{"id":8869,"date":"2020-04-25T09:27:00","date_gmt":"2020-04-25T07:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=8869"},"modified":"2020-04-25T09:27:00","modified_gmt":"2020-04-25T07:27:00","slug":"wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/","title":{"rendered":"Wszystko, o czym powiniene\u015b wiedzie\u0107 w temacie wyczerpania nadnerczy"},"content":{"rendered":"<p><strong>W dzisiejszych czasach wyczerpanie nadnerczy zdaje si\u0119 by\u0107 niezwykle no\u015bnym tematem. <em>Co to w\u0142a\u015bciwie jest<\/em>? Je\u015bli nie wiesz, to warto, aby\u015b zapozna\u0142 si\u0119 z poni\u017cszym artyku\u0142em. Pami\u0119taj, ze nawet je\u015bli nie masz \u015bwiadomo\u015bci jakiego\u015b problemu zdrowotnego, to nie znaczy, \u017ce on Ci\u0119 nie dotyczy!<\/strong><\/p>\n<p>Tak jak wspomnieli\u015bmy, wyczerpanie nadnerczy jest ostatnio cz\u0119sto poruszanym i modnym tematem. Zreszt\u0105, bardzo s\u0142usznie. Jest to realny problem, kt\u00f3ry dotyka wielu os\u00f3b, a cz\u0119\u015b\u0107 z nich nadal \u017cyje w nie\u015bwiadomo\u015bci istnienie takiego schorzenia. Nieprawid\u0142owo dzia\u0142aj\u0105ce nadnercza w spos\u00f3b istotny odbijaj\u0105 si\u0119 na naszym codziennym funkcjonowaniu. Je\u015bli zdrowie jest dla Ciebie priorytetem, warto aby\u015b bli\u017cej przyjrza\u0142 si\u0119 zagadnieniu wyczerpania nadnerczy. Pomo\u017cemy Ci dowiedzie\u0107 si\u0119 czym si\u0119 objawia ich dysfunkcja, jak mo\u017cna jej zapobiega\u0107 oraz leczy\u0107.<\/p>\n<h4>Funkcja nadnerczy<\/h4>\n<p>Nadnercza s\u0105 to dwie ma\u0142e struktury znajduj\u0105ce si\u0119 w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci ka\u017cdej z nerek. Ich prawid\u0142owe funkcjonowanie jest niezb\u0119dne dla<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/poprawa-nastroju-suplementy\"> dobrego samopoczucia<\/a> i zdrowia. Odgrywaj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c du\u017c\u0105 rol\u0119 w produkcji hormon\u00f3w, kt\u00f3rych organizm potrzebuje do r\u00f3\u017cnych proces\u00f3w.<\/p>\n<p><strong><style>\r\n.mzbanner {\r\n\tdisplay: flex;\r\n\tjustify-content: space-evenly;\r\n\tflex-wrap: wrap;\r\n}\r\n.mzbanner li {\r\n\tlist-style: none;\r\n\twidth: 200px;\r\n\ttext-align: center;\r\n}\r\n.mzbanner li img {\r\n\tdisplay: inline-block;\r\n\twidth: 135px;\r\n\theight: 160px;\r\n}\r\n.mzbanner li > div {\r\n\tpadding: 2px 0;\r\n}\r\n.mzbanner li a {\r\n\ttext-decoration: none !important;\r\n\tcolor: black;\r\n}\r\n.mzbanner li a:hover {\r\n\tpadding-bottom: 6px !important;\r\n}\r\n.mzbanner .name {\r\n\twhite-space: initial;\r\n\theight: 50px;\r\n\tline-height: 25px;\r\n    text-overflow: ellipsis;\r\n    overflow: hidden;\r\n\tcolor: black;\r\n}\r\n.mzbanner .price {\r\n\tcolor: #92d500;\r\n}\r\n.mzbanner .price .special {\r\n\tcolor: #e64c3c;\t\r\n}\r\n.mzbanner .price .special + .normal {\r\n\ttext-decoration: line-through;\r\n\tpadding-left: 6px;\r\n\tcolor: #a6a6a6;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn {\r\n\tmargin-top: 5px;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn a {\r\n\tbackground-color: #92d500;\r\n    color: #fff;\r\n\tpadding: 6px 12px;\r\n}\r\n.mzbanner .cart-btn small {\r\n\twhite-space: nowrap;\r\n}\r\n<\/style><ul class=\"mzbanner\"><\/ul><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #008080;\"><strong>Nadnercza sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z\u00a0 dw\u00f3ch cz\u0119\u015bci<\/strong><\/span><\/p>\n<p><em>- Cz\u0119\u015b\u0107 korowa jest to zewn\u0119trzna warstwa nadnercza. Odpowiada za produkcj\u0119 hormon\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowia. Jest to mi\u0119dzy innymi kortyzol, kt\u00f3ry reguluje Tw\u00f3j metabolizm i aldosteron, kt\u00f3ry pomaga kontrolowa\u0107 <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-krazenie\">ci\u015bnienie krwi<\/a>.