{"id":835,"date":"2018-09-12T13:54:17","date_gmt":"2018-09-12T11:54:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=835"},"modified":"2023-08-03T16:16:45","modified_gmt":"2023-08-03T14:16:45","slug":"ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/","title":{"rendered":"CKD czyli dieta t\u0142uszczowa – trening"},"content":{"rendered":"

CKD<\/em><\/strong><\/p>\n

Post ten jest po\u015bwi\u0119cony diecie CKD<\/strong><\/em> (Cyclical ketogenic diet), kt\u00f3ra ju\u017c od pewnego czasu staje si\u0119 jedna z najbardziej popularnych diet redukcyjnych. Pierwszy raz spotka\u0142em si\u0119 z tym rodzajem diety na pocz\u0105tku 96 roku ,wyst\u0119puj\u0105ca pod nazwa dieta anaboliczna ,kt\u00f3rej autorem by\u0142 dr.n.med. Mauro Di Pasquale.<\/p>\n

<\/p>\n

Dieta ta by\u0142a opisana w marcowym numerze Muscule i Fitness . Zanim przejd\u0119 to opisywania zasad diety tytu\u0142em wst\u0119pu kilka s\u0142\u00f3w o historii diety ketogenicznej: Cala koncepcja nie jest taka nowa i nie wywodzi si\u0119 z kulturystyki. Odkryto ja na pocz\u0105tku lat 20 dwudziestego wieku przy okazji leczenia chorych na padaczk\u0119. Okaza\u0142o si\u0119 ze gdy chorych podano g\u0142od\u00f3wce objawy choroby ustawa\u0142y. Uczeni stwierdzili ze w przypadku os\u00f3b podanych g\u0142od\u00f3wce, organizm zaczyna spala\u0107 w\u0142asne bia\u0142ko i t\u0142uszcz, wydzielaj\u0105c do moczu du\u017ce ilo\u015bci cia\u0142 ketonowych i kwasu moczowego. Uczeni odkryli powierz ze je\u015bli taka g\u0142od\u00f3wk\u0119 zako\u0144czy\u0107 przej\u015bciem na diet\u0119 w kt\u00f3rej 40% stanowi\u0105 t\u0142uszcze, to wydzielanie kwasu moczowego nie ustaje. Stad diet\u0119 wysoko t\u0142uszczowa powi\u0105zano z ketoza, stad cz\u0119sta nazwa dieta ketogenowa. Jednak po kilku latach odkryto leki na padaczk\u0119 i dieta ta zosta\u0142a zapomniana. Podobna koncepcje w latach siedemdziesi\u0105tych na nowo odkry\u0142 dr Robert Atkins, kt\u00f3ry wydal kilka ksi\u0105\u017cek na jej temat. Diet\u0119 na dosy\u0107 podobnej koncepcji lansuje dr Kwa\u015bniewski, pod nazwa dieta optymalna. Jednak dieta Zar\u00f3wno koncepcji Atkinsa jaki i Kwa\u015bniewskiego nie nadaje si\u0119 dla kulturyst\u00f3w, dopiero w 1995 r dr Mauro Di Pasquale wydal ksi\u0105\u017ck\u0119 \"The Anabolic Diet\" w kt\u00f3rej opisa\u0142 za\u0142o\u017cenia diety nazwanej przez niego dieta anaboliczna. Celem tej diety jest rozw\u00f3j umi\u0119\u015bnienia i utrata tkanki t\u0142uszczowej. Dieta ta ma za zadanie pobudza\u0107 organizm do maksymalnego wydzielania hormonu wzrostu i testosteronu, oraz kontrolowanego wydzielania insuliny(kolejnego silnie anabolicznego hormonu).Pragn\u0119 tu zaznaczy\u0107 ze ckd nie ma nic wsp\u00f3lnego z \"dieta Optymalna\" dr Kwa\u015bniewskiego. To tyle tytu\u0142em wst\u0119pu<\/p>\n

