Najlepszy B kompleks na rynku!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wzrost \u015bwiadomo\u015bci spo\u0142ecznej w temacie \u017cywienia i suplementacji sprawia, \u017ce coraz szersze grono os\u00f3b decyduje si\u0119 na uzupe\u0142nienie diety pakietem witamin z grupy B.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepszy B kompleks na rynku!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wzrost \u015bwiadomo\u015bci spo\u0142ecznej w temacie \u017cywienia i suplementacji sprawia, \u017ce coraz szersze grono os\u00f3b decyduje si\u0119 na uzupe\u0142nienie diety pakietem witamin z grupy B.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-08T07:19:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1320\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"550\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Wojciech Nowosada\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Wojciech Nowosada\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/\",\"name\":\"Najlepszy B kompleks na rynku!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png\",\"datePublished\":\"2021-08-08T07:19:07+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-08T07:19:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fd74cc6eb9520196f67c924dbf044768\"},\"description\":\"Wzrost \u015bwiadomo\u015bci spo\u0142ecznej w temacie \u017cywienia i suplementacji sprawia, \u017ce coraz szersze grono os\u00f3b decyduje si\u0119 na uzupe\u0142nienie diety pakietem witamin z grupy B.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png\",\"width\":1320,\"height\":550,\"caption\":\"Kompleks witamin z grupy B\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najlepszy B kompleks na rynku!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fd74cc6eb9520196f67c924dbf044768\",\"name\":\"Wojciech Nowosada\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Wojciech Nowosada\"},\"description\":\"W mojej pracy skupiam si\u0119 na tym, aby skomplikowane zagadnienia zwi\u0105zane z suplementacj\u0105 i diet\u0105 przek\u0142ada\u0107 na proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re ka\u017cdy mo\u017ce zastosowa\u0107. Moim celem jest wspieranie ludzi w ich codziennych wyborach, aby ich \u017cycie sta\u0142o si\u0119 bardziej \u015bwiadome. Uwielbiam dzieli\u0107 si\u0119 nowinkami i zawsze robi\u0119 to w spos\u00f3b, kt\u00f3ry jest zrozumia\u0142y dla ka\u017cdego, niezale\u017cnie od poziomu zaawansowania w temacie.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/wojciech-nowosada\/\"}]}<\/script>\n","yoast_head_json":{"title":"Najlepszy B kompleks na rynku!","description":"Wzrost \u015bwiadomo\u015bci spo\u0142ecznej w temacie \u017cywienia i suplementacji sprawia, \u017ce coraz szersze grono os\u00f3b decyduje si\u0119 na uzupe\u0142nienie diety pakietem witamin z grupy B.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Najlepszy B kompleks na rynku!","og_description":"Wzrost \u015bwiadomo\u015bci spo\u0142ecznej w temacie \u017cywienia i suplementacji sprawia, \u017ce coraz szersze grono os\u00f3b decyduje si\u0119 na uzupe\u0142nienie diety pakietem witamin z grupy B.","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2021-08-08T07:19:07+00:00","og_image":[{"width":1320,"height":550,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Wojciech Nowosada","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Wojciech Nowosada","Szacowany czas czytania":"23 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/","name":"Najlepszy B kompleks na rynku!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png","datePublished":"2021-08-08T07:19:07+00:00","dateModified":"2021-08-08T07:19:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fd74cc6eb9520196f67c924dbf044768"},"description":"Wzrost \u015bwiadomo\u015bci spo\u0142ecznej w temacie \u017cywienia i suplementacji sprawia, \u017ce coraz szersze grono os\u00f3b decyduje si\u0119 na uzupe\u0142nienie diety pakietem witamin z grupy B.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png","width":1320,"height":550,"caption":"Kompleks witamin z grupy B"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najlepszy B kompleks na rynku!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fd74cc6eb9520196f67c924dbf044768","name":"Wojciech Nowosada","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","caption":"Wojciech Nowosada"},"description":"W mojej pracy skupiam si\u0119 na tym, aby skomplikowane zagadnienia zwi\u0105zane z suplementacj\u0105 i diet\u0105 przek\u0142ada\u0107 na proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re ka\u017cdy mo\u017ce zastosowa\u0107. Moim celem jest wspieranie ludzi w ich codziennych wyborach, aby ich \u017cycie sta\u0142o si\u0119 bardziej \u015bwiadome. Uwielbiam dzieli\u0107 si\u0119 nowinkami i zawsze robi\u0119 to w spos\u00f3b, kt\u00f3ry jest zrozumia\u0142y dla ka\u017cdego, niezale\u017cnie od poziomu zaawansowania w temacie.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/wojciech-nowosada\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/77"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9587"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9587\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

Wzrost świadomości społecznej w temacie żywienia i suplementacji sprawia, że coraz szersze grono osób decyduje się na uzupełnienie diety pakietem witamin z grupy B. Coraz częściej też zwracana jest uwaga na formy witamin zawarte w takim suplemencie, gdyż wybór najtańszego produktu oferowanego w aptece może nie być optymalnym rozwiązaniem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czym w og\u00f3le s\u0105 witaminy?<\/a><\/li>
Dlaczego warto suplementowa\u0107 witaminy B<\/a><\/li>
\u0179r\u00f3d\u0142a witamin B<\/a><\/li>
Najlepsze formy witaminy B<\/a><\/li>
Ranking suplement\u00f3w z witamin\u0105 B<\/a><\/li>
Jak stosowa\u0107 suplementy z witaminami B?<\/a><\/li>
Ile witamin B przyjmowa\u0107?<\/a><\/li>
Skutki uboczne suplementacji witamin B<\/a><\/li>
Witamina B1 - funkcje i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li>
Witamina B2 - funkcje i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li>
Witamina B3 - funkcje i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li>
Witamina B4 - funkcje i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li>
Witamina B5 - funkcje i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li>
Witamina B6 - funkcje i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li>
Witamina B7 - funkcje i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li>
Witamina B8 - funkcje i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li>
Witamina B9 - funkcje i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li>
Witamina B10 - funkcje i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li>
Witamina B12 - funkcje i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li>
Najlepsza forma witaminy B12<\/a><\/li>
Inne substancje powi\u0105zane z witaminami B - funkcje i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div>
<\/p>\n\n\n\n <\/a>
Czym w ogóle są witaminy?<\/h2>\n\n\n\n
Jako że temat dotyczący witamin jest rozległy, zacznijmy od podstaw, czym w ogóle są tak często wspominane w suplementacji, zdrowej diecie i treningu witaminy?<\/p>\n\n\n\n
Witaminy to zbiór 13 substancji, które są wymagane <\/strong>przez nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania. Należą do nich:<\/p>\n\n\n\n
Witamina A: <\/strong>retinol, alfa-karoten, beta-karoten, kryptoksantyna<\/li>
Witamina B w których rozróżniamy:<\/strong>\n
\n
Witamina B_{1<\/sub>:<\/strong> tiamina<\/li>\n}
Witamina B_{2<\/sub>:<\/strong> ryboflawina<\/li>\n}
Witamina B_{3<\/sub>:<\/strong> niacyna<\/li>\n}
Witamina B_{5<\/sub>:<\/strong> kwas pantotenowy<\/li>\n}
Witamina B<\/strong>_{6<\/sub><\/strong>:<\/strong> pirodyksyna<\/li>\n}
Witamina B_{7<\/sub>:<\/strong> biotyna<\/li>\n}
Witamina B_{9<\/sub>:<\/strong> kwas foliowy<\/li>\n}
Witamina B_{12<\/sub>:<\/strong> cyjanokobalamina<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>}
Witamina C: <\/strong>kwas askorbinowy<\/li>
Witamina D: <\/strong>ergokalcyferol i choleokalcyferol<\/li>
Witamina E: <\/strong>tokoferole i tokotrienole<\/li>
Witamina K: <\/strong>fitomenadion, menachinon, menadion<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Ich nazwy wynikają z kolejności ich odkrywania - najpierw odkryto witaminę A, następnie witaminę B, itd. Szczegółowy podział witamin B wynika z ich bardzo zbliżonej funkcji w metabolizmie ludzkim. Wszystkie działają jako kofaktory enzymatyczne. Dodatkowo wszystkie są rozpuszczalne w wodzie. Jednakże czysto chemicznie - są to zupełnie odrębne substancje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Dodatkowe witaminy B - witamina B4, B11, B17 i inne<\/h3>\n\n\n\n
Są to substancje które podejrzewano o aktywność podobną do witamin B (tj. funkcja koenzymatyczna, rozpuszczalność w wodzie oraz konieczność ich dostarczania ze źródeł dietetycznych). Po czasie jednakże okazało się, że nie są wymagane przez organizm, lub są wytwarzane przez niego w wystarczającej ilości do prawidłowego funkcjonowania. Są to:<\/p>\n\n\n\n
Witamina B_{4<\/sub><\/b>: cholina<\/li>}
Witamina B_{8<\/sub><\/b>: inozytol<\/li>}
Witamina B_{10<\/sub><\/b>: kwas para-aminobenzoesowy<\/li>}
Witamina B_{11<\/sub><\/b>: kwas pterylo-hepta-glutaminowy<\/li>}
Witamina B_{13<\/sub><\/b>: kwas orotowy<\/li>}
Witamina B_{14<\/sub><\/b>: nazwa specjalna składnika proliferujący komórki, przeciwdziałającemu anemii, będącego szczurzym czynnikiem wzrostu, odkrytego przez Earl'a R. Norrisa. Obecnie niestosowana, przez porzucenie badań klaryfikujących kwalifikację substancji.<\/li>}
Witamina B_{15<\/sub><\/b>: kwas pangamowy<\/li>}
Witamina B_{16<\/sub><\/b>: dimetyloglicyna<\/li>}
Witamina B_{17<\/sub><\/b>: amygdalina<\/li>}
Witamina B_{20<\/sub><\/b>: L-karnityna<\/li>}
Witamina B_{f<\/sub><\/b>: karnityna<\/li>}
Witamina B_{m<\/sub><\/b>: mio-inozytol<\/li>}
Witamina B_{p<\/sub><\/b>: czynnik antyperozowy, będący odpowiedzialny ze przeciwdziałanie perozy u drobiu<\/li>}
Witamina B_{T<\/sub><\/b>: karnityna<\/li>}
Witamina B_{x<\/sub><\/b>: kwas para-aminobenzoesowy lub kwas pantotenowy<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/a>Dlaczego warto suplementować witaminy B<\/h2>\n\n\n\nKorzyści zdrowotne witaminy B - infografika<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\nPodstawową funkcją witamin B jest oczywiście wspieranie działania naszego metabolizmu. Jeśli korzystamy ze zbilansowanej diety zawierającej mięso, oraz nie posiadamy żadnych poważnych dolegliwości zdrowotnych, odpowiednią ilość witamin B powinniśmy dostarczyć sobie bez większych problemów z diety. Należy zwrócić uwagę że rekomendowane zapotrzebowanie na witaminy z grupy B jest stosunkowo niskie, więc nie powinniśmy sobie łamać głowy przy komponowaniu diety pod względem ich odpowiedniej zawartości.<\/p>\n\n\n\n
Jednakże jest spora różnica między rekomendowanym spożyciem witamin B, a spożyciem w którym witaminy przejawiają dodatkowe korzyści zdrowotne.<\/p>\n\n\n\n
Przykładowo dzienna rekomendowana dawka witaminy B3 wynosi około 20 miligramów. Jest to dawka potrzebna do samego prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednakże korzyści w zakresie intensyfikacji spalania tkanki tłuszczowej zaczynają się od 0.5-1 grama substancji. To piędziesięciokrotność dziennego zapotrzebowania na tą witaminę!<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Dlatego bardzo często w produktach zawierających witaminę B spotykamy się z wielotysięcznymi wartościami w sekcji wskazującej na pokrycie dziennego zapotrzebowania. I nie ma w tym nic złego - tak wysokie dawki witamin z grupy B wykazują dopiero dodatkową aktywność biologiczną, nie tylko pozwalającą naszemu organizmowi się prawidłowo rozwijać.<\/p>\n\n\n\n
