Komentarze do: ZMIANY. Dlaczego ważny jest timing podaży węglowodanów PART 2 https://www.muscle-zone.pl/blog/zmiany-dlaczego-wazny-jest-timing-podazy-weglowodanow-part-2/ Mon, 03 Aug 2020 12:55:21 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 Autor: Emil https://www.muscle-zone.pl/blog/zmiany-dlaczego-wazny-jest-timing-podazy-weglowodanow-part-2/#comment-19773 Mon, 03 Aug 2020 12:55:21 +0000 https://www.muscle-zone.pl/blog/?p=4756#comment-19773 Witam,
Co sądzicie poniższym roślinnym “menu” ?

Posiłek 1 godz. 12:00 – 40g pestek słonecznika, 40g pestek dyni, 20g len brązowy, 100g jarmużu, 30g odżywki roślinnej (stosunek tłuszczów do białek 1:1)
Posiłek 2 godz. 14:00 – 40g pestek słonecznika, 40g pestek dyni, 20g len brązowy, 100g jarmużu, 30g odżywki roślinnej (stosunek tłuszczów do białek 1:1)
Posiłek 3 godz. 16:00 (przed treningowy) – 80g kaszy gryczanej niepalonej, 80g soczewicy czerwonej
Posiłek 4 godz. 19:00-20:00 (po treningowy) – 200g bananów, 200g truskawek, 30g odżywki roślinnej
Posiłek 5 godz. 21:00-21:00 – 80g kaszy gryczanej niepalonej, 80g soczewicy czerwonej

3000 kcal, 100g tłuszczy, 225g białek, 300g węgli

]]> Autor: Damian https://www.muscle-zone.pl/blog/zmiany-dlaczego-wazny-jest-timing-podazy-weglowodanow-part-2/#comment-19772 Tue, 25 Sep 2018 03:58:48 +0000 https://www.muscle-zone.pl/blog/?p=4756#comment-19772 Witam,mysle ze osoby z wolniejsza przemiana materi powinny stosowac weglowodany po godzinie 12,oczywiscie w odpowiednich ilosciach,czesto poloczenie kilku metod odzywiania daje dobry rezelutat ale kwestia indywidualna dostosowana do trybu zycia,mysle tez ze jezeli nie jestesmy pelno krwistym ekto a gdy trening wypada rano posilek potreningowy z weglami,przed normalny tluszczowy i reszta wegli w popoludniowych i na noc sprawdza sie bardzo dobrze ale jak pisalem dla osob z srednia jak i wolniesza przemiana materi,pisze z przykladu wlasnego jak i kolegi u nas ta metodyka sie sprawdza dobrze.pozdrawiam

]]> Autor: Specjalista ds. suplementacji https://www.muscle-zone.pl/blog/zmiany-dlaczego-wazny-jest-timing-podazy-weglowodanow-part-2/#comment-19771 Fri, 26 Aug 2016 13:53:38 +0000 https://www.muscle-zone.pl/blog/?p=4756#comment-19771 W odpowiedzi do Ja.

Witam,

“Kluczowy jest również „timing”, czyli odpowiednie pory spożywania konkretnych makroskładników oraz określenie odpowiedniej podaży węglowodanów.” 😉

Pozdrawiam

]]> Autor: Ja https://www.muscle-zone.pl/blog/zmiany-dlaczego-wazny-jest-timing-podazy-weglowodanow-part-2/#comment-19770 Fri, 26 Aug 2016 12:18:10 +0000 https://www.muscle-zone.pl/blog/?p=4756#comment-19770 Co to jest ten timing ? 😀

]]> Autor: Evelina https://www.muscle-zone.pl/blog/zmiany-dlaczego-wazny-jest-timing-podazy-weglowodanow-part-2/#comment-19769 Sun, 17 Apr 2016 20:08:19 +0000 https://www.muscle-zone.pl/blog/?p=4756#comment-19769 hej Karola 🙂 czy mogę się Ciebie poradzić ? chciałabym rozpocząć ten styl odżywiana 🙂 chcę się trochę zredukować.. trenuję crossfit od roku -4/5 razy w tygodniu (zazwyczaj wieczorem około godziny 18) – czy mogłabyś mi doradzić jak powinien wyglądać schemat posiłków w ciągu dnia ? 😉 – tak bym miała (w miarę) siły na treningi i regenowała się dobrze przy redukcji 🙂 byłabym bardzo wdzięczna za pomoc 🙂

