{"id":9455,"date":"2017-07-26T09:00:32","date_gmt":"2017-07-26T07:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=9455"},"modified":"2017-07-26T09:00:32","modified_gmt":"2017-07-26T07:00:32","slug":"kalorie-na-lchf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/","title":{"rendered":"KALORIE NA LCHF"},"content":{"rendered":"<p>Jednym z najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105cych si\u0119 pyta\u0144 jest kwestia<strong> czy na dietach <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/dieta-lchf-czyli-wysokotluszczowa-i-niskoweglowodanowa\/\">LCHF<\/a> nale\u017cy liczy\u0107 kalorie?<\/strong> Niestety <strong>nie ma jednoznacznej odpowiedzi<\/strong> i s\u0105 dwie szko\u0142y. Jedni w og\u00f3le nie licz\u0105 tylko s\u0142uchaj\u0105 swojego organizmu pilnuj\u0105c jedynie proporcji makrosk\u0142adnik\u00f3w (to w zasadzie r\u00f3wnie\u017c wymaga liczenia) jedz\u0105 do syta i tylko w momencie g\u0142odu (nie myli\u0107 z ochot\u0105 na zjedzenie czego\u015b, nud\u0105,kompulsywnym jedzeniem itp.). Inni skrupulatnie licz\u0105 zar\u00f3wno zapotrzebowanie kaloryczne, jak i poszczeg\u00f3lne makrosk\u0142adniki.<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-9456 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/Bez-tytu%c5%82u-250x270.jpg\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"270\" \/><\/p>\n<p>W ka\u017cdym podej\u015bciu nale\u017cy jednak <strong>na pierwszym miejscu stawia\u0107 swoje zdrowie i dobre samopoczucie<\/strong>, dlatego tak wa\u017cne jest s\u0142uchanie w\u0142asnego organizmu. Kalkulatory to tylko liczby i mog\u0105 si\u0119 myli\u0107. Poza tym nie bior\u0105 pod uwag\u0119 wielu dodatkowych czynnik\u00f3w. Nawet ka\u017cdy dzie\u0144 tej samej osoby jest inny, co automatycznie wp\u0142ywa na zapotrzebowanie kaloryczne oraz na zapotrzebowanie na poszczeg\u00f3lne makrosk\u0142adniki. Ja sama mam inne makro o r\u00f3\u017cnych porach roku cho\u0107 przy\u015bwieca mi ten sam cel a gdy i ten si\u0119 zmienia to i makro ulega przebudowie. Na pewno nie chodzi o to by zawsze i wsz\u0119dzie bez limitu dolewa\u0107 t\u0142uszczu \ud83d\ude09 Wa\u017cna jest tak\u017ce periodyzacja i indywidualizacja diety pod ka\u017cdym wzgl\u0119dem a nie szukanie szablon\u00f3w i schemat\u00f3w bo nie ma jednej drogi dla wszystkich.<\/p>\n<p>Decyduj\u0105c si\u0119 na liczenie nale\u017cy tak\u017ce pami\u0119ta\u0107, \u017ce w modelach <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/diety-wysokotluszczowe-i-ich-korzystny-wplyw-na-zdrowie\/\">wysokot\u0142uszczowych i<\/a> <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/diety-typu-low-carb\/\">niskow\u0119glowodanowych<\/a> (dieta ketogeniczna, optymalna, LCHF)\u00a0 w pocz\u0105tkowym okresie tzw. adaptacji\/przebudowy nie zaleca si\u0119 skrupulatnego liczenia kalorii a tym bardziej wprowadzania deficytu kalorycznego. Je\u015bli ju\u017c decydujemy si\u0119 na takowy, to nie powinien by\u0107 on zbyt du\u017cy aby organizm \u0142atwiej przeszed\u0142 adaptacj\u0119 do nowego \u017ar\u00f3d\u0142a energii jakim s\u0105 t\u0142uszcze. Zmiana \u017ar\u00f3d\u0142a energii i eliminacja w\u0119glowodan\u00f3w jest cz\u0119sto sporym szokiem dla organizmu a obcinanie kalorii mog\u0142oby by\u0107 dla niego dodatkowym stresem. Mimo braku deficytu ju\u017c w okresie ketoadaptacji cz\u0119sto dochodzi do redukcji wagi dzi\u0119ki procesom jakie zachodz\u0105 w organizmie przy odstawieniu pewnych produkt\u00f3w i ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n<p>Co do rozk\u0142adu poszczeg\u00f3lnych makrosk\u0142adnik\u00f3w uzale\u017cniony jest on od indywidualnych preferencji danej osoby i zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w takich jak stan zdrowia, styl \u017cycia, wysi\u0142ek fizyczny, wiek, p\u0142e\u0107, choroby, przyjmowane suplementy, rodzaj diety,\u00a0 jej etap a nawet nas\u0142onecznienie, temperatura czy pora roku.<\/p>\n<p><strong>Osobom w okresie tzw. ketoadaptacji zaleca si\u0119 nast\u0119puj\u0105cy rozk\u0142ad:<\/strong><\/p>\n<p><strong>80-85% t\u0142uszcz<\/strong><\/p>\n<p><strong>do 15% bia\u0142ko <\/strong>(1-1,5 g \/ 1 kg masy cia\u0142a u os\u00f3b nieaktywnych. Im wi\u0119cej trenujemy, tym wi\u0119cej bia\u0142ka mo\u017cemy (a w zasadzie powinni\u015bmy) je\u015b\u0107. Przy dw\u00f3ch treningach dziennie mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 nawet do 1,6-2,0 g\/ kg masy cia\u0142a.<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>do 5% w\u0119glowodany <\/strong>(do 15-30 g dziennie) z\u0142o\u017cone<strong>.<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>W kolejnych etapach tak jak zosta\u0142o to ju\u017c wspomniane, nale\u017cy obserwuj\u0105c organizm kalibrowa\u0107 makro bior\u0105c pod uwag\u0119 powy\u017csze czynniki oraz cel jaki nam przy\u015bwieca bo inaczej b\u0119dzie jad\u0142a osoba chc\u0105ca zrzuci\u0107 kilkana\u015bcie kilogram\u00f3w, inaczej kto\u015b na sportowej redukcji kto chce zej\u015b\u0107 poni\u017cej pewnego poziomu tkanki t\u0142uszczowej a jeszcze inaczej kto\u015b skupiaj\u0105cy si\u0119 na rozbudowywaniu masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jednym z najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105cych si\u0119 pyta\u0144 jest kwestia czy na dietach LCHF nale\u017cy liczy\u0107 kalorie? Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":78,"featured_media":9456,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[139,134,45],"tags":[],"class_list":["post-9455","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diety","category-odchudzanie","category-odzywianie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>KALORIE NA LCHF<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"KALORIE NA LCHF\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jednym z najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105cych si\u0119 pyta\u0144 jest kwestia czy na dietach LCHF nale\u017cy liczy\u0107 kalorie? Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-07-26T07:00:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/Bez-tytulu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"486\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"AleksandraLCHF\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"AleksandraLCHF\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/\",\"name\":\"KALORIE NA LCHF\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/Bez-tytulu.jpg\",\"datePublished\":\"2017-07-26T07:00:32+00:00\",\"dateModified\":\"2017-07-26T07:00:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9bfa51211388db5bc93137f3a1750bbe\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/Bez-tytulu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/Bez-tytulu.jpg\",\"width\":450,\"height\":486},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"KALORIE NA LCHF\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9bfa51211388db5bc93137f3a1750bbe\",\"name\":\"AleksandraLCHF\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"AleksandraLCHF\"},\"description\":\"Jako entuzjastka diety niskow\u0119glowodanowej (LCHF) dziel\u0119 si\u0119 swoj\u0105 wiedz\u0105 i do\u015bwiadczeniem na temat zdrowego od\u017cywiania opartego na ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w. Moim celem jest wspieranie innych w osi\u0105ganiu lepszego zdrowia i samopoczucia poprzez praktyczne porady oraz sprawdzone przepisy, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 wprowadzenie i utrzymanie stylu \u017cycia LCHF. Dzi\u0119ki mojej pasji do zdrowego \u017cywienia, tworz\u0119 tre\u015bci, kt\u00f3re inspiruj\u0105 do podejmowania \u015bwiadomych decyzji \u017cywieniowych, pomagaj\u0105c w poprawie zdrowia i utrzymaniu w\u0142a\u015bciwej wagi.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/aleksandralchf\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"KALORIE NA LCHF","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"KALORIE NA LCHF","og_description":"Jednym z najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105cych si\u0119 pyta\u0144 jest kwestia czy na dietach LCHF nale\u017cy liczy\u0107 kalorie? Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2017-07-26T07:00:32+00:00","og_image":[{"width":450,"height":486,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/Bez-tytulu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"AleksandraLCHF","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"AleksandraLCHF","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/","name":"KALORIE NA LCHF","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/Bez-tytulu.jpg","datePublished":"2017-07-26T07:00:32+00:00","dateModified":"2017-07-26T07:00:32+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9bfa51211388db5bc93137f3a1750bbe"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/Bez-tytulu.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/07\/Bez-tytulu.jpg","width":450,"height":486},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/kalorie-na-lchf\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"KALORIE NA LCHF"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9bfa51211388db5bc93137f3a1750bbe","name":"AleksandraLCHF","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&#038;d=mm&#038;r=gforcedefault=1","caption":"AleksandraLCHF"},"description":"Jako entuzjastka diety niskow\u0119glowodanowej (LCHF) dziel\u0119 si\u0119 swoj\u0105 wiedz\u0105 i do\u015bwiadczeniem na temat zdrowego od\u017cywiania opartego na ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w. Moim celem jest wspieranie innych w osi\u0105ganiu lepszego zdrowia i samopoczucia poprzez praktyczne porady oraz sprawdzone przepisy, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 wprowadzenie i utrzymanie stylu \u017cycia LCHF. Dzi\u0119ki mojej pasji do zdrowego \u017cywienia, tworz\u0119 tre\u015bci, kt\u00f3re inspiruj\u0105 do podejmowania \u015bwiadomych decyzji \u017cywieniowych, pomagaj\u0105c w poprawie zdrowia i utrzymaniu w\u0142a\u015bciwej wagi.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/aleksandralchf\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/78"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9455"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9455\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}