<\/em><\/p>\n<p><em>- Cz\u0119\u015b\u0107 rdzeniowa jest to wewn\u0119trzna cz\u0119\u015b\u0107 gruczo\u0142u, kt\u00f3ra wytwarza r\u00f3wnie wa\u017cne hormony, jak np. adrenalina. Jest to s\u0142ynny hormon powoduj\u0105cy adekwatn\u0105 reakcj\u0119 na stresuj\u0105c\u0105 sytuacj\u0119.<\/em><\/p>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b kojarzy gruczo\u0142y nadnerczy w\u0142a\u015bnie z adrenalin\u0105, zw\u0142aszcza gdy my\u015bli o bardzo ekscytuj\u0105cych lub stresowych sytuacjach. Prawdopodobnie TY r\u00f3wnie\u017c s\u0142ysza\u0142e\u015b o nich w jej kontek\u015bcie.<\/p>\n<p>Niekt\u00f3re hormony uwalniane przez gruczo\u0142y nadnerczy odpowiadaj\u0105 za funkcje, takie jak zr\u00f3wnowa\u017cenie stosunku soli do wody w organizmie, uwalnianie niekt\u00f3rych hormon\u00f3w p\u0142ciowe u kobiet i m\u0119\u017cczyzn, regulowanie reakcji uk\u0142adu immunologicznego i hamowanie reakcji zapalnych. Bior\u0105c wszystkie te aspekty pod uwag\u0119, powinno by\u0107 nam do\u015b\u0107 \u0142atwo zrozumie\u0107, dlaczego tak wa\u017cne jest zachowanie nadnerczy w jak najlepszej kondycji.<\/p>\n<h4>Czym jest wyczerpanie nadnerczy?<\/h4>\n<p>Kiedy nadnercza funkcjonuj\u0105 na optymalnym poziomie Tw\u00f3j og\u00f3lny stan zdrowia to odzwierciedla. Je\u015bli jednak ich kondycja podupada zapewne wcze\u015bniej czy p\u00f3\u017aniej odczujesz zmian\u0119. Je\u015bli nadnercza dzia\u0142aj\u0105 na mniej ni\u017c 90% swoich mo\u017cliwo\u015bci diagnozuje si\u0119 chorob\u0119 Addisona. Wszystko co kryje si\u0119 mi\u0119dzy 90 a 100% - to w\u0142a\u015bnie <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/poprawa-nastroju-suplementy\">wyczerpanie nadnerczy.<\/a><\/p>\n<h4>Objawy wyczerpania nadnerczy<\/h4>\n<figure style=\"width: 200px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/mix-adaptogenow\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.muscle-zone.pl\/image\/cache\/data\/pozostale\/ctd-labs-adrenal-reset-235x355.PNG\" alt=\"Adrenal Reset\" width=\"200\" height=\"302\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Adrenal Reset<\/figcaption><\/figure>\n<p>Istnieje wiele objaw\u00f3w \u015bwiadcz\u0105cych o tym, \u017ce nasze nadnercza nie s\u0105 w najlepszej formie. Niekt\u00f3re z nich mog\u0105 pozosta\u0107 niezauwa\u017cone. Jednak pewne symptomy trudno jest zignorowa\u0107. Najcz\u0119stszym objawem wyczerpania nadnerczy jest permanentne zm\u0119czenie. Innym, tak\u017ce cz\u0119sto si\u0119 pojawiaj\u0105cym, jest natomiast \u2013 zachcianki jedzeniowe.<\/p>\n<p>Czasami zdarzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c sytuacje, gdy pojawia si\u0119 problem z <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-nerki\">cz\u0119stym oddawaniem moczu<\/a> oraz niskim ci\u015bnieniem krwi.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">Zapoznaj si\u0119 z poni\u017csz\u0105 list\u0105 i sprawd\u017a, czy przypadkiem nie cierpisz na wyczerpanie nadnerczy:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ci\u0119\u017cki jest Ci wsta\u0107 rano, nawet po d\u0142ugim \u015bnie \u2013 organizm ludzi cierpi\u0105cych z powodu wyczerpania nadnerczy znajduje si\u0119 w stanie podwy\u017cszonego stresu. Zwi\u0119ksza to poziom kortyzolu i adrenaliny w organizmie i przerywa naturalny 24-godzinny cykl poziomu kortyzolu. Uniemo\u017cliwia tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-sen\">prawid\u0142owy wypoczynek w trakcie snu.