L-teanina jest aminokwasem powszechnie występującym w herbacie. Teanina, wraz z kofeiną, wytwarzają wyraźny profil wzmocnienia kognitywnego bez zdenerwowania i innych efektów ubocznych. Ponadto, teanina ma wiele innych zaskakujących korzyści zdrowotnych. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach dla zdrowia, które możesz czerpać stosując teaninę!<\/strong><\/p>\n

L-teanina co to?<\/a><\/li>
Korzy\u015bci zdrowotne l-teaniny<\/a><\/li>
Jak dzia\u0142a L-theanina?<\/a><\/li>
Wyniki bada\u0144 z udzia\u0142em L-teaniny<\/a><\/li>
Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a L-teaniny<\/a><\/li>
L-teanina z kofein\u0105<\/a><\/li>
Skutki uboczne stosowania L-teaniny<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div>
<\/p>\n <\/a>
L-teanina co to?<\/h2>\n
Teanina jest aminokwasem, który najczęściej występuje w liściach herbaty i niektórych grzybach (1).
\nJest używana do poprawy nastroju i obniżenia poziomu stresu<\/a> oraz do ochrony mózgu i serca.
\nTeanina zazwyczaj odnosi się do L-teaniny, która ma więcej korzyści zdrowotnych niż D-Theanine.<\/p>\n <\/a>
Korzyści zdrowotne l-teaniny<\/h2>\n
L-teanina łagodzi lęk i niepokój<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>Po zażyciu L-teaniny badani wykonywali zadania umysłowe. W porównaniu z pacjentami, którzy przyjmowali placebo, mieli oni niższe objawy stresu wraz ze zmniejszonym tętnem i ciśnieniem krwi<\/a> (2).
\nCodzienna suplementacja u pacjentów ze schizofrenią prowadzi do zmniejszenia poziomu lęku (3).
\nTeanina wspiera również relaks u zdrowych pacjentów (4).<\/p>\n
Dodatkowe dawki teaniny, które sprzyja relaksacji, nie powodują sedacji lub otępienia (5).<\/p>\n
Ponadto, L-teanina może także działać pobudzająco, gdy jest podana w mniejszych dawkach, niż te, które sprzyjają relaksacji (6).<\/p>\n
L-teanina wspiera funkcjonowanie mózgu<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>Suplementacja L-teaniny pomaga zwiększyć uwagę i poprawiają pamięć.<\/a>
\nU mężczyzn i kobiet, u których wystąpiły niewielkie uszkodzenia mózgu, połączenie L-teaniny i ekstraktu z zielonej herbaty zwiększyło zdolność do zapamiętywania podczas ćwiczeń umysłowych. Działo się to poprzez zmniejszenie opóźnionego rozpoznania podczas testu pamięci (7).<\/p>\n
W trakcie testu pamięci zwiększyło się skupienie uwagi i czujność badanych osób.
\nPolepszenie uwagi odnotowano również u zdrowych osób, które są podatne na lęk (8).<\/p>\n
L-teanina działa ochronnie na serce i naczynia krwionośne<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>
L-Teanina poprawia funkcję naczyń krwionośnych poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu (9).
\nZapobiega też utlenianiu tłuszczu LDL (lipoproteiny o małej gęstości), co zmniejsza ryzyko utwardzania tętnic.
\nTeina zmniejszała również ciśnienie krwi u szczurów z nadciśnieniem (10).<\/p>\n
Jest potężnym antyoksydantem!<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>
L-teanina w herbacie wywiera, działanie przeciwutleniające (11).<\/p>\n
Przywraca także zdolność antyoksydacyjną komórek wątroby, która zapobiega jej urazom (12).
\nU szczurów zmniejszyła uszkodzenie oksydacyjne<\/a> i zatrzymała stan zapalny (13).<\/p>\n
L-teanina redukuje objawy schizofrenii<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>
Przyjmowanie 400 mg na dobę przez osiem tygodni powodowało zmniejszoną ilość objawów schizofrenii. Pacjenci zgłaszali niższy poziom niepokoju, mniej silnych objawów i redukcję problemów z mięśniami (14).<\/p>\n
L-teanina jest niezwykle pomocna w trakcie odchudzania!<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>Teanina, wraz z innymi składnikami zielonej herbaty, zmniejszają stężenie trójglicerydów i kwasów tłuszczowych we krwi. U myszy, którym podano teaninę, zmniejszyły się spożycie pokarmu i masa ciała. To wskazuje na jej właściwości odchudzające<\/a>.<\/p>\n
L-teanina może być wsparciem podczas walki z nowotworem<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>
Teanina wzmacnia działanie leków przeciwnowotworowych(15).
\nZmniejsza także toksyczność tych leków do zdrowych tkanek (16).
\nTeanina redukuje wzrost i migrację komórek nowotworowych wątroby i płuc (17).<\/p>\n
L-teanina a depresja<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>W niedawno przeprowadzonym badaniu otwartym, przyjmowanie L-teaniny przez osiem tygodni pomagało w redukcji objawów depresyjnych, lęku, zaburzeniach snu<\/a> i zaburzeniach funkcji poznawczych u pacjentów z poważnym zaburzeniem depresyjnym (18).<\/p>\n
L-teanina na jakość snu<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>
ADHD może powodować zaburzenia snu. Chłopcy, którzy przez sześć tygodni przyjmowali dwie dawki 200 mg L-Theanine w ciągu sześciu tygodni, mieli wyższą jakość snu w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo (19).<\/p>\n
Mniej wybudzali się w nocy oraz łatwiej zasypiali.<\/p>\n
Teanina jest pomocna w walce z wrzodami żołądka<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>
L-teanina leczy wrzody żołądka w dawce 10 mg \/ kg mc., ale zaostrza chorobę wrzodową, jeśli jest przyjmowana w dawce powyżej 40 mg \/ kg mc.<\/p>\n
Łagodzi niekorzystne działanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych jako przeciwutleniaczy i stymuluje produkcję prostaglandyny E (20)<\/p>\n
https:\/\/www.instagram.com\/p\/BbunWKJAmvO\/?taken-by=m_z.pl<\/p>\n <\/a>
Jak działa L-theanina?<\/h2>\n
Teanina jest w stanie przekroczyć barierę krew-mózg i wpływać bezpośrednio na mózg. W mózgu jej działanie jest skierowana na substancje chemiczne, które regulują pobudzenie, niepokój, przyjemność i uwagę (21).<\/p>\n
Po podaniu szczurom doustnie teanina znajduje się we krwi po jednej godzinie, a jej szczytowa ilość w mózgu – po około pięciu godzinach. Jest całkowicie wyeliminowana i wydalona z organizmu w ciągu 24 godzin (22).<\/p>\n
L-teanina zwiększa poziom serotoniny i dopaminy<\/a> w mózgu. Wpływa na poprawę pamięci i zdolności nauki (23).<\/p>\n
Zwiększa również poziomy, a także skuteczność, GABA <\/a>– głównego neuroprzekaźnika „hamującego” (inhibitującego) w organizmie (24).<\/p>\n
Teanina zwiększa również aktywność fali mózgowej alfa, co powoduje relaksację, zwiększa koncentrację i ułatwia głęboki sen REM (25).<\/p>\n
L-teanina zwiększa poziom glutationu,<\/a> najważniejszej cząsteczki antyoksydacyjnej organizmu.<\/p>\n
Połączenie L-teaniny i kofeiny jest korzystne dla poprawy skuteczności poznawczo wymagających zadań (26).<\/p>\n