Zatem ogólnym celem suplementacji witamin B jest:<\/p>\n\n\n\nPrzyśpieszenie metabolizmu<\/strong> - wsparcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej i utraty wagi<\/li>
Wsparcie układu nerwowego<\/strong> - wysokie dawki witamin B mogą opóźniać procesy neurodegradacyjne oraz przeciwdziałać stanom depresyjnym<\/li>
Poprawienie lipidogramu<\/strong><\/li>
Poprawa samopoczucia<\/strong><\/li>Zmniejszenie poziomu homocysteiny <\/strong>- ma to szczególne znaczenie w przypadku mutacji MTHFR<\/span><\/span><\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/a>Źródła witamin B<\/h2>\n\n\n\nNajważniejszymi źródłami dietetycznymi witamin B są:<\/p>\n\n\n\nZiarna oraz zboża (ryż brązowy, jęczmień, proso)<\/li>
Mięso (czerwone mięso, drób, ryby)<\/li>
Jajka i nabiał (mleko, sery)<\/li>
Rośliny strączkowe (fasola, soczewica)<\/li>
Nasiona i orzechy (nasiona słonecznika, migdały)<\/li>
Ciemne, liściaste warzywa (brokuły, szpinak)<\/li>Owoce (owoce cytrusowe, awokado, banany)<\/li><\/ul>\n\n\n\nSzczególnie istotną kwestią jest tutaj dostarczanie witaminy B12, ponieważ znajdziemy ją wyłącznie w mięsie. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską zatem, suplementacja witaminy B12 jest wręcz wymagana, ponieważ jej niedobór może prowadzić do poważnego osłabienia układu nerwowego oraz prowadzić do niedokrwistości.<\/p>\n\n\n\nJednocześnie zawartość witaminy B w żywności jest na tyle mała że możemy ją spełniać jedynie potrzeby rekomendowanego dziennego spożycia. W przypadku chęci osiągnięcia dodatkowych benefitów witamin z grupy B wymagana jest dodatkowa suplementacja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/a>
Najlepsze formy witaminy B<\/h2>\n\n\n\nWitaminy B, jak inne witaminy występują w formie aktywnej i nieaktywnej. Te pierwsze mogą bezpośredni brać udział w naszych procesach metabolicznych. Za to formy nieaktywne, muszą być najpierw aktywowane przez dodatkowe procesy. Oczywiście te dodatkowe procesy powodują utraty przyjmowanych substancji. Jednakże jest to mniejszy z problemów!<\/strong><\/p>\n\n\n\n
W przypadku niektórych schorzeń (na przykład mutacja MTHFR), przetworzenie witamin nieaktywnych do form aktywnych jest niemożliwe dla naszego organizmu. Dlatego zawsze sugerowana jest suplementacja aktywnych form Witamin B, aby zoptymalizować benefity zdrowotne z niej płynące.<\/p>\n\n\n\nAktywne formy Witaminy B_{1<\/sub> <\/strong>- sulbutiamina, benfotiamina<\/li>}
Aktywne formy Witaminy B_{3<\/sub><\/strong> - niacynamid, rybozyd nikotynamidu (NADH)<\/li>}
Aktywne formy <\/strong>Witaminy B<\/strong>_{6 <\/sub>- <\/strong>pirydoksalo-5-fosforan lub 5-fosforan pirydoksalu (P-5-P)<\/li>}
Aktywne formy Witaminy B_{9<\/sub><\/strong> - L-metylofolian (L-5-MTHF)<\/li>}Aktywne formy Witamina B_{12<\/sub><\/strong> - metylokobalamina, hydroksykobalamina, adenozylokobalamina<\/li><\/ul>\n\n\n\n}<\/a>Ranking suplementów z witaminą B<\/h2>\n\n\n\nZastosowanie odpowiednich postaci witamin pozwala na najlepsze ich wykorzystanie z ominięciem wąskich gardeł w ich metabolizmie, przez które podaż form nieaktywnych mogłaby w zbyt niskim stopniu podnosić poziom tych aktywnych biologicznie w ustroju. Dzięki temu oszczędzane są także zasoby, które mogłyby być zużyte w procesach konwersji witamin.<\/p>\n\n\n\n
Poniżej przyjrzymy się kilku wysokiej jakości kompleksom witamin B z górnej półki, uwzględniającym aktywne i dobrze przyswajalne formy witamin, które mogą być znacznie lepiej wykorzystane niż ich tradycyjne odpowiedniki.<\/p>\n\n\n\nApollo’s Hegemony B-Balance<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\nTo kolejny świetny preparat, zawierający wszystkie witaminy z grupy B wraz z innymi dodatkami, które uzupełniają cały kompleks witaminowy. Efektem takiego zestawu będzie poprawa metabolizmu insuliny, wspomaganie pracy neuroprzekaźników oraz zdecydowanie lepsza wchłanialność produktu. Znajdziemy tu nieco innego formy witamin, wpływające na różne aspekty zdrowotne, jak np. monoazotan tiaminy, będący bardziej stabilny niż chlorowodorowa pochodna, który działa pozytywnie na układ krwionośny.<\/p>\n\n\n\n
Plusy:<\/strong><\/p>\n\n\n\nwszystkie witaminy z grupy B, w formie zmetylowanej<\/li>
dodatek PABA, wspomagającego układ nerwowy<\/li>
dodatek choliny i inozytolu<\/li>
zawiera piperynę, poprawiającą przyswajalność<\/li>wysoka dawka B12<\/li><\/ul>\n\n\n\nMinusy:<\/strong><\/p>\n\n\n\nniska dawka folianu<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n\nApollo’s Hegemony B-Balance<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\nJarrow Formulas B-Right<\/a><\/h3>\n\n\n\nB-Right podbił serca tysięcy osób dbających o zdrowie i wysoką jakość przyjmowanych suplementów. Można powiedzieć, że to on przetarł szlaki zaawansowanym B-Kompleksom. Swą popularność zawdzięcza głównie zawartości aktywnych, metylowanych form witamin B9 i B12.<\/p>\n\n\n\n
Plusy:<\/strong><\/p>\n\n\n\ndodatek choliny z inozytolem<\/li>jako jedyny ma dwie formy witaminy B5<\/li><\/ul>\n\n\n\nMinusy:<\/strong><\/p>\n\n\n\ntylko jedna forma witaminy B3<\/li>
najmniejsza dawka biotyny<\/li>
mieszanki form aktywnych i nieaktywnych zamiast wyłącznie aktywnych<\/li>sama ryboflawina, bez mononukleotydu flawiny<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n\nJarrow Formulas B-Right<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\nAliness Witamina B complex B-50 Methyl TMG Plus<\/a><\/h3>\n\n\n\nAliness zdobywa popularność swoją szeroką ofertą produktów zdrowotnych. Nie dziwne więc, że producent zdecydował się wydać również swoją propozycję B kompleksu.<\/p>\n\n\n\n
Dużym plusem jest zastosowanie aktywnych form witaminy B9 i B12. Dodatek betainy wspomoże również metabolizm w przypadku problemów ze zbyt dużym poziomem homocysteiny. Mały dodatek taurynianu magnezu, również jest warty zauważenia. Jednakże jest on raczej symboliczny. Plusem jest również przystępna cena produktu.<\/p>\n\n\n\n
