Magnez
Magnez to pierwiastek chemiczny należący do grupy metali ziem alkalicznych. Występując naturalnie w ustroju, pełni on funkcję jonu niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania wielu procesów biochemicznych. W ciele dorosłego człowieka znajduje się około 20-28 g magnezu, przy czym większość tego pierwiastka, bo około 50-60%, jest zmagazynowana w tkance kostnej. Pozostała część znajduje się w mięśniach szkieletowych, tkankach miękkich oraz w niewielkich ilościach we krwi.
Źródła magnezu w diecie
Magnez występuje w rozmaitych produktach spożywczych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Do jego źródeł pokarmowych należą m.in.:
- zielone warzywa liściaste (np. szpinak),
- nasiona roślin strączkowych (np. fasola),
- orzechy, pestki i nasiona (np. migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni),
- produkty zbożowe (np. otręby pszenne, płatki owsiane, kasza gryczana),
- owoce (np. banany, awokado),
- kakao,
- woda mineralna,
- niektóre ryby (np. halibut, makrela).
Dlaczego warto zadbać o odpowiednią podaż magnezu?
Magnez bierze udział w wielu procesach zachodzących w ludzkim ciele. Przyczynia się on do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, wspomaga przewodnictwo nerwowe i skurcze mięśni, w tym mięśnia sercowego, oraz uczestniczy w prawidłowym przebiegu funkcji psychicznych. Co więcej, odgrywa rolę w procesie podziału komórek i pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej.
Ile wynosi zapotrzebowanie na magnez?
Dzienne zapotrzebowanie na magnez zależy od kilku różnych czynników, w tym wieku, płci i ogólnego stylu życia. Według Norm żywienia dla populacji Polski dzieci i nastolatkowie (do osiągnięcia pełnoletności) powinni dostarczać go sobie w ilości 80-360 mg, natomiast osoby dorosłe – 310-420 mg. Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują od 320 do 400 mg tego pierwiastka na dzień.
Kto powinien zwrócić uwagę na podaż magnezu?
Choć magnez jest powszechnie dostępny w żywności, niektórzy powinni szczególnie zwrócić uwagę na jego podaż w swoich posiłkach. Zwiększenie jego ilości w jadłospisie może być korzystne dla osób:
- regularnie uprawiających aktywność fizyczną,
- prowadzących intensywny tryb życia,
- stosujących mało zróżnicowaną lub niskokaloryczną dietę,
- często spożywających alkohol,
- narażonych na przewlekły stres,
- będących w podeszłym wieku.
Magnez – suplement diety w wysoko przyswajalnej formie
Spożywasz zbilansowane posiłki, a mimo to masz problem z dostarczeniem sobie odpowiedniej ilości magnezu? Suplement diety może pomóc ci zwiększyć jego podaż. W bogatym asortymencie Muscle Zone znajdziesz produkty w proszku, tabletkach i kapsułkach, dzięki czemu możesz dobrać suplementację do swoich indywidualnych potrzeb.
Do dyspozycji masz popularne, organiczne formy magnezu, w tym chelat, cytrynian, jabłczan, taurynian, treonian i diglicynian magnezu. Jeśli potrzebujesz bardziej zaawansowanej formuły, możesz zaopatrzyć się w preparat łączący kilka rodzajów tego pierwiastka, a nawet taki wzbogacony o dodatkowe składniki, np. cynk i witaminę B6.
Suplementy diety z magnezem – cena
Ile kosztują dobrej jakości suplementy diety z magnezem? Cena produktów z tej grupy zależy od producenta, składu, rodzaju substancji czynnej, formy oraz liczby porcji. Sklep z magnezem Muscle Zone oferuje preparaty od najbardziej zaufanych producentów, dostosowane do każdego budżetu. Dla przykładu – 300 g proszku z cytrynianem magnezu od MZ-Store kosztuje 39 zł, natomiast 180 kapsułek z cytrynianem, glicynianem, jabłczanem i taurynianem magnezu od Apollo’s Hegemony – 69 zł.
Źródła:
- Rychlik E., Stoś K., Woźniak A., Mojska H. (red.). Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy, 2024.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2010;8(10):1807.
- Rosique-Esteban N. et al. Dietary Magnesium and Health Outcomes: An Umbrella Review of Systematic Reviews and Meta-Analyses. Advances in Nutrition. 2018;9(6):691–705.