<\/a><\/li>\n<li>Jeste\u015b bardzo zm\u0119czony w ci\u0105gu dnia - jest to spowodowane nie tylko brakiem spokojnego snu, ale tak\u017ce wyczerpaniem <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/zdrowie\">nad<\/a>n<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/zdrowie\">erczy<\/a>, kt\u00f3re powoduje obni\u017cenie poziomu niezb\u0119dnych hormon\u00f3w i neuroprzeka\u017anik\u00f3w.<\/li>\n<li>Trudniej jest poradzi\u0107 sobie ze stresem - je\u015bli oka\u017ce si\u0119, \u017ce jeste\u015b wyj\u0105tkowo przyt\u0142oczony nawet w najmniejszych sytuacjach stresowych, nie jeste\u015b sam. W rzeczywisto\u015bci jest to bardzo popularne w\u015br\u00f3d tych, kt\u00f3rzy cierpi\u0105 z powodu wyczerpania nadnerczy.<\/li>\n<li>Nieustannie pragniesz s\u0142onej \u017cywno\u015bci lub przek\u0105sek \u2013wr\u00f3\u0107my do korowej cz\u0119\u015bci nadnerczy i hormonu, kt\u00f3ry jest tam produkowany - aldosteronu. Hormon ten odpowiada za stosunek soli do wody w ciele. Kiedy nadnerczy \u00a0nie dzia\u0142aj\u0105 prawid\u0142owo, wydziela si\u0119 mniej tego hormonu, r\u00f3wnowaga jest zaburzona, a Ty \u2013 czujesz potrzeb\u0119 spo\u017cywania soli.<\/li>\n<li>Masz wi\u0119cej energii wieczorem - ni\u017csze poziomy kortyzolu mog\u0105 powodowa\u0107 spustoszenie na poziomie energetycznym w ci\u0105gu dnia. Zwykle poziom kortyzolu jest najwy\u017cszy w godzinach porannych, a nast\u0119pnie wyr\u00f3wnuje si\u0119 w ci\u0105gu dnia i zmniejsza si\u0119 na wiecz\u00f3r. Jednak u os\u00f3b z zaburzon\u0105 praca nadnerczy cykl ten jest zachwiany i <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-stres\">podwy\u017cszony poziom kortyzolu<\/a> wyst\u0119puje w godzinach wieczornych.<\/li>\n<li>Zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce pijesz wi\u0119cej kawy lub innych napoj\u00f3w kofeinowych - ze wzgl\u0119du na sta\u0142e zm\u0119czenie, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce pije si\u0119 wi\u0119cej kawy lub nawet przyjmuje leki pobudzaj\u0105ce, aby zachowa\u0107 czujno\u015b\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144. Kofeina i inne stymulatory z biegiem czasu staj\u0105 si\u0119 coraz mniej efektywne. Ale u osoby borykaj\u0105cych si\u0119 z wyczerpaniem nadnerczy mog\u0105 nie mie\u0107 w og\u00f3le efektu i mog\u0105 tym bardziej zak\u0142\u00f3ca\u0107 cykl snu.<\/li>\n<li>Chorujesz cz\u0119\u015bciej ni\u017c zwykle \u2013 wyczerpanie nadnerczy znacznie os\u0142abia uk\u0142ad immunologiczny. Stajemy si\u0119 bardziej podatni na gryp\u0119, przezi\u0119bienie i inne choroby. \u00a0<em>Dlaczego?<\/em> \u00a0Powodem jest stale niestabilny poziom kortyzolu w organizmie.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">Inne objawy, kt\u00f3rym warto si\u0119 przyjrze\u0107:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/libido-sprawnosc-seksualna\">obni\u017cone libido<\/a><\/li>\n<li>os\u0142abienie mi\u0119\u015bni<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-koncentracje\">k\u0142opoty z\u00a0 koncentracj\u0105<\/a>\n<p><figure style=\"width: 200px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/zdrowie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.muscle-zone.pl\/image\/cache\/data\/pozostale\/raw-adrenal-60-kaps-235x355.png\" alt=\"Raw Adrenal\" width=\"200\" height=\"302\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Kompleks wspomagaj\u0105cy prac\u0119 nadnerczy<\/figcaption><\/figure><\/li>\n<li>utrata tkanki kostnej<\/li>\n<li>stany zapalne<\/li>\n<li>nowe alergie<\/li>\n<li>dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/li>\n<li>\u0142aknienie cukru<\/li>\n<li>wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/li>\n<li>napi\u0119cie mi\u0119\u015bni<\/li>\n<li>przybranie na wadze<\/li>\n<li>poranne zm\u0119czenie<\/li>\n<li>uczucie ci\u0105g\u0142ego przyt\u0142oczenia<\/li>\n<li>zawroty g\u0142owy<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Jak widzisz, zm\u0119czenie nadnerczy to powa\u017cny problem i mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na wiele aspekt\u00f3w naszego \u017cycia. Mo\u017ce nawet doprowadzi\u0107 do depresji z powodu braku energii do \u0107wicze\u0144 i zwi\u0119kszonego pragnienia podjadania.