Produkt przedstawia się jako dobry do codziennej suplementacji. Dawka folianu mogłaby być nieco wyższa, tak samo jak choliny. Niektóre witaminy również mogłyby być zastosowane w lepszych formach (np. Witamina B1 lub witamina B3)<\/p>\n\n\n\n
Plusy:<\/strong><\/p>\n\n\n\nkorzystny stosunek ceny do jakości<\/li>
aktywne formy witaminy B9 i B12<\/li>
dodatek betainy<\/li>skład rozszerzony o inozytol, biotynę i magnez<\/li><\/ul>\n\n\n\nMinusy:<\/strong><\/p>\n\n\n\nsłabo przyswajalna forma Witaminy B1 i B3<\/li>niski dodatek magnezu<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n\nAliness Witamina B complex B-50 Methyl TMG Plus<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/a>Jak stosować suplementy z witaminami B?<\/h2>\n\n\n\nJako że różnorodność suplementów zawierających witaminę jest bardzo duża, ciężko jest podać jednoznaczne dawkowanie. Warto zatem stosować się do sugestii producenta, lub na własną rękę przeliczyć optymalne dawkowanie wykorzystując informację na temat zawartości poszczególnych witamin w produkcie oraz rekomendowane dzienne spożycie, lub dawkę efektywną zapewniającą dodatkowe korzyści witamin z grupy B.<\/p>\n\n\n\nJednocześnie warto przyjmować witaminy B wraz z posiłkiem, oraz z dużą ilością wody (co najmniej pół litra, jednakże przy naprawdę dużych dawkach warto dla bezpieczeństwa wypić więcej). W przypadku niedostarczenia odpowiedniej ilości wody, możesz odczuwać nudności, bóle głowy oraz obniżone samopoczucie. Twój organizm będzie miał również trudności w wydalaniu ewentualnej nadwyżki witamin z ustroju.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Ile witamin B przyjmować?<\/h2>\n\n\n\nRDA (recommended daily intake - rekomendowane dzienne spożycie) wynosi:<\/p>\n\n\n\n
Dla kobiet:<\/p>\n\n\n\nWitamina B_{1<\/sub>:<\/strong> 1.1 miligramów (mg)<\/li>}
Witamina B_{2<\/sub>:<\/strong> 1.1 mg<\/li>}
Witamina B3:<\/strong> 14 mg<\/li>
Witamina B5:<\/strong> 5 mg (RDA nie ustanowione)<\/li>
Witamina B6:<\/strong> 1.3 mg<\/li>
biotyna:<\/strong> 30 mikrogramów (μg) (RDA nie ustanowione)<\/li>
Witamina B_{9 <\/sub>(kwas foliowy):<\/strong> 400 μg<\/li>}Witamina B_{12<\/sub>:<\/strong> 2.4 μg<\/li><\/ul>\n\n\n\nDla mężczyzn:<\/p>\n\n\n\n}Witamina B_{1<\/sub>:<\/strong> 1.2 mg<\/li>}
Witamina B_{2<\/sub>:<\/strong> 1.3 mg<\/li>}
Witamina B_{3<\/sub>:<\/strong> 16 mg<\/li>}
Witamina B_{5<\/sub>:<\/strong> 5 mg (RDA nie ustanowione)<\/li>}
Witamina B_{6<\/sub>:<\/strong> 1.3 mg<\/li>}
biotyna:<\/strong> 30 mikrogramów (μg) (RDA nie ustanowione)<\/li>
Witamina B_{9 <\/sub>(kwas foliowy)<\/strong>: 400 μg<\/li>}Witamina B_{12<\/sub>:<\/strong> 2.4 μg<\/li><\/ul>\n\n\n\n}Należy zwrócić uwagę że są to dzienne dawki rekomendowane, które są niezbędne do spożycia. Wiele witamin z grupy B wykazuje dodatkową efektywność w o wiele wyższych dawkach. Na przykład witamina B3 (niacyna), wykazuje dodatkową efektywność w przyśpieszaniu metabolizmu w dawkach od 0.5 do 1 grama. A jest to dawka o wartości większej niż 50 razy ponad rekomendowane dzienne spożycie.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Skutki uboczne suplementacji witamin B<\/h2>\n\n\n\nWitaminy B nie są nad wyraz groźne. Są rozpuszczalne w wodzie, więc ich nadmiar jest bezproblemowo usuwany z organizmu. Jednakże jak w przypadku wszystkiego, nie warto przesadzać.<\/p>\n\n\n\n
Dawki potrzebne do ewentualnych zatruć witaminami B są ogromne i muszą być spożywane w bardzo długim okresie czasu. Przykładowo, witamina B2 - ryboflawina - stosowana w dawce 400 miligramów (400% RDA) przez 3 miesiąca nie zdołała wywołać żadnych skutków ubocznych.<\/strong> Zazwyczaj negatywne skutki uboczne są wiązane z iniekcyjnym przyjmowaniem witamin, co w oczywisty sposób jest pomijane w przypadku suplementów diety.<\/p>\n\n\n\nNie występuje również praktyczna możliwość przedawkowania witamin B ze źródeł dietetycznych. <\/strong>Nawet bardzo dobre źródła witamin z grupy B jak drożdże, jajka, czy mięso nie zawierają ich w ilości zbyt dużej aby negatywnie wpływać na nasz organizm.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Witamina B1 - funkcje i właściwości<\/h2>\n\n\n\nSulbutiamina - nootropowa forma witaminy B1<\/h3>\n\n\n\nSubstancje nootropowe są coraz bardziej popularne w teraźniejszym społeczeństwie. Coraz większe przesunięcie wagi na pracę umysłową, zwiększona ilość stresu, oraz coraz bardziej intensywne plany dnia powodują że szukamy wsparcia układu nerwowego, by nasze zdolności poznawcze pozostawały zawsze w optymalnej formie.<\/p>\n\n\n\n
Dlatego mimo że podstawowe funkcje witaminy B1 opierają się głównie na uczestniczeniu w procesach dotyczących węglowodanów w naszym organizmie (jej odpowiedni poziom warunkuje prawidłowy poziom krwi, oraz uczestniczy w procesie syntezy glukozy), to w przypadku jej innej formy - sulbutiaminy, wskazuje się również na jej właściwości nootropowe!<\/p>\n\n\n\nOkazuje się ta forma ma potencjał nootropowy<\/a><\/strong> w przekraczaniu bariery krew-mózg, zwiększając swoje stężenie w obrębie układu nerwowego, tym samym zwiększając poziom czujności, pamięci, redukując zmęczenie oraz działając neuroprotekcyjnie.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<\/a>
Witamina B2 - funkcje i właściwości<\/h2>\n\n\n\nWpływ witaminy B2 na odporność<\/h3>\n\n\n\nNajbardziej popularnym objawem niedoboru witaminy B2<\/strong><\/a> są pękające usta (zwane bardziej popularnie \"zajadami\"). I powinien być to bardzo niepokojący fakt, ponieważ witamina B2 jest kluczowa w procesach redukcyjno-oksydacyjnych, będąc częścią enzymów flawino-mononukleotydu (FMN) oraz flawino-adenino-dinukleotydu (FAD).<\/p>\n\n\n\n
Procesy redukcyjno-oksydacyjne są jednym z najważniejszych czynników układu odpornościowego i z tego powodu odpowiedni poziom witaminy B2 jest kluczowy w optymalnej odpowiedzi odpornościowej.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Witamina B3 - funkcje i właściwości<\/h2>\n\n\n\nWitamina B3 a wzrok<\/h3>\n\n\n\nWitamina B3 ma wpływ na sprawność naszych oczu. Dokładnie chodzi tutaj o zapobieganie rozwijaniu się jaskry - jest to choroba powodująca uszkodzenie siatkówki oka, a tym samym znaczne pogorszenie widzenia lub jego całkowita utrata.<\/p>\n\n\n\n
