z apetytem dalej srednio, wiosna w lutym :P/barki

Kamil Szadkowski
jem wiecej, ale wciaz dziwnie malo (srednio 2000 kcal wychodzi) 😛 pogoda zajebista, wiec humor mega a w dodatku zacheca do dodatkowej aktywnosci
tym razem dam wypiske ze "slabszego" dnia (pod wzgledem zarcia)

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
PRZEDTRENINGOWKA 2 miarki, okolo 30min przed treningiem
od pewnego czasu biore tez OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 300g szynki wieprzowej w postaci kotletow mielonych, w bulce tartej, smazonych na duzej ilosci tluszczu (wiem, malo precyzyjny opis...ale czasem zjem cos "radosnego" :P) + 500g ziemniakow
3 posilek : 250g filety z piersi z kurczaka + 500g frytek z piekarnika
male ilosci warzyw (ok 0,5 kg)
TRENING
5x wyciskanie na maszynie (film)
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
cardio 25 min

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *