{"id":959,"date":"2014-02-17T01:40:30","date_gmt":"2014-02-17T00:40:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=959"},"modified":"2014-02-17T01:40:30","modified_gmt":"2014-02-17T00:40:30","slug":"plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/","title":{"rendered":"Plan Treningowy \/ PHUL + podsumowanie 1. tygodnia redukcji"},"content":{"rendered":"

Hello!<\/strong><\/p>\n

W tym tygodniu s\u0142absza aktywno\u015b\u0107 na blogu, poch\u0142on\u0119\u0142a mnie praca i treningi \ud83d\ude09
\nMija pierwsze 7dni redukcji, liczba kcal niezmienna:
\nDzie\u0144 treningowy : ~2490 kcal
\nDzie\u0144 nie-treningowy: ~2330 kcal
\nWaga p\u00f3ki co -1kg, czyli obecnie jest to 94 kg na czczo.
\nW sumie od poniedzia\u0142ku zrobi\u0142em 4 treningi si\u0142owe + po ka\u017cdym treningu Tabata w postaci biegu na bie\u017cni (aktualnie 16,5 km\/h).<\/p>\n

Co do samego PLANU TRENINGOWEGO, jest to PHUL : Power Hypertrophy Upper Lower<\/strong>.
\nAutorem jest Brandon Campbell. Poni\u017cej wklejam wszystkie 4 dni t\u0142umaczone przez A_I<\/p>\n

[quote]Trening PHUL jest skupiony wok\u00f3\u0142 podstawowych zasad zdobywania si\u0142y i obwod\u00f3w. Ten 4-dniowy program pozwoli ci zmaksymalizowa\u0107 osi\u0105gi na obu frontach w prostym do zaadaptowania treningu przez poni\u017csze zasady:<\/p>\n

* CZ\u0118STOTLIWO\u015a\u0106:<\/b>
\nBadania naukowe ukaza\u0142y \u017ce synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych jest podniesiona do 48h po treningu. Tworzy to dla nas idealn\u0105 okazj\u0119 by atakowa\u0107 mi\u0119\u015bnie cz\u0119\u015bciej ni\u017c ka\u017cd\u0105 parti\u0119 1x w tygodniu jak w typowym splicie. PHUL jest stworzony by ka\u017cd\u0105 parti\u0119 trenowa\u0107 2x w tygodniu.<\/i><\/p>\n

* \u0106WICZENIA:<\/b>
\nProgram PHUL skupiony jest na \u0107wiczeniach z\u0142o\u017conych dla optymalnej progresji. \u0106wiczenia izolacyjne s\u0105 tak\u017ce wliczone w ten program, g\u0142\u00f3wnym celem jest zwi\u0119kszy\u0107 osi\u0105gi w g\u0142\u00f3wnych bojach, jak i wbi\u0107 par\u0119 kg mi\u0119\u015bni.<\/i><\/p>\n

* SI\u0141A:<\/b>
\nTen program u\u017cywa 2 z 4 dni treningowych skupiaj\u0105c si\u0119 na czystej sile. Kluczem do wzrostu si\u0142y jest progresja i TUT. Te 2 dni sprawia \u017ce b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 u\u017cywa\u0107 wi\u0119kszych ci\u0119\u017car\u00f3w w dniach skupionych na Hipertrofii.<\/i><\/p>\n


\n* HIPERTROFIA<\/b>
\nDodatkiem do 2 dni si\u0142owych b\u0119d\u0105 2 dni skupione na hipertrofii. dzi\u0119ki temu nie tylko b\u0119dziemy obserwowa\u0107 wzrost si\u0142y ale tak\u017ce i obwod\u00f3w<\/i>[\/quote]<\/p>\n

[quote]PONIEDZIA\u0141EK : G\u00d3RA SI\u0141A<\/b><\/span><\/p>\n

* Wyciskanie sztangi na \u0142awce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powt\u00f3rze\u0144]<\/b>
\n* Wyciskanie hantli na \u0142awce sko\u015bnej dodatniej [3-4s x 6-10]<\/b>
\n* Wios\u0142owanie nachwytem [3-4s x 3-5]<\/b>
\n* \u015aci\u0105ganie dr\u0105\u017cka na wyci\u0105gu g\u00f3rnym do klatki [3-4s x 6-10]<\/b>
\n* Wyciskanie \u017bo\u0142nierskie [2-3 x 5-8]<\/b>
\n* Uginanie ramion ze sztang\u0105 [2-3 x 6-10]<\/b>
\n* Czacho\u0142amacze [2-3 x 6-10]<\/b><\/p>\n

WTOREK : D\u00d3\u0141 SI\u0141A<\/span><\/b><\/p>\n

* Przysiad [3-4 x 3-5]<\/b>
\n* Martwy Ci\u0105g [3-4 x 3-5]<\/b>
\n* Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]<\/b>
\n* Uginanie n\u00f3g le\u017c\u0105c [3-4 x 6-10]<\/b>
\n* Wspi\u0119cia na palce [4 x 6-10]<\/b><\/p>\n

