Odchudzanie

Omlet Kokosowy

Omlet Kokosowy

Dziś przedstawię Wam jedno z moich ulubionych śniadań. Przepyszny omlecik kokosowy. Idealny dla osób uwielbiających kokosowy smak (jak Ja:)). Jest on niezłym źródłem energii oraz jest bardzo lekki i co najważniejsze, smaczny. Zatem do dzieła. Potrzebujesz: 20 g mąki kokosowej 2 jajka erytrytol lub ksylitol według uznania (ja daję około […]

liczenie „makro” PART 2

liczenie „makro” PART 2

  Kulturystyka oraz dieta kulturystyczna, pomimo, ze jest teraz mocno krytykowana, ma wiele bardzo fajnych cech, które spokojnie każdy może wykorzystać w swoim życiu/ sposobie odżywiania/ dążeniu do ulepszania siebie. Mnie m.in. nauczyła: ciężkiej pracy , dyscypliny oraz wiary, że jedzenie, jego jakość oraz ilość ma znaczenie w kształtowaniu naszej […]

Betaina – zbędny dodatek?

Betaina – zbędny dodatek?

    Betaina to stały dodatek dla wielu złożonych produktów. Wzbogaca zarówno preparaty przedtreningowe jak i preparaty potreningowe czy kompleksy witaminowe. Betaina inaczej trimetyloglicyna (w skrócie TMG), trójmetylowa pochodna glicyny, odkryta po raz pierwszy wsoku zburaków cukrowych, występująca wznaczących ilościach również wpszenicy, szpinaku iskorupiakach. Swoje działanie zawdzięcza grupom metylowym, zasprawą […]

Liczenie „makro” (redukcja, masa) PART 1

Liczenie „makro” (redukcja, masa) PART 1

  LICZENIE MAKRO – UPDATE ARTYKUŁU REDUKCJA , PART 1 Często słyszę, że ktoś odziedziczył skłonność do tycia. Oczywiście tak może po części być. Do tego często jesteśmy z góry skazani na pewne predyspozycje do zbierania tłuszczu w danych partiach ciała, czy szybkość budowania mięśni. Niestety głównym powodem nadwagi i […]

Jak szybko obliczyć zapotrzebowanie kalorii!

Jak szybko obliczyć zapotrzebowanie kalorii!

Często pojawiają się pytania jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Jako że w internecie jest baaaardzo dużo różnych, czasem mocno przekombinowanych wzorów, postaramy się pomóc śledzącym naszą witrynę i przedstawimy sposobów jak łatwo obliczyć zapotrzebowanie i zacząć odchudzanie! Proponujemy obliczyć zapotrzebowanie wg tego wzoru: Kobiety: PPM* = 665 + (9,6 x masa […]

Pożywny deser – donaty białkowe!

Pożywny deser – donaty białkowe!

Będąc na redukcji musimy uważać na kaloryczne przekąski lub desery. Jeżeli chcemy osiągnąć zamierzony cel (utrata tkanki tłuszczowej), musimy unikać tłuszczu i cukru zawartego w słodkich przekąskach, kuszących nas zza szyby cukierni. Z pomocą przychodzą przekąski pozbawione tłuszczy i cukrów. Jednak trzeba przyznać, że nie zawsze są one smaczne… Dlatego […]

Paczka suplementów: Redukcja #2

Paczka suplementów: Redukcja #2

W tej części przedstawimy Wam najlepsze suplementy na redukcje wagi ciała. Pozwolą one osiągnąć wymarzoną sylwetkę pozbywając się zbędnej tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa pod wpływem suplementów diety i ujemnego bilansu kalorii zostaje zużyta do celów energetycznych. Dobór odpowiednich preparatów pozwoli podnieść termogeneze, która w znaczny sposób przyśpieszy ten proces. Zacznijmy […]

proteinowe ptasie mleczko

proteinowe ptasie mleczko

CO POTRZEBUJEMY: Ptasie mleczko: 2 miarki odżywki białkowej – polecam serwatkę dobrej jakości jak Optimum Nutrition lub odżywkę wołową np TĄ (jest smaczna w przeciwieństwie do większości na rynku;)) dla osób, które nie mogą jeść produktów mlecznych. Dla osób, które szukają serwatki bez węglowodanów, tłuszczu, cukru, laktozy, polecam za to: […]

jak wzmocnić swoje moce ? (naturalne wspomagacze dla sportowców i nie tylko)

jak wzmocnić swoje moce ? (naturalne wspomagacze dla sportowców i nie tylko)

Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy , że często w zasięgu naszej ręki znajdują się składniki naturalne, które mogą wzmocnić nasze MOCE, zrobić z nas większych superbohaterów, niż jesteśmy. Szczególnie powinno to zainteresować sportowców, osoby z chorobami autoimmunologicznymi, a także osoby na dietach redukcyjnych, które wg moich obserwacji, często […]

zdrowe lody  proteinowe z awokado

zdrowe lody proteinowe z awokado

Bazą do wykonania zdrowych lodów mogą być znane wszystkim mrożone banany, schłodzone mleczko kokosowe LUB maślane awokado:). Wiem ,że nie każdy lubi tłuste warzywo, ale dodając do niego ulubioną odżywkę smakową, słodzik, bądź kakao, możemy uzyskać pyszną kremową masę, a po zamrożeniu – lody. Ja często na swoje śniadanie BT […]

Skuteczność spalaczy – efedryna!

Skuteczność spalaczy – efedryna!

Spalacze tłuszczu oparte na efedrynie zostały zbanowane ponad 10 lat temu. Obecnie pojawiają się ich następcy wykazujący bardzo podobne działanie. Preparaty te zawierają składnik aktywny o nazwie Ephedra Extract. Co tu się dzieje? Jak to się dzieję że mimo zakazu suplementy zawierają efedrynę?I dlaczego te produkty są tak popularne?Czy ktoś […]

Leucyna skutecznie buduje mięśnie!

Leucyna skutecznie buduje mięśnie!

Syntezą białek jest tworzenie nowych mięśni szkieletowych. Gdy to nastąpi na dużą skalę, jest znane jako przerost mięśni szkieletowych (wzrost), czyli proces, dzięki któremu nasze mięśnie stają się większe.przedstawimy więc czym jest i jak działa aminokwas znany jako leucyna. Leucyna jest aminokwasem egzogennym, jednym z trzech aminokwasów rozgałęzionych, ketogennych, jej […]

Skutki ekstremalnego odchudzania

Skutki ekstremalnego odchudzania

Odchudzanie to w Ameryce wielki biznes – wart ponad 60 mld $ rocznie. To nic dziwnego, jeśli wziąć pod uwagę, że jeden na trzech Amerykanów w wieku powyżej 20 lat uważany jest za osobę otyłą, a ponad 70% populacji jest sklasyfikowana jako posiadająca nadwagę. Firmy telewizyjne oraz produkujące suplementy diety […]

Erytrytol /erytrol – najzdrowszy zamiennik cukru

Erytrytol /erytrol – najzdrowszy zamiennik cukru

Wiele osób pyta się o to czy można używać słodzideł w diecie, a jak tak, to jakich. Słodki smak znamy tak naprawdę od dziecka, który otrzymywaliśmy już z mlekiem matki. Dlatego kojarzy nam się z czymś dobrym, bezpiecznym. O ile używanie naturalnych zamienników cukru jest okej: takich jak ksylitol, erytytol, […]

zielony koktajl dla naszego systemu odpornościowego

zielony koktajl dla naszego systemu odpornościowego

Ostatnio na śniadania zaczęłam sobie robić koktajle:). Najtrudniej jest pozyskać źródło białka, w momencie kiedy przestałam jeść jajka:/. Raz na cztery dni wprowadzam do diety żółtko, ponieważ na teście nietolerancji wyszła mi reakcja na białko i żółtko o słabym nasileniu II stopnia, ale jednak widać, ze coś się w tym […]

szejk po-treningowy PEŁEN MACY

szejk po-treningowy PEŁEN MACY

Ten szejk serio doda Wam dużo mocy:). A wszystko dzięki produktom w nim użytym. Super uzupełni Wasz glikogen mięśniowy po intensywnym treningu (cukry proste z owoców) oraz zregeneruje, szczególnie dzięki SUPER składnikowi . MACA jest to wysuszony i sproszkowany korzeń uprawiany już dawno temu przez Inków. Używano jej nawet kiedyś […]

