{"id":9594,"date":"2017-08-08T20:11:30","date_gmt":"2017-08-08T18:11:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=9594"},"modified":"2023-08-03T16:17:41","modified_gmt":"2023-08-03T14:17:41","slug":"wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/","title":{"rendered":"Wakacyjne PLECY + DWUG\u0141OWE UD! Czy w wakacje trenuj\u0119 ci\u0119\u017cko i trzymam diet\u0119?"},"content":{"rendered":"

Powita\u0107 czytelnik\u00f3w BLOGA MUSCLE-ZONE!<\/span><\/strong><\/p>\n

Wakacje?<\/strong> Hmmm... dla jednych okres rozpusty, relaksu, zabawy dla innych rozwoju swojej formy sportowej.
\nJak jest ze mn\u0105? Jest i zabawa, jest relaks, ale treningi i rozw\u00f3j formy sportowej tak\u017ce. Nauczy\u0142em si\u0119 zdrowych relacji z jedzeniem tak, aby moja kompozycja cia\u0142a na tym nie cierpia\u0142a. Wiem, kiedy mog\u0119 zje\u015b\u0107 batonika, loda, sushi czy burgera, \u015brednio takowe smako\u0142yki s\u0105 u mnie co 5-8 dni i co najlepsze od ponad 4 tygodni zanotowa\u0142em wag\u0119 ni\u017csz\u0105 o 8 kg. Jak to si\u0119 dzieje? Hmmm.... jest ciep\u0142o, jestem aktywny w ci\u0105gu dnia, korzystam z pogody, spaceruje, p\u0142ywam, a aeroby na si\u0142owni? 15-20 minut maksymalnie. Jest pogoda to lepiej wyj\u015b\u0107 i zrelaksowa\u0107 si\u0119 na \u015bwie\u017cym powietrzu to tak\u017ce jest forma po\u017c\u0105danego wysi\u0142ku! Treningi tak\u017ce s\u0105 l\u017cejsze, mniej obj\u0119to\u015bciowe. Start planuje dopiero w sezonie 2018, wi\u0119c trzeba wiedzie\u0107 kiedy zwolni\u0107 tempo i zregenerowa\u0107 organizm \ud83d\ude42
\nDziwne nie? L\u017cejsze treningi, r\u00f3\u017cnorodne jedzenie, a forma du\u017co lepsza? Ale tak to ju\u017c jest, organizm nie mo\u017ce by\u0107 ci\u0105gle na 100 % obrot\u00f3w!<\/p>\n

Dzisiejsze plecy i dwug\u0142owe ud:<\/strong><\/span><\/p>\n

*focze wios\u0142o
\n4 s x 10 x 32 kg
\n*wios\u0142owanie hantlem w opadzie tu\u0142owia
\n4 x 8 x 50 kg
\n*narciarz- linka + \u015bci\u0105ganie dr\u0105\u017cka wyci\u0105gu g\u00f3rnego za g\u0142ow\u0119
\n4 s \u0142\u0105czone
\n*wios\u0142owanie na d\u00f3\u0142 plec\u00f3w- maszyna
\n4 s
\n*rack pull + szrugsy smith
\n3 x 10 x 100 kg + 3 x 15-20
\n*uginanie n\u00f3g siedz\u0105c + uginanie n\u00f3g le\u017c\u0105c + wypychanie n\u00f3g suwnica (seria potr\u00f3jnie \u0142\u0105czona na dwug\u0142owe ud)<\/p>\n

Po treningu 15 minut interwa\u0142 na rowerku, minuta do minuty \ud83d\ude42<\/p>\n

Forma sprzed tygodnia! W chwili obecnej jest ju\u017c du\u017co lepiej! Dla wtajemniczonych! Redukcji nie robi\u0119 tylko mas\u0119 do ko\u0144ca roku, a efekt spadku wagi jest spowodowany du\u017co wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 i zmniejszonym apetytem przez upa\u0142y, ale wysz\u0142o mi to na dobre! B\u0119dzie lepsza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 i po dok\u0142adce kcal forma ruszy konkretnie!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

