{"id":9824,"date":"2020-02-15T08:50:01","date_gmt":"2020-02-15T07:50:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?p=9824"},"modified":"2025-03-15T23:46:57","modified_gmt":"2025-03-15T22:46:57","slug":"zalety-witaminy-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/","title":{"rendered":"Zalety suplementowania witaminy D3!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Pomy\u015bl o witaminie D kiedy \u0142apiesz promienie s\u0142oneczne. Czasem jest ona nazywana w\u0142a\u015bnie \u201es\u0142oneczn\u0105 witamin\u0105\u201d, poniewa\u017c jest produkowana w sk\u00f3rze w odpowiedzi na promienie s\u0142oneczne. Witamina D jest rozpuszczalna w t\u0142uszczach i nale\u017cy do rodziny, kt\u00f3ra obejmuje witaminy D-1, D-2 i D-3. Mo\u017ce ona wp\u0142ywa\u0107 a\u017c na 2000 gen\u00f3w w organizmie.<\/strong><\/p>\n<p>Organizm produkuje witamin\u0119 D naturalnie, kiedy jest bezpo\u015brednio wystawiony na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne. Opr\u00f3cz czerpania witaminy D ze s\u0142o\u0144ca, mo\u017cemy j\u0105 r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w pewnych produktach spo\u017cywczych i suplementach, aby zapewni\u0107 odpowiednie poziomy tej witaminy we krwi.<\/p>\n<p>Witamina D pe\u0142ni kilka wa\u017cnych funkcji. <strong>Prawdopodobnie najwa\u017cniejsz\u0105 funkcj\u0105 jest <a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/deficyt-wapnia-i-jego-konsekwencje\/\">regulacja wch\u0142aniania wapnia<\/a> i fosforu oraz wsparcie funkcji systemu odporno\u015bciowego<\/strong>. Wystarczaj\u0105ca dawka witaminy D jest wa\u017cna dla normalnego wzrostu i rozwoju ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w oraz poprawy odporno\u015bci na pewne choroby.<\/p>\n<p><strong>Je\u015bli tw\u00f3j organizm nie otrzymuje wystarczaj\u0105cych ilo\u015bci witaminy D, to znajdujesz si\u0119 w grupie ryzyka rozwoju nieprawid\u0142owo\u015bci kostnych, takich jak mi\u0119kkie ko\u015bci (osteomalacja) lub \u0142amliwe ko\u015bci (osteoporoza).<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_24924\" aria-describedby=\"caption-attachment-24924\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2019\/07\/shutterstock_1408210067-1.jpg\" alt=\"Wz\u00f3r witaminy D3 i jej najwa\u017cniejsze zalety\" width=\"1000\" height=\"1000\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-24924\" class=\"wp-caption-text\">Wz\u00f3r witaminy D3 i jej najwa\u017cniejsze zalety<\/figcaption><\/figure>\n<h2>1. Witamina D zwalcza choroby<\/h2>\n<p>Dodatkowo do jej g\u0142\u00f3wnych zalet, badania sugeruj\u0105, \u017ce witamina D mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c odgrywa\u0107 pewn\u0105 role w:<\/p>\n<ul>\n<li>redukcji ryzyka stwardnienia rozsianego, na podstawie badania z 2006 roku, opublikowanego w <em>Journal of the American Medical Association<\/em><\/li>\n<li>obni\u017caniu ryzyka rozwoju choroby serca, na podstawie badania z 2008 opublikowanego w <em>Criculation<\/em><\/li>\n<li>redukcji prawdopodobie\u0144stwa zachorowania na gryp\u0119, na podstawie wynik\u00f3w badania z 2010 roku, opublikowanych w <em><em>American Journal of Clinical Nutrition<\/em><\/em>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><em><br \/><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<h2>2. Witamina D pomaga w depresji<\/h2>\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce witamina D mo\u017ce odgrywa\u0107 wa\u017cn\u0105 role w regulacji nastroju lub zapobieganiu depresji. W jednym z bada\u0144, naukowcy odkryli, \u017ce osoby z depresj\u0105, kt\u00f3re otrzymywa\u0142y suplementy z witamin\u0105 D odnotowa\u0142y znaczn\u0105 popraw\u0119.<\/p>\n<p>W innym badaniu na osobach z fibromialgi\u0105,\u00a0 badacze odkryli, \u017ce niedob\u00f3r witaminy D by\u0142 cz\u0119stszy u os\u00f3b, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c do\u015bwiadcza\u0142y niepokoju i depresji.<\/p>\n<h2>3. Witamina D wspiera odchudzanie<\/h2>\n<p>Rozwa\u017c dodanie suplementu z witamin\u0105 D do twojej diety, je\u015bli pr\u00f3bujesz zrzuci\u0107 wag\u0119 lub zapobiega\u0107 chorobom serca.<\/p>\n<p>W jednym z bada\u0144, osoby, kt\u00f3re codziennie za\u017cywa\u0142y <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/sklep\/witamina-d-suplement\">suplement z witamin\u0105 D<\/a><\/strong> nie zrzuci\u0142y znacznej ilo\u015bci kilogram\u00f3w, ale poprawi\u0142y si\u0119 u nich markery ryzyka chor\u00f3b serca.<\/p>\n<p>W innym badaniu, <strong>osoby za\u017cywaj\u0105ce codziennie suplement z wapniem i witamin\u0105 D by\u0142y w stanie schudn\u0105\u0107 wi\u0119cej ni\u017c uczestnicy za\u017cywaj\u0105cy placebo<\/strong>. Naukowcy zauwa\u017cyli, \u017ce dodatkowa dawka wapnia i witaminy D pozwala\u0142a st\u0142umi\u0107 apetyt.<\/p>\n<h2>Optymalny poziom witaminy D3 w organizmie<\/h2>\n<p><strong>Zg\u0142aszaj\u0105c si\u0119 do laboratorium na badanie poziomu witaminy D wa\u017cne aby zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na\u00a0oznaczenie poziomu 25-hydroksywitaminazy D, czyli kalcydiolu, we krwi!<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>poni\u017cej 20ng\/ml lub 50 nmol\/l oznacza \u017ce mamy du\u017cy niedob\u00f3r witaminy D<\/li>\n<li>poni\u017cej 30 ng\/ml lub 75 nmol\/l nadal wyst\u0119puje niedob\u00f3r<\/li>\n<li>zakres 30-50 ng\/ml lub 75-125 nmol\/l to optymalny poziom dla cz\u0142owieka<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Niedobory witaminy D<\/h2>\n<p>Wiele czynnik\u00f3w zwi\u0105zanych ze \u015brodowiskiem i stylem \u017cycia mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na mo\u017cliwo\u015b\u0107 pobierania witaminy D z promieni s\u0142onecznych. Te czynniki to:<\/p>\n<ul>\n<li>wysokie zanieczyszczenie \u015brodowiska<\/li>\n<li>u\u017cywanie filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych<\/li>\n<li>sp\u0119dzanie du\u017cej ilo\u015bci czasu w budynkach<\/li>\n<li>\u017cycie w du\u017cych miastach, gdzie wie\u017cowce blokuj\u0105 promienie s\u0142oneczne<\/li>\n<li>ciemniejsza karnacja<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Te czynniki przyczyniaj\u0105 si\u0119 do niedoboru witaminy D u coraz wi\u0119kszej ilo\u015bci os\u00f3b. Dlatego, tak wa\u017cne jest, aby dostarcza\u0107 witaminy D r\u00f3wnie\u017c z innych \u017ar\u00f3de\u0142, opr\u00f3cz s\u0142o\u0144ca.<\/strong><\/p>\n<h2>Objawy niedoboru witaminy D u doros\u0142ych to:<\/h2>\n<ul>\n<li>zm\u0119czenie, b\u00f3le i og\u00f3lne z\u0142e samopoczucie<\/li>\n<li>powa\u017cne bole ko\u015bci i mi\u0119\u015bni lub os\u0142abienie, kt\u00f3re mo\u017ce spowodowa\u0107 problemy z wchodzeniem po schodach, wstawaniem z pod\u0142ogi lub niskiego krzes\u0142a<\/li>\n<li>z\u0142amania przewlek\u0142e, zw\u0142aszcza n\u00f3g, miednicy i bioder.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lekarz mo\u017ce zdiagnozowa\u0107 <strong><a href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/niedobory-witaminy-d-u-osob-w-podeszlym-wieku\/\">niedob\u00f3r witaminy D<\/a><\/strong> poprzez przeprowadzenie prostego badania krwi. Je\u015bli wynik b\u0119dzie pozytywny, lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 prze\u015bwietlenie, aby sprawdzi\u0107 stan ko\u015bci.<\/p>\n<p>Je\u015bli zdiagnozowano u ciebie niedob\u00f3r witaminy D, tw\u00f3j lekarz prawdopodobnie zaleci suplementy z witamin\u0105 D. Je\u015bli niedobory s\u0105 znaczne, mo\u017ce zaleci\u0107 tabletki z du\u017c\u0105 dawk\u0105 witaminy D lub p\u0142yny. Upewnij si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce dostarczasz witamin\u0119 D poprzez ekspozycj\u0119 na s\u0142o\u0144ce i w diecie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pomy\u015bl o witaminie D kiedy \u0142apiesz promienie s\u0142oneczne. Czasem jest ona nazywana w\u0142a\u015bnie \u201es\u0142oneczn\u0105 witamin\u0105\u201d, poniewa\u017c jest produkowana w sk\u00f3rze&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":72,"featured_media":9825,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,128,43],"tags":[],"class_list":["post-9824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja","category-suplementacja-odchudzanie","category-suplementy-diety"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zalety suplementowania witaminy D3!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pomy\u015bl o witaminie D kiedy \u0142apiesz promienie s\u0142oneczne. Czasem jest ona nazywana w\u0142a\u015bnie \u201es\u0142oneczn\u0105 witamin\u0105\u201d, poniewa\u017c jest produkowana w sk\u00f3rze w odpowiedzi na promienie s\u0142oneczne.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zalety suplementowania witaminy D3!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pomy\u015bl o witaminie D kiedy \u0142apiesz promienie s\u0142oneczne. Czasem jest ona nazywana w\u0142a\u015bnie \u201es\u0142oneczn\u0105 witamin\u0105\u201d, poniewa\u017c jest produkowana w sk\u00f3rze w odpowiedzi na promienie s\u0142oneczne.