<\/em><\/p>\n<h4>Co doprowadza do wyczerpania nadnerczy?<\/h4>\n<p>Istnieje wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re doprowadzaj\u0105 nasze nadnercza na skraj zdrowotnej przepa\u015bci. Przede wszystkim \u2013 zawrotne tempo \u017cycia. Sp\u00f3jrzmy prawdzie w oczy, zapomnieli\u015bmy jak si\u0119 odpoczywa. Ca\u0142y czas p\u0119dzimy, chcemy wi\u0119cej, si\u0119gamy dalej. Bez planu, bez rutyny \u2013 byle do przodu. Nasze zdrowie na tym cierpi, nie jeste\u015bmy bowiem \u015bwiadomi stresu, na kt\u00f3ry sami siebie nara\u017camy.<\/p>\n<p>Oczywi\u015bcie, nie na wszystko w naszym \u017cycia mamy wp\u0142yw, ale powinni\u015bmy zadba\u0107 o to, co faktycznie znajduje si\u0119 pod nasza kontrol\u0105.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">Poni\u017cej znajduj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wne przyczyny zm\u0119czenia nadnerczy:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stresuj\u0105ce sytuacje. Mog\u0142oby to by\u0107 takie, jak \u015bmier\u0107 bliskiej osoby, rozw\u00f3d, utrata zatrudnienia itp.<br \/>\nToksyny \u015brodowiskowe, zanieczyszczenie i palenie tytoniu.<\/li>\n<li>D\u0142ugotrwa\u0142y stres spowodowany problemami finansowymi, toksycznymi zwi\u0105zkami lub stresuj\u0105cym \u015brodowiskiem pracy.<\/li>\n<li>Negatywne my\u015bli, chowanie urazy, piel\u0119gnowanie z\u0142ych emocji.<\/li>\n<li>Brak odpowiedniej ilo\u015bci snu.<\/li>\n<li>Jedzenie przetworzonej i niezdrowej \u017cywno\u015bci. Uboga dieta mo\u017ce powodowa\u0107 problem.<\/li>\n<li>Brak \u0107wicze\u0144 i ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Prawd\u0105 jest stwierdzenie, \u017ce stres jest zab\u00f3jc\u0105. Czasami mo\u017cemy go kontrolowa\u0107. Czasami jest to ca\u0142kowicie poza naszym zasi\u0119giem. Wa\u017cn\u0105 rzecz\u0105 wart\u0105 zapami\u0119tania jest to, \u017ce nie ka\u017cda sytuacja jest sta\u0142a. Mo\u017cemy dokona\u0107 zmian, aby poprawi\u0107 nasze \u017cycie, aby wyprowadzi\u0107 nas z pewnych sytuacji, kt\u00f3re powoduj\u0105 ogrom stresu i dyskomfort.<\/em><\/p>\n<h4>Leczenie wyczerpania nadnerczy<\/h4>\n<p>Szacuje si\u0119, \u017ce problem ten dotyka oko\u0142o 80% populacji na \u015bwiecie. Poni\u017cej znajdziesz kilka porad, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w walce z tym schorzeniem.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">1 ) Zmie\u0144 diet\u0119<\/span><\/strong><\/p>\n<p>To co trafia do Twoich ust ma olbrzymi wp\u0142yw na Twoje zdrowie. Warto o tym pami\u0119ta\u0107 zar\u00f3wno w kontek\u015bcie dbania o prawid\u0142ow\u0105 wag\u0119, jak i zapewnienia nadnerczom optymalnego funkcjonowania.<\/p>\n<p><em><strong>Poni\u017cej produkty, kt\u00f3rych powiniene\u015b unika\u0107<\/strong>:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #008080;\">Kofeina<\/span>: mo\u017ce zdecydowanie przeszkadza\u0107 w zapewnieniu wysokojako\u015bciowego snu oraz w prawid\u0142owym funkcjonowaniu nadnerczy. Niestety, wielu ludziom trudno jest z niej zrezygnowa\u0107. Je\u015bli nale\u017cysz do tej grupy -pij j\u0105 tylko w godzinach porannych i z umiarem.<\/li>\n<li><span style=\"color: #008080;\">Cukier rafinowany<\/span>: obejmuje r\u00f3wnie\u017c sztuczne substancje s\u0142odz\u0105ce i syrop kukurydziany o wysokiej zawarto\u015bci fruktozy. Zawsze pami\u0119taj, \u017ce cukry kryj\u0105 si\u0119 pod wieloma nazwami i w wielu przetworzonych produktach spo\u017cywczych.