www.facebook.pl\/olikanek<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Powita\u0107 czytelnik\u00f3w BLOGA MUSCLE-ZONE! Wakacje? Hmmm… dla jednych okres rozpusty, relaksu, zabawy dla innych rozwoju swojej formy sportowej. Jak jest…<\/p>\n","protected":false},"author":109,"featured_media":9598,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,78,4,139,134,45,17],"tags":[],"class_list":["post-9594","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi-m-z-teamu","category-ciekawoski-kulinarne","category-ciekawostki-treningowe","category-diety","category-odchudzanie","category-odzywianie","category-trening"],"yoast_head":"\nWakacyjne PLECY + DWUG\u0141OWE UD! Czy w wakacje trenuj\u0119 ci\u0119\u017cko i trzymam diet\u0119?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wakacyjne PLECY + DWUG\u0141OWE UD! Czy w wakacje trenuj\u0119 ci\u0119\u017cko i trzymam diet\u0119?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Powita\u0107 czytelnik\u00f3w BLOGA MUSCLE-ZONE! Wakacje? Hmmm... dla jednych okres rozpusty, relaksu, zabawy dla innych rozwoju swojej formy sportowej. Jak jest...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-08-08T18:11:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-03T14:17:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/IMG_0567-1-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"512\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/\",\"name\":\"Wakacyjne PLECY + DWUG\u0141OWE UD! Czy w wakacje trenuj\u0119 ci\u0119\u017cko i trzymam diet\u0119?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/IMG_0567-1-1.jpg\",\"datePublished\":\"2017-08-08T18:11:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-03T14:17:41+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/IMG_0567-1-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/IMG_0567-1-1.jpg\",\"width\":512,\"height\":640},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wakacyjne PLECY + DWUG\u0141OWE UD! Czy w wakacje trenuj\u0119 ci\u0119\u017cko i trzymam diet\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8\",\"name\":\"Jakub Kola\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png\",\"caption\":\"Jakub Kola\"},\"description\":\"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wakacyjne PLECY + DWUG\u0141OWE UD! Czy w wakacje trenuj\u0119 ci\u0119\u017cko i trzymam diet\u0119?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wakacyjne PLECY + DWUG\u0141OWE UD! Czy w wakacje trenuj\u0119 ci\u0119\u017cko i trzymam diet\u0119?","og_description":"Powita\u0107 czytelnik\u00f3w BLOGA MUSCLE-ZONE! Wakacje? Hmmm... dla jednych okres rozpusty, relaksu, zabawy dla innych rozwoju swojej formy sportowej. Jak jest...","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2017-08-08T18:11:30+00:00","article_modified_time":"2023-08-03T14:17:41+00:00","og_image":[{"width":512,"height":640,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/IMG_0567-1-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/","name":"Wakacyjne PLECY + DWUG\u0141OWE UD! Czy w wakacje trenuj\u0119 ci\u0119\u017cko i trzymam diet\u0119?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/IMG_0567-1-1.jpg","datePublished":"2017-08-08T18:11:30+00:00","dateModified":"2023-08-03T14:17:41+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/IMG_0567-1-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/08\/IMG_0567-1-1.jpg","width":512,"height":640},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wakacyjne-plecy-dwuglowe-ud-czy-w-wakacje-trenuje-ciezko-i-trzymam-diete\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wakacyjne PLECY + DWUG\u0141OWE UD! Czy w wakacje trenuj\u0119 ci\u0119\u017cko i trzymam diet\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2b2458987a35e2e014f974dde3c547f8","name":"Jakub Kola","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2024\/01\/Jakub-Kola-zdjecie-profilowe-150x150.png","caption":"Jakub Kola"},"description":"Jako redaktor serwisu z suplementami diety, posiadam g\u0142\u0119bok\u0105 wiedz\u0119 i pasj\u0119 do zdrowego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania. Specjalizuj\u0119 si\u0119 w dostarczaniu rzetelnych, naukowo popartych informacji o suplementach, ich sk\u0142adnikach oraz wp\u0142ywie na zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Moim celem jest edukowanie czytelnik\u00f3w o korzy\u015bciach i bezpiecznym stosowaniu suplement\u00f3w, promuj\u0105c \u015bwiadome i odpowiedzialne podej\u015bcie do suplementacji. Wspieram osoby d\u0105\u017c\u0105ce do poprawy swojego zdrowia i formy, dostarczaj\u0105c im aktualnych, sprawdzonych i praktycznych porad.","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9594"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41992,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9594\/revisions\/41992"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}