Suplementacja

bic/tric i lajtowo nogi

bic/tric i lajtowo nogi

malo sily, malo checi a raczej rozkojarzenie, ogolnie dziwny trening z rzeczy powiedzmy osobistych, duzo wrazenie na mnie wywarl serial Ray Donovan (polecam!) mnostwo seriali zaczelo wychodzic po nowym roku, wiec przetrwam okres zimowy z filmow zapadl mi w pamiec John Wick, ale dosc o wielkim ekranie, w koncu to […]

„-na ziemniakach nie mozna redukowac…-czemu?…-BO NIE, TUCZA!”/PLECY

„-na ziemniakach nie mozna redukowac…-czemu?…-BO NIE, TUCZA!”/PLECY

taka smieszna rozmowe ostatnio podsluchalem, wiec nie omieszkalem wrzucic 🙂 bark juz dawno nie boli wiecc moge szalec swobodnie DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 15 ml tranu (witaminki mi sie koncza, moze polecicie mi cos ekonomicznego ?) 1 40g ODZYWKI + 75 g platkow owsianych + slodzik 20 min przed treningiem […]

plecy z 23.12

plecy z 23.12

niestety moje plecy na wygladaja tragicznie, ale w tym sezonie cos z tym w koncu zrobie 🙂 waga rowne 100 kg dla porownania foty gdy bylem w formie (waga 80 kg) przod suchy, a tyl podlany (tak, wiem, nie napialem najszerszych…) DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 15 ml tranu 1 40g […]

miedzynarodowy dzien klaty :)

miedzynarodowy dzien klaty :)

DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 15 ml tranu 1 40g ODZYWKI + 100 g platkow owsianych + slodzik 20 min przed treningiem 1 miarka FRENZY + 1 miarka UNS AGMATYNY 2 od razu po treningu silowym 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO OLIMP + 10 g KREATYNY a po aerobach 100g platkow owsianych […]

nowa metoda treningowa, plecy

nowa metoda treningowa, plecy

gdzies o tym wyczytalem i zapomnialem nazwe tej metody, w kazdym razie chodzi o to ze najslabsza partie co kazdy trening pompujemy (pompujemy, a nie probujemy uszkodzic!) DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 15 ml tranu 1 4 miarki ODZYWKI + 100 g kaszy jeczmiennej ze slodzikiem 20 min przed treningiem 1 […]

znow plecy :)

znow plecy :)

jeden z tych nie kiedy nie mam sily/nie chce mi sie itd, z tym ze w mojej glowie zakodowane jest inne haslo „dzien bez aktywnosci fizycznej to dzien stracony” :)takze trening zrobiony na wysokich obrotach 🙂 niestety objetosc troche okrojona z powodow czasowych probowalem nowego cwiczenia, czyli wioslo hantlem na […]

„rekordowe” plecki :D

„rekordowe” plecki :D

cwicze w sumie codziennie + mam 2x w tyg zajecia lekkoatletyczne (raczej wymagajace wytrzymalosci) i powiem szczerze ze mimo niesprzyjajacej aury spokojnie sie wyrabiam :)))))))))))) DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 15 ml tranu 1 4 miarki ODZYWKI + 100 g kaszy jeczmiennej ze slodzikiem 20 min przed treningiem 1 miarka C4 […]

co sie robi w poniedzialek? KLATE :)

co sie robi w poniedzialek? KLATE :)

jednak krotka mini redukcja nie jest dla mnie, cyborgiem niestety nie jestem i kiedy sie do czegos przyloze, troche czasu musi minac nim to wejdzie w nawyk (mam na mysli interwaly/cardio) dzis kompletnie bez sil, checi, po prostu slabszy dzien, co nie zmienia ze trening i tak musi byc zrobiony! […]

bic/tric

bic/tric

postanowilem dodac 1 posilek i tym samym podbic pule wegli o 75g (razem ok 450), bialko pozostaje na tym samym pulapie, bo jak wiadomo na masie nie jest az tak istotne prawie non stop chodze senny (oprocz silowni rzecz jasna) DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 15 ml tranu 1 4 miarki […]

plecy w Buldim

plecy w Buldim

za bardzo nie mam co napisac, trening super, silownia miesci sie w piwnicy, nie ma okien, o klimatyzji mozna zapomniec, wiec ma wlasny mikroklimat 🙂 juz przy 1 cw bylem mokry 🙂 DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 15 ml tranu 1 4 miarki ODZYWKI + 100 g platkow owsianych 20 min […]