<\/li>\n<li><span style=\"color: #008080;\">Przetworzona \u017cywno\u015b\u0107<\/span>: Te produkty spo\u017cywcze s\u0105 zwykle pe\u0142ne sztucznych barwnik\u00f3w i konserwanty. To sprawia, \u017ce proces <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/suplementy-na-trawienie\">trawienia staje si\u0119 trudniejszy.<\/a><\/li>\n<li><span style=\"color: #008080;\">Uwodornione oleje<\/span>: Oleje ro\u015blinne, takie jak kukurydziany, sojowy i rzepakowy s\u0105 niezdrowe i prowadz\u0105 do zapalenia gruczo\u0142\u00f3w nadnerczy.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Te produkty spo\u017cywcze pomog\u0105 Ci zachowa\u0107 zdrowie!<\/em><\/p>\n<p>Staraj si\u0119 je\u015b\u0107 pokarmy o jak najwy\u017cszej g\u0119sto\u015bci od\u017cywczej. <em>Dlaczego?\u00a0<\/em>Organizm \u0142atwiej je przyswaja, co jest niezwykle istotne, kiedy nadnercza s\u0105 na wyczerpaniu.<\/p>\n<ul>\n<li>Kokos<\/li>\n<li>Oliwki<\/li>\n<li>Awokado<\/li>\n<li>Kalafior<\/li>\n<li>Broku\u0142y<\/li>\n<li>Brukselka\n<p><figure style=\"width: 198px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/p\/apollos-relatonic-forte-60-kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.muscle-zone.pl\/image\/cache\/data\/apollos%20hegemony\/relatonic-forte-60-kaps-235x355.png\" alt=\"RELATONIC FORTE 60 KAPS\" width=\"198\" height=\"299\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Relatonic Forte - wsparcie pracy nadnerczy<\/figcaption><\/figure><\/li>\n<li>\u0141oso\u015b<\/li>\n<li>Kurczak i indyk<\/li>\n<li>Orzechy i nasiona<\/li>\n<li>Algi i wodorosty<\/li>\n<li>S\u00f3l morska<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #008080;\"><strong>2) Warto te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po kilka suplement\u00f3w<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Um\u00f3wmy si\u0119 \u2013 czasami trudno jest dostarczy\u0107 wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze wraz z pokarmem. W takich sytuacjach warto si\u0119gn\u0105\u0107 po prozdrowotne suplementy, kt\u00f3re jednocze\u015bnie wespr\u0105 regeneracj\u0119 naszych nadnerczy.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/kwasy-omega-3\">Olej rybi<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/magnez-suplement\">Magnez<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witaminy-b12\">Witamina B12<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witaminy-grupa-b\">Witamina B5<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witamina-c-suplement\">Witamina C<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witamina-d-suplement\">Witamina D3<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/cynk-suplement\">Cynk<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/ashwagandha-suplementy\">Ashwagandha<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #008080;\">3) Zredukuj poziom stresu<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Pos\u0142uchaj swojego cia\u0142a. Kiedy czujesz si\u0119 zestresowany lub przyt\u0142oczony, we\u017a oddech i wyjd\u017a na zewn\u0105trz, je\u015bli mo\u017cesz. Zdobycie kontroli nad poziomem stresu jest niezb\u0119dne do leczenia nadnerczy i przywr\u00f3cenia ich do optymalnego poziomu funkcjonowania.<\/p>\n<p><em><strong>Spr\u00f3buj wprowadzi\u0107 w \u017cycie nast\u0119puj\u0105ce zalecenia:<\/strong><\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Odpocznij lub \u015bpij, gdy czujesz si\u0119 zm\u0119czony.<\/li>\n<li>Staraj si\u0119 spa\u0107 przynajmniej osiem godzin ka\u017cdej nocy.<\/li>\n<li>Obejrzyj film \u015bmieszny. Czemu? \u015amiech naprawd\u0119 jest najlepszym lekarstwem.<\/li>\n<li>Staraj si\u0119 zminimalizowa\u0107 stres w pracy, je\u015bli jest to mo\u017cliwe.<\/li>\n<li>Jedz regularnie. Nie pomijaj posi\u0142k\u00f3w i staraj si\u0119 mie\u0107 zdrowe przek\u0105ski pomi\u0119dzy nimi.<\/li>\n<li>\u0106wiczy\u0107 codziennie. Nawet je\u015bli p\u00f3jdziesz chocia\u017c na spacer, b\u0119dzie to bardzo korzystne.<\/li>\n<li>Unikaj wszystkich negatywnych ludzi, je\u015bli mo\u017cesz.<\/li>\n<li>We\u017a kilka lekcji jogi dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/li>\n<li>Znajd\u017a wsparcie pozytywnych ludzi.<\/li>\n<li>We\u017a gor\u0105c\u0105 k\u0105piel i rozci\u0105gnij si\u0119 przed snem.<\/li>\n<li>Zmierz si\u0119 z problemem, je\u015bli takowy napotkasz.<\/li>\n<li>Zmie\u0144 dowoln\u0105 sytuacj\u0119 stresuj\u0105c\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz.<\/li>\n<li>Skorzystaj z masa\u017cu lub innych technik relaksuj\u0105cych.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Podsumowanie<\/h4>\n<p>Wyczerpaniu nadnerczy mo\u017cna zapobiega\u0107. Mo\u017cna je te\u017c leczy\u0107, o ile nie posunie si\u0119 za daleko. Zatrzymaj si\u0119 na moment, we\u017a g\u0142\u0119boki wdech, zrelaksuj si\u0119, zadbaj o siebie i swoje otoczenie. Nie ignoruj sygna\u0142\u00f3w, kt\u00f3re wysy\u0142a Ci cia\u0142o. Je\u015bli czujesz, \u017ce co\u015b jest nie tak \u2013 skontaktuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<p>Jedz mo\u017cliwie jak najzdrowsze pokarmy. Staraj si\u0119 je\u015b\u0107 du\u017co warzyw, owoc\u00f3w, a jajka, nabia\u0142 i mi\u0119so kupuj tylko od sprawdzonych dostawc\u00f3w. Unikaj \u017cywno\u015bci przetworzonej. Sprawdzaj etykiety pod k\u0105tem zawarto\u015bci cukru oraz kofeiny.<\/p>\n<figure style=\"width: 200px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/pregnenolon\/pregnenolone-50mg-60-kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.muscle-zone.pl\/image\/cache\/data\/mrm\/pregnenolone-50mg-60-kaps-235x355.png\" alt=\"Pregnenolone 50mg\" width=\"200\" height=\"302\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Pregnenolone na regeneracje nadnerczy<\/figcaption><\/figure>\n<p>Nie zapominaj r\u00f3wnie\u017c o <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/analiza-skladu-wody-butelkowanej\/\">nawodnieniu organizmu!<\/a><\/p>\n<p>\u0106wiczenia fizyczne s\u0105 tak\u017ce bardzo istotne. Wa\u017cne jest, aby w trosce o zdrowe cia\u0142o i umys\u0142 codziennie za\u017cy\u0107 chocia\u017c odrobiny ruchu.<\/p>\n<p>Te wszystkie, pozornie niewielkie zmiany, wp\u0142yn\u0105 pozytywnie na Twoje nadnercza, zapobiegn\u0105 ich wyczerpaniu, a Ty sam zyskasz popraw\u0119 snu, nastroju oraz og\u00f3lny wzrost komfortu \u017cycia.<\/p>\n<p><strong>Sprawd\u017a te\u017c:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/choroba-kory-nadnerczy-zespol-cushinga\/\">Choroba kory nadnerczy: zesp\u00f3\u0142 Cushinga<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W dzisiejszych czasach wyczerpanie nadnerczy zdaje si\u0119 by\u0107 niezwykle no\u015bnym tematem. Co to w\u0142a\u015bciwie jest? Je\u015bli nie wiesz, to warto,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":72,"featured_media":8870,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[139,134,45,51,128,43],"tags":[],"class_list":["post-8869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diety","category-odchudzanie","category-odzywianie","category-suplementacja","category-suplementacja-odchudzanie","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wszystko, o czym powiniene\u015b wiedzie\u0107 w temacie wyczerpania nadnerczy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wszystko, o czym powiniene\u015b wiedzie\u0107 w temacie wyczerpania nadnerczy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W dzisiejszych czasach wyczerpanie nadnerczy zdaje si\u0119 by\u0107 niezwykle no\u015bnym tematem. Co to w\u0142a\u015bciwie jest? Je\u015bli nie wiesz, to warto,...