Co to jest CKD<\/em>?<\/h4>\n

Cyclical Ketogenic Diet<\/strong><\/em>( czyli cykliczna dieta ketogeniczna) - To dieta w kt\u00f3rej dni kiedy spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w jest bardzo niski(do 30g), przeplataj\u0105 si\u0119 z dniami o wysokim spo\u017cyciu w\u0119glowodan\u00f3w. Jaki jest cel takiego spo\u017cycia makrosk\u0142adnik\u00f3w? - Takie szokowe obci\u0119cie w\u0119glowodan\u00f3w,powoduje ze organizm po pewnym czasie wchodzi w stan ketozy, wzmaga si\u0119 lipoliza i organizm uczy si\u0119 nowego szlaku pozyskiwania energii z t\u0142uszczu, zar\u00f3wno spo\u017cytego jaki i ustrojowego.A z racji ze mamy ujemny bilans energetyczny to brakuj\u0105ca ilo\u015b\u0107 energii pozyskiwana jest w\u0142a\u015bnie z t\u0142uszczu zapasowego . Czym jest ketoza i jaki ma wp\u0142yw na spalanie t\u0142uszczu oraz czy jest szkodliwa dla organizmu? To mo\u017ce od ko\u0144ca ,ketoza nie jest niebezpieczna dla zdrowego cz\u0142owieka, jest nie masz cukrzycy ani choroby nerek mo\u017cesz spa\u0107 spokojnie .Ketoza nie ma du\u017cego wp\u0142ywu na spalanie t\u0142uszczu, wp\u0142ywa jedynie anty kataboliczne na bia\u0142ka mi\u0119\u015bniowe w momencie gdy dieta jest uboga w bia\u0142ko oraz informuje nas ze we krwi pojawiaj\u0105 si\u0119 ketony .Ketoza- (przytocz\u0119 tu def. Lyland Mc Donalda) jet ostatecznym rezultatem przestawienia sie organizmu ze metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w na metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w, s\u0105 ro\u017cne rodzaje ketozy ale nas to nie interesuje .W czasie ketozy organizm jak \u017ar\u00f3d\u0142o energii spala wolne kwasy t\u0142uszczowe i cia\u0142a ketonowe. Oki mamy podstawy teoretyczne wiec teraz: Jak zacz\u0105\u0107 ckd i jak wygl\u0105da rozk\u0142ad makro sk\u0142adnik\u00f3w na tej diecie?<\/p>\n

Na CKD<\/em><\/strong> stosujemy rozk\u0142ad :od 1,5-2,2g bia\u0142ka<\/a> na ka\u017cdy kg wagi cia\u0142a, do 30g w\u0119glowodan\u00f3w aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy b\u0142onnika, kt\u00f3ry jest bardzo wa\u017cny na ka\u017cdej diecie) a reszt\u0119 stanowi t\u0142uszcz(oczywi\u015bcie jak najbardziej zdrowy ) .Taki rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w stosujemy przez 14 dni a p\u00f3\u017aniej je\u015bli ci\u0119\u017cko nam wytrzyma\u0107(z powodu malej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w) mo\u017cemy zwi\u0119kszy\u0107 ich ilo\u015b\u0107 maksymalnie do 100g. Rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w jest sprawa wa\u017cna acz drugoplanowa najwa\u017cniejsze jest :jak obliczy\u0107 pocz\u0105tkowe zapotrzebowanie kaloryczne? Zapotrzebowanie kaloryczne jest nam potrzebne aby odpowiednio dobra\u0107 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczy, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em energii w naszej diecie .<\/p>\n

Spr\u00f3bujemy zrobi\u0107 obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg \u015brednio aktywnego: Tu podaje jeden ze wzor\u00f3w<\/p>\n

M: <\/strong><\/p>\n

1. mno\u017cymy wag\u0119 x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne<\/p>\n

K:<\/strong><\/p>\n

1. mno\u017cymy wag\u0119 x 24 godziny = podstawowe\u00a0zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne<\/p>\n

Wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne \u0107wiczenia + praca fizyczna przez wi\u0119ksza cz\u0119\u015b\u0107 dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne \u0107wiczenia + praca na nogach ) \u015arednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (\u0106wiczenia 3 razy\/tydzie\u0144 + praca siedz\u0105ca) Nisko Aktywny = 1 (brak \u0107wicze\u0144 + praca siedz\u0105ca)<\/p>\n

A wiec podstawiamy: 75x 24=1800 1800x 1.2=2160<\/p>\n

Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy: Bia\u0142ko: 2.2x 75=165g=660 kcal z bia\u0142ek W\u0119glowodany: 30g=120 kcal z w\u0119glowodan\u00f3w T\u0142uszcze: 2160-660-120=1380 kcal z t\u0142uszczu co daje oko\u0142o 153g.<\/p>\n