UWAGA! UWAGA! Poznajcie super bohaterkę pomagającą schudnąć, a jest nią… woda! :)

UWAGA! UWAGA! Poznajcie super bohaterkę pomagającą schudnąć, a jest nią… woda! :)

Kobietooo!!!! Wbij sobie do głowy, że jeżeli chcesz schudnąć to już dzisiaj zaczynasz pic wodę, która jest niezbędna przy odchudzaniu!!! Woda jest niezbędnym składnikiem do życia człowieka. O ile bez żywności jesteśmy w stanie przeżyć kilka tygodni, to w przypadku deficytu wody, śmierć może nastąpić zaledwie po kilku dniach. Wszyscy […]

Carb cycling – rotacja węglami

Carb cycling – rotacja węglami

„Carb cycling”, CC, rotacja węglami – jest to sposób odżywiania, przeznaczony DLA OSÓB AKTYWNYCH FIZYCZNIE, szczególnie trenujących siłowo, z pewnym stażem treningowym, doświadczonych, które mają już od pewnego czasu uporządkowaną dietę. Przy tym systemie dostosowuje się podaż węglowodanów do intensywności i aktywności w ciągu dnia. Dostarczana jest organizmowi taka ilość […]

Kobietka trenująca, a odżywka białkowa

Kobietka trenująca, a odżywka białkowa

Odżywki białkowe często reklamowane są przez samych producentów jako preparaty sprzyjające rozbudowę muskulatury,więc większość pań rozpoczynających regularne treningi na siłowni, raczej nie jest zainteresowana tego typu suplementacją. Kobiety podchodzą z duża nieufnością (a niepotrzebnie) do odżywek proteinowych, obawiając się nadmiernego przyrostu tkanki mięśniowej. Baby! Odżywek proitenowych bac się nie musicie! […]

„Artykuł bardzo… jędrny!” :)

„Artykuł bardzo… jędrny!” :)

Podstawowe życzenie każdej mojej klientki? Jędrność! Wiele kobiet, również tych bardzo młodych i szczupłych, zmaga się z problemem mało sprężystego ciała. Jakie są najczęstsze przyczyny utraty sprężystości oraz co zrobić, by nasze ciałka były apetycznie jędrne? Trenerka Sandra przychodzi z pomocą! Mało sprężysta sylwetka to najczęściej skutek niewłaściwej diety, połączonej […]

„Żeby wyglądać jak filigranowa, zgrabna laseczka trzeba trenować jak… facet!”

„Żeby wyglądać jak filigranowa, zgrabna laseczka trzeba trenować jak… facet!”

Takie teorie. „Kobiety nie trenują tak samo jak faceci…” „Nie powinny podnosić dużych obciążeń… (różowe mini hantle w ruch!)”. „Po co kobiety miałyby trenować przysiady, wyciskanie na ławce lub podciąganie się, jeśli nie są zawodniczkami, sportowcami, ani osobami walczącymi z przestępczością?” CO ZA GŁUPOTY! Pogląd, że kobiety nie mogą być […]

kolejny omlet białkowo-tłuszczowy na śniadanie:)

kolejny omlet białkowo-tłuszczowy na śniadanie:)

Najwięcej osób pisze do mnie, ze przestawiając sie na system podaży węgli na noc, brakuje im śniadaniowych omletów, placków, naleśników. Dlatego dziś podam Wam kolejny prosty i szybki przepis na pyszne śniadanko BT, bez podnoszenia cukru. Potrzebujemy: -pół cukinii startej na grubych oczkach -2 łyżki mąki kokosowej -2 łyzki maki […]

JUST KISS MY ABS! 6 największych mitów na temat trenowania brzucha!

JUST KISS MY ABS! 6 największych mitów na temat trenowania brzucha!