lekkie zmiany/plecy

lekkie zmiany/plecy

jeszcze nie moge wrocic do swojej intensywnosci treningowej, pewnie podswiadomie boje sie zeby bark znow nie zaczal o sobie dawac znac, no ale nic:) jako ze waze 100 kg, postanowilem zrobic 2-4 tyg mini redukcje  (zaczne krecic interwaly, odejme troche z WW) taka waga nie jest zbyt komfortowa dla mnie, […]

pierwszy dobry trening od ~tygodnia

pierwszy dobry trening od ~tygodnia

z jedzeniem jest dobrze, a nawet za dobrze bo jem za duzo wegli%) nie jem byle scierwa waga pokazuje 100kg, w tym duzo wody pogoda zaczyna sie robic jesienna, ale mi humor dopisuje 🙂 dzis nie zjadlem 1 posilku bo zoladek mnie bolal a dobry trening chcialem zrobic 🙂 zreszta […]

bic/tric na mega pompie

bic/tric na mega pompie

trening mial byc na wyzszych ciezarach z mniejsza iloscia powtorzen, niestety albo stety wykonywalem cwiczenia w normalnym zakresie powtorzen, wiec sila wzrosla 🙂 powiem szczerze, ze dawno nie zrobilem tak dobrego treningu (szybki [mozliwe ze zajal mi mniej niz 25 minut], mega intensywny, a pod koniec pompa byla wrecz okrutna) […]

bic/tric w buldim

bic/tric w buldim

forma na dzis prezentuje sie mniej wiecej tak (czyli naciagnalem duzo wody, co mi odpowiada, gdyz brakowalo mi uczucia pompy) : DIETA 1 200g piersi z warzywami na patelnie 20 min przed treningiem 3/4 miarki SPEED X3 + 1 miarka UNS AGMATYNY 2 od razu po treningu silowym 2 miarki […]

wychodzimy z VLCD/bic+tric

wychodzimy z VLCD/bic+tric

jako ze zakonczylem 4 tyg VLCD (niestety nie jestem zadowolony z efektow… za bardzo odpuszczalem, np na VLCD norma jest bezsennosc, a ja nie mogac zasnac dawalem 100g WW, czesto bywalo tez tak ze z powodow finansowych wybieralem serca drob. albo watrobke drob., tym samym windujac ilosc fatu z 30 […]

bareczki :D

bareczki :D

DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 1 lyzeczka proszku zasadowego 1 4 miarki ODZYWKI 20 min przed treningiem 3/4 miarki SPEED X3 + 1 miarka UNS AGMATYNY 2 od razu po treningu 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO SCITEC 3 200 g cycka z grzybkami marynowanymi 4 4 jaja XL 5 300 g serc […]

sloneczna klata i bary :D

sloneczna klata i bary :D

inaczej tego wpisu nie moglem nazwac… 24 stopnie wiec goraco i slonecznie, powrot lata ? maly wpis z 14.09, uwazam ze bardzo wazny „dzis sie przekonalem ze sod jednak jest bardzo wazny (zwlaszcza na dietach glodowkowych VLCD UD2 etc), potas zreszta tez bodaj wczoraj w nocy nie moglem zasnac wiec […]

nie spie, bo trzymam miche, bic+tric

nie spie, bo trzymam miche, bic+tric

ostatnio coraz ciezej mi zasnac, no ale coz dalej jest ok przesadzam z cardio, to napewno, od czasu niepotrzebnego ladowania jakos umysl nie pozwala mi krecic 10-15 min…zawsze jest to minimum 30 min DIETA prozdrowotnie  WITAMINKI + 1 lyzeczka proszku zasadowego 1 4 miarki ODZYWKI 20 min przed treningiem 3/4 […]

ZONTEK wraca ! Krótko, zwięźle o ostatnich tygodniach

ZONTEK wraca ! Krótko, zwięźle o ostatnich tygodniach

Ahoj ! 😀 Koniec wakacji = powrót do bloga Dodatkowa dawka motywacji + chęć dzielenia się z Wami swoimi „perypetiami” 🙂 Osoby, które śledziły cały czas mój fanpage zapewne są mniej więcej na czasie. Dla pozostałych, krótkie streszczenie ostatnich dni, tygodni ! Dokładnie w połowie lipca zakończyłem pierwsze w tym […]