Posiadamy ju\u017c ilo\u015b\u0107 kcal i gramatur\u0119 mikrosk\u0142adnik\u00f3w. Wiec teraz rodzi si\u0119 pytanie co je\u015b\u0107? Przede wszystkim musimy oprze\u0107 si\u0119 na zdrowych t\u0142uszczach(NNKT) ,chudych bia\u0142kach i w\u0119glowodanach z warzyw i otr\u0119b\u00f3w. Bia\u0142ko: chude mi\u0119sa, ryby ,jaja, chude sery, odzywki bia\u0142kowe<\/a><\/em><\/strong>. W\u0119glowodany: warzywa, otr\u0119by: pszenne(lepszy wyb\u00f3r) i owsiane. T\u0142uszcze: oleje t\u0142oczone na zimno(nie rafinowane),t\u0142uste ryby, orzechy i nasiona. Wa\u017cn\u0105 role w diecie ckd odgrywa b\u0142onnik, kt\u00f3ry jest zawarty w warzywach, otr\u0119bach(du\u017co w pszennych) oraz p\u0142atkach, zaleca si\u0119 spo\u017cywa\u0107 go du\u017ce ilo\u015bci minimum 20-30g ,najlepiej osi\u0105gn\u0105\u0107 to dodaj\u0105c do diety wymienione kilka krotne przeze mnie otr\u0119by pszenne i du\u017ca ilo\u015b\u0107 nisko w\u0119glowodanowych warzyw. Czego unika\u0107? No jak to czego? W\u0119glowodan\u00f3w ,ok \u017carty na bok. Unikamy niezdrowych t\u0142uszczy i przetworzonych pokarm\u00f3w, zapominamy o: majonezach, w\u0119dlinach, kie\u0142basach(chyba ze mamy pewne \u017ar\u00f3d\u0142o i wiemy co tam jest wsadzone) ,olejach rafinowanych, t\u0142ustych serach i mi\u0119sach, skwarkach i s\u0142oninie, rybach w puszkach i par\u00f3wkach. Im bli\u017csze natury pokarmy, kt\u00f3re spo\u017cywamy tym lepiej<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Rozk\u0142adamy wszystko to na 5-7 posi\u0142k\u00f3w, co 2,5-3 h aby nasz metabolizm pracowa\u0142 ca\u0142y dzie\u0144 na jak najwy\u017cszych obrotach, posi\u0142ki spo\u017cywamy Bia\u0142kowo - t\u0142uszczowe ,wyj\u0105tkiem jest posi\u0142ek ostatni kt\u00f3ry powinien by\u0107 bia\u0142kowy(np. od\u017cywka bia\u0142kowa<\/a>\u00a0,<\/em><\/strong> tu\u0144czyk)<\/p>\n

Dobrze wiemy co je\u015b\u0107, ile i kiedy przez dni nisko w\u0119glowodanowy ale co je\u015b\u0107 w dni \u0142adowa\u0144. Co i jak d\u0142ugo je\u015b\u0107 w dni \u0142adowa\u0144? Dni \u0142adowa\u0144\u00a0(carb-up) ,robimy co 7-14 dni w zale\u017cno\u015bci od ilo\u015bci naszego t\u0142uszczu do spalenia, im go wi\u0119cej tym \u0142adowanie wykonujemy rzadziej. \u0141adowanie najlepiej zacz\u0105\u0107 z rana lub po ostatnim treningu w danym cyklu. S\u0105 dwie szko\u0142y \u0142adowania: \u0142adujemy zgodnie ze wzorem lub do czasu a\u017c nasza sylwetka \"zaleje si\u0119 woda\" stanie si\u0119 mniej szczeg\u00f3\u0142owa. Tak\u017ce \u0142adowanie mo\u017ce trwa\u0107 od 12-48 h ,ja osobi\u015bcie polecam \u0142adowania kr\u00f3tsze a cz\u0119stsze (mniejsze ryzyko ot\u0142uszczenia ). W dniu \u0142adowania spo\u017cywamy 2g bia\u0142ka na kg wagi cia\u0142a i do 60g t\u0142uszczu oraz od 6-10g w\u0119glowodan\u00f3w(chodzi o nad kompensacje \u0142adowa\u0144\u00a0glikogenu).<\/p>\n

Na pocz\u0105tek najlepiej spo\u017cywa\u0107 w\u0119glowodany proste(glukoza) a p\u00f3\u017aniej z\u0142o\u017cone(np. kasze, otr\u0119by, p\u0142atki, ry\u017c) ,oczywi\u015bcie pewna ilo\u015b\u0107 s\u0142odyczy jest dozwolona Po co \u0142adowania? Co\u017c okre\u015bl\u0119 to jako potrzeby zar\u00f3wno organizmu jak i psychiki (pozwala odpocz\u0105\u0107 po ostrym re\u017cimie dietetycznym) ,natomiast dla kulturyst\u00f3w potrzeba jest najbardziej nad kompensacje\u00a0glikogenu w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie dla lepszej jako\u015bci trening\u00f3w, co przy redukcji jest rzecz bardzo wa\u017cna. Jednak je\u015bli nie potrzebujemy \u0142adowa\u0144 nie ma potrzeby ich wykorzystania gdy\u017c organizm adaptuje si\u0119 i do trening\u00f3w i zu\u017cywa mniej glikogenu.<\/p>\n

Dobrze wiemy jak i co dok\u0142adnie je\u015b\u0107 a teraz przyda\u0142a by si\u0119 suplementacja:<\/p>\n

Jakie suplementy na CKD?<\/h4>\n

Opisze tu suplementy<\/em><\/strong><\/a> ,kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 przydatne lub wr\u0119cz nie obowi\u0105zkowe przy CKD. Kompleksy witaminowo-mineralne<\/a><\/em><\/strong>: podstawa musimy uzupe\u0142nia\u0107 niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w, gdy\u017c \u017cadna dieta nie jest w stanie dostarczy\u0107 nam ich odpowiedniej ilo\u015bci, szczeg\u00f3lnie dieta redukcyjna .Podstawa suplementacji. \u017be\u0144-sze\u0144<\/a><\/strong><\/em>: bardzo dobry i potrzebny suplement, kt\u00f3ry pomorze nam w pozyskaniu dodatkowej energii do trening\u00f3w. Bardzo dobry suplement acz mo\u017cna si\u0119 bez niego obej\u015b\u0107.<\/p>\n

