Suplementacja

tydzien w pigulce :)

tydzien w pigulce :)

witam, diety sadze ze nie ma co opisywac, napisze tylko ze zjechalem z kcal, dodalem 5 min aero oraz 1 posilek czyli trening silowy + aero a w godzinach popoludniowych aero przy okazji trzymajcie super przepis [youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=IAAnc9vhlOY” width=”560″ height=”315″] nawet moja znajoma zgapila i bardzo jej zasmakowalo 🙂 1 […]

PODSUMOWANIE PHUL + VIDEO Wiosłowanie Hantlą 60kg

PODSUMOWANIE PHUL + VIDEO Wiosłowanie Hantlą 60kg

Hello ! Nadszedł czas MINI PODSUMOWANIA planu treningowego PHUL : Power Hypertrophy Upper Lower (kliknij) Słowa klucz: Regeneracja – podchodząc na 100% do każdego treningu nie byłem w stanie wyrobić z redukcją. Może na masie byłoby inaczej, przy większej podaży kalorii. Monotonnia – pojawiła się w okolicach 8-10 tygodnia, gdyby […]

Dzien 38 – klatka

Dzien 38 – klatka

bylem na innej silowni, wiec grzechem byloby nie robic klatki/plecow plecy robilem dzien wczesniej wiec wiadomo co poszlo 🙂 DIETA 1 –  posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka przed wyjsciem  2 miarki  UNS LOADERA 2 – 75g brazowego ryzu + 5 miarek TREC 100 WPC (czyli ok 32 […]

Dzien nr 35 – klatka

Dzien nr 35 – klatka

zmasakrowany, niewyspane etc robilem klatke aeroby odpuscilem bo terminatorem nie jestem… DIETA 1 –  posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka przed wyjsciem  2 miarki  UNS LOADERA 2 – 100g brazowego ryzu + 5 miarek TREC 100 WPC (czyli ok 32 gram bialka) 3 – 100g brazowego ryzu + 250g […]

Dzien 16 i 17 – DNT

Dzien 16 i 17 – DNT

zle sie czulem wiec wpadlem na pomysl aby podladowac akumulatory, wiec ladowanie 🙂 DIETA za wiele do pisania nie ma – menu tez malo urozmaicone 6 x okolo 150g ww (z placuszkow/ryzu brazowego) i 50 g bialka (glownie ODZYWKI BIALKOWA i piers z kurczaka)   DIETA z dnia 16 juz […]