LADOWANIE/klatka, przod i bok barkow – 7 dzien VLCD

LADOWANIE/klatka, przod i bok barkow – 7 dzien VLCD

w 5 dniu postanowilem podladowac, poniewaz lecialem na oparach a w planach bylo ostre 5 dni treningowych, poszlo 1kg ryzu, 500g mlekolakow, 3 jablka, 200g frytek, okolo 100g ODZYWKI, z 200g piersi z kurczaka, 330 gram paprykarza (UWIELBIAM!) DIETA lekko sie podziebilem wiec lyknalem 3 x 3 g wit c […]

klatka, przod i bok w Buldim

klatka, przod i bok w Buldim

4 dzien na VLCD wiec glowa boli, zimne poty, lekka biegunka, bezsennosc 0 nabicia, 0 pompy na treningu, 0 zyl etc DIETA prozdrowotnie = WITAMINKI + proszek zasadowy 1 50 g platkow owsianych + 2 miarki ODZYWKI 20 min przed treningiem 1 miarka SPEED X3 + 1 miarka UNS AGMATYNY 2 […]

CZAS ROZRUSZAC PRZESZCZEPY :) barki/uda

CZAS ROZRUSZAC PRZESZCZEPY :) barki/uda

upaly w tym roku wyjatkowo daja mi w kosc, non stop chodze spocony, w lozku rano moglbym plywac na treningi to nie ma wplywa, ale na zycie codzienne owszem DIETA prozdrowotnie 10 ml tranu z rana + WITAMINKI + proszek zasadowy 1 posilek przedtreningowy, 75g platkow owsianych blyskawicznych + 2 […]

bic/tric

bic/tric

jak pisalem wczesniej, staram sie cwiczyc rece raz na 2 tyg ew 1,5 tyg, poza tym lekko zwiekszylem kalorycznosc pompa jakas skromna (chyba dlatego ze cale nozko rano spocone:)) DIETA prozdrowotnie 10 ml tranu z rana + WITAMINKI + proszek zasadowy 1 posilek przedtreningowy, 75g brazowego ryzu + 200g cycka […]

Moje Wyzwanie…

Moje Wyzwanie…

Moje wyzwanie. Wracam wlasnie od Mamy po solidnym domowym obiedzie… talerz ziemniakow 2 kotlety w panierce fasolka szparagowa z bulka… jakies galaretki i ciastka… ok, jestem 3 dni po zawodach i troche sobie odbijam. Mama dawno dla mnie nie gotowala a ja kocham jej kuchnie. Zreszta kto nie kocha kuchni […]

50 dni do sopot top trendy festiwal! SUPLEMENTACJA

50 dni do sopot top trendy festiwal! SUPLEMENTACJA

Hello! trochę się pozmieniało i zaczynamy się szykować do „sopot top trendy festiwal” 😉  19 lipca piszę „zaczynamy” ponieważ w całą sprawę zamieszani są: Arkadiusz Michalik https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?hc_location=timeline a także… www.MUSCLE-ZONE.pl ! Arek pisze, muscle-zone dostarcza a ja robię formę! Poniżej lista suplementów jakie Arek uwzględnił w przygotowaniach, razem z Muscle […]

W KONCU CZUJE MEGA POMPE/barki/plecy

W KONCU CZUJE MEGA POMPE/barki/plecy

cwicze normalnie (oprocz tego ze robie biceps raz na 2 tyg) czyli 5x w tyg silka musi byc 15 czerwca mam spotkanie motywacjne, pewna powazna firma z torunia mnie zaprosila na mini pokaz etc, wiec nie omieszkam pocwiczyc w arpolu (moja dawna silowna kiedy mieszkalem w toruniu, obecnie centrum formy) […]

kolejne zawody czyli Ogólnopolskie Mistrzostwa Siedlec w Kulturystyce/zmeczony i bez formy

kolejne zawody czyli Ogólnopolskie Mistrzostwa Siedlec w Kulturystyce/zmeczony i bez formy

od jutra w pociagu (8h drogi:))  wiec raczej nieuchwytny, ladowanie (1kg brazowego ryzu + 500g kurczaka) na jutro zrobione (piatek), z ladowania przed zawodami (sobota) mam tylko rodzynki (bialy ryz wyczaruje w siedlcach :)) czesc rzeczy juz przygotowana na wyjazd 🙂 pewnie o czyms i tak sie zapomni 😛 przed […]

expo/podlane plecki w buldim/akcja ketoza aby przyszykowac sie na 24 maj – siedlce zawody

expo/podlane plecki w buldim/akcja ketoza aby przyszykowac sie na 24 maj – siedlce zawody

diety przez ostatnie 3 dni lepiej nie opisuje 😛 bylem na bodypower expo (na ktorych w sob mialem zawody i do zawodow dieta trzymana, ladowanie tez sadze wyszlo ok, wrzuce fotki 🙂 bez wdawania sie w detale najpierw wrzuce dzisiejszy tening i diete, potem foty z expo 1 250 g […]