Kofeina<\/a><\/strong><\/em>: \u00a0Kt\u00f3rzy z nas jej nie pije? Moim zdaniem absolutna podstawa przed pooranymi aerobami(kt\u00f3re notabene s\u0105 niezb\u0119dne przy diecie redukcyjnej) ,pobudza nasz organizm i pozwala aktywowa\u0107 spalanie tkanki t\u0142uszczowej, przy suplementacji kawa nie zapomnijmy o zwi\u0119kszeniu spo\u017cywania wapnia<\/a><\/strong><\/em>, gdy\u017c kofeina go wypukuje. Podstawowy i najta\u0144szy fat-burner<\/strong><\/em><\/a> , nie maj\u0105cy negatywnego wp\u0142ywu na diet\u0119.<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Spalacze t\u0142uszczu<\/strong><\/em>: czyli eca-stacks<\/a><\/strong><\/em>,\u00a0Green Tea Extraxt<\/a><\/strong>,\u00a0Yohimbine<\/em><\/strong>, itp. Polecam stosowa\u0107 guggulsterony<\/a><\/em><\/strong>, wyci\u0105g z zielonej herbaty oraz yohimbine. Gugle przyspieszaj konwersj\u0119 mniej aktywnego hormonu tarczycy T4 do bardziej aktywnego T3 przez to sprzyjaj\u0105 zwi\u0119kszeniu t\u0119pa metabolizmu, co przy diecie redukcyjnej jest bardzo wskazane, nie znam \u017cadnych skutk\u00f3w ubocznych suplementacji tymi specyfikami.Podobnie dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c wyci\u0105g z zielonej herbaty oraz yohimbine, szczeg\u00f3lnie ostatnia przy niskim poziomie t\u0142uszczu gdy ci\u0119\u017cko spali\u0107 najbardziej oporny t\u0142uszcz, yohimbine wcierana<\/strong><\/em><\/a> w miejsca z opornym t\u0142uszczem pomaga go spali\u0107, natomiast zielona herbata og\u00f3lnie pobudza i aktywny EGCG<\/strong><\/em><\/a> wp\u0142ywa na spalanie t\u0142uszczu . Co do innych termogenik\u00f3w<\/strong><\/em><\/a> cz\u0119sto g\u0119sto dost\u0119pnych na naszym rynku, s\u0105 one nie warte wydanych pieni\u0119dzy, lepiej zainwestowa\u0107 w sam\u0105 kofein\u0119 ,gdy\u017c zawieraj zbyt ma\u0142o substancji czynnych lub suplementacja nim jest zbyt droga (np. L-Karnityna,CLA) ,chod\u017a czuje ze w tym miejscu mo\u017ce mie\u0107 miejsce najwi\u0119ksza polemika ,to przypomina i\u017c wszystko co napisa\u0142em o suplementacji jest tylko i wy\u0142\u0105cznie moim zdaniem(mama do niego prawo )<\/p>\n

CKD<\/em><\/strong> to odmiana diety niskoweglowodanowej ,jak nazwa wskazuje jest to dieta ketogeniczna cykliczna,a wiec tak w kt\u00f3rej dni ze spo\u017cyciem wysokiej ilo\u015bci t\u0142uszczu i bia\u0142ka oraz niskim w\u0119glowodanowy przeplataj\u0105 si\u0119 z dniami gdzie spo\u017cywamy du\u017ce ilo\u015b\u0107 ww,bia\u0142ka a niskie t\u0142uszczu.<\/p>\n

Po co to??<\/strong><\/p>\n

Troch\u0119 teorii ,nasze mi\u0119\u015bnie zawieraj glikogen (r\u00f3wnie\u017c w\u0105troba,ta zawiera oko\u0142o ~50g ww) i glikogen wyczerpuje si\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144(w wyniku treningu,my\u015blenia,dzia\u0142ania uk\u0142ad\u00f3w w organizmie,naszej aktywno\u015bci,przemiana metabolicznym) ,jest to(glikogen) ich paliwo,oczywi\u015bcie mi\u0119\u015bnie jak i wi\u0119kszo\u015b\u0107 organizm\u00f3w(po\u015bredni uk\u0142ad nerwowy nie) mo\u017ce pracowa\u0107 i pracuje na ketonach i WKT(wolne kwasy t\u0142uszczowe) co skwapliwie wykorzystujemy i na tej diecie(chyba najbardziej) ,staja si\u0119 one g\u0142\u00f3wnym paliwem w momencie wyczerpania glikogenu w\u0105trobowo-mi\u0119\u015bniowego (du\u017cy wysi\u0142ek,dieta z parcypowanie weglowodan\u00f3w).<\/p>\n

Trening<\/h4>\n

W tym miejscu podziel\u0119 go na 2 cz\u0119\u015bci dlaczego??<\/em><\/strong><\/p>\n

Bo nasze mile i s\u0142odkie panie maja gorzej niestety wymagaj\u0105 wi\u0119ksze ilo\u015bci areob\u00f3w. Wiec zaczynamy od spalania tluszczu dla me\u017cczyzn ale wczesniej dokladnie o glikogenie :<\/p>\n

Glikogen mi\u0119\u015bnbiowy mierzy sie w milimolach na kilogram tkanki(mmol\/kg). Zwyk\u0142y cz\u0142owiek przy normalnej diecie utrzymuje poziom glikogenu na 80-100 mmol\/kg. Sportowiec na tej samej diecie utrzymuje poziom 110-130 mmol\/kg. Na standardowej CKD, tylko z aerobami, poziom glikogenu wynosi 70mmol\/kg i 50mmol\/kg w mi\u0119sniach II typu.<\/p>\n

Utlenianie t\u0142uszczu nast\u0119puje przy oko\u0142o 70mmol\/kg, niezale\u017cnie od wysi\u0142ku. Przy 40 mmol\/kg wydolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowa zostaje bardzo obni\u017cona. Ca\u0142kowite wyczerpanie to ok. 15-25mmol\/kg. Kiedy poziom glikogenu spada poni\u017cej 40 mmol\/kg dochodzi do utleniania bia\u0142ek.<\/p>\n

Przy ca\u0142kowitym wyczerpaniu, je\u015bli przyjmiemy odpowiedni du\u017co w\u0119gli w odpowiednim czasie( 24-48 godzin), poziom glikogenu mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 175 mmol\/kg a nawet wi\u0119cej. Poziom super kompensacji zale\u017cy od poziomu wyczerpania. Wynika z tego, \u017ce im ni\u017cej poziom glikogenu spadnie, tym wi\u0119ksza super kompensacje nast\u0105pi. Niestety poni\u017cej progu ok. 25mmol\/kg proces ten nie zachodzi z uwagi na niedob\u00f3r odpowiednich enzym\u00f3w. Poni\u017cej wykres stosunku poziomu glikogenu do czynno\u015bci 48 godzin \u0142adowania w\u0119gli -175 mmol\/kg 36 godzin \u0142adowania 150mmol\/kg 24 godziny \u0142adowani 120-130mmol\/kg Sportowiec na normalnej diecie 110-130 mmol\/kg Normalny cz\u0142owiek na tej samej diecie 80-100mmol\/kg Ten sam facet na CKD 70mmol\/kg Spalanie t\u0142uszczu 70 mmol\/kg Spadek wydolno\u015bci 40mmol\/kg Wyczerpanie 15-25 mmol\/kg<\/p>\n

Obni\u017canie poziomu glikogenu przez trening si\u0142owy<\/p>\n

Maj\u0105c powy\u017cszy wykres mo\u017cemyokre\u015bli\u0107 zu\u017cycie glikogenu w czasie treningu i wykre\u015bli\u0107 plan treningowy adekwatny do diety. Nadzwyczaj ma\u0142o bada\u0144 przeprowadzono w temcie poziomu glikogenu mi\u0119\u015bniowego w czasie treningu si\u0142owego. Wczesne badania wykaza\u0142y obni\u017canie sie poziomu o 2mmol\/kg\/na seri\u0119. P\u00f3\u017aniejsze badania dowid\u0142y i\u017c warto\u015bci te wynosz\u0105 ok. 7-7,5 mmol\/kg\/seri\u0119. Poniewa\u017c pow\u00f3d rozbie\u017cno\u015bci jest nieznany przyjmiemy \u017ce jest to 7 mmol\/kg.. Zajmuj\u0105c sie tym dowiedziony i\u017c przy 70% CM nast\u0119puje spadek poziomu glikogenu o 1,3 mmol\/kg z ka\u017cdym powt\u00f3rzeniem lub 0,35 mmol\/kg na sekunde wysi\u0142ku.<\/p>\n

Tworzenie planu treningowego. (pomocy b\u0119dzie atlas \u0107wicze\u0144<\/a><\/strong><\/em>)<\/p>\n

Maj\u0105c powy\u017csze dane mo\u017cemy sporz\u0105dzi\u0107 zasady treningu na CKD. Nasze cele to:<\/p>\n

1. Obni\u017cy\u0107 poziom glikogenu do ok. 70 mmol\/kg do wtorku co spowoduje spalanie t\u0142uszczu.<\/p>\n

2.Zmaksymalizowa\u0107 wydzielanie GH w poniedzia\u0142ek\/wtorek poprzez du\u017co d\u0142ugich serii i ma\u0142e ilo\u015bci odpoczynku<\/p>\n