Bezpośrednią przyczyną pogorszenia wzroku jest degradacja komórek nerwowych. Witamina B3, wchodzi w skład cząsteczki o nazwie NAD (dinukleotydem nikotynoamid adeniny). Jest to cząsteczka wspomagająca metabolizm energetyczny mitochondriów, oraz chroniąca przed stresem oksydacyjnym komórek.<\/p>\n\n\n\nSuplementacja witaminy B3<\/a><\/strong>, zmniejszała natężenie degradacji komórek nerwowych oczu, tym samym zapobiegając negatywnym zmianom prowadzącym do rozwoju jaskry. Suplementacja jej zatem jest sugerowana w przypadku dużego obciążenia wzroku, lub gdy zauważasz u siebie negatywne znaki w obrębie oczu.<\/p>\n\n\n\n
Wpływ witaminy B3 na aktywność mitochondrialną<\/h3>\n\n\n\nWitamina B3 jest częścią składową cząsteczek energetycznych zwanych NAD. Ta za to jest istotna w mitochondrialnej aktywności metabolicznej<\/a><\/strong>, a bezpośrednio w procesach metabolicznych dehydrogenazy pirogronianowej, cyklu kwasu trikarboksylowego i procesu fosforylacji oksydacyjnej.<\/p>\n\n\n\n
Mitochondria są komórkami odpowiedzialnymi za wytwarzanie energii w naszym organizmie. Zatem ich odpowiednie wsparcie jest kluczowe w celu utrzymania optymalnej wydajności fizycznej i umysłowej. I witamina B3 może w tym pomóc poprzez swoje właściwości.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Witamina B4 - funkcje i właściwości<\/h2>\n\n\n\nCholina jest pejoratywnie nazywaną witaminą B4<\/a><\/strong>. Jednakże mimo że faktycznie nie jest witaminą, a substancją witaminopochodną, wciąż pełni bardzo istotne funckje w organizmie.<\/p>\n\n\n\n
Przedewszystkim jest prekursorem acetylocholiny - jednego z podstawowych neuroprzekaźników naszego układu nerwowego. Jej odpowiedni poziom jest kluczowy dla prawidłowego działania układu nerwowego.<\/p>\n\n\n\n
Dodatkowo cholina wspiera regenerację oraz aktywność wątroby. Jest róównież potrzebna w celu prawidłowego rozwoju płodu podczas ciąży.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Witamina B5 - funkcje i właściwości<\/h2>\n\n\n\nKwas pantotenowy jest wyjątkowo mało znaną substancją w suplementacji. Analogicznie do choliny, jest nazywana witaminą B5<\/a><\/strong>, mimo że faktycznie jest substancją witaminopodobną. Jest czasami nazywany również Witaminą B_{x<\/sub> jednak aby uniknąć podwójnego znaczenia (podobnie jest oznaczany kwas para-aminobenzoesowy - witamina B10), stosuje się raczej oznaczenie Witamina B_{5<\/sub>.<\/p>\n\n\n\n}}
Jednakże kwas pantotenowy jest kluczowy w prawidłowej syntezie wielu substancji wymaganych dla naszego organizmu (między innymi neuroprzekaźników i substancji steroidowych). Dodatkowo wpływa na poprawę stanu skóry oraz wytworów naskóra - paznokci oraz włosów.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<\/a>
Witamina B6 - funkcje i właściwości<\/h2>\n\n\n\nNajlepsza forma witaminy B6<\/h3>\n\n\n\nWitamina B6 występują w wielu formach. Nas najbardziej powinny interesować formy fosforowane, czyli w przypadku witaminy B6 - 5-fosforan pirydoksalu<\/strong><\/span><\/a> Dlaczego?<\/p>\n\n\n\n
Takie cząsteczki nazywamy \"aktywnymi formami witaminy\". Oznacza to, że organizm nie potrzebuje dodatkowo metabolizować danej formy, do aktywnej formy (jak w przypadku na przykład zwykłego chlorowodorku pirodyksyny), a może odrazu wykorzystywać bezpośrednio przyjmowaną formę.<\/p>\n\n\n\n
Nie tylko poprawia to ekonomię suplementacji (ograniczając straty, które zawsze występują z powodu dodatkowego metabolizmu nieaktywnej cząsteczki), ale i w większym stopniu wspiera organizm, ponieważ nie obciąża go dodatkowymi, niepotrzebnymi procesami metabolicznymi.<\/p>\n\n\n\n
Różnica w suplementacji Pirodyksyny i P5P<\/h3>\n\n\n\nNa suplementacji aktywnej formy witaminy B6<\/a><\/strong> - P5P najwięcej skorzystają osoby z zaburzeniami metylacji (z mutacją genu MTHFR), oraz osoby z zaburzeniami przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n
W metabolizmie pirodyksyny do aktywnej formy P5P biorą udział enzymy znajdującej się w komórkach jelit i wątroby. Zatem niekorzystne ich stany wpłyną negatywnie na przyswajalność witaminy B6 w formie nieaktywnej.<\/p>\n\n\n\n
Wpływ witaminy B6 na PMS<\/h3>\n\n\n\nOkazuje się, że witamina B6 może być solidnym wsparciem układu nerwowego, szczególnie jeśli jest stosowana w formie fosforowanej (w formie pirydoksalo-5-fosforanu<\/a><\/strong>). Jest to najlepiej przyswajalna forma witaminy B6.<\/p>\n\n\n\n
Bierze ona udział w syntezie dopaminy, GABA oraz serotoniny. Odpowiedni balans tych neuroprzekaźników jest kluczowy, w celu utrzymania dobrego nastroju podczas napięcia przedmiesiączkowego. Dodatkowo, stosowane w tym okresie tabletki przeciwbólowe, również mogą zmniejszać stężenie wolnej puli 5-fosforanu pirodyksalu, co dodatkowo nasila negatywne skutki napięcia, w stosunku do samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<\/a>
Witamina B7 - funkcje i właściwości<\/h2>\n\n\n\nWitamina B7 - najważniejsze korzyści dla zdrowia<\/h3>\n\n\n\nWitamina B7<\/a><\/strong>, zwana również biotyną lub witaminą H zdobywa swoją popularność głównie wśród Pań, przez swoje właściwości wspierające przede wszystkim stan włosów, oraz skóry i paznokci.<\/p>\n\n\n\n
Jednakże biotyna ma nieco mniej znane właściwości. Między innymi wspiera prawidłowy przebieg ciąży, zmniejsza poziom cukru we krwi oraz potencjalnie może być pomocna we wsparciu terapii w trakcie leczenia stwardnienia rozsianego.<\/p>\n\n\n\n
Działanie biotyny<\/h3>\n\n\n\nBiotyna (witamina B7) jako substancja witaminopodobna, odgrywa istotną rolę w metabolizmie<\/a><\/strong> naszego organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Mechanizm swojego działania opiera na uczestniczeniu w procesie biotynilizacji, czyli dołączania się do niektórych enzymów w celu ich aktywacji, aby te mogły brać bezpośredni udział w procesach metabolicznych - głównie procesie glukoneogenezy oraz syntezy kwasów tłuszczowych.<\/p>\n\n\n\n