\u015aRODA : OFF<\/b><\/span><\/p>\n

CZWARTEK : G\u00d3RA HIPERTORIFIA<\/b><\/span><\/p>\n

* Wyciskanie sztangi na \u0142awce sko\u015bnej dodatniej [3-4 x 8-12]<\/b>
\n* Rozpi\u0119tki na \u0142awce poziomej [3-4 x 8-12]<\/b>
\n* \u015aci\u0105ganie tr\u00f3jk\u0105ta wyci\u0105gu dolnego do brzucha siedz\u0105c [3-4 x 8-12]<\/b>
\n* Wios\u0142owanie hantl\u0105 jednor\u0105cz [3-4 x 8-12]<\/b>
\n* Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12]<\/b>
\n* Uginanie hantlami siedz\u0105c na \u0142awce sko\u015bnej [3-4 x 8-12]<\/b>
\n* Prostowanie ramion na wyci\u0105gu g\u00f3rnym ze sznurem [3-4 x 8-12]<\/b><\/p>\n

PI\u0104TEK : D\u00d3\u0141 HIPERTROFIA<\/b><\/span><\/p>\n

* Przysiad przedni [3-4 x 8-12]<\/b>
\n* Wykroki ze sztang\u0105 [3-4 x 8-12]<\/b>
\n* Prostowanie n\u00f3g na maszynie siedz\u0105c [3-4 x 8-12]<\/b>
\n* Uginanie n\u00f3g le\u017c\u0105c [3-4 x 8-12]<\/b>
\n* Wspi\u0119cia na palce siedz\u0105c [3-4 x 8-12]<\/b>
\n* Wypychanie na maszynie palcami u st\u00f3p [3-4 x 8-12]<\/b>[\/quote]<\/p>\n

Nie trzymam si\u0119 jednak tego podzia\u0142u na dni. Robi\u0119 2 treningi SI\u0141A - dzie\u0144 przerwy - 2 treningi HIPERTROFIA - dzie\u0144 przerwy - ... <od nowa>.<\/p>\n

Z wa\u017cniejszych wynik\u00f3w si\u0142owych z tego tygodnia, wszystko z lekkim zapasem \u017ceby by\u0142o co dok\u0142ada\u0107 :<\/p>\n

Wyciskanie na \u0142awce poziomej 110kg x 5
\nMartwy ci\u0105g 150kg x 5
\nPrzysiad tylni 120kg x 5
\nWios\u0142owanie sztang\u0105 nachwytem 100kg x 5<\/p>\n

Za nied\u0142ugo nanios\u0119 ma\u0142e zmiany dotycz\u0105ce doboru \u0107wicze\u0144, oczywi\u015bcie wspomn\u0119 o tym na blogu \ud83d\ude42<\/p>\n

!!!!! Leci do mnie paka z Muscle-Zone<\/strong>, nie mog\u0119 si\u0119 doczeka\u0107 !!!!<\/p>\n

Za\u0142o\u017cenia dietetyczne trzymane w 100% ca\u0142y tydzie\u0144, poni\u017cej spora ilo\u015b\u0107 fotek zebranych w ci\u0105gu tygodnia:<\/p>\n

Koktajl: od\u017cywka + banan + wi\u00f3rki kokosowe + olej MCT<\/em>
\n\"koiktajl\"<\/a><\/p>\n

\u0141oso\u015b + jogurt naturalny + broku\u0142y & pomara\u0144cza + orzechy brazylijskie<\/em><\/p>\n

\"lll\"<\/a><\/p>\n

\u0141oso\u015b + jogurt naturalny + broku\u0142y + ser mozzarella<\/em><\/p>\n

\"lll2\"<\/a><\/p>\n

Stek z pol\u0119dwicy cyga\u0144skiej + broku\u0142y + ser \u017c\u00f3\u0142ty Pi\u00f3rko<\/em><\/p>\n

\"st\"<\/a><\/p>\n

Rostbef kupiony w LIDLU<\/em><\/p>\n

\"wol\"<\/a><\/p>\n

M\u0142ode ziemniaki & bataty<\/em><\/p>\n

\"ziemniakibataty\"<\/a><\/p>\n

\"bat\"<\/a><\/p>\n

Indyk + rukola + ser mozzarella + papryka + koncentrat pomidorowy 30%<\/em><\/p>\n

