Szybka weekendowa klata i biceps! MASA TRWA NADAL!
Cześć!
U mnie troszkę luźniejszy okres, sesja zaliczona, mam pełne 3 miesiące na rozwój, trzeba go wykorzystać na 100 % !
Dzisiaj klatka i bicepsy z dobrym znajomym, który przygotowuje się do debiutów 2018! Oczywiście pod moim okiem!
*wyciskanie skos góra system RAMPA
70, 80, 90, 100, 105, 107,5 x 5
*wyciskanie hantle skos góra RAMPA
32, 34, 36, 38, 40 x 6
*wyciskanie skos dół + rozpiętki skos dolny
3 serie łączone po 10 powtórzeń
*rozpiętki brama od dołu
4 serie
*uginanie ramienia modlitewnik wyciąg dolny
4 serie po 8-10 powt
*uginanie ramion młotek hantle
17,5- 25 kg x 8-10 cztery serie
*uginanie ramienia w opadzie tułowia
4 serie na każde ramię
rowerek 20 min
a tu wspólna fota z treningu!
www.facebook.pl/olikanek