Czy witamina B7 działa tylko na włosy?<\/h3>\n\n\n\nWitamina B7 jest stosowana głównie ze względu na poprawę stanu włosów<\/a><\/strong>. Już od wielu lat jest wykorzystywana przez wiele kobiet w codziennej suplementacji, w celu poprawy stanu skóry oraz wytworów naskórka.<\/p>\n\n\n\n
Jednakże, wykazuje dodatkową aktywność we wsparciu terapii w czasie cukrzycy, ułatwiając utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n
Działanie biotyny na stwardnienie rozsiane<\/h3>\n\n\n\nStwardnienie rozsiane jest oczywiście bardzo ciężką i niestety obecnie nieuleczalną chorobą. Jednakże nieustannie poszukuje się środków odwracających, lub zatrzymujących postęp choroby. I według wstępnych badań, taką substancją może być biotyna.<\/p>\n\n\n\nSpecjalna, farmakologiczna forma biotyny była wykorzystywana w badaniu mającym na celu sprawdzenie jej wpływu na symptomy stwardnienia rozsianego. Okazuje się, że biotyna faktycznie może powodować odwrócenie się niektórych symptomów stwardnienia rozsianego<\/a> <\/strong>tym samym będąc potencjalnym wsparciem terapii podejmowanych w tej chorobie.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<\/a>
Witamina B8 - funkcje i właściwości<\/h2>\n\n\n\nWitamina B8 - inozytol<\/h3>\n\n\n\nInozytol (zwany również witaminą B8) jest często nazywany witaminą urody, lub młodości.<\/p>\n\n\n\nKorzyści inozytolu<\/a><\/strong> opierają się głównie na wpływie na poprawę gospodarki insulinowej w organizmie. Ułatwia utrzymanie glukozy we krwi na prawidłowym poziomie. Zmniejsza również insulinooporność.<\/p>\n\n\n\n
Inozytol jest też często wykorzystywany jako wsparcie terapii PCOS.<\/p>\n\n\n\n
Wstępne badania wskazują również na efektywność inozytolu w kontekście poprawy samopoczucia oraz stanu układu nerwowego (o potencjalne podobnym do kwasów tłuszczowych z grupy Omega 3 i tryptofanu).<\/p>\n\n\n\n
Witamina B8 może wspierać również układ odpornościowy oraz stan skóry i jej wytworów.<\/p>\n\n\n\n
Inozytol a PCOS<\/h3>\n\n\n\nInozytol w dużym stopniu wspiera odpowiedni balans hormonalny w organizmie. Jego brak jest często jednym z najbardziej dotkliwych symptomów zespołu policystycznych jajników. Inozytol między innymi reguluje poziom progesteronu, SHBG oraz testosteronu. Poprawia również wrażliwość insulinową.<\/span><\/p>\n\n\n\nWszystkie te właściwości sugerują że inozytol może być wsparciem terapii PCOS. I okazuje się że badania faktycznie potwierdzają skuteczność inozytolu w tym zakresie<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<\/a>
Witamina B9 - funkcje i właściwości<\/h2>\n\n\n\nWitamina B9 - kwas foliowy<\/h3>\n\n\n\nWitamina B9 występuje najczęściej występuje w postaci kwasu foliowego<\/a><\/strong> i jest znana przede wszystkim jako podstawowa substancja w prawidłowym przebiegu ciąży. Jej niedobór często wiązany jest z uszkodzeniami płodu, zatem jego suplementacja jest często wysoce sugerowana w tym okresie (oczywiście pod nadzorem lekarza).<\/p>\n\n\n\n
Jednakże nie tylko ciężarne kobiety mogą zyskać na suplementacji witaminy B9. Taka suplementacja, może przede wszystkim pomóc w przeciwdziałaniu anemii, wsparciu układu odpornościowego i trawiennego oraz przeciwdziałaniu dysfunkcjom układu nerwowego.<\/p>\n\n\n\n
Foliany a kwas foliowy<\/h3>\n\n\n\nW kontekście suplementacji witaminy B9, coraz częściej sugeruje się suplementację 5-metylotetrahydrofolianu<\/a><\/strong> (w skrócie 5-MTHF). Dlaczego?<\/p>\n\n\n\n
Głównie przez rośnięcie świadomości tak zwanych mutacji genu MTHFR<\/a><\/strong>. Polega ona na genetycznym defekcie, uniemożliwiającym prawidłowy metabolizm podstawowego kwasu foliowego, do aktywnej formy metylotetrahydrofolianu, która dopiero może zostać użyta przez organizm. W takim wypadku suplementacja zwykłego kwasu foliowego, jest wysoce nieefektywna i powinna się stosować aktywne formy witaminy B9 właśnie takie jak 5-metylotetrahydrofolian. Dopieto w takiej postaci, suplementacja witaminy B9 jest efektywna.<\/p>\n\n\n\n
Jest to tym bardziej istotne, ponieważ badania na defekt genu MTFR<\/strong><\/a> są niżowe i stosunkowo niewiele osób jest ich świadoma. A brak świadomości takiej mutacji może nas skazywać na ryzyko nieefektywnej suplementacji witaminy B9 i ostatecznie jej niedoborów, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<\/a>
Witamina B10 - funkcje i właściwości<\/h2>\n\n\n\nPABA - witamina B10<\/h3>\n\n\n\nWitamina B10<\/a><\/strong>, zwana dokładniej jako Kwas p-aminobenzoesowy jest kolejną substancją błędnie przypisywaną do ciągu witamin B10. W rzeczywistości PABA jest jedynie substancją witaminopodobną, która również jest rozpuszczalna w wodzie oraz wpływa w pewnym stopniu na nasz metabolizm. Czasami wobec PABA jest stosowanie oznaczenie witaminy, jednakże aby uniknąć mylenia tego oznaczenia (jest stosowane również do witaminy B5 - kwasu pantotenowego), częściej stosuje się oznaczenie witaminy B10.<\/p>\n\n\n\n
Jednakże podstawowe działanie witaminy B10 opiera się na wspieraniu stanu skóry. Wspiera rekonwalescencję z poparzeń i uszkodzeń skóry, stąd czesto znajdziemy ją w kremach kosmetycznych.<\/p>\n\n\n\n
Dodatkowo witamina B10 wspiera układ odpornościowy, krwionośny oraz działa przeciwzapalnie.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<\/a>
Witamina B12 - funkcje i właściwości<\/h2>\n\n\n\nKorzyści witaminy B12<\/h3>\n\n\n\nWitamina B12 jest jedną z podstawowych ośmiu witamin B, wymaganych przez organizm do prawidłowego funkcjonowania.<\/p>\n\n\n\n