Płaski, jędrny i zarysowany brzuch to marzenie większości kobiet, niezależnie od wieku. Aby ułatwić Wam pracę nad tym problematycznym miejscem obalam największe mity na temat treningu naszego wymarzonego ABSu!   Mit nr 1 – Tradycyjne„brzuszki” wystarczą bo są najskuteczniejszym ćwiczeniem na tę partię ciała Niestety, ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie […]

proteinowa gorąca gęsta fit czekolada na chłodne dni

proteinowa gorąca gęsta fit czekolada na chłodne dni

Co potrzebujemy 2 porcji: -odżywkę białkową czekoladową, 30g, ja używam hydrolizatu Optimum Nutrition TEGO -2 łyżki karobu lub kakao -łyżeczka lub łyżka masła orzechowego, najlepiej bez kawałków orzechów -2 szklanki mleka kokosowego bez cukru -pół łyżeczki gumy ksantanowej, dostaniecie ją TUTAJ -erytrol dla smaku (ja nie użyłam) Co robimy? Mieszamy […]

Liście stewii zamiast cukru czyli o zamiennikach w diecie sportowca

Liście stewii zamiast cukru czyli o zamiennikach w diecie sportowca

Dieta osoby ćwiczącej to niestety w dużej mierze rutyna i powtarzanie pewnych czynności. Codziennie jemy o tych samych godzinach, unikamy ciągle pewnych produktów, stosujemy ciągle różne zamienniki. Kiedy brakuje nam czasu na normalny posiłek, zawsze pod ręką mamy szejker z porcją odżywki białkowej i garść orzechów lub słoik masła orzechowego. […]

Dodakowe kilogramy jako prezent gwiazdkowy? No way!

Dodakowe kilogramy jako prezent gwiazdkowy? No way!

Mimo, że dietę trzymam cału czas, to nie jestem zwolenniczką odmawiania sobie zjedzenia kolacji Wigilijnej z Rodziną w Święta. Niestety cała magia potraw wigilijnch polega na tym, że przepisy na nie maja swoją tradycję, przekazywaną z pokolenia na pokolenie. Babcie lepią pierogi z wnuczkami, a karpia przyrządza się według przepisu […]

ZMIANY. Dlaczego ważny jest timing podaży węglowodanów PART 2

ZMIANY. Dlaczego ważny jest timing podaży węglowodanów PART 2

Moim zdaniem powinniśmy spożywać wszystko: węglowodany, białka, tłuszcze, oczywiście w ilościach już zindywidualizowanych pod każdego. Węglowodany są nam potrzebne, mówi się, ze ok 100g-150g to minimum, których nie powinniśmy umniejszać, ze względu na zdrowie, chociażby w trosce o prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Niestety wciąż większość ludzi spożywa dużo więcej węglowodanów niż […]

ZMIANY. Dlaczego ważny jest timing podaży węglowodanów PART 1

ZMIANY. Dlaczego ważny jest timing podaży węglowodanów PART 1

Ostatnio zapowiedziałam Wam, że napiszę o moich zmianach w diecie. Jednak zanim do nich dojdę, artykuł ten wymaga długiego wstępu wyjaśniającego, dlatego pozwoliłam sobie podzielić go na dwie części. Chciałam też nadmienić, że artykuł może zawierać wiadomości, które nieco się różnią, od moich pierwszych postów, opinii, przemyśleń. Jak wiecie, każdy […]

PRZEKĄSKI, KTÓRYCH NALEŻY WYSTRZEGAĆ SIĘ PODCZAS ODCHUDZANIA I ICH ZDROWSZE ATERNATYWY

PRZEKĄSKI, KTÓRYCH NALEŻY WYSTRZEGAĆ SIĘ PODCZAS ODCHUDZANIA I ICH ZDROWSZE ATERNATYWY

Zrzucanie wagi… Ciężki okres! Dużo zakazów, nakazów, a wokół pokusy i pułapki dietetyczne! Sandra przychodzi z pomocą! Poniżej lista przekąsek, które nie pomogą Ci schudnąć a ich częste spożywanie może przynieść odwrotny skutek oraz takie przekąski, które możesz wcinać śmiało na diecie 🙂 1. JOGURT OWOCOWY Jogurt smakowy zazwyczaj zawiera […]

