zaczynamy redukcje! – plecy

Kamil Szadkowski

kupilem 20 kg schabu wieprzowego wiec na nim obecnie bede opieral swoja diete (promozja w tesco byla :P)
paznokiec juz mi w ogole nie doskwiera wiec lada dzien zaczynam dodawac interwaly ew cardio

DIETA

prozdrowotnie 10 ml tranu + 2g witaminy C x 5 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 – wszystko w pierwszym posilku (o ile nie zapomne:))
trening na czczo tzn tylko po wzieciu porcji BOMBSHELLA (bardzo polecam!)
KREATYNA po treningu (bardzo ekonomiczna!)

1 250g szynki wieprzowej + 20 ml oleju lnianego
2 250g schabu wieprzowego + 120g ryzu + 20 ml oliwy z oliwek
3 250g schabu wieprzowego + 120g ryzu + 20 ml oliwy z oliwek
4 4 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 120 g ryzu + 20 ml oliwy z oliwek
5 250g schabu wieprzowego + 120g ryzu + 20 ml oliwy z oliwek
oczywiscie warzywa (glownie kapusta kwaszona oraz mrozonki)

DSC07511

micha nie wyglada... ale dla mnie jedzenie to tylko paliwo i szczerze mowiac nie chce mi sie bawic chocby w doprawianie

20160129_144003

TRENING
srednia objetosci srednia intensywnosc
podciagania na poczatku nie zrobilem bo sie trzaslem

5x bardzo fajna maszyna na plecy, wystarczy zobaczyc ta wypiske https://www.muscle-zone.pl/blog/plecki-3/
5x wioslowanie na maszynie (film)
5x sciaganie obu raczek do mostka
5x sciaganie drazka zaa kark
5x sciaganie V do mostka (film)
4x lawka rzymska z 15 kg talerzem (film)

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=Ijbq0SQJ6Fc" width="560" height="315"]

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *