Popularne artykuły

Wysokobiałkowe posiłki w kilka minut
Healthy Lifestyle

Wysokobiałkowe posiłki w kilka minut 

Hej! Pewnie nieraz zastanawiałeś się co zjeść, aby uzupełnić ilość białka, ile razy kończyło się na proteinowym shake'u czy kurczaku z ryżem czy batonach proteinowych, by nie tracić czasu na gotowanie?  Jednak przygotowanie proteinowego śniadania, obiadu czy innego posiłku wcale nie musi zajmować nam pół dnia, a nawet nie musi zajmować 10 minut! Poniżej znajdziesz kilka przepisów na zdrowe posiłki będące dobrym źródłem białka 😉

PROTEINOWE FIT MONTE

fit monte
dav

Składniki: 
-150g twarogu chudego
-80ml mleka 1,5%
-30g odżywki białkowej o smaku waniliowym
-50g płatków owsianych
-100ml wody
-łyżeczka ciemnego kakao
-2 łyżeczki erytrolu bądź innego słodzidła
-10g masła orzechowego (najlepiej sprawdzi się z orzechów laskowych)

Przygotowanie: 
Twaróg blendujemy z mlekiem i odżywką białkową. Płatki owsiane gotujemy na wodzie z dodatkiem kakao i erytrolu, gdy płatki zgęstnieją dodajemy także masło orzechowe i dokładnie mieszamy. Przekładamy obie warstwy do miseczki i możemy cieszyć się naszą zdrowszą wersją monte 😉

WARTOŚCI ODŻYWCZE całego posiłku

 

     

    OMLET ZE SKYREM I MALINAMI 

     

    Składniki:
    -2 jajka
    -60g mąki orkiszowej jasnej*
    -150g skyru naturalnego
    -pół łyżeczki proszku do pieczenia
    -50g mrożonych malin
    -aromat o smaku sernika lub inny dowolny
    -sos zero czekoladowy

    Przygotowanie:
    Jajko, mąkę oraz 50g skyru i proszek do pieczenia i aromat dokładnie mieszamy lub miksujemy. Taką jednolitą masę wlewamy na rozgrzaną patelnię**. Smażymy omleta z obu stron pod przykryciem. Gotowego przekładamy na talerz, smarujemy resztą skyra i rozmrożonymi malinami, całość polewamy sosem zero. 

    *Można zamiennie użyć mąki owsianej, orkiszowej razowej, a także pszennej.
    **Polecam wybierać patelnię z nieprzywierającą powłoką, takie idealnie nadają się do smażenia omletów, naleśników i tym podobnych, ponieważ nie potrzebujemy dodawać tłuszczu.

    WARTOŚCI ODŻYWCZE całego posiłku

     

    MAKARON Z ŁOSOSIEM

    dav

     

    Składniki:
    -80g makaronu spaghetti orkiszowego*
    -120g łososia
    -100g warzyw na patelnię
    -5g masła
    -przyprawa cytrynowa do łososia, sól, pieprz
    -sok z cytryny

    Przygotowanie:
    Łososia myjemy i kroimy na mniejsze kostki, razem z mieszanką warzyw wrzucamy na rozgrzaną patelnie z dodatkiem masła. Doprawiamy przyprawą oraz solą i pieprzem, smażymy do czasu gdy warzywa i łosoś będą gotowe. Makaron gotujemy. Gotowy makaron podajemy z gotową mieszanką i rybą, całość skrapiamy cytryną.

    *można także użyć klasycznego spaghetti, jednak makaron orkiszowy jest bardziej wartościowy.

    WARTOŚCI ODŻYWCZE całego posiłku

    Przeczytaj również, dlaczego białko jest tak ważne w naszej diecie i jak objawiają się jego niedobory!

    Powiązane artykuły

    1 Comment

    1. Paulina Zawarła

      Bardzo lubię takie proste przepisy 😀 Zazwyczaj nie mam aż tylko czasu, żeby stać w kuchni a i przyrządzenie jedzenia na wynos zajmowało mi sporo czasu. Dzięki za podsunięcie kilku prostych przepisów 😀

    Dodaj komentarz

    Wymagane pola są zaznaczone *