wybierz zdrowy sposób żywienia, a nie dietę

wybierz zdrowy sposób żywienia, a nie dietę

Ja wiem, życie jest krótkie, czas cenny, my zabiegani, zamiast marnować godziny na czekanie, chcemy natychmiastowych efektów. Nie ma tak łatwo, ale możemy sobie pomóc. Gdy próbujesz czegoś nowego, opanowanie czynności zabiera sporo czasu, trzeba nie raz popełnić błąd, by się na nim nauczyć- jak dalej postępować.. o ile ten […]

proteinowe jaglane banalne ciasto redukcyjne, dla tych co chcą szybko i lubią kokos

proteinowe jaglane banalne ciasto redukcyjne, dla tych co chcą szybko i lubią kokos

Czasami potrzebujemy szybkiego słodkiego rozwiązania „do kawy”, bo wiemy, że jest kiepsko i jak czegoś samemu nie zrobimy w wersji fit, to zrobimy okupację działu słodyczowego w sklepie;P. Można sięgnąć oczywiście po awaryjną butelkę Walden Farms, batonika proteinowego, ale możemy również zrobić zdrową wersję ciasta, które po prostu wpiszemy w […]

jesienne racuchy dyniowo-kawowe z prażonym jabłuszkiem

jesienne racuchy dyniowo-kawowe z prażonym jabłuszkiem

Na chłodne jesienne dni polecam Wam przepis na pyszne grube placuszki z płatkami owsianymi (u mnie bezglutenowe) , dynią, cynamonem, kawą i jabłkiem. Ostrzegam są bardzo sycące, a z mojej porcji 50g W, wyszły mi grube trzy racuchy:). Wraz z dodatkami w postaci orzechów, twarożkiem, masłem orzechowym lub innymi owocami, […]

10 FIT PRZYKAZAŃ!

10 FIT PRZYKAZAŃ!

  Trzymanie się do zaleceń zdrowej diety, regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snui poświęcenie czasu sobie w dobie ciągłej gonitwy i pośpiechu wydaje nam się często niemożliwe. Dobrą wiadomością jest jednak to, że nie trzeba zmieniać wszystkiego w jednej chwili. W rzeczywistości trick polega na tym, że wystarczą drobne zmiany, aby […]

ROZPĘDŹ SWÓJ METABOLIZM!

ROZPĘDŹ SWÓJ METABOLIZM!

Co zrobić na co dzień, by podkręcić przemianę materii? Okazuje się, że drobne, konsekwentnie stosowane zabiegi mogą złożyć się na zauważalny efekt, więc czytamy i rozpędzamy swój metabolizm!   Pamiętaj o śniadaniu. Jeśli nawet wydaje ci się, że rano nie jesteś głodna, zmuś się do jedzenia, a po pewnym czasie […]

6 SPOSOBÓW NA PŁASKI BRZUCH

6 SPOSOBÓW NA PŁASKI BRZUCH

  To dziś porozmyślamy sobie nad największą bolączką i zarazem największym obiektem pożądania wśród Babeczek , a mianowicie nad seksownie płaskim brzuszkiem! W dzisiejszych czasach, w dobie pięknych ciał w tv, fejmu modelek i gwiazd fitness , ładnie wyrzeźbiony i płaski brzuch to symbol seksu, zdrowia i nienagannej formy. […]

węglowodanofobia

węglowodanofobia

Ostatnio węglowodany zyskały sobie złą opinię, wraz z insuliną stanowią teraz totalny dark side, na którego stronę już nikt nie chce przechodzić. Za to górują lipidowi jedi:). Nagle moi znajomi obcinają węgle do 50g, przechodzą na paleo, wysokotłuszczówkę, IF, ketozę, a zamiast owsianek, jaglanek i ryżu, jedzą dużo warzyw, oleju […]

Pelikan, firanki, spłaszczone skrzydełka – no way!

Pelikan, firanki, spłaszczone skrzydełka – no way!

