{"id":8035,"date":"2020-07-05T09:12:01","date_gmt":"2020-07-05T07:12:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=8035"},"modified":"2023-08-03T16:16:07","modified_gmt":"2023-08-03T14:16:07","slug":"6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/","title":{"rendered":"6 prostych, potwierdzonych naukowo metod na zrzucenie t\u0142uszczu z brzucha!"},"content":{"rendered":"

Nadwaga niekoniecznie musi oznacza\u0107 problemy zdrowotne. Istnieje wiele os\u00f3b z nadwag\u0105, kt\u00f3re ciesz\u0105 si\u0119 doskona\u0142ym zdrowiem i kondycj\u0105 (1). Z drugiej strony natomiast, jest wielu ludzi o normalnej masie cia\u0142a, kt\u00f3rzy maj\u0105 schorzenia metaboliczne zwi\u0105zane z oty\u0142o\u015bci\u0105 (2).<\/strong><\/p>\n

Jest to spowodowane faktem, \u017ce t\u0142uszcz pod sk\u00f3r\u0105 w rzeczywisto\u015bci nie jest tak du\u017cym problemem, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107 (przynajmniej nie z punktu widzenia zdrowia, to raczej wi\u0119kszy mankament kosmetyczny).<\/p>\n

To t\u0142uszcz osadzony w jamie brzusznej, jest tym, kt\u00f3ry powoduje najwi\u0119ksze problemy (3).<\/p>\n

Je\u015bli w okolicach Twojej tali zbiera si\u0119 du\u017co t\u0142uszczu, a Tw\u00f3j brzuch jest wyd\u0119ty, to nawet je\u015bli ca\u0142kowita masa Twojego cia\u0142a jest w normie \u2013 nale\u017ca\u0142oby podj\u0105\u0107 pewne kroki, aby si\u0119 go pozby\u0107.<\/p>\n

T\u0142uszcz brzuszny jest zazwyczaj szacowany poprzez pomiar obwodu w pasie. Mo\u017cna \u0142atwo go przeprowadzi\u0107 w domu za pomoc\u0105 miary krawieckiej. Ka\u017cdy wynik powy\u017cej 40 cali (102 cm) u m\u0119\u017cczyzn i 35 cali (88 cm) u kobiet, jest uznawany za oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszn\u0105.<\/p>\n

Istnieje kilka sprawdzonych metod, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w pozbyciu si\u0119 t\u0142uszczu w obszarze brzucha.<\/p>\n

Oto 6, popartych dowodami, sposob\u00f3w, kt\u00f3re wespr\u0105 Ci\u0119 w walce o zdrowie i szczup\u0142\u0105 tali\u0119.<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Nie jedz cukru i unikaj napoj\u00f3w s\u0142odzonych cukrem<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Cukier rafinowany, dodawany do potraw i napoj\u00f3w, jest bardzo niezdrowy. Badania pokazuj\u0105, \u017ce jego spo\u017cywanie ma wyj\u0105tkowo szkodliwe skutki dla zdrowia metabolicznego (4). Cukier sk\u0142ada si\u0119 p\u00f3\u0142 na p\u00f3\u0142 z \u00a0glukozy i fruktozy, a fruktoza mo\u017ce by\u0107 metabolizowana tylko przez w\u0105trob\u0119. I to w okre\u015blonych ilo\u015bciach (5).<\/p>\n

    Kiedy jesz du\u017co rafinowanego cukru, w\u0105troba dostaje zbyt du\u017co fruktozy i jest zmuszona przerobi\u0107 wszystkie te kalorie w t\u0142uszcz (6). Liczne badania wykaza\u0142y, \u017ce nadmiar cukru, g\u0142\u00f3wnie z powodu du\u017cych ilo\u015bci fruktozy, mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszonej akumulacji t\u0142uszczu w okolicach brzucha (7).<\/p>\n

    Niekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce jest to podstawowy mechanizm powoduj\u0105cy tak wysok\u0105 szkodliwo\u015b\u0107 stosowania cukru dla zdrowia. Zwi\u0119kszone ot\u0142uszczenie brzucha i w\u0105troby, prowadzi do oporno\u015bci na insulin\u0119 oraz szeregu innych problem\u00f3w metabolicznych (8).<\/p>\n

    Cukier ciek\u0142y jest jeszcze gorsza pod tym wzgl\u0119dem. P\u0142ynne kalorie nie daj\u0105 si\u0119 \"zarejestrowa\u0107\" przez m\u00f3zg w taki sam spos\u00f3b jak sta\u0142e kalorii, dzi\u0119ki czemu podczas picia napoj\u00f3w s\u0142odzonych cukrem, ostatecznie jemy o wiele wi\u0119cej kalorii (9, 10). Badania wykaza\u0142y, \u017ce napoje s\u0142odzone cukrem wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z 60% wzrostem ryzyka oty\u0142o\u015bci u dzieci (11).<\/p>\n

    Podejmij decyzj\u0119 i zminimalizuj ilo\u015b\u0107 cukru w diecie i rozwa\u017c ca\u0142kowite wyeliminowanie s\u0142odkich napoj\u00f3w. Do\u00a0 s\u0142odzonych cukrem napoj\u00f3w zaliczamy tak\u017ce: soki owocowe i r\u00f3\u017cne, wysoko s\u0142odzone napoje dla sportowc\u00f3w. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce ta zasada nie dotyczy owoc\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 bardzo zdrowe i maj\u0105 w sobie du\u017co b\u0142onnika, kt\u00f3ry zmniejsza negatywne skutki fruktozy. Ilo\u015b\u0107 fruktozy, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna uzyska\u0107 z owoc\u00f3w jest znikoma w por\u00f3wnaniu do tego, co mo\u017cna uzyska\u0107 z diety bogatej w cukier rafinowany.<\/p>\n

    Je\u015bli chcesz ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 cukier musisz zacz\u0105\u0107 czyta\u0107 etykiety. Nawet \u017cywno\u015b\u0107 sprzedawana jako zdrowa i light mo\u017ce zawiera\u0107 du\u017ce ilo\u015bci cukru.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      Jedzenie du\u017cej ilo\u015bci bia\u0142ka jest \u015bwietn\u0105, d\u0142ugoterminow\u0105 strategi\u0105 na zmniejszenie ilo\u015bci t\u0142uszczu w okolicach brzucha<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Bia\u0142ko jest najwa\u017cniejszym z makrosk\u0142adnik\u00f3w, je\u015bli chodzi o proces utraty wagi (12). Wykazano w badaniu zmniejszenie \u0142aknienia o 60%, zwi\u0119kszenie metabolizmu (przez \u00a0dodanie zaledwie 80-100 kcal pochodz\u0105cych z bia\u0142ka), dzi\u0119ki czemu spo\u017cywa si\u0119 nawet o 440 kalorii dziennie mniej (13, 14, 15, 16).<\/p>\n

      Je\u015bli utrata masy cia\u0142a jest twoim celem, dodanie do diety bia\u0142ka jest chyba jednym z najbardziej skutecznych zmian jakie mo\u017cesz wprowadzi\u0107. Nie tylko pomo\u017ce Ci to straci\u0107 kilogramy<\/a>, ale mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c unikn\u0105\u0107 ponownego tycia (17, 18). Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c pewne dowody na to, \u017ce bia\u0142ko jest szczeg\u00f3lnie skuteczne przeciwko tkance t\u0142uszczowej osadzonej na brzuchu.<\/p>\n

      Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 spo\u017cywanego bia\u0142ka by\u0142a odwrotnie proporcjonalna do ilo\u015bci t\u0142uszczu na brzuchu. Oznacza to, \u017ce ludzie, kt\u00f3rzy jedli wi\u0119cej i lepszej jako\u015bci bia\u0142ko mieli tego t\u0142uszczu znacznie mniej (19). Inne badanie przeprowadzone w Danii wykaza\u0142o, \u017ce bia\u0142ko w znacznym stopniu zmniejsza ryzyko przyrostu tkanki t\u0142uszczowej brzucha (20).<\/p>\n

      Badanie to wykaza\u0142o r\u00f3wnie\u017c, \u017ce rafinowane w\u0119glowodany i oleje by\u0142y zwi\u0105zane ze wzrostem ilo\u015bci t\u0142uszczu na brzuchu, a owoce i warzywa wp\u0142ywa\u0142y na jego zmniejszenie. Wiele bada\u0144 potwierdza, ze bia\u0142ko wykazuje najwi\u0119ksz\u0105 skuteczno\u015b\u0107, je\u015bli stanowi ok 25-30 % naszej diety.<\/p>\n

