{"id":7774,"date":"2020-04-14T13:44:28","date_gmt":"2020-04-14T11:44:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=7774"},"modified":"2025-03-16T14:39:13","modified_gmt":"2025-03-16T13:39:13","slug":"najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/","title":{"rendered":"Najlepsze suplementy wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119 pourazow\u0105"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli chodzi o sporty i lekkoatletyk\u0119, kontuzje s\u0105 przykr\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 gry. <\/strong>Jednak nikt nie lubi siedzie\u0107 na \u0142awce d\u0142u\u017cej ni\u017c to konieczne. <\/strong>Na szcz\u0119\u015bcie, pewne produkty i suplementy mog\u0105 pom\u00f3c zredukowa\u0107 czas, jaki twoje cia\u0142o potrzebuje na regeneracj\u0119 po kontuzji. <\/strong>W tym artykule znajdziesz 14 produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych i suplement\u00f3w, kt\u00f3rych dodanie to swojej diety powiniene\u015b rozwa\u017cy\u0107 w celu szybszej regeneracji po kontuzji.<\/strong><\/p>\n\n

Jedzenie bogate w bia\u0142ko<\/strong><\/h2>\n
\"Najlepsze
Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a \u017cywieniowe bia\u0142ka<\/figcaption><\/figure>\n

Bia\u0142ko jest wa\u017cnym budulcem wielu tkanek, \u0142\u0105cznie z mi\u0119\u015bniami. Po urazie sportowym, uszkodzona partia cia\u0142a cz\u0119sto zostaje unieruchomiona. To prowadzi do zaniku si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej. Jednak\u017ce, dostarczenie odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka mo\u017ce pom\u00f3c zminimalizowa\u0107 te straty. Dodatkowo, dieta bogata w bia\u0142ko mo\u017ce pom\u00f3c zapobiega\u0107 pogarszaniu si\u0119 stan\u00f3w zapalnych i spowolnieniu okresu rekonwalescencji.<\/p>\n

Dodatkowo, lekkie zwi\u0119kszenie spo\u017cycia bia\u0142ka<\/a><\/strong> kiedy zn\u00f3w zaczniesz trenowa\u0107 kontuzjowan\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a pomo\u017ce odbudowa\u0107 utracone mi\u0119\u015bnie. Z tych wszystkich powod\u00f3w, upewnij si\u0119, \u017ce w twojej diecie znajduje si\u0119 odpowiednia ilo\u015b\u0107 produkt\u00f3w bogatych w bia\u0142ko, takich jak mi\u0119so, ryby, dr\u00f3b, tofu, fasola, groszek, orzechy i nasiona.<\/p>\n

To, w jaki spos\u00f3b rozdysponujemy te produkty w ci\u0105gu dnia te\u017c ma znaczenie. Badania pokazuj\u0105, \u017ce r\u00f3wny podzia\u0142 spo\u017cycia bia\u0142ka pomi\u0119dzy cztery posi\u0142ki mo\u017ce stymulowa\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni bardziej ni\u017c nier\u00f3wnomierne rozmieszczenie tego sk\u0142adnika.<\/p>\n

Eksperci r\u00f3wnie\u017c sugeruj\u0105, \u017ce spo\u017cywanie wysokobia\u0142kowych przek\u0105sek przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 mo\u017ce poprawi\u0107 proces budowy mi\u0119\u015bni podczas snu (1).<\/p>\n

Podsumowanie:<\/strong>\u00a0Spo\u017cywanie wysokobia\u0142kowych produkt\u00f3w w ka\u017cdym posi\u0142ku i przek\u0105sce mo\u017ce pom\u00f3c zapobiega\u0107 utracie mi\u0119\u015bni wynikaj\u0105cej z kontuzji. Wysokobia\u0142kowe posi\u0142ki pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c odzyska\u0107 szybciej tkank\u0119\u00a0mi\u0119\u015bniow\u0105\u00a0\u00a0po powrocie do trening\u00f3w.<\/p>\n