[VIDEO] TRENINGI + DOMINACJA BURGERÓW WOŁOWYCH ! ZontekFitZone.pl

[VIDEO] TRENINGI + DOMINACJA BURGERÓW WOŁOWYCH ! ZontekFitZone.pl

Zacznę od części treningowej – na filmie urywki z 2 treningów. Znajomy plan treningowy ? 😉 Tak..wróciłem do PHUL’a, który pod koniec pierwszego podejścia zaczął mnie nużyć, nudzić i powodować przetrenowanie. Dlatego też wprowadziłem pewne zmiany i póki co jest OK ! O tym, co dokładnie zmieniłem – w następnym […]

[miniRECENZJA] Lecheek Nutrition | Speed X3 | OxyECA Black

[miniRECENZJA] Lecheek Nutrition | Speed X3 | OxyECA Black

  Za mną około 2 tygodnie stosowania: Speed X3  OxyECA Black …czas więc na pierwsze małe słowa podsumowania / pierwsze wrażenia. Nazwa produktu: Speed X3 Wielkość opakowania: 124-148 g (w zależności od smaku) Porcja jednorazowa: ~3,5 g (jedna miarka) Ilość porcji w opakowaniu: 40   Smak : Egzotyczne owoce 10/10 – smaczna przed-treningówka to rzadkość, […]

tydzien w pigulce :)

tydzien w pigulce :)

witam, diety sadze ze nie ma co opisywac, napisze tylko ze zjechalem z kcal, dodalem 5 min aero oraz 1 posilek czyli trening silowy + aero a w godzinach popoludniowych aero przy okazji trzymajcie super przepis [youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=IAAnc9vhlOY” width=”560″ height=”315″] nawet moja znajoma zgapila i bardzo jej zasmakowalo 🙂 1 […]

PODSUMOWANIE PHUL + VIDEO Wiosłowanie Hantlą 60kg

PODSUMOWANIE PHUL + VIDEO Wiosłowanie Hantlą 60kg

Hello ! Nadszedł czas MINI PODSUMOWANIA planu treningowego PHUL : Power Hypertrophy Upper Lower (kliknij) Słowa klucz: Regeneracja – podchodząc na 100% do każdego treningu nie byłem w stanie wyrobić z redukcją. Może na masie byłoby inaczej, przy większej podaży kalorii. Monotonnia – pojawiła się w okolicach 8-10 tygodnia, gdyby […]

Dzien 38 – klatka

Dzien 38 – klatka

bylem na innej silowni, wiec grzechem byloby nie robic klatki/plecow plecy robilem dzien wczesniej wiec wiadomo co poszlo 🙂 DIETA 1 –  posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka przed wyjsciem  2 miarki  UNS LOADERA 2 – 75g brazowego ryzu + 5 miarek TREC 100 WPC (czyli ok 32 […]

Dzien nr 35 – klatka

Dzien nr 35 – klatka

zmasakrowany, niewyspane etc robilem klatke aeroby odpuscilem bo terminatorem nie jestem… DIETA 1 –  posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka przed wyjsciem  2 miarki  UNS LOADERA 2 – 100g brazowego ryzu + 5 miarek TREC 100 WPC (czyli ok 32 gram bialka) 3 – 100g brazowego ryzu + 250g […]

Dzien 16 i 17 – DNT

Dzien 16 i 17 – DNT

zle sie czulem wiec wpadlem na pomysl aby podladowac akumulatory, wiec ladowanie 🙂 DIETA za wiele do pisania nie ma – menu tez malo urozmaicone 6 x okolo 150g ww (z placuszkow/ryzu brazowego) i 50 g bialka (glownie ODZYWKI BIALKOWA i piers z kurczaka)   DIETA z dnia 16 juz […]