Trening

Dzien 23 – barki

Dzien 23 – barki

ani fotek ani filmikow nie bedzie bo w sumie ciagle to samo 😛 DIETA posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g cycka + 15ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 20 min po treningu : 5 miarek ODZYWKI BIALKOWEJ (czyli ok 32 gram […]

Dzien 22 – bic/tric

Dzien 22 – bic/tric

DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g cycka + 15ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 5 miarek ODZYWKI BIALKOWEJ (czyli ok 32 gram bialka) + 100g brazowego ryzu 3 100g brazowego ryzu + 300g cycka […]

Dzien 21 – nogi

Dzien 21 – nogi

DIETA zle policzylem (tzn w ogole :P) poprzednie makrosy, od jutra scinam po 25g ww w 3 i 4 posilku, czyli  bedzie ok 250B/300WW/30T i dodaje wiecej aero 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g cycka + 15ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke […]

Dzien 20 – klatka

Dzien 20 – klatka

podlalo mnie woda od tych ~150 g WW ale to dobrze 🙂 mila pompa nawet przy codziennych czynnosciach, a na silce juz w ogole wypas 🙂 troche mi sie pomerdaly dni treningowe, bo mialem dzis robic barki, ale tak to bywa sie jak jedzie podobnymi planami, w dodatku liczyc na […]

Dzien 19 – plecy

Dzien 19 – plecy

postanowilem ze dodam wiecej WW kosztem fatu 🙂 i lekko podbijem bialko DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g cycka + 15ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 5 miarek ODZYWKI BIALKOWEJ (czyli ok 32 […]

Dzien 18 – bic/tric

Dzien 18 – bic/tric

ciaglo jakos slabo sie czulem, na dodatek nikt nie chcial isc na silke wiec zrobilem sobie spacer 2,5 km w jedna strone, zamiast aerobow DIETA 1 100g brazowego ryzu + 250g cycka +15ml oliwy z oliwek extra virgin 2 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka +15ml oliwy z […]

Dzien 16 i 17 – DNT

Dzien 16 i 17 – DNT

zle sie czulem wiec wpadlem na pomysl aby podladowac akumulatory, wiec ladowanie 🙂 DIETA za wiele do pisania nie ma – menu tez malo urozmaicone 6 x okolo 150g ww (z placuszkow/ryzu brazowego) i 50 g bialka (glownie ODZYWKI BIALKOWA i piers z kurczaka)   DIETA z dnia 16 juz […]

Dzien 15 – nogi

Dzien 15 – nogi

DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka +20ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 5 miarek ODZYWKI BIALKOWEJ (czyli ok 32 gram bialka) + 100g brazowego ryzu 3 100g brazowego ryzu + 250g cycka + […]

Tydzień treningowy 17-23.02.2014

Tydzień treningowy 17-23.02.2014

Małe podsumowanie całego tygodnia ! [quote]17.02 – Góra Hipertrofia 18.02 – Dół Hipertrofia 20.02 – Góra Power 21.02 – Dół Power 23.02 – Góra Hipertrofia[/quote] Uprzedzam pytania – regeneracja daje rade ! 🙂 O to co zmajstrowałem i wrzuciłem na YouTube, nagrane między innymi: Wyciskanie sztangi 107.5 kg x 5 […]

Dzien 14 – plecy

Dzien 14 – plecy

znow idealna, wiosenna pogoda 🙂 10 stopni i bezchmurne niebo DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka +20ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 5 miarek ODZYWKI BIALKOWEJ (czyli ok 32 gram bialka) + 100g […]

Dzien 13 – barki

Dzien 13 – barki

miesko na jutro zrobione 🙂 DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka +20ml oleju rzepakowego 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 5 miarek ODZYWKI BIALKOWEJ (czyli ok 32 gram bialka) + 100g brazowego ryzu 3 100g brazowego ryzu + 250g […]

Dzien 12 – klatka

Dzien 12 – klatka

moja dieta wyglada tak nie inaczej bo nie lubie sie bawic w kuchni wiec gotowanie akurat zajmuje mi najmniej czasu wieczorem zrobilem czesc jedzenia na dzien jutrzejszy, czyli 1 kg piersi z kurczaka, 400g brazowego ryzu, brokuly DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka + sos 20 […]

Dzien 11 – lekko nogi

Dzien 11 – lekko nogi

przygotowany bylem ze dzien pozniej bedzie TVP nagrywac reportaz o mnie wiec po macoszemu potraktowalem nogi… na drugi dzien nie poczulem nawet mini zakwasow DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka +20ml oleju rzepakowego 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu […]

Dzien 10 – bic/tric

Dzien 10 – bic/tric

Zupelnie bez sily (szczerze, czulem sie o wiele gorzej niz np tydzien przed zawodami kiedy organizm jest juz wymeczony) polecialem na treningZorientowalem sie tez ze nie mam zadnego tluszczu w domu, procz sosu Babciejnej roboty 🙂 DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka + sos 20 min […]

Dzien nr 9 – plecy

Dzien nr 9 – plecy

W sumie w nocy juz dostalem link do filmiku motywacyjnego, wiec wrzucam, poki co bez muzyki, a i niektore sceny wg mnie lekko nietrafione, co nie zmienia faktu ze Krzysztof Buczyński odwalil kawal dobrej roboty, i to w expresowym czasie 🙂 [youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=PpgAy51jxiA” width=”560″ height=”315″] DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g […]