Produkty bogate w b\u0142onnik<\/strong><\/h2>\n
\"Najlepszym
Najlepszym naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 pe\u0142noziarniste przetwory zbo\u017cowe<\/figcaption><\/figure>\n

Powr\u00f3t do zdrowia cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c wi\u0105\u017ce si\u0119 z unieruchomieniem lub ograniczon\u0105 mobilno\u015bci\u0105 danej partii cia\u0142a. Aby zapobiec wi\u0105\u017c\u0105cemu si\u0119 z tym przyrostowi masy cia\u0142a, wa\u017cne jest by je\u015b\u0107 troch\u0119 mniej. Jednym ze sposob\u00f3w na ograniczenie bilansu kalorycznego jest dieta bogata w b\u0142onnik. To, wraz ze spo\u017cywaniem wysokobia\u0142kowych produkt\u00f3w wymienionych powy\u017cej, pomo\u017ce je\u015b\u0107 mniej bez uczucia g\u0142odu.<\/p>\n

Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce produkty bogate w b\u0142onnik<\/a><\/strong>, takie jak owoce, warzywa, ro\u015bliny str\u0105czkowe i pe\u0142ne ziarna zwi\u0119kszaj\u0105 uczucie syto\u015bci po jedzeniu. Dodatkow\u0105 korzy\u015bci\u0105 jest to, \u017ce wysokob\u0142onnikowe posi\u0142ki zwykle zawieraj\u0105 wiele innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych dla powrotu do zdrowia, takich jak witamina C, magnez czy cynk.<\/p>\n

Pami\u0119taj jednak, \u017ce zbyt restrykcyjne obni\u017cenie poda\u017cy kalorii mo\u017ce spowolni\u0107 gojenie si\u0119 ran i nasila\u0107 utrat\u0119 mi\u0119\u015bni, co na pewno negatywnie wp\u0142ynie na proces zdrowienia.<\/p>\n

Dlatego te\u017c, osoby, kt\u00f3re stara\u0142y si\u0119 straci\u0107 na wadze przed kontuzj\u0105 powinny raczej od\u0142o\u017cy\u0107 te starania na p\u00f3\u017aniej. Zamiast tego, skup si\u0119 na utrzymaniu wagi dop\u00f3ki nie dojdziesz do siebie.<\/p>\n

Podsumowanie:<\/strong>\u00a0Spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik w czasie rekonwalescencji po kontuzji mo\u017ce by\u0107 efektywn\u0105 strategi\u0105, aby ograniczy\u0107 niechciany przyrost tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n

Owoce i warzywa bogate w witamin\u0119 C<\/strong><\/h2>\n
\"Wz\u00f3r
Wz\u00f3r strukturalny witaminy C<\/figcaption><\/figure>\n

Witamina C pomaga organizmowi wytwarza\u0107 kolagen, kt\u00f3ry z kolei pomaga utrzyma\u0107 integralno\u015b\u0107 ko\u015bci, mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien. Dlatego te\u017c, dostarczanie odpowiednich ilo\u015bci witaminy C wraz z diet\u0105 to \u015bwietny spos\u00f3b, aby pom\u00f3c naszemu organizmowi odbudowa\u0107 tkanki po urazie.<\/p>\n

Dodatkowo, witamina C ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce i przeciwzapalne<\/a><\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 przyspieszy\u0107 proces zdrowienia poprzez zapobieganie nadmiernej ilo\u015bci stan\u00f3w zapalnych. Na szcz\u0119\u015bcie, witamina C jest jedn\u0105 z witamin, kt\u00f3r\u0105 naj\u0142atwiej jest dostarczy\u0107 w odpowiednich ilo\u015bciach wraz z diet\u0105.<\/p>\n

Produkty z najwy\u017csz\u0105 jej zawarto\u015bci\u0105 to owoce cytrusowe, czerwona i \u017c\u00f3\u0142ta papryka, ciemne li\u015bciaste warzywa, kiwi, broku\u0142y, owoce jagodowe, pomidory, mango i papaja. Nie jest do ko\u0144ca jasne, czy suplementy dostarczaj\u0105 jakichkolwiek korzy\u015bci osobom, kt\u00f3re ju\u017c dostarczaj\u0105 odpowiednie ilo\u015bci witaminy C z diet\u0105.<\/p>\n

