Suplementacja

ZONTEK wraca ! Krótko, zwięźle o ostatnich tygodniach

ZONTEK wraca ! Krótko, zwięźle o ostatnich tygodniach

Ahoj ! 😀 Koniec wakacji = powrót do bloga Dodatkowa dawka motywacji + chęć dzielenia się z Wami swoimi „perypetiami” 🙂 Osoby, które śledziły cały czas mój fanpage zapewne są mniej więcej na czasie. Dla pozostałych, krótkie streszczenie ostatnich dni, tygodni ! Dokładnie w połowie lipca zakończyłem pierwsze w tym […]

LADOWANIE/klatka, przod i bok barkow – 7 dzien VLCD

LADOWANIE/klatka, przod i bok barkow – 7 dzien VLCD

w 5 dniu postanowilem podladowac, poniewaz lecialem na oparach a w planach bylo ostre 5 dni treningowych, poszlo 1kg ryzu, 500g mlekolakow, 3 jablka, 200g frytek, okolo 100g ODZYWKI, z 200g piersi z kurczaka, 330 gram paprykarza (UWIELBIAM!) DIETA lekko sie podziebilem wiec lyknalem 3 x 3 g wit c […]

bic/tric

bic/tric

jak pisalem wczesniej, staram sie cwiczyc rece raz na 2 tyg ew 1,5 tyg, poza tym lekko zwiekszylem kalorycznosc pompa jakas skromna (chyba dlatego ze cale nozko rano spocone:)) DIETA prozdrowotnie 10 ml tranu z rana + WITAMINKI + proszek zasadowy 1 posilek przedtreningowy, 75g brazowego ryzu + 200g cycka […]

50 dni do sopot top trendy festiwal! SUPLEMENTACJA

50 dni do sopot top trendy festiwal! SUPLEMENTACJA

Hello! trochę się pozmieniało i zaczynamy się szykować do „sopot top trendy festiwal” 😉  19 lipca piszę „zaczynamy” ponieważ w całą sprawę zamieszani są: Arkadiusz Michalik https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?hc_location=timeline a także… www.MUSCLE-ZONE.pl ! Arek pisze, muscle-zone dostarcza a ja robię formę! Poniżej lista suplementów jakie Arek uwzględnił w przygotowaniach, razem z Muscle […]

kolejne zawody czyli Ogólnopolskie Mistrzostwa Siedlec w Kulturystyce/zmeczony i bez formy

kolejne zawody czyli Ogólnopolskie Mistrzostwa Siedlec w Kulturystyce/zmeczony i bez formy

od jutra w pociagu (8h drogi:))  wiec raczej nieuchwytny, ladowanie (1kg brazowego ryzu + 500g kurczaka) na jutro zrobione (piatek), z ladowania przed zawodami (sobota) mam tylko rodzynki (bialy ryz wyczaruje w siedlcach :)) czesc rzeczy juz przygotowana na wyjazd 🙂 pewnie o czyms i tak sie zapomni 😛 przed […]

expo/podlane plecki w buldim/akcja ketoza aby przyszykowac sie na 24 maj – siedlce zawody

expo/podlane plecki w buldim/akcja ketoza aby przyszykowac sie na 24 maj – siedlce zawody

diety przez ostatnie 3 dni lepiej nie opisuje 😛 bylem na bodypower expo (na ktorych w sob mialem zawody i do zawodow dieta trzymana, ladowanie tez sadze wyszlo ok, wrzuce fotki 🙂 bez wdawania sie w detale najpierw wrzuce dzisiejszy tening i diete, potem foty z expo 1 250 g […]

[VIDEO] TRENINGI + DOMINACJA BURGERÓW WOŁOWYCH ! ZontekFitZone.pl

[VIDEO] TRENINGI + DOMINACJA BURGERÓW WOŁOWYCH ! ZontekFitZone.pl

Zacznę od części treningowej – na filmie urywki z 2 treningów. Znajomy plan treningowy ? 😉 Tak..wróciłem do PHUL’a, który pod koniec pierwszego podejścia zaczął mnie nużyć, nudzić i powodować przetrenowanie. Dlatego też wprowadziłem pewne zmiany i póki co jest OK ! O tym, co dokładnie zmieniłem – w następnym […]

[miniRECENZJA] Lecheek Nutrition | Speed X3 | OxyECA Black

[miniRECENZJA] Lecheek Nutrition | Speed X3 | OxyECA Black

  Za mną około 2 tygodnie stosowania: Speed X3  OxyECA Black …czas więc na pierwsze małe słowa podsumowania / pierwsze wrażenia. Nazwa produktu: Speed X3 Wielkość opakowania: 124-148 g (w zależności od smaku) Porcja jednorazowa: ~3,5 g (jedna miarka) Ilość porcji w opakowaniu: 40   Smak : Egzotyczne owoce 10/10 – smaczna przed-treningówka to rzadkość, […]

tydzien w pigulce :)

tydzien w pigulce :)

witam, diety sadze ze nie ma co opisywac, napisze tylko ze zjechalem z kcal, dodalem 5 min aero oraz 1 posilek czyli trening silowy + aero a w godzinach popoludniowych aero przy okazji trzymajcie super przepis [youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=IAAnc9vhlOY” width=”560″ height=”315″] nawet moja znajoma zgapila i bardzo jej zasmakowalo 🙂 1 […]

PODSUMOWANIE PHUL + VIDEO Wiosłowanie Hantlą 60kg

PODSUMOWANIE PHUL + VIDEO Wiosłowanie Hantlą 60kg

Hello ! Nadszedł czas MINI PODSUMOWANIA planu treningowego PHUL : Power Hypertrophy Upper Lower (kliknij) Słowa klucz: Regeneracja – podchodząc na 100% do każdego treningu nie byłem w stanie wyrobić z redukcją. Może na masie byłoby inaczej, przy większej podaży kalorii. Monotonnia – pojawiła się w okolicach 8-10 tygodnia, gdyby […]