Dzien nr 8 – barki

Dzien nr 8 – barki

Wyjatkowo trening w innej silowni (tzw mordowni:)) czyli buldi DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka +20ml oleju rzepakowego 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 25g bialka z hydrolizatu + 100g brazowego ryzu 3 100g brazowego ryzu + 250g […]

Dzien 7 – klip motywacyjny :) klatka/lekko bic i nogi

Dzien 7 – klip motywacyjny :) klatka/lekko bic i nogi

Dzis bylem krecony (przez autora ponizszego filmiku) [youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=X5LJZNGyen4″ width=”560″ height=”315″], niestety ani fotek, ani video nie udalo sie ustrzelic (a raczej nikt nie pomyslal :P) klip bedzie za jakis czas. Na nastepnym treningu obiecuje sie poprawic DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka +20ml oleju rzepakowego […]

Dzien 6 – DNT

Dzien 6 – DNT

dzien walentykowy, co prawda chcialem pocwiczyc ale nie bylo z kim… DIETA 1 120g brazowego ryzu + 250g cycka +10ml oleju rzepakowego 2 80g brazowego ryzu + 250g cycka + 15ml oleju rzepakowego 3 80g brazowego ryzu + 250g cycka + 15ml oleju rzepakowego 4 100g brazowego ryzu + 250g […]

Dzien nr 5 – bic/tric

Dzien nr 5 – bic/tric

Dzien przewital mnie srednia aura, ale potem sie rozpogodzilo 🙂 DIETA 1 posilek przedtreningowy, 80g brazowego ryzu + 250g cycka +20ml oleju rzepakowego 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 25g bialka z hydrolizatu + 100g platkow owsianych 3 100g brazowego ryzu + […]

12.02.2014 – Nogi / Hipertrofia

12.02.2014 – Nogi / Hipertrofia

Hello ! Za mną intensywny dzień pod względem pracy (treningi personalne, zajęcia TRX) jak i pod względem treningu 🙂 Na początek dnia – rozpisanie „rozkładu jazdy” ( kcal & b/w/t) i niezmienne u mnie śniadanie od dawna – omlet z jaj na słodko polany musem z mrożonych truskawek: Kolejnym posiłkiem, […]

Dzien nr 4 – lekko nogi/plecy

Dzien nr 4 – lekko nogi/plecy

Wiadomo ze nie powinno sie laczyc tych obu ogromnych grup miesni, ale dalem im minimalna objetosc 🙂 nogom wrecz znikoma. DIETA 1 100g brazowego ryzu + 350g piersi/miesa z ud kurczaka (mix) + surowka z kiszen kapusty 20 min przed treningiem 1 miarki SPEED X3 – dwoch znajomych sprowalo i […]

Dzien nr 3 – barki

Dzien nr 3 – barki

DIETA 1 posilek przedtreningowy, 80g ryzu + 250g cycka +20ml oleju rzepakowego 20 min przed treningiem 1,5 miarki SPEED X3 – (nie polecam takiej dawki, w sumie caly dzien wyciety z zyciorysu, brak apetytu, apatia, rozdraznienie, zombie mode) + 2 miarki BCAA/GLUTA 2 20 min po treningu : 1 miarka […]

Dzien nr 2 – klatka

Dzien nr 2 – klatka

Dzien przywital iscie wiosenna pogoda 🙂 niebo bezchmurne, temp. dodatnia foto z godz. 10 DIETA 1 posilek przedtrening, 80g ryzu + 250g cycka +20ml oleju rzepakowego 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 – bardzo fajna przedtreningowka (a raczej wg mnie spalacz bo dziala mocno pobudzajaco, wzmaga termogeneze, hamuje […]

Kogo witam kogo goszczę ? :) Paweł Zontek – BLOG

Kogo witam kogo goszczę ? :) Paweł Zontek – BLOG

Witam ! Dziś zaczynam prowadzić swój blog / dziennik treningowy przedstawiający mój lifestyle kręcący się wokół wszystkiego co związane ze sportami siłowymi, zdrowym trybem życia, pracą trenera personalnego, instruktora fitness. Wszelkie podstawowe informacje na mój temat znajdziecie na mojej stronie internetowej www.zontekfitzone.pl a także fanpage’u na Facebooku. Śledźcie i SUBSKRYBUJCIE […]

Dzien nr 1 – biceps/triceps

Dzien nr 1 – biceps/triceps

wstałem o 7, od razu zjadłem śniadanie i niby miałem jechać z przyjacielem na siłownie…. z tym ze przyjechał dopiero o 12, wiec głodny poleciałem na trening DIETA ok 20 min przed treningiem typowy zestaw, czyli SPEED X3 + BCAA/GLUTA wszystkie posiłki u mnie wyglądają podobnie 🙂 czyli ryż + pierś […]

Witam, to ja BlinG i to mój blog

Witam, to ja BlinG i to mój blog

Witam jestem Kamil Szadkowski, znany także jako Bling. Od dziś będę prowadził bloga. Sądzę, że ten film lepiej opisze moją sytuacje zdrowotna niż 1000 słów: FILM: https://www.youtube.com/watch?v=X5LJZNGyen4 Jak widać jestem niepełnosprawny (mam zanik móżdżku, co wiąże się z brakiem koordynacji itp itd) stad rodzaj ćwiczeń mam mocno ograniczony. Cel to wycinka […]