Niemniej jednak, osoby, kt\u00f3re nie mog\u0105 pokry\u0107 dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 C poprzez diet\u0119, mog\u0105 rozwa\u017cy\u0107 za\u017cywanie suplement\u00f3w.<\/p>\n

Podsumowanie:<\/strong>\u00a0Jedzenie bogate w witamin\u0119 C mo\u017ce pom\u00f3c w produkcji kolagenu, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do odbudowy tkanek po kontuzji. Witamina ta r\u00f3wnie\u017c pomaga zapobiega\u0107 nadmiernym stanom zapalnym, spowalniaj\u0105cym procesy regeneracji.<\/p>\n

Kwasy t\u0142uszczowe Omega-3<\/strong><\/h2>\n
\"Kluczowe
Kluczowe kwasy typu Omega 3 - EPA, DHA i ALA<\/figcaption><\/figure>\n

Po urazie, pierwszy etap gojenia ran zawsze wi\u0105\u017ce si\u0119 ze stanem zapalnym. Ta odpowied\u017a zapalna jest korzystna i potrzebna dla prawid\u0142owego gojenia. Je\u015bli jednak ten stan zapalny utrzymuje si\u0119 zbyt d\u0142ugo, mo\u017ce to spowolni\u0107 powr\u00f3t do zdrowia.<\/p>\n

Jednym ze sposob\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3remu nie pozwolimy nadmiernym stanom zapalnym spowolni\u0107 procesu gojenia jest spo\u017cywanie odpowiednich ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w omega-3. Te kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re znajdziemy w takich produktach jak ryby, algi, orzechy w\u0142oskie, siemi\u0119 lniane czy nasiona chia s\u0105 znane z ich przeciwzapalnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/p>\n

Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zapobiec nadmiernym lub przed\u0142u\u017caj\u0105cym si\u0119 stanom zapalnym poprzez ograniczenie spo\u017cycia kwas\u00f3w omega-6, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w oleju kukurydzianym, rzepakowym, bawe\u0142nianym, sojowym i s\u0142onecznikowym. Spo\u017cywanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-6 powoduje stany zapalne, zw\u0142aszcza, gdy nasze spo\u017cycie kwas\u00f3w omega-3<\/a><\/strong> jest niskie.<\/p>\n

Dodatkowo, niekt\u00f3re badania donosz\u0105, \u017ce suplementy z omega-3<\/a><\/strong> mog\u0105 pom\u00f3c nasili\u0107 produkcj\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, ograniczy\u0107 utrat\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej podczas unieruchomienia oraz doj\u015b\u0107 do siebie po wstrz\u0105\u015bnieniu m\u00f3zgu.<\/p>\n

Podsumowanie:<\/strong>\u00a0Produkty bogate w kwasy t\u0142uszczowe omega-3 mog\u0105 przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 poprzez ograniczenie nadmiernych i przed\u0142u\u017caj\u0105cych si\u0119 stan\u00f3w zapalnych. Ograniczenie spo\u017cycia kwas\u00f3w omega-6 r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie pomocne.<\/p>\n

Produkty bogate w cynk<\/strong><\/h2>\n
\"Cynk
Cynk znajdziemy g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119sach oraz nasionach<\/figcaption><\/figure>\n

Cynk jest sk\u0142adnikiem wielu enzym\u00f3w i bia\u0142ek<\/strong>, \u0142\u0105cznie z tymi, kt\u00f3re potrzebujemy do gojenia ran oraz naprawy i wzrostu tkanek. Badania pokazuj\u0105, \u017ce niedostarczanie wystarczaj\u0105cych ilo\u015bci cynku w diecie mo\u017ce op\u00f3\u017ani\u0107 gojenie ran.<\/p>\n

Dlatego te\u017c, spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w cynk, takich jak mi\u0119so, ryby, skorupiaki, ro\u015bliny str\u0105czkowe, nasiona, orzechy i pe\u0142ne ziarna mo\u017ce pom\u00f3c doj\u015b\u0107 do siebie szybciej i sprawniej. Niekt\u00f3rzy ludzie mog\u0105 zosta\u0107 skuszeni suplementami zawieraj\u0105cymi cynk w celu zapewnienia dziennego zapotrzebowania. Jednak cynk walczy z miedzi\u0105 o wch\u0142anianie, wi\u0119c dostarczanie wysokich dawek cynku z suplement\u00f3w mo\u017ce podnie\u015b\u0107 prawdopodobie\u0144stwo deficyt\u00f3w miedzi.<\/p>\n

Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, je\u015bli dostarczasz odpowiednie ilo\u015bci cynku wraz z diet\u0105, dodatkowe suplementy nie przyspiesz\u0105 gojenia. Jednak pami\u0119taj by spo\u017cywa\u0107 odpowiednie ilo\u015bci z jedzeniem.<\/p>\n

Podsumowanie:<\/strong>\u00a0Regularne spo\u017cycie produkt\u00f3w bogatych w cynk pomaga przyspieszy\u0107 gojenie ran oraz regeneracj\u0119 i wzrost tkanek.<\/p>\n

Witamina D i produkty bogate w wap\u0144<\/strong><\/h2>\n
\"Wz\u00f3r
Wz\u00f3r strukturalny witaminy D3<\/figcaption><\/figure>\n

Wap\u0144 jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. Jest on r\u00f3wnie\u017c zaanga\u017cowany w skurcze mi\u0119\u015bni i wysy\u0142anie sygna\u0142\u00f3w nerwowych. Dlatego jest to takie wa\u017cne, aby zapewni\u0107 sobie zawsze odpowiedni\u0105 poda\u017c wapnia \u2013 nie tylko kiedy dochodzimy do siebie po kontuzji. Produkty bogate w wap\u0144 to nabia\u0142, li\u015bciaste zielone warzywa, sardynki, broku\u0142y, pi\u017cmian jadalny, migda\u0142y, wodorosty, tofu i mleko ro\u015blinne.<\/p>\n

Witamina D<\/a><\/strong> tak\u017ce pe\u0142ni r\u00f3wnie istotne funkcje, poniewa\u017c pomaga naszemu organizmowi wch\u0142ania\u0107 wap\u0144 z jedzenia. Razem z wapniem, odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w zdrowieniu ko\u015bci po urazie. Dostarczenie odpowiednich ilo\u015bci witaminy D mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c podnie\u015b\u0107 szanse pomy\u015blnej regeneracji po operacji. Przyk\u0142adowo, badania udowodni\u0142y, \u017ce dobry poziom witaminy D mo\u017ce poprawi\u0107 si\u0142\u0119 regeneracji po operacji wi\u0119zad\u0142a krzy\u017cowego przedniego.<\/p>\n

Niewiele produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych naturalnie zawiera witamin\u0119 D, ale nasze cia\u0142o ma zdolno\u015b\u0107 do wytworzenia tej witaminy poprzez ekspozycj\u0119 na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n

Ludzie \u017cyj\u0105cy w klimacie p\u00f3\u0142nocnym lub sp\u0119dzaj\u0105cy bardzo ma\u0142o czasu na dworze mog\u0105 wymaga\u0107 si\u0119 suplementacj\u0105, aby dostarczy\u0107 odpowiednich ilo\u015bci witaminy D.<\/p>\n

Podsumowanie: <\/strong>Spo\u017cywanie jedzenia bogatego w wap\u0144 jest konieczne dla poprawnej regeneracji po z\u0142amaniach. Dostarczanie odpowiednich ilo\u015bci witamin D r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c.<\/p>\n

\"Sama<\/a>
Sama kreatyna przesz\u0142a rewolucje od pocz\u0105tku jej stosowania w suplementacji. Przyk\u0142adowo najnowsza forma stosowana w suplementach - orotan kreatyny - dodatkowo wspiera organizm przez zdolno\u015bci buforowe reszty orotanowej<\/figcaption><\/figure>\n