3. Zacowa\u0107 mase mi\u0119\u015bniow\u0105 poprzez trening w poniedzia\u0142e i wtorek<\/p>\n

4. Obni\u017cy\u0107 poziom glikogenu poni\u017cej 40 mmol\/kg w pi\u0105tek dla uzyskania superkompensacji<\/p>\n

5. Zastymulowa\u0107 rozw\u00f3j masy w weekend poprzez \u017cywienie i trening<\/p>\n

6. Poprzez trening aerobowy wr\u00f3ci\u0107 do ketozy<\/p>\n

G\u0142\u00f3wnym pytanie jest jaki trening nale\u017cy zaplikowa\u0107 dla punkt\u00f3w 1 i 4.<\/p>\n

Zak\u0142adamy, \u017ce po 36 godzinach \u0142adowania w\u0119gli, a wi\u0119c do sobotniego wieczoru, z poziomem glikogenu na oko\u0142o 150 mmol\/kg wracamy do diety. By obni\u017cy\u0107 poziom glikogenu do 70 mmol\/kg w dwa treningi, potrzebujemy: 150-70=80 mmol\/kg spali\u0107 lub 80\/0,35=228 sekund wysi\u0142ku Wi\u0119c je\u015bli przyjmiemy 45 sekund na serie, da nam to 5-6 serii na ka\u017cd\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. W pi\u0105tek potrzebujemy poziomu ok. 40 mmol\/kg, wi\u0119c: 70-25=45 70-40=30 30-45 mmol\/kg <= tyle musimy spali\u0107 Wi\u0119c da nam to 30-45\/1,3=20-30 powt\u00f3rze\u0144 na grupe mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Trening Wed\u0142ug powy\u017cszych za\u0142o\u017ce\u0144 mamy Dzie\u0144\/trening\/dieta niedziela\/60 aerob\u00f3w\/CKD poniedzia\u0142ek\/si\u0142ownia\/CKD wtorek\/si\u0142ownia\/CKD \u015broda-czwartek\/60 aeroby\/CKD pi\u0105tek\/ ca\u0142e cia\u0142o katujemy ostro\/ CKD do treningu, potem \u0142dujemy w\u0119gle sobota\/ bez treningu\/wysokow\u0119glowa<\/p>\n

Jaki trening?<\/em><\/strong><\/p>\n

I to ulozylem moi mili dla was<\/p>\n

Poniedzialek<\/em><\/strong><\/p>\n

Nogi 1 Przysiady 4 15<\/p>\n

2 Uginania n\u00f3g na maszynie le\u017c\u0105c na brzuchu 4 15<\/p>\n

3 Wykroki ze sztangielkami 4 15<\/p>\n

4 Wspi\u0119cia siedzi\u0105c 4 20<\/p>\n

Biceps<\/strong><\/em><\/p>\n

1 Uginania ramion ze sztang\u0105 stoj\u0105c 4 15<\/p>\n

2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedz\u0105c 4 15<\/p>\n

Triceps<\/em><\/strong><\/p>\n

1 Wyciskanie francuskie le\u017c\u0105c ze sztang\u0105 \u0142aman\u0105 4 15<\/p>\n

2 Wyprosty ramienia w opadzie tu\u0142owia 3 15<\/p>\n

Brzuch<\/em><\/strong><\/p>\n

1 Spi\u0119cia w le\u017ceniu 4 30<\/p>\n

2 Unoszenia kolan w zwisie na dr\u0105zku 4 30<\/p>\n

Wtorek<\/strong><\/em><\/p>\n

Klatka piersiow<\/p>\n

1 Wyciskanie sztangi le\u017c\u0105c na prostej \u0142awce 4 15<\/p>\n

2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15<\/p>\n

3 Rozpi\u0119tki w skosie 4 15<\/p>\n

Plecy<\/em><\/strong><\/p>\n

1 Sci\u0105ganie dr\u0105\u017cka wyci\u0105gu g\u00f3rnego do klatki 4 15<\/p>\n

2 Wios\u0142owanie sztanga 4 15<\/p>\n

3 Przyci\u0105ganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15<\/p>\n

Barki<\/strong><\/em><\/p>\n

1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15<\/p>\n

2 Unoszenia hantli na boki 4 15<\/p>\n

3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15<\/p>\n

Piatek<\/strong><\/em><\/p>\n

Nogi<\/strong><\/em><\/p>\n

1 Przysiady 2 8<\/p>\n

2 Uginanie n\u00f3g le\u017c\u0105c na maszynie 2 10<\/p>\n

3 Wykroki 2 10<\/p>\n

\u0141ydki<\/strong><\/em><\/p>\n

4 Wspi\u0119cia stoj\u0105c 3 10<\/p>\n

Klatka<\/strong><\/em> 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10<\/p>\n

Plecy<\/strong><\/em> 6 Wios\u0142owanie sztanga 3 8<\/p>\n

Klatka<\/em><\/strong> 7 Rozpi\u0119tki w skosie 2 10<\/p>\n

Plecy<\/strong><\/em> 8 Podciaganie na drazku 2 10<\/p>\n

Barki<\/strong> <\/em>9 Wyciskanie zolnierskie 2 8<\/p>\n

Barki<\/strong> <\/em>10 Unoszenia hantli na boki 3 10<\/p>\n

Biceps<\/strong><\/em> 11 Uginania ramion ze sztanga stoj\u0105c 3 8<\/p>\n

Triceps<\/strong><\/em> 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10<\/p>\n

Brzuch<\/strong><\/em> 13 Spiecia 3 15<\/p>\n

14 unoszenie nog 3 15<\/p>\n

A dla Pa\u0144 rozpiska rozni sie tylko<\/p>\n

Dzie\u0144\/trening\/dieta niedziela\/60 aerob\u00f3w\/HITT9opcjionalnie)\/CKD poniedzia\u0142ek\/si\u0142ownia\/45 areobow \/CKD wtorek\/si\u0142ownia\/45 areobowCKD \u015broda-czwartek\/60 aeroby\/CKD pi\u0105tek\/60areobow(rano)\/ ca\u0142e cia\u0142o katujemy ostro(popoludniu)\/ CKD do treningu, potem \u0142dujemy w\u0119gle sobota\/ bez treningu\/wysokow\u0119glowa<\/p>\n

Przerwy mi\u0119dzy seriami 1min,miedzy \u0107wiczeniami 90sek, ci\u0119\u017car tak dobrany aby\u015b my mogli powt\u00f3rzenia wykonywa\u0107 w szybkim tempie z zapasem 1 potworzenia<\/p>\n

I co teraz??<\/strong><\/em><\/p>\n

I teraz w koncu przestajecie sie bawic w diete i udawac ze chudniecie,tylko bierzecie za prawdziwy trening i prawdziwa diete ckd ,a jesli nie trenujecie tak lub podbnie dajcie spobie spokuj z ckd i pomyslcie o tkd lub skd bo krzywde sami sobie zrobicie<\/p>\n

arb - up on ckd Mhmm jak zrobi\u0107 poprawny i dobry carb-up niez\u0142e pytanie,kt\u00f3re was teraz zapewne nurtuje,c\u00f3\u017c to prostsze ni\u017c wam sie wydaje ,odpowiednie wyliczenia i odpowiednie produkty to podstawa wszystkiego ale nim przejdziemy ciut teorii.<\/p>\n

Teoria<\/strong><\/em><\/p>\n

Nasz m\u00f3zg kieruje naszym organizmem za pomoc\u0105 uk\u0142adu nerwowego ,ale jak organizm komunikuje si\u0119 z m\u00f3zgiem \u00a0za pomoc\u0105 hormon\u00f3w ,s\u0105 hormony ,kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 po sekundzie ,s\u0105 takie ,kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 po godzinie a s\u0105 takie ,kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 po kilku dniach ,s\u0105 wa\u017cniejsze hormony i te mniej wa\u017cne ,wymieni\u0119 kilka ,kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na odchudzanie T-3 i T-4 (produkuje je tarczyca), grelina(\u017co\u0142\u0105dek) ,leptyna(tkanka t\u0142uszczowa),insulina i glukagon (trzustka),ka\u017cdy jest wa\u017cny i ka\u017cdy stanowi klocek w wielkiej machinie odchudzania,tycia ,czyli proces\u00f3w anabolicznych i katabolicznych ,ale je\u015bli osobi\u015bcie mia\u0142 bym wybra\u0107 2 najwa\u017cniejsze z nich ,kt\u00f3re tak naprawd\u0119 s\u0105 najwi\u0119kszymi cz\u0119\u015bciami uk\u0142adanki by\u0142a by to leptyna i insulina.<\/p>\n

Przy odchudznaiu nale\u017cy odpowienio pobudzac i jeden i drugi hormon,szczegolnie u osb dluzej bedacych na dieice poziom leptny rozny jest 0 co czyni bardzo trudnym odchudzanie a wrecz nie mozliwm, jakie to proste jesz ww wytwarza sie insulina ,wytwarza sie i leptyna ,z dni mocnego katabolizmu ,wchodzimy na 24-48 silnego anbolizmu ,nastepuja zmainy hromonalne i roganzim jest szokowany ,co daje bodzce nowe do odchudzania<\/p>\n

Jak\u00a0zacz\u0105\u0107\u00a0carb-up<\/strong><\/em><\/p>\n

Tu nie zb\u0119d\u0119 b\u0119dzie obliczenie naszego poziomu t\u0142uszczu w organizmie % bfs [www.mybodycomp.com] gdy go ju\u017c mamy obliczamy wag\u0119 suchej masy cia\u0142a i wyliczamy ilo\u015b\u0107 potrzebnych nam makrosk\u0142adnik\u00f3w i tak na kg suchej masy cia\u0142a dajemy 2,5g bialak ,12-16g ww i do 50g t\u0142uszczy<\/p>\n

Co\u00a0je\u015b\u0107?<\/em><\/strong><\/p>\n

Wiec tak co jemy :kasze\/ry\u017c\/pa\u0142tki owsiane\/warzywa\/odrobina owoc\u00f3w\/makrony\/mleko\/chude mi\u0119so\/ryby\/sery chude\/jogurty\/ma\u015blanki\/<\/p>\n

