

\u015aled\u017acie moje poczynania na www.facebook.pl\/olikanek<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Witajcie! Powoli zbli\u017cam si\u0119 do ostatniej prostej, czasu ma\u0142o tak\u017ce od dzisiaj ostro podkr\u0119cone tempo \u017ceby wyrobi\u0107 si\u0119 w 100…<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":7703,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,4,179,134,45,51,128,43,17],"tags":[],"yoast_head":"\n4 tygodnie i pierwszy start w tym roku! Zobaczcie czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 przygotowania od zwyk\u0142ego treningu na si\u0142owni! - Muscle-Zone Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 tygodnie i pierwszy start w tym roku! Zobaczcie czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 przygotowania od zwyk\u0142ego treningu na si\u0142owni! - Muscle-Zone Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witajcie! Powoli zbli\u017cam si\u0119 do ostatniej prostej, czasu ma\u0142o tak\u017ce od dzisiaj ostro podkr\u0119cone tempo \u017ceby wyrobi\u0107 si\u0119 w 100...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Muscle-Zone Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-02-13T12:19:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-03T14:18:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/02\/16508518_10206505269270434_5421003641155762422_n-e1486988302380-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"520\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"693\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/\",\"name\":\"4 tygodnie i pierwszy start w tym roku! Zobaczcie czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 przygotowania od zwyk\u0142ego treningu na si\u0142owni! - Muscle-Zone Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-02-13T12:19:27+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T14:18:41+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"4 tygodnie i pierwszy start w tym roku! Zobaczcie czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 przygotowania od zwyk\u0142ego treningu na si\u0142owni!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Muscle-Zone Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 tygodnie i pierwszy start w tym roku! Zobaczcie czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 przygotowania od zwyk\u0142ego treningu na si\u0142owni! - Muscle-Zone Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"4 tygodnie i pierwszy start w tym roku! Zobaczcie czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 przygotowania od zwyk\u0142ego treningu na si\u0142owni! - Muscle-Zone Blog","og_description":"Witajcie! Powoli zbli\u017cam si\u0119 do ostatniej prostej, czasu ma\u0142o tak\u017ce od dzisiaj ostro podkr\u0119cone tempo \u017ceby wyrobi\u0107 si\u0119 w 100...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/","og_site_name":"Muscle-Zone Blog","article_published_time":"2017-02-13T12:19:27+00:00","article_modified_time":"2023-08-03T14:18:41+00:00","og_image":[{"width":520,"height":693,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/02\/16508518_10206505269270434_5421003641155762422_n-e1486988302380-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/","name":"4 tygodnie i pierwszy start w tym roku! Zobaczcie czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 przygotowania od zwyk\u0142ego treningu na si\u0142owni! - Muscle-Zone Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2017-02-13T12:19:27+00:00","dateModified":"2023-08-03T14:18:41+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/4-tygodnie-i-pierwszy-start-w-tym-roku-zobaczcie-czym-sie-roznia-przygotowania-od-zwyklego-treningu-na-silowni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"4 tygodnie i pierwszy start w tym roku! Zobaczcie czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 przygotowania od zwyk\u0142ego treningu na si\u0142owni!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Muscle-Zone Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7702"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7702"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42097,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7702\/revisions\/42097"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}