Kreatyna<\/strong><\/h2>\n

Kreatyna to substancja, kt\u00f3ra naturalnie wyst\u0119puje w mi\u0119sie, drobiu i rybach. Pomaga ona naszemu organizmowi wytworzy\u0107 energi\u0119 podczas podnoszenia du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w lub innych \u0107wicze\u0144 o du\u017cej intensywno\u015bci. Ludzki organizm mo\u017ce wyprodukowa\u0107 ok. 1 g kreatyny na dob\u0119.<\/p>\n

Kreatyna sta\u0142a si\u0119 popularnym suplementem powszechnie u\u017cywanym do powi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej i polepszenia osi\u0105g\u00f3w w wielu dyscyplinach sportowych. Co interesuj\u0105ce, mo\u017ce ona r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c wyzdrowie\u0107 po kontuzji.<\/p>\n

Jedno badanie pokaza\u0142o, \u017ce suplementacja kreatyn\u0105<\/a><\/strong> poprawi\u0142a przyrost masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y utraconych podczas dwutygodniowego okresu unieruchomienia w wi\u0119kszym stopniu ni\u017c w grupie placebo.<\/p>\n

Inne badanie wykaza\u0142o, \u017ce osoby suplementuj\u0105ce kreatyn\u0119 straci\u0142y mniej mi\u0119\u015bni w g\u00f3rnych partiach cia\u0142a podczas tygodniowego okresu unieruchomienia ni\u017c osoby w grupie placebo. Jednak nie wszystkie badania potwierdzi\u0142y te efekty. W obu badaniach ukazuj\u0105cych pozytywne rezultaty, kreatyna by\u0142a podawana w czterech dawkach po 5 gram dziennie.<\/p>\n

Nale\u017cy mie\u0107 na uwadze, \u017ce obecnie nie ma jednej zgodnej opinii co do kreatyny i jej wp\u0142ywu na regeneracj\u0119 po kontuzjach. Jednak\u017ce, \u017cadne badania do tej pory nie udowodni\u0142y negatywnych skutk\u00f3w.<\/p>\n

Kreatyna pozostaje wci\u0105\u017c jednym z najcz\u0119\u015bciej badanych, najbezpieczniejszych suplement\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 dost\u0119pne na rynku, wi\u0119c mo\u017ce warto da\u0107 jej szans\u0119.<\/p>\n

Podsumowanie:<\/strong>\u00a0Kreatyna mo\u017ce pobudzi\u0107 proces zdrowienia poprzez obni\u017cenie ilo\u015bci utraconych mi\u0119\u015bni po urazie. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c odzyska\u0107 szybciej\u00a0mi\u0119\u015bnie , gdy wr\u00f3cimy do trening\u00f3w.<\/p>\n

Glukozamina<\/strong><\/h2>\n
\"Wz\u00f3r
Wz\u00f3r strukturalny Glukozaminy<\/figcaption><\/figure>\n

Glukozamina<\/a><\/strong> to naturalna substancja znajduj\u0105ca si\u0119 w p\u0142ynie kt\u00f3ry otacza twoje stawy. Jest ona zaanga\u017cowana w tworzenie \u015bci\u0119gien, wi\u0119zade\u0142 i chrz\u0105stek. Nasz organizm naturalnie produkuje glukozamin\u0119, ale mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c podnie\u015b\u0107 jej poziom poprzez suplementacj\u0119. Suplementy zwykle zawieraj\u0105 skorupy skorupiak\u00f3w albo fermentowan\u0105 kukurydz\u0119.<\/p>\n

Badanie na osobach z artretyzmem pokaza\u0142o, \u017ce glukozamina mo\u017ce by\u0107 pomocna w redukowaniu b\u00f3lu staw\u00f3w. Ponadto, badania na zdrowych osobach udowodni\u0142y, \u017ce suplementacja 1-3 gram\u00f3w glukozaminy dziennie mo\u017ce pom\u00f3c zredukowa\u0107 pogarszanie si\u0119 stanu staw\u00f3w.<\/p>\n

