Hej!
Przez długi okres czasu robiłem bardzo dużą objętość na mięśnie czworogłowe, dwugłowe, łydki itd. Krótko mówiąc przesadzałem! Nogi rozbudowałem dość znacznie, a z racji tego, że jestem uparty i silnej woli nie brakuje takowy intensywny trening chciałem robić cały czas, tydzień po tygodniu. Zacząłem zastanawiać się dlaczego górne partie ciała nie chcą rosnąć pomimo dużego zaangażowania w ich trening i nie odpuszczania żadnych moich założeń!
Wniosek jest prosty: żeby gdzieś zrobić postęp, gdzieś musimy ująć, nie można mieć priorytetu rozwoju całego ciała! Układ nerwowy moment padnie i szybko się poddasz. Nogi robię bardzo ciężko jak na moje możliwości, ale za to kilka serii roboczych, czyli takich jakby jutra miało nie być, trening trwa o połowę krócej, na drugi dzień nie mam kaca treningowego przez co z maksymalną mocą mogę skupić się na treningu górnych partii.
W 3 miesiące zanotowałem bardzo duży progres rozwoju siły i masy stosując się do założenia: nogi masz rozbudowane, rób na nie 1/3 tego co robiłeś i co? Sprawdziło się... Nawet zanotowałem na nich progres w postaci rozwoju siły! Bije ciągle rekordy- są wypoczęte i układ nerwowy o wiele mnie przepalony niż po robieniu 10 ciężkich ćwiczeń.
Trening nóg: nie podaje serii wstępnych, tylko docelowe.
Przysiad 1 s x 5p x 167,5 kg, 1s x 10p x 140 kg|
Wypychanie nóg suwnica 1s x 10p x 450 kg, 1s x 12p x 400 kg
Martwy na prostych (leciutko na rozciągnięcie dwugłowych) 3s x 12p x 60 kg
Wypychanie uda w tył (pośladkowy) 3 s x 12-15p
Odwodziciel + przywodziciel 3 superserie
Łydka stojąc i łydka siedząc po 3 serie
Kiedyś ćwiczeń było dużo, ale to dużo więcej. Na drugi dzień po wcześniejszych treningach czułem się jakbym był po ostrej mocno zakrapianej imprezie, a na myśl o kolejnym treningu nóg było mi niedobrze 😀
Znajdziecie mnie na: http://www.facebook.pl/olikanek
Instagram: oliwergalor
Pozdrawiam!
Jakub Kola
Related posts
Jesteś sportowcem czy amatorem?
6 SPOSOBÓW NA PŁASKI BRZUCH
Wola Tworzenia.
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….