]]> Autor: Kasia https://www.muscle-zone.pl/blog/zmiany-dlaczego-wazny-jest-timing-podazy-weglowodanow-part-2/#comment-19768 Thu, 28 Jan 2016 22:36:15 +0000 https://www.muscle-zone.pl/blog/?p=4756#comment-19768 Czesc!
Super posty dotyczace weglowodanow!!:) i sama prawda jak siebie obserwuje:)
Moglabys moze podac swoj przykladowy jadlospis w dni treningowe i nietreningowe?
Troche sie gubie z rozlozeniem posilkow.
Treningi sa roznie, albo wieczorem okolo 20 albo 11-12. Jak wowczas operowac weglami? Dziekuje!!

]]> Autor: Klaudia https://www.muscle-zone.pl/blog/zmiany-dlaczego-wazny-jest-timing-podazy-weglowodanow-part-2/#comment-19767 Fri, 15 Jan 2016 22:08:43 +0000 https://www.muscle-zone.pl/blog/?p=4756#comment-19767 Super artykuł! Możesz mi wytłumaczyć dlaczego w twoim szejku potreningowym masz tłuszcze (żółta, awokado)? Czytałam, że posiłek po treningu nie powinien zawierać tł?

I jak wyglądają u Ciebie dni nietreningowe? Podaż węglowodanów jest taka sama?

Pozdrawiam! 🙂

]]> Autor: Karola Kocięda https://www.muscle-zone.pl/blog/zmiany-dlaczego-wazny-jest-timing-podazy-weglowodanow-part-2/#comment-19766 Fri, 01 Jan 2016 17:08:40 +0000 https://www.muscle-zone.pl/blog/?p=4756#comment-19766 W odpowiedzi do Edyta.

hahahahaha rozwaliłaś mnie z tą kopalnią, ogromny szacunek 🙂 Życzę Ci zatem dużo słońca dziennego ! 🙂 Podejrzewam, ze jesteś silną nie tylko fizycznie dziewczyną, na miarę wonder woman! 😀

]]> Autor: Karola Kocięda https://www.muscle-zone.pl/blog/zmiany-dlaczego-wazny-jest-timing-podazy-weglowodanow-part-2/#comment-19765 Fri, 01 Jan 2016 17:07:16 +0000 https://www.muscle-zone.pl/blog/?p=4756#comment-19765 W odpowiedzi do MMM.

ja wiem, wszystkich interesuje ;P XD Ale powiem Ci tak: ja mam mniej węglowodanów i teraz podzieliłam je na 3 posiłki,mam szejk po treningu z kaszą jaglaną i bananem, a na noc dwa jeszcze. To prawda taka ilość po 100g szczególnie dla dziewczyn jest za duża, poza tym nie polecam jeść więcej niż 50-60g szczególnie za dnia, bo może powodować spadek energii/hipoglikemię. Wszystko jest bardzo indywidualne, warto wówczas wprowadzić sobie dodatkowe posiłki w postaci łatwiejszych do wchłonięcia;) szejków, przykładowo po treningu z dojrzałym bananem, awokado lub olejem koko, mlekiem koko i odżywką, albo z kaszą jaglaną jak ja, jak ktoś woli. Czasami osoby trenujące mają nawet do 6 posiłków, ale w tym 2-3 posiłki są płynne. Wszystko zależy od ilości jednostek treningowych, trybyu życia, typu somatycznego itd 😉

]]> Autor: Karola Kocięda https://www.muscle-zone.pl/blog/zmiany-dlaczego-wazny-jest-timing-podazy-weglowodanow-part-2/#comment-19764 Fri, 01 Jan 2016 16:55:05 +0000 https://www.muscle-zone.pl/blog/?p=4756#comment-19764 W odpowiedzi do Gaba.

min 1,5g na kg, ale ważne jest by dopasować tą ilość do typu somatycznego i trybu życia. mezomorfik będzie miał dolną granicę a czasem nawet 1g/kg, a endomorfik więcej szczególnie ten co ma tryb siedzący.

]]>