      Tak wi\u0119c nale\u017cy do\u0142o\u017cy\u0107 stara\u0144, aby zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie produkt\u00f3w wysokobia\u0142kowych, takich jak ca\u0142e jaja, ryby, owoce morza, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy, mi\u0119so, produkty mleczne i niekt\u00f3re produkty pe\u0142noziarniste. S\u0105 to najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie.<\/p>\n

      Je\u015bli masz problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka z samej diety \u2013 mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po od\u017cywki bia\u0142kowe. To prosty i wygodny spos\u00f3b, aby zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c bia\u0142ka w diecie.<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Ogranicz w\u0119glowodany w diecie<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w jest bardzo skutecznym sposobem, aby straci\u0107 t\u0142uszcz. Jest to fakt poparty licznymi doniesieniami naukowymi. Kiedy ludzie zmniejszaj\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, ich apetyt spada, a oni sami zaczynaj\u0105 chudn\u0105\u0107 (23).<\/p>\n

        W ponad 20 kontrolowanych badaniach klinicznych stwierdzono, i\u017c diety niskow\u0119glowodanowe sprawdzaj\u0105 si\u0119 do 2-3 razy lepiej ni\u017c diety o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu (24, 25, 26). Dzia\u0142o si\u0119 tak nawet wtedy, gdy badani na dietach niskow\u0119glowodanowych jedli tyle ile chc\u0105, a osoby na dietach niskot\u0142uszczowych ogranicza\u0142y kalorie.<\/p>\n

        Diety niskow\u0119glowodanowe prowadz\u0105 r\u00f3wnie\u017c do szybkiej redukcji ilo\u015bci wody, kt\u00f3ra daje niemal\u017ce natychmiastowe rezultaty. Jest to dostrzegalne ju\u017c nawet na przestrzeni kilku dni. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c badania por\u00f3wnuj\u0105ce niskow\u0119glowodanowe i niskot\u0142uszczowe diety, pokazuj\u0105ce, \u017ce diety niskow\u0119glowodanowe szczeg\u00f3lnie dobrze dzia\u0142aj\u0105 na t\u0142uszczu w brzuchu i wok\u00f3\u0142 narz\u0105d\u00f3w oraz w w\u0105trobie (27, 28).<\/p>\n

        Oznacza to, ze dieta ta uderza konkretnie w t\u0119 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, kt\u00f3ra jest dla nas potencjalnie najbardziej niebezpieczna. Wystarczy unikanie rafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w (bia\u0142e pieczywo, makarony itp), zw\u0142aszcza je\u015bli trzymasz poda\u017c bia\u0142ka na wysokim poziomie.<\/p>\n

        Jednak\u017ce, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 szybko, zastan\u00f3w si\u0119 nad opuszczenie w\u0119glowodan\u00f3w do 50 gram\u00f3w dziennie. Twoje cia\u0142o wejdzie w stan ketozy, apetyt zmaleje, a organizm zacznie postrzega\u0107 zgromadzony t\u0142uszcz jako g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o paliwa.<\/p>\n

        Oczywi\u015bcie, diety niskow\u0119glowodanowe maj\u0105 wiele innych korzy\u015bci zdrowotnych pr\u00f3cz odchudzanie. Mog\u0105 by\u0107 zbawienne w przypadku niekt\u00f3rych schorze\u0144, np. cukrzycy typu 2 (29, 30).<\/p>\n\n

          \n
        1. \n

          Jedz pokarmy bogate w b\u0142onnik, szczeg\u00f3lnie b\u0142onnik \u201elepki\u201d.<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          B\u0142onnik pokarmowy to w du\u017cej mierze niestrawny materia\u0142 ro\u015blinny. Cz\u0119sto twierdzi si\u0119, \u017ce jedzenie du\u017cej ilo\u015bci b\u0142onnika mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi. To prawda, ale wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie wszystkie w\u0142\u00f3kna s\u0105 sobie r\u00f3wne. Wydaje si\u0119, \u017ce szczeg\u00f3lnie rozpuszczalne i lepkie w\u0142\u00f3kna maj\u0105 wp\u0142yw na kontrol\u0119 masy cia\u0142a.<\/p>\n

          S\u0105 to w\u0142\u00f3kna, kt\u00f3re wi\u0105\u017c\u0105 wod\u0119 i tworz\u0105 \u017cel, kt\u00f3ry \"siedzi\" w jelitach (31).\u00a0 Ten \u017cel mo\u017ce znacznie spowolni\u0107 przep\u0142yw pokarmu przez \u017co\u0142\u0105dek i jelito cienkie, \u00a0spowalniaj\u0105c trawienie i wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Efektem ko\u0144cowym jest przed\u0142u\u017cone uczucie syto\u015bci oraz zmniejszenie apetytu (32).<\/p>\n

          Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce jedzenie dodatkowych 14 gram\u00f3w b\u0142onnika dziennie wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmniejszeniem jedzonych kalorii o 10% i utrat\u0105 masy cia\u0142a o 2 kg (4,5 lbs) (33). W jednym z bada\u0144 udowodniono, \u017ce jedzenie 10 gram\u00f3w rozpuszczalnego b\u0142onnika dziennie wi\u0105za\u0142o si\u0119 ze zmniejszeniem o 3,7% ilo\u015bci t\u0142uszczu w jamie brzusznej, ale nie mia\u0142o wp\u0142ywu na ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu pod sk\u00f3r\u0105 (34).<\/p>\n

          Oznacza to, \u017ce rozpuszczalne w\u0142\u00f3kna mog\u0105 by\u0107 szczeg\u00f3lnie skuteczne w zmniejszeniu szkodliwego t\u0142uszczu z brzucha. Najlepszym sposobem, aby uzyska\u0107 wi\u0119cej b\u0142onnika jest jedzenie du\u017cej ilo\u015bci pokarm\u00f3w ro\u015blinnych, takich jak warzywa i owoce. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 suplement\u00f3w b\u0142onnika takich jak glukomannan. Jest to jedno z najbardziej lepkich w\u0142\u00f3kien dietetycznych \u00a0i wykazano, \u017ce powoduje spadek masy cia\u0142a w wielu badaniach klinicznych (35, 36).<\/p>\n

            \n
          1. \n

            \u0106wiczenia s\u0105 bardzo skuteczne w redukcji t\u0142uszczu z brzucha<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            \u0106wiczenia s\u0105 wa\u017cne z wielu powod\u00f3w. Jest to jedna z najlepszych rzeczy, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz zrobi\u0107, je\u015bli chcesz \u017cy\u0107 d\u0142ugo, zdrowo i unikn\u0105\u0107 chor\u00f3b. Opisanie wszystkich niesamowitych korzy\u015bci zdrowotnych wynikaj\u0105cych z \u0107wicze\u0144 jest niemal\u017ce niemo\u017cliwe. Skupmy si\u0119 wi\u0119c na ich wp\u0142ywie na tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 brzucha.<\/p>\n

            Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie m\u00f3wimy o \u0107wiczeniach brzucha. Redukcja miejscowa (utrata t\u0142uszczu w jednym miejscu), nie jest mo\u017cliwa i robi\u0105c nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 ilo\u015bci spi\u0119\u0107 nie stracisz t\u0142uszczu z okolic talii. W jednym z bada\u0144, 6 tygodni treningu tylko mi\u0119\u015bni brzucha nie mia\u0142o wymiernego wp\u0142ywu na obw\u00f3d talii lub ilo\u015bci t\u0142uszczu w jamie brzusznej (37).<\/p>\n

            Maj\u0105c na uwadze powy\u017csze, nale\u017cy rozwa\u017cy\u0107 inne typy \u0107wicze\u0144. Potwierdzono naukowo, \u017ce \u0107wiczenia aerobowe (tj. chodzenie, bieganie, p\u0142ywanie, itp) koreluj\u0105 dodatnio z redukcj\u0105 t\u0142uszczu z brzucha (38, 39). W innym badaniu wykazano, \u017ce \u0107wiczenia mog\u0105 ca\u0142kowicie zapobiec ponownemu przybraniu na wadze, zw\u0142aszcza w postaci t\u0142uszczu w jamie brzusznej po utracie wagi. (40).<\/p>\n

            Aktywno\u015b\u0107 fizyczna prowadzi r\u00f3wnie\u017c do zmniejszenia stan\u00f3w zapalnych, uregulowania poziomu cukru we krwi i zmniejszenia ryzyka wyst\u0105pienia wszystkich innych zaburze\u0144 metabolicznych zwi\u0105zanych z oty\u0142o\u015bci\u0105 centraln\u0105 (41).<\/p>\n