Jedno badanie na zwierz\u0119tach pokaza\u0142o r\u00f3wnie\u017c, \u017ce codzienne stosowanie glukozaminy po z\u0142amaniu mo\u017ce przyspieszy\u0107 zrastanie si\u0119 ko\u015bci. Na podstawie tych wynik\u00f3w, niekt\u00f3rzy ludzie za\u017cywaj\u0105 suplementy z glukozamin\u0105, aby pom\u00f3c zredukowa\u0107 b\u00f3l po urazach staw\u00f3w i ko\u015bci lub aby przyspieszy\u0107 proces gojenia po z\u0142amaniach. Jednak, potrzebna jest wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 bada\u0144, \u017ceby m\u00f3c wyci\u0105gn\u0105\u0107 solidniejsze wnioski.<\/p>\n

Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce suplementy z glukozamin\u0105 mog\u0105 stanowi\u0107 zagro\u017cenie dla alergik\u00f3w lub os\u00f3b wra\u017cliwych na skorupiaki lub jod, kobiet w ci\u0105\u017cy lub os\u00f3b z cukrzyc\u0105, wysokim cholesterolem, astm\u0105 i wysokim ci\u015bnieniem krwi.<\/p>\n

Podsumowanie:<\/strong>\u00a0Glukozamina mo\u017ce pom\u00f3c zredukowa\u0107 b\u00f3l i przyspieszy\u0107 gojenie po z\u0142amaniach. Potrzeba jednak wi\u0119cej bada\u0144 na wi\u0119kszej ilo\u015bci os\u00f3b.<\/p>\n

Inne produkty korzystne dla z\u0142ama\u0144 ko\u015bci <\/strong><\/h2>\n

Opr\u00f3cz dostarczania odpowiednich ilo\u015bci wapnia i witaminy D<\/a><\/strong>, odpowiednia poda\u017c nast\u0119puj\u0105cych sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do przyspieszenia gojenia po z\u0142amaniach:<\/p>\n

\"W<\/a>
W kwestii kompleksowego wsparcia rewolucj\u0105 na rynku wydaje si\u0119 by\u0107 kolagen rybi - Apollo Hegemony Fish Collagen to produkt zawieraj\u0105cy optymaln\u0105 jego dawk\u0119<\/figcaption><\/figure>\n
    \n
  1. Magnez:<\/strong>\u00a0Zapewnia si\u0142\u0119 i twardo\u015b\u0107 ko\u015bci. Znajduje si\u0119 w migda\u0142ach, nerkowcach, orzechach ziemnych, sk\u00f3rce ziemniaka, br\u0105zowym ry\u017cu, fasoli, groszku, soczewicy i mleku.<\/li>\n
  2. Krzem<\/strong>: Odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 we wczesnych stadiach tworzenia ko\u015bci. Najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami krzemu s\u0105 pe\u0142ne ziarna i zbo\u017ca, marchew oraz zielony groszek.<\/li>\n
  3. Witaminy K1 i K2<\/strong>: Kieruje wap\u0144 do ko\u015bci i poprawia ich wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Najlepsze ich \u017ar\u00f3d\u0142a to: li\u015bciaste zielone warzywa, brukselka, suszone \u015bliwki, kiszona kapusta, natto, miso, mi\u0119sa, \u017c\u00f3\u0142tka jaja i produkty mleczne od kr\u00f3w karmionych traw\u0105.<\/li>\n
  4. Bor<\/strong>: Promuje zdrowie ko\u015bci poprzez zwi\u0119kszanie retencji magnezu i wapnia oraz zwi\u0119ksza efekty witaminy D. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 suszone \u015bliwki.<\/li>\n
  5. Inozytol<\/strong>: Wspomaga wch\u0142anianie wapnia w ko\u015bciach. Znajduje si\u0119 w: kantalupach, grejpfrutach, pomara\u0144czach i suszonych \u015bliwkach.<\/li>\n
  6. Arginina<\/strong>: Ten aminokwas jest potrzeby do wytworzenia tlenku azotu, zwi\u0105zku niezb\u0119dnego do gojenia z\u0142ama\u0144. Najlepszym jego \u017ar\u00f3d\u0142em jest mi\u0119so, nabia\u0142, dr\u00f3b, owoce morza, orzechy i owsianka.<\/li>\n<\/ol>\n