Niedobory witaminy B12<\/strong>, są wiązane głównie ze zwiększonym ryzykiem niedokrwistości oraz osłabieniem układu nerwowego, narażającym nam na pogorszone samopoczucie. Potencjalnie jej niedobory mogą być też powiązane ze zmniejszonym poziomem energii oraz motywacji.<\/p>\n\n\n\nJak suplementować witaminę B12?<\/h3>\n\n\n\nWbrew powszechności witamin z grupy B w naszej codziennej diecie, wciąż można się spotkać z ich niedoborami, nawet w przypadku prowadzenia zbliansowanej diety. Negatywnie wyróżnia się tutaj witamina B12, której utrzymanie na odpowiednim poziomie w organizmie jest o tyle trudne że zawiera się tylko w produktach mięsnych.<\/p>\n\n\n\n
Z tego powodu w przypadku diet wegetariańskich, na wstepie sugeruje się suplementację witaminą B12. Jednakże nawet w przypadku diet zawierających mięso, wchłanianie witaminy B12 może być zaburzone, przez nieprawidłowości układu trawiennego (zbyt niska ilość kwasu solnego w żołądku), lub choroby autoimmunologiczne (na przykład choroba Addison-Biermera).<\/p>\n\n\n\nZatem w przypadku problemów z niedokrwistością lub problemami na tle układu nerwowego, sugeruje się oszacowanie czy możliwe jest wystąpienie niedoborów witaminy B12<\/a><\/strong>. I jeśli tak, sugeruje się jej suplementację w aktywnej formie (na przykład metylokobalaminy), najlepiej przyjmując dawkę podjęzykowa w celu maksymalizacji wchłaniania witaminy.<\/p>\n\n\n\n
Witamina B12 a trądzik<\/h3>\n\n\n\nOkazuje się jednak, że suplementacja witaminy B12 nie zawsze jest dobra. Może ona zwiększać aktywność bakterii, powodujących zmiany zapalne na skórze twarzy<\/a><\/strong>. A to może bezpośrednio intensyfikować negatywne zmiany skórne, w tym najbardziej problematyczny trądzik.<\/p>\n\n\n\n
Jeśli zatem w trakcie suplementacji witaminą B12 zauważasz pogorszenie stanu swojej skóry, odłóż suplementację i oceń czy objawy trądziku się zmniejszają. Jeśli tak, powinieneś zaprzestać jej suplementacji całkowicie.<\/p>\n\n\n\n
Wpływ metforminy na poziom witaminy B12<\/h3>\n\n\n\nMetformina to szeroko stosowany lek przeciwkocukrzycowy. Czasami jest stosowana jako środek wspierający inne terapie - na przykład diety odchudzające, lub terapię wobec symptomów PCOS.<\/p>\n\n\n\nJednocześnie mało znanym jest fakt, że metformina może ograniczać wchłanianie witaminy B12<\/a><\/strong>, tym samym zmniejszając jej wolną pulę dla organizmu. To może prowadzić do zaburzeń układu krwionośnego, a przede wszystkim anemii.<\/p>\n\n\n\n
Dieta wegetariańska a witamina B12<\/h3>\n\n\n\nWitamina B12 jest niestety dostępna jedynie w źródłach zwierzęcych. Zatem naturalnie, ze źródeł dietetycznych jesteśmy w stanie ją dostarczać wyłącznie z różnego rodzaju mięs.<\/p>\n\n\n\n
To założenie oczywiście kłóci się z podstawowymi założeniami diet wegańskich i wegetariańskich. Dlatego tak często sugeruje się jak najbardziej kontrolowane przejście z diety zawierającej mięso, na dietę wegetariańską aby uniknąć jej niedoborów. Te mogą wiązać się z ogólnym osłabieniem, oraz niedokrwistością.<\/p>\n\n\n\nDlatego też często sugeruje się, a wręcz wymaga suplementacji witaminy B12 w trakcie prowadzenia diety bezmięsnej<\/a><\/strong>. Jeśli taką prowadzisz i czujesz się słabo, możliwe że powinieneś zacząć uzupełniać niedobory witaminy B12!<\/p>\n\n\n\n
Adenozylokobalamina w zaburzeniach metylacji<\/h3>\n\n\n\nZaburzenia metylacji wynikające z nieprawidłowości w genie MTHFR są coraz częściej zauważane, szczególnie wśród kobiet ubiegających się o potomstwo. Specjalna forma witaminy B12 - adenozylokobalamina, może okazać się przydatna w celu przeciwdziałania negatywnym skutkom zaburzeń metylacji<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Suplementacja jej, nie zwiększa stężenia grup metylowych w organizmie, co może pomóc odciążyć organizm zmagający się ze zbyt wysokim poziomem homocysteiny.<\/p>\n\n\n\n<\/a>
Najlepsza forma witaminy B12<\/h2>\n\n\n\nJak wiele innych witamin, również i witamina B12 występuje w różnych formach. Oczywiście nie wszystkie są tak samo efektywne. Dlaczego?<\/p>\n\n\n\n
Witaminy dzielimy na formy nieaktywne i aktywne. Nieaktywne formy witamin, wymagają dodatkowych reakcji metabolicznych aby przejść do form aktywnych, które dopiero organizm dopiero może wykorzystywać w swoich metabolizmie. Oczywiście przez te dodatkowe reakcje, których organizm potrzebuje w celu efektywnego wykorzystania witamin nieaktywnych, następują ich straty. A wręcz w niektórych wypadkach (mutacja genu MTHFR która uniemożliwia prawidłowy metabolizm nieaktywnych form witaminy B9), taki metabolizm może być całkowicie uniemożliwiony skazując naszą suplementację na porażkę.<\/p>\n\n\n\n
W przypadku witaminy B12 nieaktywne formy to cyjanokobalamina.<\/p>\n\n\n\nAktywne formy witaminy B12<\/a><\/strong> to:<\/p>\n\n\n\n
metylokobalamina<\/li>
hydroksykobalamina<\/li>
adenozylokobalamina<\/li><\/ul>\n\n\n\nI to właśnie suplementy z trzema ostatnimi formami, sugeruje się wybierać.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<\/a>
Inne substancje powiązane z witaminami B - funkcje i właściwości<\/h2>\n\n\n\nWitamina B20, BT lub Bf - karnityna<\/h3>\n\n\n\nKarnityna jest bardzo często stosowanym suplementem. Jednakże bardzo rzadko jest nazywana nazwami sugerującymi jej powiązanie z szeregiem witamin B. Oczywiście karnityna nie jest witaminą B a jest tak nazywana przez podobne właściwości.<\/p>\n\n\n\n
Bezpośrednio odpowiada za transport kwasów tłuszczowych do jednostek mitochondrialnych w naszym organizmie. Dlatego jej odpowiedni poziom jest kluczowy w efektywnym odchudzaniu i utracie nadmiernej tkanki tłuszczowej.<\/p>\n\n\n\n
