Witamina D i D3
Witamina D to związek organiczny rozpuszczalny w tłuszczu, występujący w dwóch podstawowych formach chemicznych, tj. ergokalcyferolu (witamina D2) pochodzenia roślinnego oraz cholekalcyferolu (witamina D3) pochodzenia zwierzęcego. Ta druga może być również wytwarzana w keratynocytach warstwy rozrodczej naskórka ludzkiego pod wpływem promieniowania słonecznego UVB.
Do naturalnych źródeł pokarmowych witaminy D należą przede wszystkim:
- tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź),
- żółtka jaj,
- mleko i produkty mleczne,
- grzyby suszone na słońcu,
- wzbogacone tłuszcze do smarowania pieczywa,
- wzbogacone napoje roślinne i produkty dla wegetarian,
- drożdże naświetlane promieniami UVB.
Dlaczego warto zadbać o odpowiednią podaż witaminy D?
Jaką rolę pełni witamina D w ludzkim organizmie? Jest ona istotna dla:
- utrzymania prawidłowego stanu kości i zębów,
- wchłaniania i wykorzystania wapnia i fosforu,
- utrzymania prawidłowego stężenia wapnia we krwi,
- prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego,
- utrzymania prawidłowego funkcjonowania mięśni,
- procesu podziału komórek,
- prawidłowego wzrostu i rozwoju kości u dzieci.
Witamina D3 – suplement dla wielu użytkowników
Organizm człowieka może czerpać witaminę D3 z trzech źródeł: syntezy skórnej, diety oraz preparatów suplementacyjnych. Szczególną uwagę na jej odpowiednią podaż powinny zwrócić osoby:
- stosujące kremy z filtrami UV,
- o ograniczonej ekspozycji na słońce,
- w podeszłym wieku,
- z ciemniejszą karnacją skóry,
- na diecie ubogiej w źródła witaminy D,
- w ciąży i karmiące piersią.
Ile witaminy D3 przyjmować?
Zapotrzebowanie na witaminę D3 zależy od wieku, masy ciała oraz jej ilości w codziennej diecie. Zgodnie z aktualnymi wytycznymi żywieniowymi dla populacji polskiej orientacyjne wartości dziennego spożycia cholekalcyferolu wynoszą:
nastolatkowie (11-18 lat): 1 000-2 000 j.m. (25-50 µg) dziennie, przy czym kąpiele słoneczne przez 15-30 minut w godzinach 10.00-15.00 od maja do września mogą być wystarczające do jego pokrycia;
dorośli (19-65 lat): 1 000-2 000 j.m. (25-50 µg) dziennie, przy czym kąpiele słoneczne przez 15-30 minut w godzinach 10.00-15.00 od maja do września mogą być wystarczające do jego pokrycia;
seniorzy (65-75 lat): 1 000-2 000 j.m. (25-50 µg) dziennie przez cały rok ze względu na zmniejszoną zdolność syntezy cholekalcyferolu w skórze;
seniorzy (powyżej 75 lat): 2 000-4 000 j.m. (50-100 µg) dziennie przez cały rok ze względu na pogorszoną zdolność produkcji cholekalcyferolu w skórze oraz zmieniony metabolizm witaminy D.
Witamina D3 – suplement w kapsułkach, tabletkach i kroplach
W sklepie z witaminą D3 Muscle Zone dostępne są suplementy diety w różnych postaciach. Produkty w formie kropli są szczególnie polecane dla młodszych użytkowników i seniorów, natomiast kapsułki i tabletki doskonale sprawdzą się u dorosłych. W naszym asortymencie znajdziesz zarówno preparaty zawierające wyłącznie witaminę D3, jak i kompleksowe formuły wzbogacone o inne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
Ile kosztuje suplement z witaminą D?
Ile zapłacisz za specyfiki z witaminą D? Cena suplementów diety w Muscle Zone waha się od 20 zł za kapsułki do 89 zł za krople z witaminami D3+K2. Koszt zakupu zależy od kilku czynników, w tym liczby porcji oraz składników aktywnych.
Gdzie kupić wysokiej jakości witaminę D?
Chcesz zaopatrzyć się w dobry preparat z witaminą D? Sklep Muscle Zone oferuje szeroki wybór suplementów diety od różnych producentów, w tym Aliness, Skoczylas, Apollo's Hegemony oraz MZ-Store. Wszystkie opcje dostępne w naszej ofercie są starannie wyselekcjonowane i pochodzą od sprawdzonych marek.
Źródła:
- Kuciński J, Fryska Z, Wołejko A, Semeniuk P, Burczyk R, Górna N, Łabuda A, Mazurek E. Aktualne zalecenia w Polsce dotyczące suplementacji witaminy D. Med Og Nauk Zdr. 2023; 29(4): 277–282. doi: 10.26444/monz/176079.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin D... EFSA Journal 2009; 7(9):1227.
- Pludowski P, Grant WB, Karras SN, Zittermann A, Pilz S. Vitamin D Supplementation: A Review of the Evidence Arguing for a Daily Dose of 2000 International Units (50 µg) of Vitamin D for Adults in the General Population. Nutrients. 2024 Jan 29;16(3):391. doi: 10.3390/nu16030391. PMID: 38337676; PMCID: PMC10857599.