    Osoby, kt\u00f3re s\u0105 w czasie rekonwalescencji po z\u0142amaniach powinny spo\u017cywa\u0107 pokarmy bogate w powy\u017csze sk\u0142adniki od\u017cywcze ka\u017cdego dnia.<\/p>\n

    Podsumowanie:<\/strong>\u00a0Sk\u0142adniki opisane powy\u017cej s\u0105 potrzebne dla zdrowia twoich ko\u015bci. Dlatego te\u017c, w\u0142\u0105czenie ich do twojej diety pomo\u017ce ci szybciej doj\u015b\u0107 do siebie po z\u0142amaniu ko\u015bci.<\/p>\n

    Wnioski<\/strong><\/h2>\n

    Je\u015bli chodzi o regeneracj\u0119 po sportowej kontuzji, wiele element\u00f3w wchodzi w gr\u0119. Nie masz wp\u0142ywu na wszystkie elementy, ale to co mo\u017cesz kontrolowa\u0107 to sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re dostarczasz swojemu organizmowi.<\/p>\n

    Dlatego te\u017c, regularne spo\u017cywanie produkt\u00f3w i suplement\u00f3w opisanych w tym artykule jest jednym ze sposob\u00f3w na przyspieszenie czasu rekonwalescencji.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Je\u015bli chodzi o sporty i lekkoatletyk\u0119, kontuzje s\u0105 przykr\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 gry. Jednak nikt nie lubi siedzie\u0107 na \u0142awce d\u0142u\u017cej ni\u017c…<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":7776,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,43],"tags":[],"class_list":["post-7774","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"\nNajlepsze suplementy wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119 pourazow\u0105<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepsze suplementy wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119 pourazow\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je\u015bli chodzi o sporty i lekkoatletyk\u0119, kontuzje s\u0105 przykr\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 gry. Jednak nikt nie lubi siedzie\u0107 na \u0142awce d\u0142u\u017cej ni\u017c...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-14T11:44:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-16T13:39:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/02\/Uszkodzenie-chrzastki-stawowej-stawu-kolanowego1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1310\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"825\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/\",\"name\":\"Najlepsze suplementy wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119 pourazow\u0105\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/02\/Uszkodzenie-chrzastki-stawowej-stawu-kolanowego1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-04-14T11:44:28+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-16T13:39:13+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/02\/Uszkodzenie-chrzastki-stawowej-stawu-kolanowego1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/02\/Uszkodzenie-chrzastki-stawowej-stawu-kolanowego1.jpg\",\"width\":1310,\"height\":825},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najlepsze suplementy wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119 pourazow\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najlepsze suplementy wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119 pourazow\u0105","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Najlepsze suplementy wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119 pourazow\u0105","og_description":"Je\u015bli chodzi o sporty i lekkoatletyk\u0119, kontuzje s\u0105 przykr\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 gry. Jednak nikt nie lubi siedzie\u0107 na \u0142awce d\u0142u\u017cej ni\u017c...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2020-04-14T11:44:28+00:00","article_modified_time":"2025-03-16T13:39:13+00:00","og_image":[{"width":1310,"height":825,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/02\/Uszkodzenie-chrzastki-stawowej-stawu-kolanowego1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/","name":"Najlepsze suplementy wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119 pourazow\u0105","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/02\/Uszkodzenie-chrzastki-stawowej-stawu-kolanowego1.jpg","datePublished":"2020-04-14T11:44:28+00:00","dateModified":"2025-03-16T13:39:13+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/02\/Uszkodzenie-chrzastki-stawowej-stawu-kolanowego1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/02\/Uszkodzenie-chrzastki-stawowej-stawu-kolanowego1.jpg","width":1310,"height":825},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/najlepsze-suplementy-wspomagajace-regeneracje-pourazowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najlepsze suplementy wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119 pourazow\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7774","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7774"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7774\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44110,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7774\/revisions\/44110"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}