Jeśli regularnie spożywasz pokarmy mięsne (które są źródłami karnityny), nie powinny występować u Ciebie jej niedobory. Jeśli jednak prowadzisz bardzo intensywny trening ukierunkowany na spalanie tłuszczu, lub prowadzisz dietę bezmięsną, warto zastanowić się nad jej suplementacją.<\/p>\n\n\n\nW przypadku suplementacji sugerowane są formy acetylowane L-karnityny (Acetylo-L-Karnityna<\/a><\/strong>). Wykazuje ona lepszą biodostępność od zwykłej l-karnityny.<\/p>\n\n\n\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wzrost świadomości społecznej w temacie żywienia i suplementacji sprawia, że coraz szersze grono osób decyduje się na uzupełnienie diety pakietem…<\/p>\n","protected":false},"author":77,"featured_media":9589,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,128,43],"tags":[],"class_list":["post-9587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja","category-suplementacja-odchudzanie","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"\nNajlepszy B kompleks na rynku!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wzrost \u015bwiadomo\u015bci spo\u0142ecznej w temacie \u017cywienia i suplementacji sprawia, \u017ce coraz szersze grono os\u00f3b decyduje si\u0119 na uzupe\u0142nienie diety pakietem witamin z grupy B.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepszy B kompleks na rynku!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wzrost \u015bwiadomo\u015bci spo\u0142ecznej w temacie \u017cywienia i suplementacji sprawia, \u017ce coraz szersze grono os\u00f3b decyduje si\u0119 na uzupe\u0142nienie diety pakietem witamin z grupy B.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-08T07:19:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1320\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"550\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Wojciech Nowosada\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Wojciech Nowosada\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/\",\"name\":\"Najlepszy B kompleks na rynku!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png\",\"datePublished\":\"2021-08-08T07:19:07+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-08T07:19:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fd74cc6eb9520196f67c924dbf044768\"},\"description\":\"Wzrost \u015bwiadomo\u015bci spo\u0142ecznej w temacie \u017cywienia i suplementacji sprawia, \u017ce coraz szersze grono os\u00f3b decyduje si\u0119 na uzupe\u0142nienie diety pakietem witamin z grupy B.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png\",\"width\":1320,\"height\":550,\"caption\":\"Kompleks witamin z grupy B\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najlepszy B kompleks na rynku!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fd74cc6eb9520196f67c924dbf044768\",\"name\":\"Wojciech Nowosada\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Wojciech Nowosada\"},\"description\":\"W mojej pracy skupiam si\u0119 na tym, aby skomplikowane zagadnienia zwi\u0105zane z suplementacj\u0105 i diet\u0105 przek\u0142ada\u0107 na proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re ka\u017cdy mo\u017ce zastosowa\u0107. Moim celem jest wspieranie ludzi w ich codziennych wyborach, aby ich \u017cycie sta\u0142o si\u0119 bardziej \u015bwiadome. Uwielbiam dzieli\u0107 si\u0119 nowinkami i zawsze robi\u0119 to w spos\u00f3b, kt\u00f3ry jest zrozumia\u0142y dla ka\u017cdego, niezale\u017cnie od poziomu zaawansowania w temacie.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/wojciech-nowosada\/\"}]}<\/script>\n","yoast_head_json":{"title":"Najlepszy B kompleks na rynku!","description":"Wzrost \u015bwiadomo\u015bci spo\u0142ecznej w temacie \u017cywienia i suplementacji sprawia, \u017ce coraz szersze grono os\u00f3b decyduje si\u0119 na uzupe\u0142nienie diety pakietem witamin z grupy B.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Najlepszy B kompleks na rynku!","og_description":"Wzrost \u015bwiadomo\u015bci spo\u0142ecznej w temacie \u017cywienia i suplementacji sprawia, \u017ce coraz szersze grono os\u00f3b decyduje si\u0119 na uzupe\u0142nienie diety pakietem witamin z grupy B.","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2021-08-08T07:19:07+00:00","og_image":[{"width":1320,"height":550,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Wojciech Nowosada","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Wojciech Nowosada","Szacowany czas czytania":"23 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/","name":"Najlepszy B kompleks na rynku!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png","datePublished":"2021-08-08T07:19:07+00:00","dateModified":"2021-08-08T07:19:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fd74cc6eb9520196f67c924dbf044768"},"description":"Wzrost \u015bwiadomo\u015bci spo\u0142ecznej w temacie \u017cywienia i suplementacji sprawia, \u017ce coraz szersze grono os\u00f3b decyduje si\u0119 na uzupe\u0142nienie diety pakietem witamin z grupy B.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/bkomp-1.png","width":1320,"height":550,"caption":"Kompleks witamin z grupy B"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/przeglad-najlepszych-kompleksow-witamin-z-grupy-b\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najlepszy B kompleks na rynku!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fd74cc6eb9520196f67c924dbf044768","name":"Wojciech Nowosada","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","caption":"Wojciech Nowosada"},"description":"W mojej pracy skupiam si\u0119 na tym, aby skomplikowane zagadnienia zwi\u0105zane z suplementacj\u0105 i diet\u0105 przek\u0142ada\u0107 na proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re ka\u017cdy mo\u017ce zastosowa\u0107. Moim celem jest wspieranie ludzi w ich codziennych wyborach, aby ich \u017cycie sta\u0142o si\u0119 bardziej \u015bwiadome. Uwielbiam dzieli\u0107 si\u0119 nowinkami i zawsze robi\u0119 to w spos\u00f3b, kt\u00f3ry jest zrozumia\u0142y dla ka\u017cdego, niezale\u017cnie od poziomu zaawansowania w temacie.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/wojciech-nowosada\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/77"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9587"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9587\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}}

Witamina B8 - inozytol<\/h3>\n\n\n\nInozytol (zwany również witaminą B8) jest często nazywany witaminą urody, lub młodości.<\/p>\n\n\n\n