{"id":9357,"date":"2017-07-18T09:06:17","date_gmt":"2017-07-18T07:06:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=9357"},"modified":"2023-08-03T16:17:48","modified_gmt":"2023-08-03T14:17:48","slug":"pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/","title":{"rendered":"Pierwszy tydzie\u0144 MINI Cut i s\u0105 po\u017c\u0105dane efekty!"},"content":{"rendered":"

Cze\u015b\u0107! <\/strong><\/p>\n

Tak jak wspomina\u0142em w poprzednim wpisie od tygodnia obci\u0105\u0142em kcal, zmniejszy\u0142em obj\u0119to\u015b\u0107 i tempo treningowe w celu regeneracji organizmu, a szczeg\u00f3lnie uk\u0142adu nerwowego!<\/p>\n

Po pierwszym tygodniu pilnowania ni\u017cszych kcal, notuje dzisiaj wag\u0119 93,1 kg, a to a\u017c 3,5 kg mniej ni\u017c w zesz\u0142y poniedzia\u0142ek pomimo tego, \u017ce wczoraj pozwoli\u0142em sobie na zdrowy posi\u0142ek oszukany od JemSushi w Koninie<\/strong>! \ud83d\ude42<\/p>\n

Kalorie oscyluj\u0105 w granicach 3000 kcal<\/strong>, bazuje na p\u0142atkach owsianych, m\u0105ce pe\u0142noziarnistej, ry\u017cu, kaszach, makaronie, ziemniakach, filecie z kurczaka, indyka, jajach, serach \u017c\u00f3\u0142tych i bia\u0142ych. Warzyw nie licz\u0119, jem oko\u0142o kilograma dziennie.<\/p>\n

Czuje si\u0119 lepiej, nie jestem przejedzony, apetyt powoli wraca na w\u0142a\u015bciwe tory.
\nKr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c celem mojego mini cuta jest lekka poprawa sk\u0142adu cia\u0142a regeneruj\u0105c w tym czasie organizm, a w szczeg\u00f3lno\u015bci uk\u0142ad nerwowy od hardcorowych trening\u00f3w.<\/p>\n

Plecki i dwug\u0142owe zaliczone!<\/strong><\/p>\n

*focze wios\u0142o 4 s x 8 x 30 kg
\n*wios\u0142o hantlem 4 s x 8 x 47,5 kg
\n*\u015bci\u0105ganie dr\u0105\u017cka wyci\u0105gu g\u00f3rnego do klatki chwyt neutralny 4 s x 6-10
\n*wios\u0142o hammer 4 x 10 x 30 kg
\n*szrugsy 4 s x 20
\n*rack pull 4 s
\n*uginanie n\u00f3g na maszynie 4 s x 8 x 50 kg
\n*uginanie jednon\u00f3\u017c na maszynie 4 s x 10 na ka\u017cd\u0105 nog\u0119<\/p>\n

interwa\u0142 bie\u017cnia 15 min 1\/1 \ud83d\ude42<\/p>\n

Aktualna suplementacja przy mini cut:<\/span><\/strong><\/p>\n

berberyna<\/a> x 3
\nkwas alfa-liponowy<\/a> x 2
\nwitaminy Trec MultiPack<\/a>
\nLiver Scitec<\/a> x 1
\nNAC <\/a>x 2
\nChrom p\u00f3\u0142 tab. <\/a>
\nItd....<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Wczorajsza nagroda!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A to dzisiejsze drugie \u015bniadanko przed treningiem!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3 jaja, 3 bia\u0142ka, 40 g mas\u0142a orzechowego, 10 g migda\u0142\u00f3w \ud83d\ude42<\/p>\n

Do zobaczenia!<\/strong><\/p>\n

www.facebook.pl\/olikanek<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cze\u015b\u0107! Tak jak wspomina\u0142em w poprzednim wpisie od tygodnia obci\u0105\u0142em kcal, zmniejszy\u0142em obj\u0119to\u015b\u0107 i tempo treningowe w celu regeneracji organizmu,…<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":9367,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,4,179,23,134,45,51,128,43,17,13],"tags":[],"class_list":["post-9357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-ciekawostki-treningowe","category-cwiczenia","category-motywacja","category-odchudzanie","category-odzywianie","category-suplementacja","category-suplementacja-odchudzanie","category-suplementy-diety","category-trening","category-zdrowe-przepisy"],"yoast_head":"\nPierwszy tydzie\u0144 MINI Cut i s\u0105 po\u017c\u0105dane efekty!<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pierwszy tydzie\u0144 MINI Cut i s\u0105 po\u017c\u0105dane efekty!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cze\u015b\u0107! Tak jak wspomina\u0142em w poprzednim wpisie od tygodnia obci\u0105\u0142em kcal, zmniejszy\u0142em obj\u0119to\u015b\u0107 i tempo treningowe w celu regeneracji organizmu,...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-07-18T07:06:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-03T14:17:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/IMG_0136-e1500361103841-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1334\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/\",\"name\":\"Pierwszy tydzie\u0144 MINI Cut i s\u0105 po\u017c\u0105dane efekty!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/IMG_0136-e1500361103841-1.jpg\",\"datePublished\":\"2017-07-18T07:06:17+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T14:17:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/IMG_0136-e1500361103841-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/IMG_0136-e1500361103841-1.jpg\",\"width\":1334,\"height\":750},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pierwszy tydzie\u0144 MINI Cut i s\u0105 po\u017c\u0105dane efekty!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pierwszy tydzie\u0144 MINI Cut i s\u0105 po\u017c\u0105dane efekty!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pierwszy tydzie\u0144 MINI Cut i s\u0105 po\u017c\u0105dane efekty!","og_description":"Cze\u015b\u0107! Tak jak wspomina\u0142em w poprzednim wpisie od tygodnia obci\u0105\u0142em kcal, zmniejszy\u0142em obj\u0119to\u015b\u0107 i tempo treningowe w celu regeneracji organizmu,...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2017-07-18T07:06:17+00:00","article_modified_time":"2023-08-03T14:17:48+00:00","og_image":[{"width":1334,"height":750,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/IMG_0136-e1500361103841-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/","name":"Pierwszy tydzie\u0144 MINI Cut i s\u0105 po\u017c\u0105dane efekty!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/IMG_0136-e1500361103841-1.jpg","datePublished":"2017-07-18T07:06:17+00:00","dateModified":"2023-08-03T14:17:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/IMG_0136-e1500361103841-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/IMG_0136-e1500361103841-1.jpg","width":1334,"height":750},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/pierwszy-tydzien-mini-cut-i-sa-pozadane-efekty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pierwszy tydzie\u0144 MINI Cut i s\u0105 po\u017c\u0105dane efekty!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9357","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9357"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9357\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42004,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9357\/revisions\/42004"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}