Pierwiastek życia, którego niedobory są tak powszechne, że powinien być suplementowany w zasadzie przez każdego. Zwykle zaleca się stosowanie jednej kapsułki 2-3 razy dziennie. Są to dawki zaniżone. Nie pokrywają w pełni zapotrzebowania współczesnego człowieka, który jest zestresowany, przemęczony, a jego dieta obfituje w kawę i przetworzoną żywność (wymienione czynniki zwiększają zapotrzebowanie na magnez). Z doświadczenia wiem, że optymalną dawką będą 2 kapsułki przyjmowane 3 razy dziennie. Do suplementacji magnezem dobrze jest włączyć witaminę B6, która ułatwia jego przyswajanie. Magnez ma lekko uspokajające i rozluźniające działanie, dlatego sugeruję przyjmowanie go w drugiej połowie dnia. Pozytywnie wpłynie na sen. Magnez jest antagonistą wapnia, dlatego nie należy go łączyć z suplementami zawierającymi wapń ani spożywać w trakcie posiłku zawierającego źródło wapnia. Będzie to upośledzało wchłanianie magnezu. Podobnie wygląda sprawa z fosforem. Przypominam, że napoje typu cola zawierają toksyczne fosforany, które blokują wchłanianie magnezu, dlatego nigdy nie należy popijać nimi kapsułek.