{"id":8968,"date":"2017-06-12T17:39:06","date_gmt":"2017-06-12T15:39:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=8968"},"modified":"2023-08-03T16:18:04","modified_gmt":"2023-08-03T14:18:04","slug":"nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/","title":{"rendered":"Nietypowy trening czworog\u0142owych :) Nie lubi\u0119 schemat\u00f3w! Trening ma sprawia\u0107 rado\u015b\u0107!"},"content":{"rendered":"

Witam witam!<\/h3>\n

Od dawna pr\u00f3buje zrobi\u0107 l\u017cejszy trening n\u00f3g<\/span>, gdy\u017c czasami mam wra\u017cenie, \u017ce po\u015bwi\u0119cam im za du\u017c\u0105 uwag\u0119 w stosunku do reszty partii, ale nadal nie potrafi\u0119 jako\u015b si\u0119 do tego przekona\u0107, cz\u0119sto odbija mi na treningu i pop\u0142yn\u0119 na maxa z ilo\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144 i serii \ud83d\ude00 Ale za to kopyta s\u0105 moj\u0105 wiod\u0105c\u0105 parti\u0105,<\/strong> wi\u0119c chyba nie ma co narzeka\u0107 i trzeba dalej trenowa\u0107 je na maxa!<\/span><\/p>\n

Wyprosty na maszynie<\/strong>
\n1o serii x 10 powt\u00f3rze\u0144- system rampa
\nWypychanie n\u00f3g na suwnicy<\/strong>
\n10 serii x 8 powt\u00f3rze\u0144- system rampa
\nPrzysiady na hammerze + syzyfki<\/strong>
\n5 serii podw\u00f3jnie \u0142\u0105czonych<\/p>\n

Odwodziciel<\/strong>
\n10 serii x 15-20 powt\u00f3rze\u0144
\nPrzywodziciel<\/strong>
\n10 serii x 10 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n

Wspi\u0119cia na palce siedz\u0105c<\/strong>
\n5 serii x max powt\u00f3rze\u0144
\nWspi\u0119cia na palce stoj\u0105c<\/strong>
\n5 serii x max powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n

Aeroby 20 min.<\/p>\n

W tej chwili mam 90,3 kg, wcinam ok 4500 kcal, chwilami pod 5000, zdarza si\u0119 nawet g\u0142odnemu i\u015b\u0107 spa\u0107, nie wiem gdzie to wszystko przepalam, ale metabolizm mam nakr\u0119cony kosmicznie.<\/strong>
\nPolecam nie rezygnowa\u0107 do zera z interwa\u0142\u00f3w i aerob\u00f3w na masie \ud83d\ude42<\/p>\n

Masa planowana jest do ko\u0144ca wrze\u015bnia, potem jaki\u015b mini cut i lekka regeneracja organizmu, nast\u0119pnie redukcja od grudnia i uderzamy na sezon wiosenny i walczymy w juniorach<\/span> \ud83d\ude42<\/p>\n

To by\u0142 m\u00f3j drugi trening n\u00f3g<\/strong>\u00a0 w przeci\u0105gu 4 dni, na poprzednim zrobi\u0142em 15 serii siad\u00f3w, 5 serii siad\u00f3w bu\u0142garskich i 5 serii wyprost\u00f3w, odwodziciel + przywodziciel 5 superserii i 15 serii na \u0142ydk\u0119.<\/p>\n

Jak widzicie moje kopyta lekkiego \u017cycia nie maj\u0105, ale nikt nie powiedzia\u0142, \u017ce b\u0119dzie lekko!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Chcecie je\u015b\u0107 jak na fotce powy\u017cej? To r\u00f3bcie ci\u0119\u017ckie treningi - taka wy\u017cerka to nagroda \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n

Znajdziecie mnie na www.facebook.pl\/olikanek<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Mi\u0142ego dnia!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Witam witam! Od dawna pr\u00f3buje zrobi\u0107 l\u017cejszy trening n\u00f3g, gdy\u017c czasami mam wra\u017cenie, \u017ce po\u015bwi\u0119cam im za du\u017c\u0105 uwag\u0119 w…<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":8970,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,4,179,139,45,51,17],"tags":[],"class_list":["post-8968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-ciekawostki-treningowe","category-cwiczenia","category-diety","category-odzywianie","category-suplementacja","category-trening"],"yoast_head":"\nNietypowy trening czworog\u0142owych :) Nie lubi\u0119 schemat\u00f3w! Trening ma sprawia\u0107 rado\u015b\u0107!<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nietypowy trening czworog\u0142owych :) Nie lubi\u0119 schemat\u00f3w! Trening ma sprawia\u0107 rado\u015b\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witam witam! Od dawna pr\u00f3buje zrobi\u0107 l\u017cejszy trening n\u00f3g, gdy\u017c czasami mam wra\u017cenie, \u017ce po\u015bwi\u0119cam im za du\u017c\u0105 uwag\u0119 w...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-06-12T15:39:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-03T14:18:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/18952944_1430371560379753_1966968570244640768_n-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/\",\"name\":\"Nietypowy trening czworog\u0142owych :) Nie lubi\u0119 schemat\u00f3w! Trening ma sprawia\u0107 rado\u015b\u0107!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/18952944_1430371560379753_1966968570244640768_n-1.jpg\",\"datePublished\":\"2017-06-12T15:39:06+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T14:18:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/18952944_1430371560379753_1966968570244640768_n-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/18952944_1430371560379753_1966968570244640768_n-1.jpg\",\"width\":720,\"height\":960},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nietypowy trening czworog\u0142owych :) Nie lubi\u0119 schemat\u00f3w! Trening ma sprawia\u0107 rado\u015b\u0107!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nietypowy trening czworog\u0142owych :) Nie lubi\u0119 schemat\u00f3w! Trening ma sprawia\u0107 rado\u015b\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nietypowy trening czworog\u0142owych :) Nie lubi\u0119 schemat\u00f3w! Trening ma sprawia\u0107 rado\u015b\u0107!","og_description":"Witam witam! Od dawna pr\u00f3buje zrobi\u0107 l\u017cejszy trening n\u00f3g, gdy\u017c czasami mam wra\u017cenie, \u017ce po\u015bwi\u0119cam im za du\u017c\u0105 uwag\u0119 w...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2017-06-12T15:39:06+00:00","article_modified_time":"2023-08-03T14:18:04+00:00","og_image":[{"width":720,"height":960,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/18952944_1430371560379753_1966968570244640768_n-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/","name":"Nietypowy trening czworog\u0142owych :) Nie lubi\u0119 schemat\u00f3w! Trening ma sprawia\u0107 rado\u015b\u0107!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/18952944_1430371560379753_1966968570244640768_n-1.jpg","datePublished":"2017-06-12T15:39:06+00:00","dateModified":"2023-08-03T14:18:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/18952944_1430371560379753_1966968570244640768_n-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/06\/18952944_1430371560379753_1966968570244640768_n-1.jpg","width":720,"height":960},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/nietypowy-trening-czworoglowych-nie-lubie-schematow-trening-ma-sprawiac-radosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nietypowy trening czworog\u0142owych :) Nie lubi\u0119 schemat\u00f3w! Trening ma sprawia\u0107 rado\u015b\u0107!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8968"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8968\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42032,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8968\/revisions\/42032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}