Czego nie\u00a0<\/em><\/strong>je\u015b\u0107<\/i><\/b>:<\/p>\n

Du\u017cej ilo\u015bci owocow\/ciast\/ciasteczek\/slodyczy\/wypiekow\/slodzonych napojow\/t\u0142ustych pokarm\u00f3w<\/p>\n

Oglnie nie mozemy przekroczyc 50g tluszczy i 50g fruktozy lub 100g sacharozy<\/p>\n

Rano po \u0142adowaniu powinni\u015bmy by\u0107 chudzi ,twardzi bez wody pod skora ,a nie opuchni\u0119ci i nabrzmiali.<\/p>\n

Co w czasie carb-up\u00a0dodatk\u00f3w\u00a0<\/em><\/strong>\u0142yka\u0107<\/i><\/b><\/p>\n

C\u00f3\u017c mo\u017ce sie zda\u017cy\u0107, \u017ce bedziemy zmuleni ilo\u015bcia ww wi\u0119c mo\u017cna wypi\u0107 1 ,2 kawy a dodatkowo przed ka\u017cdym posi\u0142kiem pijemy porcj\u0119 mix od\u017cywki bia\u0142kowej<\/strong><\/em> 30g carbo<\/a>\u00a0<\/em><\/strong>+5g monhydratu kreatyny<\/a><\/strong><\/em> co pozwoli zwi\u0119kszy\u0107 wch\u0142anialno\u015b\u0107 glikogenu i wody do mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Przyk\u0142ad<\/i><\/b>\u00a0diety na\u00a0<\/em><\/strong>\u0142adowaniu<\/i><\/b><\/p>\n

Mamy mietka ,mietek jest m\u0105dry i czyta moje wypociny i wie \u017ce wa\u017c\u0105c 80kg i maj\u0105c 15% t\u0142uszczu musi zje\u015b\u0107 15% t\u0142uszczu to daje 12kg t\u0142uszczu wiec mietek ma 68kg suchej wagi cia\u0142a czyli 170g bia\u0142ka ,oko\u0142o 816-1088g ww i do 50g t\u0142uszczy<\/p>\n

Wiec co jemy<\/em><\/strong><\/p>\n

25g bialka <\/strong><\/em>+ 40g vitargo<\/em> <\/strong><\/a>+5g kreatyny<\/strong><\/em> 25g od\u017cywki<\/strong><\/em> + 80g waxy-maize<\/strong><\/em><\/a> +5g kreatyny<\/a>\u00a0<\/strong><\/em>ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny<\/strong><\/em> tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny piers 200g + kasza 100g 50g carbo + 5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 50g carbo + 5g kreatyny owsianka 100g + 0,5 l mleka 50g carbo + 5g kreatyny kuskus 100g<\/p>\n

Tak mniej wygl\u0105da ilosc kcal na 24 h \u0142adowania.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

CKD Post ten jest po\u015bwi\u0119cony diecie CKD (Cyclical ketogenic diet), kt\u00f3ra ju\u017c od pewnego czasu staje si\u0119 jedna z najbardziej…<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":836,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78,43],"tags":[],"class_list":["post-835","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawoski-kulinarne","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"\nCKD czyli dieta t\u0142uszczowa - trening<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"CKD czyli dieta t\u0142uszczowa - trening\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"CKD Post ten jest po\u015bwi\u0119cony diecie CKD (Cyclical ketogenic diet), kt\u00f3ra ju\u017c od pewnego czasu staje si\u0119 jedna z najbardziej...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-09-12T11:54:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-03T14:16:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/cyclical-ketogenic-diet-2-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/\",\"name\":\"CKD czyli dieta t\u0142uszczowa - trening\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/cyclical-ketogenic-diet-2-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-09-12T11:54:17+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T14:16:45+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/cyclical-ketogenic-diet-2-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/cyclical-ketogenic-diet-2-1.jpg\",\"width\":640,\"height\":300},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"CKD czyli dieta t\u0142uszczowa – trening\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"CKD czyli dieta t\u0142uszczowa - trening","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"CKD czyli dieta t\u0142uszczowa - trening","og_description":"CKD Post ten jest po\u015bwi\u0119cony diecie CKD (Cyclical ketogenic diet), kt\u00f3ra ju\u017c od pewnego czasu staje si\u0119 jedna z najbardziej...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2018-09-12T11:54:17+00:00","article_modified_time":"2023-08-03T14:16:45+00:00","og_image":[{"width":640,"height":300,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/cyclical-ketogenic-diet-2-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"17 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/","name":"CKD czyli dieta t\u0142uszczowa - trening","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/cyclical-ketogenic-diet-2-1.jpg","datePublished":"2018-09-12T11:54:17+00:00","dateModified":"2023-08-03T14:16:45+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/cyclical-ketogenic-diet-2-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/cyclical-ketogenic-diet-2-1.jpg","width":640,"height":300},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"CKD czyli dieta t\u0142uszczowa – trening"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/835","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=835"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/835\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41863,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/835\/revisions\/41863"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}