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Muscle-Zone\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-15T07:50:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-15T22:46:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/09\/VitaminD-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Kola Muscle-Zone\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Kola Muscle-Zone\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/\",\"name\":\"Zalety suplementowania witaminy D3!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/09\/VitaminD-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-02-15T07:50:01+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-15T22:46:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af\"},\"description\":\"Pomy\u015bl o witaminie D kiedy \u0142apiesz promienie s\u0142oneczne. Czasem jest ona nazywana w\u0142a\u015bnie \u201es\u0142oneczn\u0105 witamin\u0105\u201d, poniewa\u017c jest produkowana w sk\u00f3rze w odpowiedzi na promienie s\u0142oneczne.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/09\/VitaminD-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/09\/VitaminD-1.jpg\",\"width\":2048,\"height\":1536,\"caption\":\"Witamina D3\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zalety suplementowania witaminy D3!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog Muscle-Zone\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af\",\"name\":\"Jakub Kola Muscle-Zone\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jakub Kola Muscle-Zone\"},\"url\":\"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola-muscle-zone\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zalety suplementowania witaminy D3!","description":"Pomy\u015bl o witaminie D kiedy \u0142apiesz promienie s\u0142oneczne. Czasem jest ona nazywana w\u0142a\u015bnie \u201es\u0142oneczn\u0105 witamin\u0105\u201d, poniewa\u017c jest produkowana w sk\u00f3rze w odpowiedzi na promienie s\u0142oneczne.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zalety suplementowania witaminy D3!","og_description":"Pomy\u015bl o witaminie D kiedy \u0142apiesz promienie s\u0142oneczne. Czasem jest ona nazywana w\u0142a\u015bnie \u201es\u0142oneczn\u0105 witamin\u0105\u201d, poniewa\u017c jest produkowana w sk\u00f3rze w odpowiedzi na promienie s\u0142oneczne.","og_url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/","og_site_name":"Blog Muscle-Zone","article_published_time":"2020-02-15T07:50:01+00:00","article_modified_time":"2025-03-15T22:46:57+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":1536,"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/09\/VitaminD-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Kola Muscle-Zone","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Kola Muscle-Zone","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/","name":"Zalety suplementowania witaminy D3!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/09\/VitaminD-1.jpg","datePublished":"2020-02-15T07:50:01+00:00","dateModified":"2025-03-15T22:46:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af"},"description":"Pomy\u015bl o witaminie D kiedy \u0142apiesz promienie s\u0142oneczne. Czasem jest ona nazywana w\u0142a\u015bnie \u201es\u0142oneczn\u0105 witamin\u0105\u201d, poniewa\u017c jest produkowana w sk\u00f3rze w odpowiedzi na promienie s\u0142oneczne.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/09\/VitaminD-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-content\/uploads_pl\/2017\/09\/VitaminD-1.jpg","width":2048,"height":1536,"caption":"Witamina D3"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/zalety-witaminy-d\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zalety suplementowania witaminy D3!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/","name":"Blog Muscle-Zone","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fabe1f79cac322ae150b2582edd266af","name":"Jakub Kola Muscle-Zone","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jakub Kola Muscle-Zone"},"url":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/author\/jakub-kola-muscle-zone\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/72"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9824"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43861,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9824\/revisions\/43861"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.muscle-zone.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}