\"ponind\"<\/a><\/p>\n

Na po\u017cegnanie ma\u0142a podr\u00f3\u017c do 09.2013 \ud83d\ude09<\/p>\n

\"jo\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hello! W tym tygodniu s\u0142absza aktywno\u015b\u0107 na blogu, poch\u0142on\u0119\u0142a mnie praca i treningi \ud83d\ude09 Mija pierwsze 7dni redukcji, liczba kcal…<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":968,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,4],"tags":[],"class_list":["post-959","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-ciekawostki-treningowe"],"yoast_head":"\nPlan Treningowy \/ PHUL + podsumowanie 1. tygodnia redukcji<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Plan Treningowy \/ PHUL + podsumowanie 1. tygodnia redukcji\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hello! W tym tygodniu s\u0142absza aktywno\u015b\u0107 na blogu, poch\u0142on\u0119\u0142a mnie praca i treningi \ud83d\ude09 Mija pierwsze 7dni redukcji, liczba kcal...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-02-17T00:40:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/jo-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"432\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"650\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawel Zontek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawel Zontek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/\",\"name\":\"Plan Treningowy \/ PHUL + podsumowanie 1. tygodnia redukcji\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/jo-1.png\",\"datePublished\":\"2014-02-17T00:40:30+00:00\",\"dateModified\":\"2014-02-17T00:40:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/52533218d3a7607bcb407e3274e38f5d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/jo-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/jo-1.png\",\"width\":432,\"height\":650},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Plan Treningowy \/ PHUL + podsumowanie 1. tygodnia redukcji\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/52533218d3a7607bcb407e3274e38f5d\",\"name\":\"Pawel Zontek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1\",\"caption\":\"Pawel Zontek\"},\"description\":\"Moja praca polega na dostarczaniu warto\u015bciowych informacji, kt\u00f3re pomagaj\u0105 ludziom zrozumie\u0107, jak w\u0142a\u015bciwie dba\u0107 o zdrowie poprzez suplementacj\u0119 i diet\u0119. Zawsze stawiam na rzetelno\u015b\u0107 i praktyczno\u015b\u0107, aby moje tre\u015bci by\u0142y nie tylko informacyjne, ale r\u00f3wnie\u017c u\u017cyteczne w \u017cyciu codziennym. Wierz\u0119, \u017ce ka\u017cdy zas\u0142uguje na zdrowie i dobre samopoczucie, dlatego moj\u0105 misj\u0105 jest przekazywanie wiedzy, kt\u00f3ra pomaga w osi\u0105ganiu tych cel\u00f3w. Staram si\u0119, aby moje artyku\u0142y inspirowa\u0142y do podejmowania \u015bwiadomych decyzji i wprowadzania pozytywnych zmian.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/pawel-zontek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Plan Treningowy \/ PHUL + podsumowanie 1. tygodnia redukcji","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Plan Treningowy \/ PHUL + podsumowanie 1. tygodnia redukcji","og_description":"Hello! W tym tygodniu s\u0142absza aktywno\u015b\u0107 na blogu, poch\u0142on\u0119\u0142a mnie praca i treningi \ud83d\ude09 Mija pierwsze 7dni redukcji, liczba kcal...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2014-02-17T00:40:30+00:00","og_image":[{"width":432,"height":650,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/jo-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawel Zontek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawel Zontek","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/","name":"Plan Treningowy \/ PHUL + podsumowanie 1. tygodnia redukcji","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/jo-1.png","datePublished":"2014-02-17T00:40:30+00:00","dateModified":"2014-02-17T00:40:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/52533218d3a7607bcb407e3274e38f5d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/jo-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2014\/02\/jo-1.png","width":432,"height":650},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/plan-treningowy-phul-podsumowanie-1-tygodnia-redukcji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Plan Treningowy \/ PHUL + podsumowanie 1. tygodnia redukcji"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/52533218d3a7607bcb407e3274e38f5d","name":"Pawel Zontek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5a71b39d060b6f8a6122f3c3b2878c21d272d8ff0f8fc337999a34d6f1c7e5f0?s=150&d=mm&r=gforcedefault=1","caption":"Pawel Zontek"},"description":"Moja praca polega na dostarczaniu warto\u015bciowych informacji, kt\u00f3re pomagaj\u0105 ludziom zrozumie\u0107, jak w\u0142a\u015bciwie dba\u0107 o zdrowie poprzez suplementacj\u0119 i diet\u0119. Zawsze stawiam na rzetelno\u015b\u0107 i praktyczno\u015b\u0107, aby moje tre\u015bci by\u0142y nie tylko informacyjne, ale r\u00f3wnie\u017c u\u017cyteczne w \u017cyciu codziennym. Wierz\u0119, \u017ce ka\u017cdy zas\u0142uguje na zdrowie i dobre samopoczucie, dlatego moj\u0105 misj\u0105 jest przekazywanie wiedzy, kt\u00f3ra pomaga w osi\u0105ganiu tych cel\u00f3w. Staram si\u0119, aby moje artyku\u0142y inspirowa\u0142y do podejmowania \u015bwiadomych decyzji i wprowadzania pozytywnych zmian.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/pawel-zontek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/959","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=959"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/959\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=959"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=959"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=959"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}