Gryzmoliłam już o tym jak sobie zrobić niebiańskie nóżęta, jak wyprodukować całuśny brzuszek, dziś czas na coś z górnej półki kobiecego ciałka, a mianowicie na ręce! Kochane, sprawa jest prosta… Do wyboru macie albo te 3 urocze w nazwie ale jakże mało estetyczne zjawiska wypisane nieco wyżej, albo…seksowne, ładnie umięśnione […]

jesienne ciastka proteinowe z dynią

jesienne ciastka proteinowe z dynią

Uwielbiam sezon dyniowy, bo daje tak wiele możliwości:) Można zrobić z nimi ciastka jaglane (mieszamy puree z upieczonej dyni z płatkami, słodzikiem i orzechami włoskimi, i lepimy ciacha na blaszce :)), mus z dynii z masłem orzechowym na omlety:) , a także można zrobić ciastka proteinowe z ulubioną odżywką […]

UWAGA!!! PUŁAPKI DIETETYCZNE

UWAGA!!! PUŁAPKI DIETETYCZNE

  Wraz z modą na zdrowe żywienie pojawiły się produkty pozornie zdrowe, których powinniśmy wystrzegać się równie mocno co grzesznych słodkości. Czego unikać w zdrowej diecie? Oto popularne pułapki dietetyczne. 1.Płatki śniadaniowe Tylko pozornie zdrowe i niskokaloryczne. Płatki czekoladowe, polane miodem czy te z orzeszkami to produkty dosładzane, a na […]

proteinowe kanapeczki – wersja na słodko

proteinowe kanapeczki – wersja na słodko

Mam dziś dla Was przepis na płaskie chlebki proteinowe 🙂 Możecie zrobić je w wersji na słodko lub wytrawnie. Dziś pokażę Wam wersję słodką:) Do tego możecie złączyć dwie sztuki, posmarować w środku masłem orzechowym lub kazeiną, położyć plasterki banana i zgrillować taką kanapkę na patelni (przyciśnijcie z góry czymś […]

ŁAP ZA HANTEL KOBIETO! CZYLI 100 POWODÓW DLA KTÓRYCH WARTO DŹWIGAĆ.

ŁAP ZA HANTEL KOBIETO! CZYLI 100 POWODÓW DLA KTÓRYCH WARTO DŹWIGAĆ.

Jakby jakieś moje Kochane Babsko się jeszcze wahało nad rozpoczęciem romansu z hantlami, to ja stawiam kropkę nad „i” !!! 100 powodów dla których warto ćwiczyć na siłowni ciężarami: 1. Trening siłowy redukuje ryzyko chorób serca. 2. Poprawia siłę. 3. Poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego. 4. Poprawia jakość życia seksualnego. 5. […]

o białym proszku – PART 1, czym słodzić

o białym proszku – PART 1, czym słodzić

Na Waszą prośbę „małe i szybkie” podsumowanie słodzików , którymi należałoby zastąpić cukier. Niektóre podobno nawet odzwyczajają od słodkiego, podobno, np taki ksylitol :D, ale sarkastycznie dodam, że pewnie z racji na cenę i się mniej ich po prostu kupuje;). Do tego, ja ich stosuje dość dużo, a jakoś mnie […]

Bo jesteś tym, co jesz! Czyli 9 zasad zdrowego odżywiania.

Bo jesteś tym, co jesz! Czyli 9 zasad zdrowego odżywiania.

Powszechnie wiadomo, że dieta to ponad połowa sukcesu w walce o piękną sylwetkę. Chcesz odżywiać się zdrowo, nie tracąc przy tym pogody ducha, a co najważniejsze – nie zwariować? Wprowadź w swoje życie 10 zasad zdrowego odżywiania,a będziesz czuć się pełna powera, zdrowia i energii, a uśmiech z Twojej twarzy […]

Cukier brzozowy czyli alternatywa dla białego cukru

Cukier brzozowy czyli alternatywa dla białego cukru

Cukier brzozowy, zwany również ksylitolem to prawdopodobnie najzdrowsza alternatywa dla białego cukru. Pozyskiwany w całkowicie naturalny sposób z kory brzozy posiada liczne zalety i zdrowotne właściwości. Zmianę nawyków żywieniowych rozpocząłem właśnie od całkowitego wyeliminowania białego cukru z mojego menu. Dotyczyło to zarówno kolorowych gazowanych napojów, słodzenia kawy i podjadania słodyczy. […]