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-25T07:27:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/91674040963406350975ba134338f493-e1496746617978-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2210\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1244\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola Muscle-Zone\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola Muscle-Zone\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/\",\"name\":\"Wszystko, o czym powiniene\u015b wiedzie\u0107 w temacie wyczerpania nadnerczy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/91674040963406350975ba134338f493-e1496746617978-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-04-25T07:27:00+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-25T07:27:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/91674040963406350975ba134338f493-e1496746617978-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/91674040963406350975ba134338f493-e1496746617978-1.jpg\",\"width\":2210,\"height\":1244},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wszystko, o czym powiniene\u015b wiedzie\u0107 w temacie wyczerpania nadnerczy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af\",\"name\":\"Jakub Kola Muscle-Zone\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jakub Kola Muscle-Zone\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola-muscle-zone\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wszystko, o czym powiniene\u015b wiedzie\u0107 w temacie wyczerpania nadnerczy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wszystko, o czym powiniene\u015b wiedzie\u0107 w temacie wyczerpania nadnerczy","og_description":"W dzisiejszych czasach wyczerpanie nadnerczy zdaje si\u0119 by\u0107 niezwykle no\u015bnym tematem. Co to w\u0142a\u015bciwie jest? Je\u015bli nie wiesz, to warto,...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2020-04-25T07:27:00+00:00","og_image":[{"width":2210,"height":1244,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/91674040963406350975ba134338f493-e1496746617978-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola Muscle-Zone","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola Muscle-Zone","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/","name":"Wszystko, o czym powiniene\u015b wiedzie\u0107 w temacie wyczerpania nadnerczy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/91674040963406350975ba134338f493-e1496746617978-1.jpg","datePublished":"2020-04-25T07:27:00+00:00","dateModified":"2020-04-25T07:27:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/91674040963406350975ba134338f493-e1496746617978-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/91674040963406350975ba134338f493-e1496746617978-1.jpg","width":2210,"height":1244},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wszystko-o-czym-powinienes-wiedziec-w-temacie-wyczerpania-nadnerczy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wszystko, o czym powiniene\u015b wiedzie\u0107 w temacie wyczerpania nadnerczy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af","name":"Jakub Kola Muscle-Zone","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jakub Kola Muscle-Zone"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola-muscle-zone\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/72"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8869"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8869\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}