              \n
            1. \n

              \u015aled\u017a co jesz i dowiedz si\u0119 dok\u0142adnie co i ile jesz.<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              To co jesz jest bardzo wa\u017cne, prawie ka\u017cdy jest tego \u015bwiadom.<\/p>\n

              Zaskakuj\u0105co wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi nie ma poj\u0119cia co faktycznie jedz\u0105. Ludzie my\u015bl\u0105, \u017ce jedz\u0105 'wysokoproteinowe' lub 'niskow\u0119glowodanowe' dania, ale cz\u0119sto dramatycznie zawy\u017caj\u0105 lub zani\u017caj\u0105 faktyczne warto\u015bci. My\u015bl\u0119, \u017ce dla ka\u017cdego, kto jest zainteresowany zoptymalizowaniem diety \u015bledzenie spo\u017cycia jest niezb\u0119dne.<\/p>\n

              Nie znaczy to, \u017ce musisz mierzy\u0107 i wa\u017cy\u0107 wszystko do ko\u0144ca \u017cycia, ale robienie tego co jaki\u015b czas przez kilka dni z rz\u0119du pomo\u017ce Ci zrozumie\u0107 gdzie musisz co\u015b zmieni\u0107.<\/p>\n

              Je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 jedzonego bia\u0142ka do 25-30% kalorii, tak jak rekomendujemy powy\u017cej, po prostu spo\u017cywanie jedzenia bogatego w bia\u0142ko nie pomo\u017ce. Musisz autentycznie zmierzy\u0107 i dostroi\u0107 swoj\u0105 diet\u0119, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Nadwaga niekoniecznie musi oznacza\u0107 problemy zdrowotne. Istnieje wiele os\u00f3b z nadwag\u0105, kt\u00f3re ciesz\u0105 si\u0119 doskona\u0142ym zdrowiem i kondycj\u0105 (1). Z…<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":8036,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78,139,134,45],"tags":[],"class_list":["post-8035","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawoski-kulinarne","category-diety","category-odchudzanie","category-odzywianie"],"yoast_head":"\n6 prostych, potwierdzonych naukowo metod na zrzucenie t\u0142uszczu z brzucha!<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 prostych, potwierdzonych naukowo metod na zrzucenie t\u0142uszczu z brzucha!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nadwaga niekoniecznie musi oznacza\u0107 problemy zdrowotne. Istnieje wiele os\u00f3b z nadwag\u0105, kt\u00f3re ciesz\u0105 si\u0119 doskona\u0142ym zdrowiem i kondycj\u0105 (1). Z...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-05T07:12:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-03T14:16:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/03\/belly-2354_960_720-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/\",\"name\":\"6 prostych, potwierdzonych naukowo metod na zrzucenie t\u0142uszczu z brzucha!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/03\/belly-2354_960_720-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-07-05T07:12:01+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T14:16:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/03\/belly-2354_960_720-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/03\/belly-2354_960_720-1.jpg\",\"width\":960,\"height\":640},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 prostych, potwierdzonych naukowo metod na zrzucenie t\u0142uszczu z brzucha!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 prostych, potwierdzonych naukowo metod na zrzucenie t\u0142uszczu z brzucha!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"6 prostych, potwierdzonych naukowo metod na zrzucenie t\u0142uszczu z brzucha!","og_description":"Nadwaga niekoniecznie musi oznacza\u0107 problemy zdrowotne. Istnieje wiele os\u00f3b z nadwag\u0105, kt\u00f3re ciesz\u0105 si\u0119 doskona\u0142ym zdrowiem i kondycj\u0105 (1). Z...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2020-07-05T07:12:01+00:00","article_modified_time":"2023-08-03T14:16:07+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/03\/belly-2354_960_720-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/","name":"6 prostych, potwierdzonych naukowo metod na zrzucenie t\u0142uszczu z brzucha!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/03\/belly-2354_960_720-1.jpg","datePublished":"2020-07-05T07:12:01+00:00","dateModified":"2023-08-03T14:16:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/03\/belly-2354_960_720-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/03\/belly-2354_960_720-1.jpg","width":960,"height":640},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/6-prostych-potwierdzonych-naukowo-metod-na-zrzucenie-tluszczu-z-brzucha\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 prostych, potwierdzonych naukowo metod na zrzucenie t\u0142uszczu z brzucha!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8035","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8035"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8035\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41738,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8035\/revisions\/41738"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8035"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8035"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8035"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}